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.gitignore

@@ -3,3 +3,7 @@ infoZettelOrg/*.pdf
 photoalben/
 !photoalben/**/*.php
 !photoalben/**/*.css
+
+training/**/*.pdf
+training/fundstücke
+

training/2019-04-05-Kraftkreis.md

@@ -0,0 +1,18 @@
+- Barren:
+	- Hängen an einer Hand (zwei Seiten)
+		- Kann man das einhändig an der Jacke machen?
+	- Rumpfheben im Hängen
+- Klimmzugstange
+	- Klimmzüge
+		- evtl. Schräghang
+		- evtl. an Uwagi
+- Schwebebalken
+	- Hockwende drüber, unten durch
+		- für die Kleineren mit Hockerhilfe
+- Hocker
+	- Bergsteigen
+	- Drüber und drunter
+- Bank
+	- Bankziehen
+		- Zwei Bankreihen hintereinender
+	- Bankwenden

training/OGoshi.md

@@ -0,0 +1,27 @@
+# O-Goshi
+
+## Kniebeuge
+
+- zum Aufbau von Grundkraft und Haltung und Stabilität
+- Kniebeuge mit aufrechtem Oberkörper
+- Partnerkniebeuge
+	- mehr Spaß
+	- erzieht vielleicht den aufrechten Rücken
+- Kniebeuge über dem Medizinball
+	- Anhalten ohne in die Knie zu fallen
+- Kniebeuge mit Stock quer im Rücken
+	- Ellenbeuge um den Stock
+	- wenn die Kinder gezwungen werden müssen, den Rücken aufrecht zu 
+	lassen
+
+## Beweglichkeit
+
+- Koordinationsleiter
+	- Insbesondere mit Drehungen
+- Rücken Seitwärts
+	- sehr unterschiedliches Talent die Kinder dabei
+- Slalom durch eine Reihe von Judoka
+	- Seitwärts, Gesicht immer nach vorne
+	- immer durch die Judoka schlängeln und dabei immer den Judoka, den 
+	man gerade passiert anschauen.
+	- wie ebewn

training/kraftkreise/2019-05-03-Kraftkreis-SchulternArmeGriff.md

@@ -0,0 +1,91 @@
+# 2019-05-03
+
+## Minizirkel Schulter 1
+
+### Ausgangslage
+
+- Bauchlage auf dem Pezziball
+- oberer Bauchbereich/Brust liegt auf dem Ball
+- Rücken gerade
+- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
+- Beine strecken und auf die Fußspitzen stützen
+
+### Aufgabe
+
+- Körperspannung aufbauen
+- vier verschiedene Bewegungen mit den Armen jeweils mit mehreren 
+Wiederholungen ausführen und immer wieder von vorne
+- beim Übergang von einer Position zur nächsten werden keine Pausen 
+gemacht
+- die Buchstaben "Y", "T", "W" und "L" beschreiben die verschiedenen 
+Positionen, in denen die Schultermuskulatur aktiviert wird
+	- "Y": Gestreckte Arme nach vorne oben führen (Rolladen auf)
+	- "T": Gestreckte Arme seitlich nach oben führen (Vögel sind schon 
+	wach). 
+	- "W": Arme gleichzeitig nach vorne beugen und strecken (hier hast 
+	Du Frühstück)
+	- "U": Oberköper-Oberarm-Winkel etwa 90°, Arme beugen, Oberarme 
+	nach außen und innen rotieren
+
+
+## Minizirkel Schulter 2
+
+### Ausgangslage 
+
+- Bauchlage auf dem Pezziball
+- oberer Bauchbereich bzw. Brust liegt auf dem Ball
+- Rücken gerade, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
+- Arme seitlich vor dem Pezziball nach unten strecken
+- Beine strecken
+- Füße auf Kasten/Hocker/erhöhte Position (Hüfthöhe)
+
+### Aufgabe
+
+- Körperspannung aufbauen
+- dann vier verschiedene Bewegungen mit den Armen jeweils mit mehreren 
+Wiederholungen ausführen
+- beim Übergang von einer Position zur nächsten werden keine Pausen 
+gemacht
+- Die Buchstaben "Y", "T", "W" und "L" beschreiben die verschiedenen 
+Positionen, in denen die Schultermuskulatur aktiviert wird. 
+	- "Y": Gestreckte Arme nach vorne oben führen (Fallgitter hoch). 
+	- "T": Gestreckte Arme seitlich nach oben führen (Tor aufmachen).
+	- "W": Arme gleichzeitig beugen und strecken (kommt alle rein).
+	- "U": Oberköper-Oberarm-Winkel etwa 90°, Arme beugen, Oberarme 
+	nach außen und innen rotieren.
+
+
+## Handstand hockerln
+
+### Aufgabe
+
+- hockerln auf einer Matte und schwingen in den Handstandstütz auf 
+- dabei die Hüfte und Knie gebeugt lassen
+- versuchen so lange wie möglich im freien Handstütz zu verweilen
+
+
+## Liegestütz Ball 3
+
+### Ausgangslage
+
+- A steht in Liegestützstellung mit den Händen auf zwei Bällen
+
+### Aufgabe
+
+- A macht abwechselnd auf zwei Bällen und einem Ball die Liegestütze.
+
+### Variation
+
+- Rechts, Mitte, Links: Auf beiden Bällen, auf dem rechten Ball, auf 
+beiden Bällen, auf dem linken Ball
+
+
+## Sonstige Stationen
+
+- rund um die Uhr auf dem Medizinball
+- Liegestütze auf den Hanteln mit Pause unten
+- Unterarmstütz
+- Bankdipps
+- Steckenaufrollen
+- Gewicht um den Nacken rotieren
+- Pause

training/partnerübungen.md~

@@ -0,0 +1,76 @@
+# Partnerübungen
+
+Auch wenn im Folgenden Partnerübungen ohne abschlißende Judotechnik 
+beschrieben werden, wird die Bezeichnung Uke und Tori gewählt um 
+unterschidliche Rollen zu beschreiben.
+
+
+## Erwärmung
+
+Schattenlaufen
+: Tori läuft vor und macht verschiedene Übungen. Uke läuft ihm 
+hinterher und wiederholt alle Übungen. Tori muss aufpassen, seinen Uke 
+nicht abzuhängen. Nach einiger Zeit Wechsel.
+
+Scherenspringen
+: Uke sitzt im im Boden mit gegrätschten Beinen, Tori mit steht mit 
+geschlossenen Beinen zwischen Toris gegrätschten. Während Uke seine 
+Beine schließt und öffnet, springt Tori wie im Hampelmann außen (wenn 
+Ukes Beine geschlossen sind) und nach innen (wenn Ukes Beine geöffnet 
+sind).
+
+Bankspringen
+: Uke geht in die Bank. Tori springt wechselseitig nach rechts und 
+links über Uke (wie bei Hockwenden allerdings ohne mit den Händen 
+abzustützen).
+
+Bockspringen
+: Uke macht den Bock. Tori springt von hinten mit Grätschsprung über 
+Uke und krabbelt unter Uke wieder hinter ihn. Alternativ kann Tori 
+nach dem Darüberspringen auch nach hinten fallen und abschlagen um 
+anschließend auf dem Rücken durch Ukes Beien zu schieben und mit 
+Abrollen über die Schulter wieder in den Stand zu kommen.
+
+Lokomotive
+: Uke Und Tori stehen sich in einem (stabilem,) tiefen Shizentai 
+gegenüber. Beide fassen den Partner an den Ärmel (Unterarmhöhe) und 
+bewegen die Arme in schnellen Pulsen vor und zurück. Das ganze kann 
+erschwert werden, indem beide Partner sich auf ein Bein stellen.
+
+Partnerkniebeuge
+: Beide Partner fassen sich weit außen an den Ärmeln. Sie lehnen sich 
+noch hinten und machen Kniebeuge, während sie sich gegenseitig im 
+Gleichgewicht halten. In einer schwereren Variante setzen sich die 
+Partner Rücken an Rücken, haken ihre Arme ein und machen die Kniebeuge. 
+Dabei müssen beide darauf achten, gut dosiert nach hinten lehnen, ohne 
+ihren Partner nach vorn zu drücken.
+
+Unterarmzug
+: Uke steht mit schulterbreiten Beinen da, Tori legt sich auf den Bauch 
+dahinter und fasst mit den Händen ~~um Ukes Fußfesseln~~ an Ukes Hose. 
+Immer abwechseld macht Uke einen Schritt nach vorn und Tori zieht sich 
+mit den Armen wieder heran. Als Variante kann Uke sich auch zu Tori 
+hindrehen und im Wechsel geht Uke einen Schritt auf Tori zu und Tori 
+schiebt sich von Uke weg.
+
+Partnertragen
+: Tori trägt Uke. Varianten sind zum Beispiel: Huckepack, Kata-guruma 
+(Feuerwehrgriff), Te-Guruma, Hochzeit (auf den Händen) oder Affenkind 
+(Huckepack von vorne).
+
+Körperklettern
+: Tori umklettert Uke vom Affenkind zum Huckepack und wieder zum 
+Affenkind - natürlich ohne abzusetzen.
+
+Doppelbeinsprünge
+: Die Partner stehen nebeneinander und fassen sich mit der zueinander 
+gewandten Seite gegenseitig in den Gürtel. Auf der zueinander gewandten 
+Seite heben beide das Bein und fassen mit der voneinander abgewandten 
+Seite unter den gehobenen Beinen an den Händen. In dieser Haltung 
+springen sie (jeder einbeinig) über die Matte.
+
+Doppelrolle seitwärts
+: Uke legt sich auf den Rücken, Tori legt sich mit dem Oberkörper zu 
+den Beinen darüber. Beide fassen sich gegenseitig an die Hosenbeine und 
+rollen sich seitlich (immer einer über den anderen drüber).
+