sjv4u.ch hat ein paar schöne Trainingsideen, die es Wert sind
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483
training/sjv4u.ch/OSotoOtoshi.md
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483
training/sjv4u.ch/OSotoOtoshi.md
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@@ -0,0 +1,483 @@
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# O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari
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Quelle: [https://www.sjv4u.ch/index.php/kindersport/standtechniken/o-soto-gari-otoshi]
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## Fallübungen
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### Über die Hockposition nach hinten fallen
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Tori platziert sein Bein hinter Uke, drückt diesen zuerst nach unten in
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die Hockposition und dann nach hinten.
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#### Beobachtungspunkte
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- Tori legt seine rechte Hand auf Ukes Schulter und drückt ihn so nach
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unten. Diese Griffhaltung (verbunden mit dem Griff ans Handgelenk)
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erlaubt auch eine Ausführung für Einsteiger ohne Judoanzug.
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- Uke achtet darauf, dass sein Kopf nicht nach hinten federt (beim Fall
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nach hinten wirken diesbezüglich starke Kräfte auf ihn ein).
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- Tori kontrolliert Ukes Ärmel bis zum Schluss.
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## Vorübungen
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### Steuerkampf im Einbein-Kniestand
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Zwei Judoka stehen sich im Einbein-Kniestand gegenüber und versuchen
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sich mit Steuerbewegungen der Arme auf den Rücken zu drehen. Die Übung
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eignet sich als Vorübung beim O-Soto-Otoshi um den Fokus auf den
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Armeinsatz zu lenken.
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#### Variationen
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- Erschwerend kann ein Kind oder beide Kinder die vordere Ferse und das
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hintere Knie auf einer Linie platzieren.
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- Griff variieren:
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- Ärmel-Nacken
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- Ärmel-Rücken
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#### Organisationstipp
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- Um einen Transfereffekt auf die Zieltechnik sicherzustellen, darf der
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Gewinner jeweils direkt mit O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari werfen.
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#### Schlüsselwörter
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- Differenzierungsfähigkeit
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- Gleichgewichtsfähigkeit
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### O-Soto-Otoshi gegen den Einbeinkniestand
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Uke steht im Einbeinkniestand da (je ein Fuß und ein Knie aufgesetzt).
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Tori stellt sein Bein hinter das aufgestellte Bein und drückt Uke nach
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hinten.
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#### Beobachtungspunkte
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- Druckrichtung schräg nach hinten.
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#### Variationen
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- Tori hebt das Bein an und macht eine Sichelbewegung.
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#### Organisationstipp
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Die Hälfte der Gruppe verteilt sich in der Halle, dabei haben die einen
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das rechte Bein aufgestellt, die anderen das linke Bein. Die übrigen
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Teilnehmer laufen die Kinder an und machen die Übung zur jeweiligen
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Seite.
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## Basisübungen
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### Endloser O-Soto-Otoshi
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Uke rollt beim O-Soto-Otoshi wieder in den Stand. Tori behält den Griff
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am Ärmel bei und wirft erneut mit O-Soto-Otoshi.
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#### Beobachtungspunkte
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- Uke rollt über seine linke Schulter, sprich die von Tori entfernte
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Schulter.
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#### Variationen
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- Eine Hallenlänge: ganz langsam anfangen und dann immer schneller
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werden.
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- O-Soto-Gari: Mit eingehängtem Bein immer zuerst ein paar Schritte
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gemeinsam hüpfen und dann werfen.
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#### Organisationstipp
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- Mit anderen Partnerübungen verknüpfen:
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- Im Viereck: Tori macht eine Hallenlänge, dann machen die beiden
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Judoka eine Alternativübung auf der Breitseite der Halle
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(z.B. Huckepacklaufen), dann wird Uke zum Tori und macht die Übung
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auf dem Rückweg etc.
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### O-Soto-Otoshi mit Gürtelmarkierungen
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Gürtel oder Bodenmarkierungen geben Tori eine visuelle Hilfestellung
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beim Üben von O-Soto-Otoshi. Uke und Tori stehen in Kumi-Kata. Rechts
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und links werden als Orientierung in Längsrichtung (gemeint ist die
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Wurfrichtung, die Blickrichtung Ukes und Toris) je ein Gürtel gelegt.
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Der Abstand sollte nicht sehr viel gößer als der (in Kumi-Katta leicht
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mehr als schulterbereite) Stand Ukes und Toris sein.
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#### Beobachtungspunkte
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- "Grosser" (für Judoverhältnisse) Schritt von Tori neben die
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Gürtelbahnen.
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#### Variationen
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- Alternativ empfehlen sich Klebestreifen oder Markierungen mit Kreide
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(verrutschen nicht).
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#### Organisationstipp
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- Gürtelbahnen für Zusatzübungen nutzen, z.B.
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- zuerst 5x seitlich über die Gürtelbahn springen und dann
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O-Soto-Otoshi werfen.
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### Den pendelden Bären mit O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari werfen
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Der Bär (Uke) pendelt von einem Fuß auf den anderen. Wenn er zur
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rechten Seite kippt, unterstützt Tori seine Bewegung, steuert ihn auf
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seinen rechten Fuss (stellt ihn auf sein rechtes Bein) und wirft mit
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O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari.
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#### Beobachtungspunkte
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- Deutliche Steuerbewegung von Tori (linke Hand zieht nach unten,
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rechte Hand nach oben).
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- Deutlicher Ausfallschritt mit links von Tori bis auf Höhe von Ukes
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Füssen.
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#### Variationen
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- Kleinere Pendelamplitude und damit Erschwerung für Tori.
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- Pendelbewegung von Uke im Rückwärtslaufen.
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#### Organisationstipp
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- Als Fangform: Gefangene pendeln an Ort und können mittels
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O-Soto-Otoshi erlöst werden und danach wieder mitspielen.
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### Den auf den Fersen stehenden Uke
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Tori und Uke bewegen sich zusammen über die Matte. Plötzlich stellt
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sich Uke auf die Fersen und Tori wirft O-Soto-Otoshi.
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#### Variationen
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- Andere Techniken nach hinten dazunehmen (O-Uchi-Gari; Ko-Soto-Gari
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u.a.).
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#### Organisationstipp
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- Individuell oder gemeinsam auf Signal des Trainers.
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### O-Soto-Gari hüpfen
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Das gemeinsame Hüpfen in der O-Soto-Gari-Position entspricht einer
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judonahen Gleichgewichtsübung. Tori hakt sein Bein wie bei
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O-Soto-Otoshi in Ukes Bein ein.In dieser Haltung versuchen beide in
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Längssrichtung eine Distanz hüpfend zurückzulegen.
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#### Variationen
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- Die Paare bewegen sich pirouettenmässig, sprich Hüpfen im Kreis. Auf
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Signal des Trainers hin, wechseln sie die Drehrichtung (Uhrzeigersinn
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vs. Gegenuhrzeigersinn).
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- Eine Mittellinie ziehen. Bis zur Mittellinie hüpfen die Kinder
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zusammen (kooperativ), ab der Mittellinie versucht der vorwärts
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Hüpfende (Tori) den rückwärts Hüpfenden (Uke) zu Fall zu bringen.
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#### Organisationstipp
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- Die Kinder spielen eine Runde "Scherre-Stein-Papier", immer der
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Gewinner darf vorwärts Hüpfen (nimmt die Tori-Rolle ein).
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#### Schlüsselwörter
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- Gleichgewichtsfähigkeit
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- Kooperationsfähigkeit
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## Situative Anwendung
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### O-Soto-Otoshi aus der Seitwärtsbewegung
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Tori und Uke bewegen sich gemeinsam mit seitlichen Nachstellschritten.
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Tori überholt Uke, fixiert diesen auf seinem rechten Bein und wirft
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O-Soto-Otoshi.
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#### Beobachtungspunkte
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- Tori überholt Uke indem er einen grossen Ausfallschritt mit links
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macht.
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- Tori sucht Brust-Brust-Kontakt. Um den Körperkontakt zu erleichtern,
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kann Tori auch mit der rechten Hand unter Ukes Arm an dessen
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Schulterblatt greifen ("Tanzgriff").
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#### Variationen
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- Mit deutlichem Gleichgewichtsbrechen (Steuerbewegung) und
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Sichelbewegung (O-Soto-Gari).
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#### Schlüsselwörter
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- Rhythmisierungsfähigkeit
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### Den störrischen Esel ziehen und O-Soto-Otoshi werfen
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Der störrische Esel (Uke) lässt sich nur widerwillig von Tori bewegen.
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Entsprechend lehnt er stark nach hinten. Tori nutzt dies und wirft mit
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O-Soto-Otoshi.
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#### Beobachtungspunkte
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- Beide Judoka mit rechter Vorschrittstellung.
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- Beide Judoka haben die Beine etwas gebeugt und einen geraden Rücken.
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- Uke soll stark nach hinten ziehen und so ein realistisches Üben
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ermöglichen.
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#### Variationen
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- Die Judoka bewegen sich kreuz und quer, plötzlich macht Tori eine
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kurze Anreissbewegung, Uke reagiert, lehnt sich zurück und Tori wirft
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O-Soto-Otoshi.
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- Im Wechsel mit O-Uchi-Gari: hat Uke sein rechtes Bein vorne, wirft
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Tori O-Soto-Otoshi; hat Uke sein linkes Bein vorne, wirft Tori
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O-Uchi-Gari.
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#### Organisationstipp
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- Im Anschluss an diese Übung eine kompetitive Form durchführen (z.B.
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Uke über eine Linie ziehen oder O-Soto-Otoshi werfen).
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#### Schlüsselwörter
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- Zugkraft
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## Zweikampfübungen
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### Hakelkampf
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Zwei Judoka haken mit den Kniekehlen ein und versuchen sich zu Fall zu
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bringen.
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#### Beobachtungspunkte
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- Der Fall nach hinten kann ziemlich schwungvoll passieren. Die
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Ausführenden sollten die Fallschule gut beherrschen (beobachten, ob der
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Kopf "zurückschlägt" oder auf der Brust gehalten werden kann).
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#### Variationen
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- Ohne Grifffassung.
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- Grifffassung variieren:
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- Reversgriff
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- Nackengriff
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- Griff um die Hüfte
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- Den stärkeren Schüler allenfalls mit einem schwächeren Griff
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kämpfen lassen (Handicap).
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- Mit Rollenverteilung: Angreifer vs. Verteidiger.
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#### Organisationstipp
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- Als vorgängige (Aufwärm-)Übung die Paare mit eingehakten Kniekehlen
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eine Hallenlänge hüpfen lassen.
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#### Schlüsselwörter
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- Gleichgewichtsfähigkeit
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- Differenzierungsfähigkeit
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- Beweglichkeit
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- Kraftausdauer
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## Polysportive Verknüpfungen
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### O-Soto-Otoshi am Corweb (Koordinationsgitter)
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Tori durchläuft das Corweb und wirft direkt mit O-Soto-Otoshi.
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#### Beobachtungspunkte
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- Uke steht in den beiden Feldern hinten rechts.
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- Um flüssig werfen zu können, muss Tori mit links im vorderen linken
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Feld eröffnen. Bei kleinen Kindern lohnt es sich, dieses Feld zu
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markieren (z.B. Kreuz mit Klebestreifen)
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#### Variationen
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- Uke gibt leichten Widerstand und zwingt Tori so, mit einer steuernden
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Armbewegung zu arbeiten.
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- Uke durchläuft das Corweb im Galopp
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#### Organisationstipp
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- Die Kinder stellen sich vor dem Corweb auf. Ein Kind steht als Uke
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bereit. Tori durchläuft das Corweb und wird dann direkt zum Uke. Das
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geworfene Kind stellt sich hinten in der Kolonne an.
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- Um lange Wartezeiten zu verhindern, kann das Kind noch eine
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Zusatzübung machen bevor es sich in der Kolonne anstellt (z.B. auf der
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Gegenseite 2 Fallübungen).
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- Bei einer grossen Gruppengrösse braucht es 2-3 Koordinationsgitter.
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#### Material
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- Corweb
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- Alternativ können die Felder mit Teppichklebeband aufgeklebt
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werden oder mit Kreide aufgezeichnet werden. Mit alten Judogürteln
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lässt sich ein Corweb auch selber machen.
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- Mit zwei Koordinationsleitern nebeneinander lässt sich auch ein
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ausreichendes Koordinationsgitter simulieren. Uke muss dann aber
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mit einem Bein ausserhalb stehen.
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### Steirisch Ringen und O-Soto-Otoshi
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Zwei Kinder stehen längs auf einem Gürtel und blicken in
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entgegengesetzte Richtungen. Sie geben sich die Hand und versuchen mit
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Zug- und Druckbewegungen den Partner zu einem Schritt neben dem Gürtel
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zu verleiten. Der Gewinner wirft mit O-Soto-Otoshi, nutzt dabei den
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Gürtel als Orientierungshilfe und platziert beide Füsse auf dem Gürtel.
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#### Beobachtungspunkte:
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- Beim Steirisch Ringen mit den Daumen einhängen.
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- Zur Erleichterung steht Uke beim O-Soto-Otoshi breitbeinig da.
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- Steirisch Ringen beidseitig durchführen.
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#### Variationen
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- O-Soto-Otoshi mit Griff am Schulterblatt ("Tanzgriff") bei
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ängstlichem Uke. Mit dieser Griffvariante ist die Kontrolle besser und
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Uke lässt sich besser führen.
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#### Schlüsselwörter
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- Gleichgewichtsfähigkeit
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- Zugkraft
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- Stosskraft
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- Rumpfkraft
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### Auf einem Bein versteinern und anschlisßend O-Soto-Otoshi werfen
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Tori und Uke springen/laufen umher. Auf Signal versteinern sie auf
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einem Bein stehend. Auf ein zweites Signal hin sucht sich Tori seinen
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Uke und wirft diesen mit O-Soto-Gari/Otoshi, indem er sein Standbein
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angreift.
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#### Beobachtungspunkte
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Beim O-Soto-Gari, der hohe Anforderungen an die Balance stellt, kann
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Tori vereinfachend mit einem "Tanzgriff" (Griff unter Ukes Arm durch an
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dessen Schulterblatt) arbeiten.
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#### Variationen
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- Festlegen auf welchem Bein die Ukas balancieren sollen
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- Tori sucht nicht seinen Partner, sondern wirft den nächstbesten Uke
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#### Organisationstipp
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- alternativ zur Paarform kann die Form auch im "Steinspiel" integriert
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werden. Dabei versteinern zuerst alle Kinder auf einem Bein und der
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Lehrer kontrolliert ob sich niemand bewegt (wer sich bewegt, hat
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beispielsweise ein Leben weniger). Danach klopft der Lehrer einem Kind
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auf die Schulter und dieses erlöst die anderen Kinder mit
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||||
O-Soto-Otoshi. Geworfene Kinder werden ebenfalls zu Erlöser.
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#### Schlüsselwörter
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- Gleichgewichtsfähigkeit
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### Fußkreisen um einen Medizinball
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Tori kreist mit seinem Fuss um Medizinbälle und wirft Uke dann mit
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O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari.
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#### Beobachtungspunkte
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- Fusskreisen:
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- bei rechts im Uhrzeigersinn
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- bei links gegen den Uhrzeigersinn
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- Zehen weisen nach unten (Fussgelenk gestreckt)
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#### Variationen
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- An Ort, 10x Fusskreisen um einen Medizinball und dann Werfen
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- Kreisen um Keulen oder Pet-Flaschen
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#### Organisationstipp
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- Als Teil eines Parcours
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- Immer im Wechsel (Uke wird jeweils zu Tori).
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- beispielsweise
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1. eine Rolle vorwärts
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2. eine Rolle rückwärts
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3. Fusskreisen bei drei Bällen
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4. O-Soto-Otoshi werfen
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#### Material
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- Medizinbälle oder
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- Keulen oder
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- Pet-Flaschen
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#### Schlüsselwörter
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- Gleichgewichtsfähigkeit
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### Beinkreisen um den kauernden Partner und Werfen mit O-Soto-Gari/O-Soto-Otoshi
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Tori macht mit einem Bein grosse Kreisbewegungen um den vor ihm
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kauernden Uke. Nach einer vorgegebenen Anzahl zu beiden Seiten steht
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Uke auf und Tori wirft ihn mit O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari.
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#### Beobachtungspunkte
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- Analog zu O-Soto-Gari zuerst mit dem Standbein einen Schritt machen
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und dann die Kreisbewegung von aussen nach innen (Uhrzeigersinn bei
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||||
O-Soto-Otoshi rechts und gegen den Uhrzeigersinn bei links)
|
||||
- Zehen weisen zum Boden (Fussgelenk gestreckt)
|
||||
- Uke zieht den Kopf ein, um nicht versehentlich getroffen zu werden
|
||||
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||||
#### Variationen
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||||
- Zusätzliches Element voranstellen. Beispielsweise nacheinander
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||||
1. Sprung in die Bauchlage,
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||||
2. 3 Liegestütze,
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||||
3. Aufstehen,
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||||
4. Beinkreisen,
|
||||
5. abschließend Werfen.
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||||
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||||
#### Organisationstipp
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||||
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||||
- Bei jüngeren Kinder kann ein synchrones Arbeiten in der Gruppe mit
|
||||
klaren Anweisungen hilfreich sein. Der Lehrer gibt laut die Bewegungen
|
||||
vor ("Schritt links, Kreis rechts, Schritt rechts" etc.) und weist auch
|
||||
an, wann Uke aufsteht ("Uke auf und Wurf").
|
||||
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#### Schlüsselwörter
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- Gleichgewichtsfähigkeit
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### Oberschenkelklatschen und O-Soto-Otoshi werfen
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||||
Uke hält die Handflächen nach unten und steht vor Tori. Tori hebt die
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||||
Oberschenkel im Wechsel und berührt Ukes Handflächen. Aus dieser
|
||||
rhythmischen Bewegung springt er nach zehn Wiederholungen direkt in
|
||||
O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari.
|
||||
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||||
#### Beobachtungspunkte
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||||
- Will Tori O-Soto-Otoshi rechts werfen, berührt er zuerst mit seinem
|
||||
linken Oberschenkel Ukes Hand.
|
||||
|
||||
#### Variationen
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||||
- Tempo und/oder Handhöhe von Uke variieren
|
||||
- Langsam anfangen und dann beschleunigen
|
||||
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#### Organisationstipp
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||||
- Individuell oder die ganze Gruppe synchron (der Trainer zählt laut
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auf 10).
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#### Schlüsselwörter
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||||
- Rhythmisierungsfähigkeit
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