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# 2019-05-03
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## Minizirkel Schulter 1
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### Ausgangslage
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- Bauchlage auf dem Pezziball
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- oberer Bauchbereich/Brust liegt auf dem Ball
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- Rücken gerade
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- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
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- Beine strecken und auf die Fußspitzen stützen
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### Aufgabe
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- Körperspannung aufbauen
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- vier verschiedene Bewegungen mit den Armen jeweils mit mehreren
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Wiederholungen ausführen und immer wieder von vorne
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- beim Übergang von einer Position zur nächsten werden keine Pausen
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gemacht
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- die Buchstaben "Y", "T", "W" und "L" beschreiben die verschiedenen
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Positionen, in denen die Schultermuskulatur aktiviert wird
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- "Y": Gestreckte Arme nach vorne oben führen (Rolladen auf)
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- "T": Gestreckte Arme seitlich nach oben führen (Vögel sind schon
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wach).
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- "W": Arme gleichzeitig nach vorne beugen und strecken (hier hast
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Du Frühstück)
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- "U": Oberköper-Oberarm-Winkel etwa 90°, Arme beugen, Oberarme
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nach außen und innen rotieren
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## Minizirkel Schulter 2
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### Ausgangslage
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- Bauchlage auf dem Pezziball
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- oberer Bauchbereich bzw. Brust liegt auf dem Ball
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- Rücken gerade, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
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- Arme seitlich vor dem Pezziball nach unten strecken
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- Beine strecken
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- Füße auf Kasten/Hocker/erhöhte Position (Hüfthöhe)
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### Aufgabe
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- Körperspannung aufbauen
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- dann vier verschiedene Bewegungen mit den Armen jeweils mit mehreren
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Wiederholungen ausführen
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- beim Übergang von einer Position zur nächsten werden keine Pausen
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gemacht
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- Die Buchstaben "Y", "T", "W" und "L" beschreiben die verschiedenen
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Positionen, in denen die Schultermuskulatur aktiviert wird.
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- "Y": Gestreckte Arme nach vorne oben führen (Fallgitter hoch).
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- "T": Gestreckte Arme seitlich nach oben führen (Tor aufmachen).
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- "W": Arme gleichzeitig beugen und strecken (kommt alle rein).
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- "U": Oberköper-Oberarm-Winkel etwa 90°, Arme beugen, Oberarme
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nach außen und innen rotieren.
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## Handstand hockerln
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### Aufgabe
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- hockerln auf einer Matte und schwingen in den Handstandstütz auf
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- dabei die Hüfte und Knie gebeugt lassen
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- versuchen so lange wie möglich im freien Handstütz zu verweilen
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## Liegestütz Ball 3
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### Ausgangslage
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- A steht in Liegestützstellung mit den Händen auf zwei Bällen
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### Aufgabe
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- A macht abwechselnd auf zwei Bällen und einem Ball die Liegestütze.
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### Variation
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- Rechts, Mitte, Links: Auf beiden Bällen, auf dem rechten Ball, auf
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beiden Bällen, auf dem linken Ball
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## Sonstige Stationen
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- rund um die Uhr auf dem Medizinball
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- Liegestütze auf den Hanteln mit Pause unten
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- Unterarmstütz
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- Bankdipps
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- Steckenaufrollen
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- Gewicht um den Nacken rotieren
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- Pause
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