diff --git a/training/sjv4u.ch/DeAshiBarei.md b/training/sjv4u.ch/DeAshiBarei.md new file mode 100644 index 0000000..9702cf7 --- /dev/null +++ b/training/sjv4u.ch/DeAshiBarei.md @@ -0,0 +1,319 @@ +# De-Ashi-Barei + +Quelle: [https://www.sjv4u.ch/index.php/kindersport/standtechniken/de-ashi-barai] + +## Fallübungen + +### Seitwärts Fallen mit einer halben Drehung + +Tori rutscht mit dem linken Fuss aus, dreht sich und schlägt mit der +rechten Hand ab. Die Blickrichtung am Ende ist entgegengesetzt zu der +am Anfang. + +#### Beobachtungspunkte: + +- Deutliche Abschlagebewegung, Kinn auf die Brust geklebt und Einnahme +einer korrekten Landeposition (Seitenlage, partnernahes Bein +aufgestellt) + +#### Organisationstipp + +- Längsweise im Wechsel links und rechts. + +### Auf der Bananenschale Ausrutschen + +Tori läuft seitlich auf Uke zu, greift mit der (dem Uke) nahen Hand an +dessen Revers, rutscht mit dem nahen Fuss auf der Bananenschale aus +(Teppichrest, Lappen, Blatt o.ä.) und macht eine Fallübung. + +#### Beobachtungspunkte + +- Uke unterstützt Toris Fallbewegung, indem er ihn mit beiden Händen am +Ärmel hält (Hilfestellung). +- Deutliche Abschlagebewegung, Kinn auf die Brust geklebt und Einnahme +einer korrekten Landeposition (Seitenlage, partnernahes Bein aufgestellt) + +#### Variationen + +- Aus dem Stand vs. mit Anlauf. +- mit Abspringen und Flugphase + +#### Organisationstipp + +- Vierergruppen in Kolonnen aufstellen lassen. Alle fallen bei der +vordersten Person, dann Rollenwechsel. + +#### Material + +- Teppichreste oder A4-Blätter + + +## Vorübungen + +### Fuss wegziehen + +Uke macht mit rechts jeweils einen Schritt vor und zurück. Der kniende +Tori schaut zuerst zu und verlängert dann Ukes Schritt mit seiner Hand. +Die Übung schult das richtige Timing. Tori lernt, dass er bei +De-Ashi-Barai den Fuss fegen muss, bevor dieser aufgesetzt wird. +Zusätzlich lässt sich ein Transfer machen von der Handfläche zum Fegen +mit der Sohle. + +#### Beobachtungspunkte + +- Uke erleichtert die Übung, indem er grosse Schritte macht. +- Uke setzt den Fuss beim Vorschritt auf die Aussenkante ab. +- Die Übung setzt ein sicheres Fallen von Uke voraus. Uke kann frei +fallen oder sich mit der partnernahen Hand an Tori festhalten. + +#### Variationen + +- Schrittlänge von Uke variieren. +- Uke mit geschlossenen Augen (Mutprobe). + +#### Organisationstipp + +- Um einen Transfereffekt zu gewährleisten sollten diese Übung und das +Werfen mit De-Ashi-Barai möglichst direkt hintereinander geschaltet +werden. + + +### Jonglierball fegen + +Mit Fegebewegungen wird ein Jonglierball über die Matte befördert. + +#### Beobachtungspunkte + +- Den Ball mit der Sohle und gestrecktem Bein fegen. + +#### Variationen + +- Immer mit dem gleichen Fuss oder rechts und links im Wechsel. +- Einen vorgegebenen Parcours absolvieren (z.B. Slalom). + +#### Organisationstipp + +- Übung im Aufwärmen integrieren und die Jonglierbälle gleich für +andere koordinative Übungen (Fangen/Werfen) verwenden. + +#### Material + +- 1 Jonglierball/Person. +- Kostengünstig kann man auch zusammengeknülltes Zeitungspapier +verwenden. + + +### Zielfegen mit dem Jonglierball + +Uke bildet mit seinen Füssen ein Tor. Tori versucht mit einer +Fegebewegung den Jonglierball zwischen Ukes Füsse zu spielen. + +#### Beobachtungspunkte + +- Den Ball mit der Sohle und gestrecktem Bein fegen. + +#### Variationen + +- Torgrösse variieren (Fussabstand verändern). +- Distanz variieren. +- Alternative Bälle verwenden. + +#### Organisationstipp + +- Wer hat zuerst drei Tore erzielt? Die Gewinner suchen sich einen +anderen Gewinner, die Verlierer gehen mit einem anderen Verlierer +zusammen. + +#### Material + +- 1 Jonglierball je Paar + + +## Basisübungen + +### Aufbaureihe De-Ashi-Barei + +Erlernen von De-Ashi-Barai (wenn Uke sich nach schräg hinten bewegt) +mit der Teilmethode: + +1. Die Judoka machen anfänglich nur die Nachstellschritte, +2. dann legt sich Uke selber hin und schliesslich +3. unterstützt Tori Uke mit einer Fegebewegung (Die Formulierung Tori +unterstützt Uke finde ich sehr gut!). + +#### Beobachtungspunkte: + +- Fegebewegung mit der Sohle und gestrecktem Fegebein. +- Tori unterstützt die Fegebewegung mit seinen Armen. +- Toris fegt auf Höhe von Ukes Knöchel. + +#### Variationen: + +- Anzahl Schritte variieren. +- Mit Beschleunigung. + +#### Organisationstipp + +- Aufgabenstruktur vorgeben; z.B. Tori wirft nach 5 Schritten, dann +nach 4 Schritten, dann nach 3 Schritten etc. + + +### Vom Fussspiel zum De-Ashi-Barei + +Zwei Judoka stehen sich mit Ärmel-Revers-Grifffassung gegenüber. Uke +probiert jeweils mit seinem rechten Fuss auf Ukes rechten Fuss zu +treten. Tori weicht anfänglich nur mit seinem rechten Fuss zurück. +Nach ein paar Mal weicht er zurück und fegt Ukes vorkommenden Fuss mit +seinem linken Fuss weg. + +#### Beobachtungspunkte + +- Fegebewegung mit der Sohle. +- Zur Vereinfachung sollte Uke am Anfang grosse Schritte machen. Entsprechend sollten die beiden Partner genügend Abstand zwischen sich haben. +- Toris fegt auf Höhe von Ukes Knöchel. + +#### Variationen + +- Schrittlänge verkürzen. +- Beidseitig (Immer im Wechsel oder spontan). +- Kooperativ oder als Wettkampf mit Punkten für Uke (Fuss berühren) und +Tori (erfolgreicher Feger). + +#### Organisationstipp + +- Fusstippen als Gruppenspiel bereits im Aufwärmen integrieren. Alle +gegen alle (jeder berührte Fuss ergibt einen Punkt) + + +### De-Ashi-Barei am Herunterstigenden Partner + +Tori fegt Uke mit De-Ashi-Barai, als dieser von einer Anhöhe +heruntersteigt. Das Heruntersteigen von Uke gibt Tori mehr Zeit für die +Fegebewegung. + +#### Beobachtungspunkte: + +- Fegebewegung mit der Sohle und gestrecktem Fegebein. +- Tori unterstützt die Fegebewegung mit seinen Armen. +- Toris fegt auf Höhe von Ukes Knöchel. +- Uke zielt mit seinem rechten Fuss beim Heruntersteigen auf Toris rechten Fuss (den dieser wegzieht). + +#### Variationen + +- Mit Kreide auf der Matte ein Kreuz anbringen, auf das Uke treten +soll. +- Uke kann mit rechts oder links heruntersteigen. + +#### Organisationstipp + +- Die Hälfte der Kinder verteilt sich auf Anhöhen, die andere Hälfte +geht von Kind zu Kind. + +#### Material + +- Material für eine Anhöhe (z.B. Boxpratzen, zusätzliche Judomatte, +Bücher) + + +### De-Ashi-Barei gegen störrischen Esel + +Zwei Judoka stehen in der gegengleichen Position (Rechts- gegen +Linkskämpfer). Tori zieht den störrischen Esel (Uke), der stark nach +hinten lehnt. Plötzlich gibt Tori nach, macht mit seinem hinteren Fuss +einen Nachstellschritt nach vorne und fegt mit seinem vorderen Fuss +Ukes vorderen Fuss. + +#### Beobachtungspunkte + +- Damit das Prinzip "Nachgeben um zu siegen" klar wird, sollte Uke +stark nach hinten ziehen. +- Tori fegt mit der Sohle und unterstützt seine Fegebewegung mit den +Armen. + +#### Variationen + +- Für Fortgeschrittene: mit kurzer Anreissbewegung und anschliessendem +Stellreflex von Uke. + +#### Organisationstipp + +- Eventuell mit den Kindern zuerst längsweise nur das "Esel ziehen" +üben, damit sie ein Gefühl für die Position und Zugverhältnisse +bekommen. + +#### Anmerkung + +- Etwas ungewohnt: Es ist nicht der Fuß kurz vor dem Aufsetzen, der +gefegt wird, sondern der gerade erst angehobene Fuß wird "gefangen" (in +der Luft gehalten), während Uke (durch Eigenschwung oder Toris +Schieben) gezwungen wird, einen Schritt zu machen, für den ihm aber +dann das "gefangene" Bein zum Aufsetzen fehlt. + + +## Situative Anwendung + +### De-Ashi-Barei als Konter gegen Hüftwürfe + +Uke greift mit Hüftwurf an. Tori blockt und fegt Ukes Fuss wenn dieser +versucht, wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. + +#### Beobachtungspunkte: + +- Aktives Blocken Toris durch Vorschieben der Hüfte. +- Anfänglich geht Uke langsam wieder in die Ausgangsposition, um Tori +genügend Zeit für den De-Ashi-Barai zu geben. + +#### Variationen + +- Tempo steigern. +- Mit anderen Gegenwürfen ergänzen (je nach Reaktion von Uke). + +#### Organisationstipp + +- Als Wurfkreis: Die im Innenstirnkreis stehenden Kinder werden von +anderen Kindern angelaufen, die mit Hüftwurf angreifen. Die im Kreis +stehenden Kinder kontern mit De-Ashi-Barai und laufen dann selber einen +neuen Partner an. + +#### Schlüsselwörter + +- Kopplungsfähigkeit + +#### Anmerkung + +- Gute Vorbereitung für Ko-Soto-Maki-Komi/Tani-otoshi "intesivere" +Konter nach hinten + + +## Zweikampfübungen + +### De-Ashi-Barei-Kampf + +Zwei Judoka kämpfen in der offenen Position (Rechts- gegen +Linkskämpfer) und versuchen sich mit De-Ashi-Barai zu Fall zu bringen. + +#### Beobachtungspunkte + +- Darauf achten, dass mit der Sohle gefegt wird. +- Schüler dazu animieren, dass sie mit Finten und aktiver +Zug-/Druckbewegungen der Arme arbeiten. + +#### Variationen + +- Mit oder ohne Fassung am Ärmel. +- Partnernahe Hand fasst am Revers oder auf dem Rücken (= mehr Kontakt) +- Zusätzliche Techniken wie Ko-Uchi-Gari und Feger auf den hinteren +Fuss zulassen. +- Falls sich keine Würfe ergeben mit Handycap kämpfen lassen (z.B. ein +Judoka blind) + +#### Organisationstipp + +- Vorgängig "Schere-Stein-Papier" spielen. Der Gewinner darf bestimmen +ob er mit Rechts- oder Linksauslage kämpfen möchte. + +#### Schlüsselwörter + +- Differenzierungsfähigkeit +- Kopplungsfähigkeit +- Gleichgewichtsfähigkeit diff --git a/training/sjv4u.ch/IpponSeoiNage.md b/training/sjv4u.ch/IpponSeoiNage.md new file mode 100644 index 0000000..aece7e1 --- /dev/null +++ b/training/sjv4u.ch/IpponSeoiNage.md @@ -0,0 +1,88 @@ +# Ippon-Seoi-Nage + +## Fallübungen + +### Judorolle über Uke in der Bank + +Tori macht eine Judorolle über Uke in der Bocklage. + +#### Beobachtungspunkte + +- Tori legt den Unterarm auf Ukes Rücken und reduziert so die Fallhöhe. +- Rechte Vorschrittstellung bei der Rolle über die rechte Schulter. +- Blickrichtung nach links. +- Korrekte Landeposition: linkes Bein gestreckt, rechtes Bein +angewinkelt, linkes Schulterblatt am Boden, Kinn auf der Brust. + +#### Variationen + +- Mit Anlauf und ohne Greifen in den Gürtel. +- Über Hündchen + + +### Judorolle über den Zwerg + +Tori macht eine Judorolle über den Zwerg (Uke im Hockstand). + +#### Beobachtungspunkte + +- Uke im Hockstand zieht den Kopf ein. + +#### Variationen + +- Mit Aufstehen oder Liegenbleiben. +- Laut (mit Abschlagen) oder möglichst geräuschlos. + +#### Organisationstipp + +- Die Zwerge bilden einen Aussenstirnkreis, die anderen rollen jeweils +von der Kreismitte nach aussen. + + +## Vorübungen + +### Seoi-Nage Schrittmuster am Corweb (Variante 1) + +Ein Judoka praktiziert Seoi-Nage Schrittmuster am Corweb. + +``` +C | | + -+-+- +B | | + -+-+- +A | | + 1 2 3 +``` + + | links | rechts +---:|:-----:|:------: +0 | A1^ |: A2^ +1 | (A1^) |: B1< +3 | C2v |: (B1<) +4 | (C2v) |: C1v + + +#### Beobachtungspunkte: + +- Auftaktschritt auf dem Fussballen, um gut rotieren zu können. +- In der Wurfposition auf einen schulterbreiten, parallelen Stand mit +leichter Vorlage achten. +- Wird das Schrittmuster beherrscht, die Arme hinzunehmen und Seoi-Nage simulieren. + +#### Variationen + +- Eindrehbewegungen immer zur gleichen Seite oder rechts/links im +Wechsel. +- Steigerungs-Uchi-Komi: langsam anfangen und immer schneller werden. +Die zehnte Wiederholung mit maximaler Geschwindigkeit. +- Vorgegebene Wiederholungsmuster üben lassen (z.B. Pyramide: +3x rechts, 3x links, 2x rechts, 2x links, 1x rechts, 1x links, +2x rechts etc.) + +#### Organisationstipp + +- Paarweise zusammengehen, im Wechsel üben lassen. + +#### Material + +- Corweb diff --git a/training/sjv4u.ch/OGoshi.md b/training/sjv4u.ch/OGoshi.md new file mode 100644 index 0000000..4b51ff2 --- /dev/null +++ b/training/sjv4u.ch/OGoshi.md @@ -0,0 +1,286 @@ +# O-goshi + +Quelle: [https://www.sjv4u.ch/index.php/kindersport/standtechniken/o-goshi/] + +## Vorübungen + +### Einohriger Elefant im Kniestand + +Der einohrige Elefant kniet vor Tori. Tori packt dessen Rüssel +(= Ärmel), greift in sein Ohr (= legt den Arm auf Ukes Rücken), dreht +sich um seine Körperachse und legt den Elefanten auf den Rücken. + +#### Beobachtungspunkte + +- Tori muss den Rüssel bis zum Schluss fest halten. +- Sobald Uke auf dem Rücken liegt, setzt Tori mit einer +Festhaltetechnik nach. + +#### Variationen + +- Im Wechsel links und rechts. + + +## Basisübungen + +### Zeitlupenjudo + +Zwei Judoka demonstrieren einen O-Goshi in Zeitlupe. Diese Form eignet +sich, um den Judoka die wichtigen Knotenpunkte einer Technik zu +verdeutlichen (z.B. Gleichgewicht brechen, Schwerpunkt senken u.a.). + +#### Beobachtungspunkte + +- Uke soll mit einer guten Körperspannung Uke zum Gelingen beitragen. + +#### Variationen: + +- Andere Würfe oder auch Bodentechniken wählen. +- Stand-Boden-Übergänge integrieren (nach dem Wurf direkt mit einer +Bodentechnik nachsetzen). + +#### Organisationstipp + +- Alle Paare üben und zeigen dann vor. Die anderen Trainingsteilnehmer +bewerten die Demonstration (durch Applaus oder Hochhalten von Zahlen). +- Alternative Organisationsform mit Musik: läuft eine schnelle Musik, +werfen die Partner mit normaler Geschwindigkeit, wird eine langsame +Musik abgespielt, schalten die Judoka auf Zeitlupe. + +#### Schlüsselwörter + +- Konzentrationsfähigkeit + +### Der einohrige Elefant + +Der einohrige Elefant steht vor Tori. Tori packt dessen Rüssel +(= Ärmel), greift in sein Ohr (= legt den Arm auf Ukes Rücken), dreht +sich um seine Körperachse und legt den Elefanten auf den Rücken. + +#### Beobachtungspunkte + +- Tori hält den Rüssel bis zum Schluss fest. +- Aufgrund der fehlenden Beinkraft ist die Aushebebewegung für junge +Kinder zum Teil schwierig. Anfänglich kann deshalb auch mit einer +breiten Fussstellung (Tai-Otoshi-ähnlich) geworfen werden. +- Uke darf sich nicht abdrehen (typische Reaktion bei ängstlichen +Ukes), sondern soll mit seinem Bauch Toris Rücken spüren. + +#### Variationen + +- Tori macht vor Uke eine Pirouette. Währenddessen nimmt Uke entweder +die Elefantenposition links oder rechts ein. Tori wirft dann auf die +entsprechende Seite. + + +### Mein Bester Freund und Ich + +Tori und "sein bester Freund" laufen nebeneinander her. Tori hat dabei +seinen Arm um Ukes Hüfte geschlungen, Uke legt seine Hand auf Toris +entfernte Schulter. Auf Signal ergreift Tori Ukes Ärmel, tritt vor ihn +und legt ihn mit O-Goshi auf die Matte. + +#### Beobachtungspunkte + +- Tori hebt Uke mit gebeugten Beinen und geradem Rücken aus. +- Tori schiebt die Hüfte weit vor Uke und kann ihn so sauber aufladen. + +#### Variationen + +- Tori und Uke hüpfen nebeneinander. + +#### Organisationstipp + +- Alle Paare laufen gemeinsam kreuz und quer über die Matte. Der Leiter +gibt jeweils ein akkustisches Signal. + + +### Mehlsack tragen und absetzen + +Tori lädt einen Mehlsack (= Uke) auf, macht 2-3 Schritte und legt +diesen dann zu Boden. + +#### Beobachtungspunkte + +- Tori hebt Uke mit gebeugten Beinen und geradem Rücken aus. + +#### Variationen + +- Erschwerend kann das Mehlsacktragen auch in Form eines kleinen +Hindernisparcours absolviert werden (z.B. ein Slalom um Hütchen; über +eine Schaumstoffelement u.ä.). Nach jedem Hindernis wird Uke abgelegt +und es kommt zum Rollentausch. + +#### Organisationstipp + +- Auf ungefähr gleich schwere Partner achten. + +### Bäume entwurzeln und O-Goshi werfen + +Tori entwurzelt einen Baum (= Uke mit hoher Körperspannung), läuft mit +ihm ein paar Schritte und pflanzt ihn wieder ein. Dem Baum wachsen Äste +(Uke spreizt die Arme ab) und Tori wirft ihn mit O-Goshi. + +#### Beobachtungspunkte + +- Tori geht beim Ausheben mit geradem Rücken tief in die Knie. +- Tori macht einen Bewegungstransfer und macht auch beim O-Goshi eine +tiefe Aushebebewegung. + +#### Variationen + +- Die Hälfte der Kinder verteilen sich als Bäume. Dabei haben die einen +Äste (Arme abgespreizt), die Anderen haben keine Äste (Arme am Körper). +Die übrigen Kinder gehen von Baum zu Baum und machen die entsprechende +Übung (Baum entwurzeln oder O-Goshi). + +#### Schlüsselwörter + +- Rumpfkraft +- Beinkraft + + +### Der Propeller + +Uke steht mit ausgebreiteten Armen da. Tori (=Propeller) hat ebenfalls +die Arme ausgebreitet, dreht sich um seine Längsachse und bewegt sich +auf Uke zu. Sobald Tori auf Uke trifft, wirft er ihn mit O-Goshi. + +#### Beobachtungspunkte + +- Beim Aufeinandertreffen geht Tori in die Knie und hebt Uke aus. + +#### Variationen + +- Rotationsrichtung und damit Wurfrichtung variieren. + +#### Organisationstipp + +- Zu dritt: Der geworfene Uke wird jeweils zum Propeller und bewegt +sich auf die Drittperson zu, die ein paar Meter entfernt steht. + +#### Schlüsselwörter + +- Orientierungsfähigkeit + + +### Riesen werfen + +Tori wirft den leicht erhöhten Uke mit O-Goshi. + +#### Beobachtungspunkte + +- Tori schiebt die Hüfte weit vor Uke und kann ihn so sauber aufladen. + +#### Variationen + +- Die Höhe von Ukes Unterlage variieren. + +#### Organisationstipp + +- Die Riesen (= Uke) verteilen sich im Dojo. Die Zwerge (= Tori) laufen +die Riesen an. + +#### Material + +- Eine Unterlage, z.B. eine Pratze + + +## Situative Anwendung + +### O-Goshi, wenn Uke in den Nacken greift + +Tori greift beide Ärmel, Uke hält mit Doppelreversgriff. Zusammen +bewegen sie sich über die Mattenfläche. Plötzlich greift Uke mit einer +Hand in den Nacken. Tori reagiert und wirft auf die entsprechende Seite +mit O-Goshi. + +#### Beobachtungspunkte + +Uke greift weit in den Nacken (zwischen Toris Schulterblätter) und erleichtert Tori so das Herstellen von Körperkontakt. + +#### Variationen + +- Tori probiert Uke zusätzlich aus der Mattenfläche rauszudrücken. +Unmittelbar bevor Uke rausgedrückt wird, darf er Tori jeweils in den +Nacken greifen. +- Erschwerend: Wenn Uke um die Hüfte greift, wirft Tori mit +Koshi-Guruma. + +#### Organisationstipp + +- Alle Paare bewegen sich gemeinsam. Der Trainer gibt ein Kommando wann +die Ukes in den Nacken greifen. + - Alternativ kann der Trainer mit "links" oder "rechts" auch + vorgeben, welche Hand in den Nacken greift. + + +## Zweikampfübungen + +### O-Goshi/Tani-Otoshi-Kampf + +Die beiden Judoka fassen mit der partnernahen Hand in den Gürtel. Mit +der anderen Hand greifen sie den Ärmel des Partners. Aus dieser +Position versuchen sie den Partner mit O-Goshi oder Tani-Otoshi zu Fall +zu bringen. + +#### Beobachtungspunkte + +- Die Integration von Tani-Otoshi erst bei fortgeschrittenen Judoka +zulassen. +- Beim Tani-Otoshi beobachten, ob Uke korrekt fällt und sein Kinn auf +der Brust behalten kann. + +#### Variationen + +- Weitere Würfe wie O-Uchi-Gari oder Uchi-Mata integrieren. +- Nur einer greift an. + +#### Organisationstipp + +- Während den Kampfunterbrüchen spielen die Kinder +"Scherre-Stein-Papier". Der Gewinner darf entscheiden, mit welcher Hand +er in den Gürtel greift (Links- bzw. Rechtsauslage). + + +### Den mit einem Gürtel umschlungenen Partner mit O-Goshi angreifen + +Tori umschlingt seinen Partner mit dem geviertelten Gürtel. Uke hält an +beiden Ärmeln. Tori versucht mit O-Goshi links oder rechts zu werfen. + +#### Beobachtungspunkte: + +- Darauf achten, dass Uke nicht versucht, sich mit den Armen +abzustützen. + +#### Variationen + +- Beide Judoka umschlingen ihren Partner mit dem Gürtel und dürfen +angreifen. +- Auch andere Würfe zulassen und so Kombinationsmöglichkeiten eröffnen. + +#### Schlüsselwörter + +- Orientierungsfähigkeit + +## Polysportive Verknüpfung + +### Standweitsprünge und O-Goshi + +Tori macht eine vorgegebene Anzahl Standweitsprünge und wirft dann mit +O-Goshi. + +#### Variationen + +- Tori macht ein paar Durchgänge hintereinander oder jeweils im Wechsel +(der geworfene Uke steht auf und wird zum Tori). +- Distanz variieren. +- Wettkampfgedanken integrieren: welcher der beiden Partner braucht für +eine vorgegebene Distanz weniger Standweitsprünge. +- Sprünge über Hindernisse (z.B. Weichmatte). +- Panthersprünge: Startposition im Ausfallschritt (rechter Fuss vorne) +und Landung im gegenseitigen Ausfallschritt (linker Fuss vorne). + +#### Schlüsselwörter + +- Sprungkraft diff --git a/training/sjv4u.ch/OSotoOtoshi.md b/training/sjv4u.ch/OSotoOtoshi.md new file mode 100644 index 0000000..e5fb6e6 --- /dev/null +++ b/training/sjv4u.ch/OSotoOtoshi.md @@ -0,0 +1,483 @@ +# O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari + +Quelle: [https://www.sjv4u.ch/index.php/kindersport/standtechniken/o-soto-gari-otoshi] + +## Fallübungen + +### Über die Hockposition nach hinten fallen + +Tori platziert sein Bein hinter Uke, drückt diesen zuerst nach unten in +die Hockposition und dann nach hinten. + +#### Beobachtungspunkte + +- Tori legt seine rechte Hand auf Ukes Schulter und drückt ihn so nach +unten. Diese Griffhaltung (verbunden mit dem Griff ans Handgelenk) +erlaubt auch eine Ausführung für Einsteiger ohne Judoanzug. +- Uke achtet darauf, dass sein Kopf nicht nach hinten federt (beim Fall +nach hinten wirken diesbezüglich starke Kräfte auf ihn ein). +- Tori kontrolliert Ukes Ärmel bis zum Schluss. + + +## Vorübungen + +### Steuerkampf im Einbein-Kniestand + +Zwei Judoka stehen sich im Einbein-Kniestand gegenüber und versuchen +sich mit Steuerbewegungen der Arme auf den Rücken zu drehen. Die Übung +eignet sich als Vorübung beim O-Soto-Otoshi um den Fokus auf den +Armeinsatz zu lenken. + +#### Variationen + +- Erschwerend kann ein Kind oder beide Kinder die vordere Ferse und das +hintere Knie auf einer Linie platzieren. +- Griff variieren: + - Ärmel-Nacken + - Ärmel-Rücken + +#### Organisationstipp + +- Um einen Transfereffekt auf die Zieltechnik sicherzustellen, darf der +Gewinner jeweils direkt mit O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari werfen. + +#### Schlüsselwörter + +- Differenzierungsfähigkeit +- Gleichgewichtsfähigkeit + + +### O-Soto-Otoshi gegen den Einbeinkniestand + +Uke steht im Einbeinkniestand da (je ein Fuß und ein Knie aufgesetzt). +Tori stellt sein Bein hinter das aufgestellte Bein und drückt Uke nach +hinten. + +#### Beobachtungspunkte + +- Druckrichtung schräg nach hinten. + +#### Variationen + +- Tori hebt das Bein an und macht eine Sichelbewegung. + +#### Organisationstipp + +Die Hälfte der Gruppe verteilt sich in der Halle, dabei haben die einen +das rechte Bein aufgestellt, die anderen das linke Bein. Die übrigen +Teilnehmer laufen die Kinder an und machen die Übung zur jeweiligen +Seite. + + +## Basisübungen + +### Endloser O-Soto-Otoshi + +Uke rollt beim O-Soto-Otoshi wieder in den Stand. Tori behält den Griff +am Ärmel bei und wirft erneut mit O-Soto-Otoshi. + +#### Beobachtungspunkte + +- Uke rollt über seine linke Schulter, sprich die von Tori entfernte +Schulter. + +#### Variationen + +- Eine Hallenlänge: ganz langsam anfangen und dann immer schneller +werden. +- O-Soto-Gari: Mit eingehängtem Bein immer zuerst ein paar Schritte +gemeinsam hüpfen und dann werfen. + +#### Organisationstipp + +- Mit anderen Partnerübungen verknüpfen: + - Im Viereck: Tori macht eine Hallenlänge, dann machen die beiden + Judoka eine Alternativübung auf der Breitseite der Halle + (z.B. Huckepacklaufen), dann wird Uke zum Tori und macht die Übung + auf dem Rückweg etc. + + +### O-Soto-Otoshi mit Gürtelmarkierungen + +Gürtel oder Bodenmarkierungen geben Tori eine visuelle Hilfestellung +beim Üben von O-Soto-Otoshi. Uke und Tori stehen in Kumi-Kata. Rechts +und links werden als Orientierung in Längsrichtung (gemeint ist die +Wurfrichtung, die Blickrichtung Ukes und Toris) je ein Gürtel gelegt. +Der Abstand sollte nicht sehr viel gößer als der (in Kumi-Katta leicht +mehr als schulterbereite) Stand Ukes und Toris sein. + +#### Beobachtungspunkte + +- "Grosser" (für Judoverhältnisse) Schritt von Tori neben die +Gürtelbahnen. + +#### Variationen + +- Alternativ empfehlen sich Klebestreifen oder Markierungen mit Kreide +(verrutschen nicht). + +#### Organisationstipp + +- Gürtelbahnen für Zusatzübungen nutzen, z.B. + - zuerst 5x seitlich über die Gürtelbahn springen und dann + O-Soto-Otoshi werfen. + +### Den pendelden Bären mit O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari werfen + +Der Bär (Uke) pendelt von einem Fuß auf den anderen. Wenn er zur +rechten Seite kippt, unterstützt Tori seine Bewegung, steuert ihn auf +seinen rechten Fuss (stellt ihn auf sein rechtes Bein) und wirft mit +O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari. + +#### Beobachtungspunkte + +- Deutliche Steuerbewegung von Tori (linke Hand zieht nach unten, +rechte Hand nach oben). +- Deutlicher Ausfallschritt mit links von Tori bis auf Höhe von Ukes +Füssen. + +#### Variationen + +- Kleinere Pendelamplitude und damit Erschwerung für Tori. +- Pendelbewegung von Uke im Rückwärtslaufen. + +#### Organisationstipp + +- Als Fangform: Gefangene pendeln an Ort und können mittels +O-Soto-Otoshi erlöst werden und danach wieder mitspielen. + + +### Den auf den Fersen stehenden Uke + +Tori und Uke bewegen sich zusammen über die Matte. Plötzlich stellt +sich Uke auf die Fersen und Tori wirft O-Soto-Otoshi. + +#### Variationen + +- Andere Techniken nach hinten dazunehmen (O-Uchi-Gari; Ko-Soto-Gari +u.a.). + +#### Organisationstipp + +- Individuell oder gemeinsam auf Signal des Trainers. + + +### O-Soto-Gari hüpfen + +Das gemeinsame Hüpfen in der O-Soto-Gari-Position entspricht einer +judonahen Gleichgewichtsübung. Tori hakt sein Bein wie bei +O-Soto-Otoshi in Ukes Bein ein.In dieser Haltung versuchen beide in +Längssrichtung eine Distanz hüpfend zurückzulegen. + +#### Variationen + +- Die Paare bewegen sich pirouettenmässig, sprich Hüpfen im Kreis. Auf +Signal des Trainers hin, wechseln sie die Drehrichtung (Uhrzeigersinn +vs. Gegenuhrzeigersinn). +- Eine Mittellinie ziehen. Bis zur Mittellinie hüpfen die Kinder +zusammen (kooperativ), ab der Mittellinie versucht der vorwärts +Hüpfende (Tori) den rückwärts Hüpfenden (Uke) zu Fall zu bringen. + +#### Organisationstipp + +- Die Kinder spielen eine Runde "Scherre-Stein-Papier", immer der +Gewinner darf vorwärts Hüpfen (nimmt die Tori-Rolle ein). + +#### Schlüsselwörter + +- Gleichgewichtsfähigkeit +- Kooperationsfähigkeit + + +## Situative Anwendung + +### O-Soto-Otoshi aus der Seitwärtsbewegung + +Tori und Uke bewegen sich gemeinsam mit seitlichen Nachstellschritten. +Tori überholt Uke, fixiert diesen auf seinem rechten Bein und wirft +O-Soto-Otoshi. + +#### Beobachtungspunkte + +- Tori überholt Uke indem er einen grossen Ausfallschritt mit links +macht. +- Tori sucht Brust-Brust-Kontakt. Um den Körperkontakt zu erleichtern, +kann Tori auch mit der rechten Hand unter Ukes Arm an dessen +Schulterblatt greifen ("Tanzgriff"). + +#### Variationen + +- Mit deutlichem Gleichgewichtsbrechen (Steuerbewegung) und +Sichelbewegung (O-Soto-Gari). + +#### Schlüsselwörter + +- Rhythmisierungsfähigkeit + + +### Den störrischen Esel ziehen und O-Soto-Otoshi werfen + +Der störrische Esel (Uke) lässt sich nur widerwillig von Tori bewegen. +Entsprechend lehnt er stark nach hinten. Tori nutzt dies und wirft mit +O-Soto-Otoshi. + +#### Beobachtungspunkte + +- Beide Judoka mit rechter Vorschrittstellung. +- Beide Judoka haben die Beine etwas gebeugt und einen geraden Rücken. +- Uke soll stark nach hinten ziehen und so ein realistisches Üben +ermöglichen. + +#### Variationen + +- Die Judoka bewegen sich kreuz und quer, plötzlich macht Tori eine +kurze Anreissbewegung, Uke reagiert, lehnt sich zurück und Tori wirft +O-Soto-Otoshi. +- Im Wechsel mit O-Uchi-Gari: hat Uke sein rechtes Bein vorne, wirft +Tori O-Soto-Otoshi; hat Uke sein linkes Bein vorne, wirft Tori +O-Uchi-Gari. + + +#### Organisationstipp + +- Im Anschluss an diese Übung eine kompetitive Form durchführen (z.B. +Uke über eine Linie ziehen oder O-Soto-Otoshi werfen). + +#### Schlüsselwörter + +- Zugkraft + + +## Zweikampfübungen + +### Hakelkampf + +Zwei Judoka haken mit den Kniekehlen ein und versuchen sich zu Fall zu +bringen. + +#### Beobachtungspunkte + +- Der Fall nach hinten kann ziemlich schwungvoll passieren. Die +Ausführenden sollten die Fallschule gut beherrschen (beobachten, ob der +Kopf "zurückschlägt" oder auf der Brust gehalten werden kann). + +#### Variationen + +- Ohne Grifffassung. +- Grifffassung variieren: + - Reversgriff + - Nackengriff + - Griff um die Hüfte + - Den stärkeren Schüler allenfalls mit einem schwächeren Griff + kämpfen lassen (Handicap). +- Mit Rollenverteilung: Angreifer vs. Verteidiger. + +#### Organisationstipp + +- Als vorgängige (Aufwärm-)Übung die Paare mit eingehakten Kniekehlen +eine Hallenlänge hüpfen lassen. + +#### Schlüsselwörter + +- Gleichgewichtsfähigkeit +- Differenzierungsfähigkeit +- Beweglichkeit +- Kraftausdauer + + +## Polysportive Verknüpfungen + +### O-Soto-Otoshi am Corweb (Koordinationsgitter) + +Tori durchläuft das Corweb und wirft direkt mit O-Soto-Otoshi. + +#### Beobachtungspunkte + +- Uke steht in den beiden Feldern hinten rechts. +- Um flüssig werfen zu können, muss Tori mit links im vorderen linken +Feld eröffnen. Bei kleinen Kindern lohnt es sich, dieses Feld zu +markieren (z.B. Kreuz mit Klebestreifen) + +#### Variationen + +- Uke gibt leichten Widerstand und zwingt Tori so, mit einer steuernden +Armbewegung zu arbeiten. +- Uke durchläuft das Corweb im Galopp + +#### Organisationstipp + +- Die Kinder stellen sich vor dem Corweb auf. Ein Kind steht als Uke +bereit. Tori durchläuft das Corweb und wird dann direkt zum Uke. Das +geworfene Kind stellt sich hinten in der Kolonne an. +- Um lange Wartezeiten zu verhindern, kann das Kind noch eine +Zusatzübung machen bevor es sich in der Kolonne anstellt (z.B. auf der +Gegenseite 2 Fallübungen). +- Bei einer grossen Gruppengrösse braucht es 2-3 Koordinationsgitter. + +#### Material + +- Corweb + - Alternativ können die Felder mit Teppichklebeband aufgeklebt + werden oder mit Kreide aufgezeichnet werden. Mit alten Judogürteln + lässt sich ein Corweb auch selber machen. + - Mit zwei Koordinationsleitern nebeneinander lässt sich auch ein + ausreichendes Koordinationsgitter simulieren. Uke muss dann aber + mit einem Bein ausserhalb stehen. + + +### Steirisch Ringen und O-Soto-Otoshi + +Zwei Kinder stehen längs auf einem Gürtel und blicken in +entgegengesetzte Richtungen. Sie geben sich die Hand und versuchen mit +Zug- und Druckbewegungen den Partner zu einem Schritt neben dem Gürtel +zu verleiten. Der Gewinner wirft mit O-Soto-Otoshi, nutzt dabei den +Gürtel als Orientierungshilfe und platziert beide Füsse auf dem Gürtel. + +#### Beobachtungspunkte: + +- Beim Steirisch Ringen mit den Daumen einhängen. +- Zur Erleichterung steht Uke beim O-Soto-Otoshi breitbeinig da. +- Steirisch Ringen beidseitig durchführen. + +#### Variationen + +- O-Soto-Otoshi mit Griff am Schulterblatt ("Tanzgriff") bei +ängstlichem Uke. Mit dieser Griffvariante ist die Kontrolle besser und +Uke lässt sich besser führen. + +#### Schlüsselwörter + +- Gleichgewichtsfähigkeit +- Zugkraft +- Stosskraft +- Rumpfkraft + + +### Auf einem Bein versteinern und anschlisßend O-Soto-Otoshi werfen + +Tori und Uke springen/laufen umher. Auf Signal versteinern sie auf +einem Bein stehend. Auf ein zweites Signal hin sucht sich Tori seinen +Uke und wirft diesen mit O-Soto-Gari/Otoshi, indem er sein Standbein +angreift. + +#### Beobachtungspunkte + +Beim O-Soto-Gari, der hohe Anforderungen an die Balance stellt, kann +Tori vereinfachend mit einem "Tanzgriff" (Griff unter Ukes Arm durch an +dessen Schulterblatt) arbeiten. + +#### Variationen + +- Festlegen auf welchem Bein die Ukas balancieren sollen +- Tori sucht nicht seinen Partner, sondern wirft den nächstbesten Uke + +#### Organisationstipp + +- alternativ zur Paarform kann die Form auch im "Steinspiel" integriert +werden. Dabei versteinern zuerst alle Kinder auf einem Bein und der +Lehrer kontrolliert ob sich niemand bewegt (wer sich bewegt, hat +beispielsweise ein Leben weniger). Danach klopft der Lehrer einem Kind +auf die Schulter und dieses erlöst die anderen Kinder mit +O-Soto-Otoshi. Geworfene Kinder werden ebenfalls zu Erlöser. + +#### Schlüsselwörter + +- Gleichgewichtsfähigkeit + + +### Fußkreisen um einen Medizinball + +Tori kreist mit seinem Fuss um Medizinbälle und wirft Uke dann mit +O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari. + +#### Beobachtungspunkte + +- Fusskreisen: + - bei rechts im Uhrzeigersinn + - bei links gegen den Uhrzeigersinn +- Zehen weisen nach unten (Fussgelenk gestreckt) + +#### Variationen + +- An Ort, 10x Fusskreisen um einen Medizinball und dann Werfen +- Kreisen um Keulen oder Pet-Flaschen + +#### Organisationstipp + +- Als Teil eines Parcours + - Immer im Wechsel (Uke wird jeweils zu Tori). + - beispielsweise + 1. eine Rolle vorwärts + 2. eine Rolle rückwärts + 3. Fusskreisen bei drei Bällen + 4. O-Soto-Otoshi werfen + +#### Material + +- Medizinbälle oder +- Keulen oder +- Pet-Flaschen + +#### Schlüsselwörter + +- Gleichgewichtsfähigkeit + + +### Beinkreisen um den kauernden Partner und Werfen mit O-Soto-Gari/O-Soto-Otoshi + +Tori macht mit einem Bein grosse Kreisbewegungen um den vor ihm +kauernden Uke. Nach einer vorgegebenen Anzahl zu beiden Seiten steht +Uke auf und Tori wirft ihn mit O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari. + +#### Beobachtungspunkte + +- Analog zu O-Soto-Gari zuerst mit dem Standbein einen Schritt machen +und dann die Kreisbewegung von aussen nach innen (Uhrzeigersinn bei +O-Soto-Otoshi rechts und gegen den Uhrzeigersinn bei links) +- Zehen weisen zum Boden (Fussgelenk gestreckt) +- Uke zieht den Kopf ein, um nicht versehentlich getroffen zu werden + +#### Variationen +- Zusätzliches Element voranstellen. Beispielsweise nacheinander + 1. Sprung in die Bauchlage, + 2. 3 Liegestütze, + 3. Aufstehen, + 4. Beinkreisen, + 5. abschließend Werfen. + +#### Organisationstipp + +- Bei jüngeren Kinder kann ein synchrones Arbeiten in der Gruppe mit +klaren Anweisungen hilfreich sein. Der Lehrer gibt laut die Bewegungen +vor ("Schritt links, Kreis rechts, Schritt rechts" etc.) und weist auch +an, wann Uke aufsteht ("Uke auf und Wurf"). + +#### Schlüsselwörter + +- Gleichgewichtsfähigkeit + +### Oberschenkelklatschen und O-Soto-Otoshi werfen + +Uke hält die Handflächen nach unten und steht vor Tori. Tori hebt die +Oberschenkel im Wechsel und berührt Ukes Handflächen. Aus dieser +rhythmischen Bewegung springt er nach zehn Wiederholungen direkt in +O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari. + +#### Beobachtungspunkte + +- Will Tori O-Soto-Otoshi rechts werfen, berührt er zuerst mit seinem +linken Oberschenkel Ukes Hand. + +#### Variationen + +- Tempo und/oder Handhöhe von Uke variieren +- Langsam anfangen und dann beschleunigen + +#### Organisationstipp + +- Individuell oder die ganze Gruppe synchron (der Trainer zählt laut +auf 10). + +#### Schlüsselwörter + +- Rhythmisierungsfähigkeit diff --git a/training/sjv4u.ch/SasaeTsuriKomiAshi.md b/training/sjv4u.ch/SasaeTsuriKomiAshi.md new file mode 100644 index 0000000..c55ac7b --- /dev/null +++ b/training/sjv4u.ch/SasaeTsuriKomiAshi.md @@ -0,0 +1,126 @@ +# Sasae-Tsuri-Komi-Ashi + +## Vorübungen + +### Sasae-Tsuri-komi-Ashi gegen hohen Kniestand + +Uke ist im hohen Kniestand. Tori fasst an beiden Ärmeln und wirft mit einer Form von Sasae-Tsuri-Komi-Ashi. + +#### Beobachtungspunkte + +- Tori Standfuss ist einwärts rotiert. +- Tori lässt die eine Hand von Uke los, damit dieser damit abschlagen kann. + +#### Variationen: + +- Mit einem taktilen Zeichen (Ärmeln schütteln) gibt Uke die Seite vor; +schüttelt er seinen rechten Ärmel, wirft Tori mit Sasae-Tsuri-Komi-Ashi +rechts. +- Uke steht im Einbeinkniestand, Tori blockiert jeweils das abgelegte +Knie. + +#### Organisationstipp + +- Die Hälfte der Kinder verteilt sich im hohen Kniestand, die andere +Hälfte geht von Kind zu Kind. + + +### Erde und Sonne + +Tori (= die Sonne) steht im Reifen, Uke (= die Erde) kreist um ihn. Auf +Zuruf des Trainers oder auf ein akkustisches Signal wechselt Uke die +Richtung. Aufbauend auf dieser Übung kann nachher Sasae-Tsuri-Komi-Ashi +aus der Rotation eingeführt werden. + +#### Beobachtungspunkte + +- Uke bewegt sich mit seitlichen Nachstellschritten. +- Tori bleibt stets frontal zu Uke. + +#### Variationen + +- Variation der Geschwindigkeit indem der Trainer zusätzlich Zahlen von +1 (= sehr langsam) bis 10 (= maximale Geschwindigkeit) hineinruft. +- Uke bewegt sich im seitlichen Galoppschritt. + +#### Material + +- 1 Reifen/Paar oder ein Gürtelkreis + + +## Basisübungen + +#### Sasae-Tsuri-Komi-Ashi aus der Kreisbewegung + +Tori wirft den um ihn kreisenden Uke mit Sasae-Tsuri-Komi-Ashi. + +#### Beobachtungspunkte + +- Toris Standfuss ist einwärts rotiert. +- Toris Spielbein ist gestreckt, der Kontakt erfolgt mit der Sohle. +- Uke bewegt sich mit seitlichen Nachstellschritten. + +#### Variationen + +- Bewegungsrichtung von Uke. +- Bewegungsgeschwindigkeit von Uke. + +#### Organisationstipp + +- Mit Kreide verschiedene Kreise auf der Mattenfläche aufzeichnen +(= Universum mit Planeten). Mit Grifffassung und seitlichen +Nachstellschritten steuern die Paare die Kreise an und machen dort +jeweils die Übung. + + +### Sasae-Tsuri-Komi-Ashi aus der Vorwärts-/Rückwärtsbewegung + +Tori wirft Uke aus der Vor-/Rückbewegung mit Sasae-Tsuri-Komi-Ashi. + +#### Beobachtungspunkte + +- Toris Standfuss ist einwärts rotiert. +- Tori dreht sich um 180 Grad. +- Toris Spielbein ist gestreckt, der Kontakt erfolgt mit der Sohle. + +#### Variationen + +- Schrittlänge variieren. + +#### Organisationstipp + +- Aufgabenstruktur vorgeben; z.B. Tori wirft nach 5 Schritten, dann +nach 4 Schritten, dann nach 3 Schritten etc. + +#### Schlüsselwörter + +- Rhythmisierungsfähigkeit + + +### Sprung über den Flieger und Sasae-Tsuri-Komi-Ashi + +Der kniende Uke rudert mit den Armen (= Flieger). Tori springt zweimal +über die Arme, ergreift Ukes Ärmel, zieht ihn in den Hochkniestand und +wirft mit einer Form von Sasae-Tsuri-Komi-Ashi. + +#### Beobachtungspunkte: + +- Kontakt mit der Sohle. +- Tori Standfuss ist einwärts rotiert. +- Tori lässt die eine Hand von Uke los, damit dieser damit abschlagen kann. + +#### Variationen + +- Mit oder ohne Ruderbewegung von Uke. +- Mit oder ohne Anlauf von Tori. + +#### Organisationstipp + +- Tori startet bei einer Markierung, läuft auf Uke zu und absolviert +die Übung. Nach dem Wurf kommt es jeweils zum Rollentausch. Uke steht +auf, wird selber zum Tori, läuft um die Markierung und mach dann die +Übung etc. + +#### Schlüsselwörter + +- Sprungkraft