# 2019-05-03

## Minizirkel Schulter 1

### Ausgangslage

- Bauchlage auf dem Pezziball
- oberer Bauchbereich/Brust liegt auf dem Ball
- Rücken gerade
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
- Beine strecken und auf die Fußspitzen stützen

### Aufgabe

- Körperspannung aufbauen
- vier verschiedene Bewegungen mit den Armen jeweils mit mehreren 
Wiederholungen ausführen und immer wieder von vorne
- beim Übergang von einer Position zur nächsten werden keine Pausen 
gemacht
- die Buchstaben "Y", "T", "W" und "L" beschreiben die verschiedenen 
Positionen, in denen die Schultermuskulatur aktiviert wird
	- "Y": Gestreckte Arme nach vorne oben führen (Rolladen auf)
	- "T": Gestreckte Arme seitlich nach oben führen (Vögel sind schon 
	wach). 
	- "W": Arme gleichzeitig nach vorne beugen und strecken (hier hast 
	Du Frühstück)
	- "U": Oberköper-Oberarm-Winkel etwa 90°, Arme beugen, Oberarme 
	nach außen und innen rotieren


## Minizirkel Schulter 2

### Ausgangslage 

- Bauchlage auf dem Pezziball
- oberer Bauchbereich bzw. Brust liegt auf dem Ball
- Rücken gerade, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
- Arme seitlich vor dem Pezziball nach unten strecken
- Beine strecken
- Füße auf Kasten/Hocker/erhöhte Position (Hüfthöhe)

### Aufgabe

- Körperspannung aufbauen
- dann vier verschiedene Bewegungen mit den Armen jeweils mit mehreren 
Wiederholungen ausführen
- beim Übergang von einer Position zur nächsten werden keine Pausen 
gemacht
- Die Buchstaben "Y", "T", "W" und "L" beschreiben die verschiedenen 
Positionen, in denen die Schultermuskulatur aktiviert wird. 
	- "Y": Gestreckte Arme nach vorne oben führen (Fallgitter hoch). 
	- "T": Gestreckte Arme seitlich nach oben führen (Tor aufmachen).
	- "W": Arme gleichzeitig beugen und strecken (kommt alle rein).
	- "U": Oberköper-Oberarm-Winkel etwa 90°, Arme beugen, Oberarme 
	nach außen und innen rotieren.


## Handstand hockerln

### Aufgabe

- hockerln auf einer Matte und schwingen in den Handstandstütz auf 
- dabei die Hüfte und Knie gebeugt lassen
- versuchen so lange wie möglich im freien Handstütz zu verweilen


## Liegestütz Ball 3

### Ausgangslage

- A steht in Liegestützstellung mit den Händen auf zwei Bällen

### Aufgabe

- A macht abwechselnd auf zwei Bällen und einem Ball die Liegestütze.

### Variation

- Rechts, Mitte, Links: Auf beiden Bällen, auf dem rechten Ball, auf 
beiden Bällen, auf dem linken Ball


## Sonstige Stationen

- rund um die Uhr auf dem Medizinball
- Liegestütze auf den Hanteln mit Pause unten
- Unterarmstütz
- Bankdipps
- Steckenaufrollen
- Gewicht um den Nacken rotieren
- Pause