sjv4u.ch hat ein paar schöne Trainingsideen, die es Wert sind
aufgeschrieben zu werden Changes to be committed: - Trainingsideen für verschiedene Würfe new file: sjv4u.ch/DeAshiBarei.md new file: sjv4u.ch/IpponSeoiNage.md new file: sjv4u.ch/OGoshi.md new file: sjv4u.ch/OSotoOtoshi.md new file: sjv4u.ch/SasaeTsuriKomiAshi.md
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319
training/sjv4u.ch/DeAshiBarei.md
Normal file
319
training/sjv4u.ch/DeAshiBarei.md
Normal file
@@ -0,0 +1,319 @@
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# De-Ashi-Barei
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Quelle: [https://www.sjv4u.ch/index.php/kindersport/standtechniken/de-ashi-barai]
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## Fallübungen
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### Seitwärts Fallen mit einer halben Drehung
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Tori rutscht mit dem linken Fuss aus, dreht sich und schlägt mit der
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rechten Hand ab. Die Blickrichtung am Ende ist entgegengesetzt zu der
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am Anfang.
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#### Beobachtungspunkte:
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- Deutliche Abschlagebewegung, Kinn auf die Brust geklebt und Einnahme
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einer korrekten Landeposition (Seitenlage, partnernahes Bein
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aufgestellt)
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#### Organisationstipp
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- Längsweise im Wechsel links und rechts.
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### Auf der Bananenschale Ausrutschen
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Tori läuft seitlich auf Uke zu, greift mit der (dem Uke) nahen Hand an
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dessen Revers, rutscht mit dem nahen Fuss auf der Bananenschale aus
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(Teppichrest, Lappen, Blatt o.ä.) und macht eine Fallübung.
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#### Beobachtungspunkte
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- Uke unterstützt Toris Fallbewegung, indem er ihn mit beiden Händen am
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Ärmel hält (Hilfestellung).
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- Deutliche Abschlagebewegung, Kinn auf die Brust geklebt und Einnahme
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einer korrekten Landeposition (Seitenlage, partnernahes Bein aufgestellt)
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#### Variationen
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- Aus dem Stand vs. mit Anlauf.
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- mit Abspringen und Flugphase
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#### Organisationstipp
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- Vierergruppen in Kolonnen aufstellen lassen. Alle fallen bei der
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vordersten Person, dann Rollenwechsel.
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#### Material
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- Teppichreste oder A4-Blätter
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## Vorübungen
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### Fuss wegziehen
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Uke macht mit rechts jeweils einen Schritt vor und zurück. Der kniende
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Tori schaut zuerst zu und verlängert dann Ukes Schritt mit seiner Hand.
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Die Übung schult das richtige Timing. Tori lernt, dass er bei
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De-Ashi-Barai den Fuss fegen muss, bevor dieser aufgesetzt wird.
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Zusätzlich lässt sich ein Transfer machen von der Handfläche zum Fegen
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mit der Sohle.
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#### Beobachtungspunkte
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- Uke erleichtert die Übung, indem er grosse Schritte macht.
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- Uke setzt den Fuss beim Vorschritt auf die Aussenkante ab.
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- Die Übung setzt ein sicheres Fallen von Uke voraus. Uke kann frei
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fallen oder sich mit der partnernahen Hand an Tori festhalten.
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#### Variationen
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- Schrittlänge von Uke variieren.
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- Uke mit geschlossenen Augen (Mutprobe).
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#### Organisationstipp
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- Um einen Transfereffekt zu gewährleisten sollten diese Übung und das
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Werfen mit De-Ashi-Barai möglichst direkt hintereinander geschaltet
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werden.
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### Jonglierball fegen
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Mit Fegebewegungen wird ein Jonglierball über die Matte befördert.
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#### Beobachtungspunkte
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- Den Ball mit der Sohle und gestrecktem Bein fegen.
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#### Variationen
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- Immer mit dem gleichen Fuss oder rechts und links im Wechsel.
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- Einen vorgegebenen Parcours absolvieren (z.B. Slalom).
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#### Organisationstipp
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- Übung im Aufwärmen integrieren und die Jonglierbälle gleich für
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andere koordinative Übungen (Fangen/Werfen) verwenden.
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#### Material
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- 1 Jonglierball/Person.
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- Kostengünstig kann man auch zusammengeknülltes Zeitungspapier
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verwenden.
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### Zielfegen mit dem Jonglierball
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Uke bildet mit seinen Füssen ein Tor. Tori versucht mit einer
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Fegebewegung den Jonglierball zwischen Ukes Füsse zu spielen.
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#### Beobachtungspunkte
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- Den Ball mit der Sohle und gestrecktem Bein fegen.
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#### Variationen
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- Torgrösse variieren (Fussabstand verändern).
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- Distanz variieren.
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- Alternative Bälle verwenden.
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#### Organisationstipp
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- Wer hat zuerst drei Tore erzielt? Die Gewinner suchen sich einen
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anderen Gewinner, die Verlierer gehen mit einem anderen Verlierer
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zusammen.
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#### Material
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- 1 Jonglierball je Paar
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## Basisübungen
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### Aufbaureihe De-Ashi-Barei
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Erlernen von De-Ashi-Barai (wenn Uke sich nach schräg hinten bewegt)
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mit der Teilmethode:
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1. Die Judoka machen anfänglich nur die Nachstellschritte,
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2. dann legt sich Uke selber hin und schliesslich
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3. unterstützt Tori Uke mit einer Fegebewegung (Die Formulierung Tori
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unterstützt Uke finde ich sehr gut!).
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#### Beobachtungspunkte:
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- Fegebewegung mit der Sohle und gestrecktem Fegebein.
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- Tori unterstützt die Fegebewegung mit seinen Armen.
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- Toris fegt auf Höhe von Ukes Knöchel.
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#### Variationen:
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- Anzahl Schritte variieren.
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- Mit Beschleunigung.
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#### Organisationstipp
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- Aufgabenstruktur vorgeben; z.B. Tori wirft nach 5 Schritten, dann
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nach 4 Schritten, dann nach 3 Schritten etc.
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### Vom Fussspiel zum De-Ashi-Barei
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Zwei Judoka stehen sich mit Ärmel-Revers-Grifffassung gegenüber. Uke
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probiert jeweils mit seinem rechten Fuss auf Ukes rechten Fuss zu
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treten. Tori weicht anfänglich nur mit seinem rechten Fuss zurück.
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Nach ein paar Mal weicht er zurück und fegt Ukes vorkommenden Fuss mit
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seinem linken Fuss weg.
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#### Beobachtungspunkte
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- Fegebewegung mit der Sohle.
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- Zur Vereinfachung sollte Uke am Anfang grosse Schritte machen. Entsprechend sollten die beiden Partner genügend Abstand zwischen sich haben.
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- Toris fegt auf Höhe von Ukes Knöchel.
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#### Variationen
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- Schrittlänge verkürzen.
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- Beidseitig (Immer im Wechsel oder spontan).
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- Kooperativ oder als Wettkampf mit Punkten für Uke (Fuss berühren) und
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Tori (erfolgreicher Feger).
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#### Organisationstipp
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- Fusstippen als Gruppenspiel bereits im Aufwärmen integrieren. Alle
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gegen alle (jeder berührte Fuss ergibt einen Punkt)
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### De-Ashi-Barei am Herunterstigenden Partner
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Tori fegt Uke mit De-Ashi-Barai, als dieser von einer Anhöhe
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heruntersteigt. Das Heruntersteigen von Uke gibt Tori mehr Zeit für die
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Fegebewegung.
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#### Beobachtungspunkte:
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- Fegebewegung mit der Sohle und gestrecktem Fegebein.
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- Tori unterstützt die Fegebewegung mit seinen Armen.
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- Toris fegt auf Höhe von Ukes Knöchel.
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- Uke zielt mit seinem rechten Fuss beim Heruntersteigen auf Toris rechten Fuss (den dieser wegzieht).
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#### Variationen
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- Mit Kreide auf der Matte ein Kreuz anbringen, auf das Uke treten
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soll.
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- Uke kann mit rechts oder links heruntersteigen.
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#### Organisationstipp
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- Die Hälfte der Kinder verteilt sich auf Anhöhen, die andere Hälfte
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geht von Kind zu Kind.
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#### Material
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- Material für eine Anhöhe (z.B. Boxpratzen, zusätzliche Judomatte,
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Bücher)
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### De-Ashi-Barei gegen störrischen Esel
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Zwei Judoka stehen in der gegengleichen Position (Rechts- gegen
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Linkskämpfer). Tori zieht den störrischen Esel (Uke), der stark nach
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hinten lehnt. Plötzlich gibt Tori nach, macht mit seinem hinteren Fuss
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einen Nachstellschritt nach vorne und fegt mit seinem vorderen Fuss
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Ukes vorderen Fuss.
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#### Beobachtungspunkte
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- Damit das Prinzip "Nachgeben um zu siegen" klar wird, sollte Uke
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stark nach hinten ziehen.
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- Tori fegt mit der Sohle und unterstützt seine Fegebewegung mit den
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Armen.
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#### Variationen
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- Für Fortgeschrittene: mit kurzer Anreissbewegung und anschliessendem
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Stellreflex von Uke.
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#### Organisationstipp
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- Eventuell mit den Kindern zuerst längsweise nur das "Esel ziehen"
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üben, damit sie ein Gefühl für die Position und Zugverhältnisse
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bekommen.
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#### Anmerkung
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- Etwas ungewohnt: Es ist nicht der Fuß kurz vor dem Aufsetzen, der
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gefegt wird, sondern der gerade erst angehobene Fuß wird "gefangen" (in
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der Luft gehalten), während Uke (durch Eigenschwung oder Toris
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Schieben) gezwungen wird, einen Schritt zu machen, für den ihm aber
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dann das "gefangene" Bein zum Aufsetzen fehlt.
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## Situative Anwendung
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### De-Ashi-Barei als Konter gegen Hüftwürfe
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Uke greift mit Hüftwurf an. Tori blockt und fegt Ukes Fuss wenn dieser
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versucht, wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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#### Beobachtungspunkte:
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- Aktives Blocken Toris durch Vorschieben der Hüfte.
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- Anfänglich geht Uke langsam wieder in die Ausgangsposition, um Tori
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genügend Zeit für den De-Ashi-Barai zu geben.
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#### Variationen
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- Tempo steigern.
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- Mit anderen Gegenwürfen ergänzen (je nach Reaktion von Uke).
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#### Organisationstipp
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- Als Wurfkreis: Die im Innenstirnkreis stehenden Kinder werden von
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anderen Kindern angelaufen, die mit Hüftwurf angreifen. Die im Kreis
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stehenden Kinder kontern mit De-Ashi-Barai und laufen dann selber einen
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neuen Partner an.
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#### Schlüsselwörter
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- Kopplungsfähigkeit
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#### Anmerkung
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- Gute Vorbereitung für Ko-Soto-Maki-Komi/Tani-otoshi "intesivere"
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Konter nach hinten
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## Zweikampfübungen
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### De-Ashi-Barei-Kampf
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Zwei Judoka kämpfen in der offenen Position (Rechts- gegen
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Linkskämpfer) und versuchen sich mit De-Ashi-Barai zu Fall zu bringen.
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#### Beobachtungspunkte
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- Darauf achten, dass mit der Sohle gefegt wird.
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- Schüler dazu animieren, dass sie mit Finten und aktiver
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Zug-/Druckbewegungen der Arme arbeiten.
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#### Variationen
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- Mit oder ohne Fassung am Ärmel.
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- Partnernahe Hand fasst am Revers oder auf dem Rücken (= mehr Kontakt)
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- Zusätzliche Techniken wie Ko-Uchi-Gari und Feger auf den hinteren
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Fuss zulassen.
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- Falls sich keine Würfe ergeben mit Handycap kämpfen lassen (z.B. ein
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Judoka blind)
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#### Organisationstipp
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- Vorgängig "Schere-Stein-Papier" spielen. Der Gewinner darf bestimmen
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ob er mit Rechts- oder Linksauslage kämpfen möchte.
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#### Schlüsselwörter
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- Differenzierungsfähigkeit
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- Kopplungsfähigkeit
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- Gleichgewichtsfähigkeit
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88
training/sjv4u.ch/IpponSeoiNage.md
Normal file
88
training/sjv4u.ch/IpponSeoiNage.md
Normal file
@@ -0,0 +1,88 @@
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# Ippon-Seoi-Nage
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## Fallübungen
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### Judorolle über Uke in der Bank
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Tori macht eine Judorolle über Uke in der Bocklage.
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#### Beobachtungspunkte
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- Tori legt den Unterarm auf Ukes Rücken und reduziert so die Fallhöhe.
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- Rechte Vorschrittstellung bei der Rolle über die rechte Schulter.
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- Blickrichtung nach links.
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- Korrekte Landeposition: linkes Bein gestreckt, rechtes Bein
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angewinkelt, linkes Schulterblatt am Boden, Kinn auf der Brust.
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#### Variationen
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- Mit Anlauf und ohne Greifen in den Gürtel.
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- Über Hündchen
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### Judorolle über den Zwerg
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Tori macht eine Judorolle über den Zwerg (Uke im Hockstand).
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#### Beobachtungspunkte
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- Uke im Hockstand zieht den Kopf ein.
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#### Variationen
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- Mit Aufstehen oder Liegenbleiben.
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- Laut (mit Abschlagen) oder möglichst geräuschlos.
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#### Organisationstipp
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- Die Zwerge bilden einen Aussenstirnkreis, die anderen rollen jeweils
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von der Kreismitte nach aussen.
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## Vorübungen
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### Seoi-Nage Schrittmuster am Corweb (Variante 1)
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Ein Judoka praktiziert Seoi-Nage Schrittmuster am Corweb.
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||||
```
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C | |
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||||
-+-+-
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B | |
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||||
-+-+-
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||||
A | |
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1 2 3
|
||||
```
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||||
| links | rechts
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---:|:-----:|:------:
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0 | A1^ |: A2^
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1 | (A1^) |: B1<
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3 | C2v |: (B1<)
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4 | (C2v) |: C1v
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#### Beobachtungspunkte:
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- Auftaktschritt auf dem Fussballen, um gut rotieren zu können.
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- In der Wurfposition auf einen schulterbreiten, parallelen Stand mit
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leichter Vorlage achten.
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- Wird das Schrittmuster beherrscht, die Arme hinzunehmen und Seoi-Nage simulieren.
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#### Variationen
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- Eindrehbewegungen immer zur gleichen Seite oder rechts/links im
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Wechsel.
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- Steigerungs-Uchi-Komi: langsam anfangen und immer schneller werden.
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||||
Die zehnte Wiederholung mit maximaler Geschwindigkeit.
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||||
- Vorgegebene Wiederholungsmuster üben lassen (z.B. Pyramide:
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||||
3x rechts, 3x links, 2x rechts, 2x links, 1x rechts, 1x links,
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||||
2x rechts etc.)
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#### Organisationstipp
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- Paarweise zusammengehen, im Wechsel üben lassen.
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#### Material
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||||
- Corweb
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||||
286
training/sjv4u.ch/OGoshi.md
Normal file
286
training/sjv4u.ch/OGoshi.md
Normal file
@@ -0,0 +1,286 @@
|
||||
# O-goshi
|
||||
|
||||
Quelle: [https://www.sjv4u.ch/index.php/kindersport/standtechniken/o-goshi/]
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||||
## Vorübungen
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||||
### Einohriger Elefant im Kniestand
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||||
Der einohrige Elefant kniet vor Tori. Tori packt dessen Rüssel
|
||||
(= Ärmel), greift in sein Ohr (= legt den Arm auf Ukes Rücken), dreht
|
||||
sich um seine Körperachse und legt den Elefanten auf den Rücken.
|
||||
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||||
#### Beobachtungspunkte
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||||
- Tori muss den Rüssel bis zum Schluss fest halten.
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||||
- Sobald Uke auf dem Rücken liegt, setzt Tori mit einer
|
||||
Festhaltetechnik nach.
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||||
#### Variationen
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- Im Wechsel links und rechts.
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## Basisübungen
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### Zeitlupenjudo
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Zwei Judoka demonstrieren einen O-Goshi in Zeitlupe. Diese Form eignet
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||||
sich, um den Judoka die wichtigen Knotenpunkte einer Technik zu
|
||||
verdeutlichen (z.B. Gleichgewicht brechen, Schwerpunkt senken u.a.).
|
||||
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#### Beobachtungspunkte
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||||
- Uke soll mit einer guten Körperspannung Uke zum Gelingen beitragen.
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||||
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#### Variationen:
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- Andere Würfe oder auch Bodentechniken wählen.
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||||
- Stand-Boden-Übergänge integrieren (nach dem Wurf direkt mit einer
|
||||
Bodentechnik nachsetzen).
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#### Organisationstipp
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- Alle Paare üben und zeigen dann vor. Die anderen Trainingsteilnehmer
|
||||
bewerten die Demonstration (durch Applaus oder Hochhalten von Zahlen).
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||||
- Alternative Organisationsform mit Musik: läuft eine schnelle Musik,
|
||||
werfen die Partner mit normaler Geschwindigkeit, wird eine langsame
|
||||
Musik abgespielt, schalten die Judoka auf Zeitlupe.
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#### Schlüsselwörter
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- Konzentrationsfähigkeit
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### Der einohrige Elefant
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Der einohrige Elefant steht vor Tori. Tori packt dessen Rüssel
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(= Ärmel), greift in sein Ohr (= legt den Arm auf Ukes Rücken), dreht
|
||||
sich um seine Körperachse und legt den Elefanten auf den Rücken.
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||||
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||||
#### Beobachtungspunkte
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- Tori hält den Rüssel bis zum Schluss fest.
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- Aufgrund der fehlenden Beinkraft ist die Aushebebewegung für junge
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Kinder zum Teil schwierig. Anfänglich kann deshalb auch mit einer
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||||
breiten Fussstellung (Tai-Otoshi-ähnlich) geworfen werden.
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||||
- Uke darf sich nicht abdrehen (typische Reaktion bei ängstlichen
|
||||
Ukes), sondern soll mit seinem Bauch Toris Rücken spüren.
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||||
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#### Variationen
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||||
- Tori macht vor Uke eine Pirouette. Währenddessen nimmt Uke entweder
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||||
die Elefantenposition links oder rechts ein. Tori wirft dann auf die
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||||
entsprechende Seite.
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### Mein Bester Freund und Ich
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Tori und "sein bester Freund" laufen nebeneinander her. Tori hat dabei
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seinen Arm um Ukes Hüfte geschlungen, Uke legt seine Hand auf Toris
|
||||
entfernte Schulter. Auf Signal ergreift Tori Ukes Ärmel, tritt vor ihn
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||||
und legt ihn mit O-Goshi auf die Matte.
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||||
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#### Beobachtungspunkte
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||||
- Tori hebt Uke mit gebeugten Beinen und geradem Rücken aus.
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- Tori schiebt die Hüfte weit vor Uke und kann ihn so sauber aufladen.
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||||
#### Variationen
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||||
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- Tori und Uke hüpfen nebeneinander.
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||||
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||||
#### Organisationstipp
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- Alle Paare laufen gemeinsam kreuz und quer über die Matte. Der Leiter
|
||||
gibt jeweils ein akkustisches Signal.
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||||
### Mehlsack tragen und absetzen
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Tori lädt einen Mehlsack (= Uke) auf, macht 2-3 Schritte und legt
|
||||
diesen dann zu Boden.
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#### Beobachtungspunkte
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||||
- Tori hebt Uke mit gebeugten Beinen und geradem Rücken aus.
|
||||
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||||
#### Variationen
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||||
- Erschwerend kann das Mehlsacktragen auch in Form eines kleinen
|
||||
Hindernisparcours absolviert werden (z.B. ein Slalom um Hütchen; über
|
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eine Schaumstoffelement u.ä.). Nach jedem Hindernis wird Uke abgelegt
|
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und es kommt zum Rollentausch.
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||||
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||||
#### Organisationstipp
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- Auf ungefähr gleich schwere Partner achten.
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### Bäume entwurzeln und O-Goshi werfen
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Tori entwurzelt einen Baum (= Uke mit hoher Körperspannung), läuft mit
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ihm ein paar Schritte und pflanzt ihn wieder ein. Dem Baum wachsen Äste
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(Uke spreizt die Arme ab) und Tori wirft ihn mit O-Goshi.
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#### Beobachtungspunkte
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- Tori geht beim Ausheben mit geradem Rücken tief in die Knie.
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- Tori macht einen Bewegungstransfer und macht auch beim O-Goshi eine
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tiefe Aushebebewegung.
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#### Variationen
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- Die Hälfte der Kinder verteilen sich als Bäume. Dabei haben die einen
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Äste (Arme abgespreizt), die Anderen haben keine Äste (Arme am Körper).
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Die übrigen Kinder gehen von Baum zu Baum und machen die entsprechende
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Übung (Baum entwurzeln oder O-Goshi).
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#### Schlüsselwörter
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- Rumpfkraft
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- Beinkraft
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### Der Propeller
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Uke steht mit ausgebreiteten Armen da. Tori (=Propeller) hat ebenfalls
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die Arme ausgebreitet, dreht sich um seine Längsachse und bewegt sich
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auf Uke zu. Sobald Tori auf Uke trifft, wirft er ihn mit O-Goshi.
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#### Beobachtungspunkte
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- Beim Aufeinandertreffen geht Tori in die Knie und hebt Uke aus.
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#### Variationen
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- Rotationsrichtung und damit Wurfrichtung variieren.
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#### Organisationstipp
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- Zu dritt: Der geworfene Uke wird jeweils zum Propeller und bewegt
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sich auf die Drittperson zu, die ein paar Meter entfernt steht.
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#### Schlüsselwörter
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- Orientierungsfähigkeit
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### Riesen werfen
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Tori wirft den leicht erhöhten Uke mit O-Goshi.
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#### Beobachtungspunkte
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- Tori schiebt die Hüfte weit vor Uke und kann ihn so sauber aufladen.
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#### Variationen
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- Die Höhe von Ukes Unterlage variieren.
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#### Organisationstipp
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- Die Riesen (= Uke) verteilen sich im Dojo. Die Zwerge (= Tori) laufen
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die Riesen an.
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#### Material
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- Eine Unterlage, z.B. eine Pratze
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## Situative Anwendung
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### O-Goshi, wenn Uke in den Nacken greift
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Tori greift beide Ärmel, Uke hält mit Doppelreversgriff. Zusammen
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bewegen sie sich über die Mattenfläche. Plötzlich greift Uke mit einer
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Hand in den Nacken. Tori reagiert und wirft auf die entsprechende Seite
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mit O-Goshi.
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#### Beobachtungspunkte
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Uke greift weit in den Nacken (zwischen Toris Schulterblätter) und erleichtert Tori so das Herstellen von Körperkontakt.
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#### Variationen
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- Tori probiert Uke zusätzlich aus der Mattenfläche rauszudrücken.
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Unmittelbar bevor Uke rausgedrückt wird, darf er Tori jeweils in den
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Nacken greifen.
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- Erschwerend: Wenn Uke um die Hüfte greift, wirft Tori mit
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Koshi-Guruma.
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#### Organisationstipp
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- Alle Paare bewegen sich gemeinsam. Der Trainer gibt ein Kommando wann
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die Ukes in den Nacken greifen.
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- Alternativ kann der Trainer mit "links" oder "rechts" auch
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vorgeben, welche Hand in den Nacken greift.
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## Zweikampfübungen
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### O-Goshi/Tani-Otoshi-Kampf
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Die beiden Judoka fassen mit der partnernahen Hand in den Gürtel. Mit
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der anderen Hand greifen sie den Ärmel des Partners. Aus dieser
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Position versuchen sie den Partner mit O-Goshi oder Tani-Otoshi zu Fall
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zu bringen.
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#### Beobachtungspunkte
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- Die Integration von Tani-Otoshi erst bei fortgeschrittenen Judoka
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zulassen.
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- Beim Tani-Otoshi beobachten, ob Uke korrekt fällt und sein Kinn auf
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der Brust behalten kann.
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#### Variationen
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- Weitere Würfe wie O-Uchi-Gari oder Uchi-Mata integrieren.
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- Nur einer greift an.
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#### Organisationstipp
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- Während den Kampfunterbrüchen spielen die Kinder
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"Scherre-Stein-Papier". Der Gewinner darf entscheiden, mit welcher Hand
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er in den Gürtel greift (Links- bzw. Rechtsauslage).
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### Den mit einem Gürtel umschlungenen Partner mit O-Goshi angreifen
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Tori umschlingt seinen Partner mit dem geviertelten Gürtel. Uke hält an
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beiden Ärmeln. Tori versucht mit O-Goshi links oder rechts zu werfen.
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#### Beobachtungspunkte:
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- Darauf achten, dass Uke nicht versucht, sich mit den Armen
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abzustützen.
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#### Variationen
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||||
- Beide Judoka umschlingen ihren Partner mit dem Gürtel und dürfen
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angreifen.
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- Auch andere Würfe zulassen und so Kombinationsmöglichkeiten eröffnen.
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#### Schlüsselwörter
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||||
- Orientierungsfähigkeit
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## Polysportive Verknüpfung
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### Standweitsprünge und O-Goshi
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Tori macht eine vorgegebene Anzahl Standweitsprünge und wirft dann mit
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O-Goshi.
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#### Variationen
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- Tori macht ein paar Durchgänge hintereinander oder jeweils im Wechsel
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(der geworfene Uke steht auf und wird zum Tori).
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- Distanz variieren.
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- Wettkampfgedanken integrieren: welcher der beiden Partner braucht für
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||||
eine vorgegebene Distanz weniger Standweitsprünge.
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||||
- Sprünge über Hindernisse (z.B. Weichmatte).
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||||
- Panthersprünge: Startposition im Ausfallschritt (rechter Fuss vorne)
|
||||
und Landung im gegenseitigen Ausfallschritt (linker Fuss vorne).
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||||
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||||
#### Schlüsselwörter
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||||
|
||||
- Sprungkraft
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||||
483
training/sjv4u.ch/OSotoOtoshi.md
Normal file
483
training/sjv4u.ch/OSotoOtoshi.md
Normal file
@@ -0,0 +1,483 @@
|
||||
# O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari
|
||||
|
||||
Quelle: [https://www.sjv4u.ch/index.php/kindersport/standtechniken/o-soto-gari-otoshi]
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||||
## Fallübungen
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||||
### Über die Hockposition nach hinten fallen
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||||
Tori platziert sein Bein hinter Uke, drückt diesen zuerst nach unten in
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die Hockposition und dann nach hinten.
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#### Beobachtungspunkte
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||||
- Tori legt seine rechte Hand auf Ukes Schulter und drückt ihn so nach
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unten. Diese Griffhaltung (verbunden mit dem Griff ans Handgelenk)
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||||
erlaubt auch eine Ausführung für Einsteiger ohne Judoanzug.
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||||
- Uke achtet darauf, dass sein Kopf nicht nach hinten federt (beim Fall
|
||||
nach hinten wirken diesbezüglich starke Kräfte auf ihn ein).
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||||
- Tori kontrolliert Ukes Ärmel bis zum Schluss.
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||||
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||||
## Vorübungen
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||||
### Steuerkampf im Einbein-Kniestand
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||||
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||||
Zwei Judoka stehen sich im Einbein-Kniestand gegenüber und versuchen
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||||
sich mit Steuerbewegungen der Arme auf den Rücken zu drehen. Die Übung
|
||||
eignet sich als Vorübung beim O-Soto-Otoshi um den Fokus auf den
|
||||
Armeinsatz zu lenken.
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||||
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||||
#### Variationen
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||||
- Erschwerend kann ein Kind oder beide Kinder die vordere Ferse und das
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||||
hintere Knie auf einer Linie platzieren.
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||||
- Griff variieren:
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- Ärmel-Nacken
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- Ärmel-Rücken
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||||
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#### Organisationstipp
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||||
- Um einen Transfereffekt auf die Zieltechnik sicherzustellen, darf der
|
||||
Gewinner jeweils direkt mit O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari werfen.
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#### Schlüsselwörter
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||||
- Differenzierungsfähigkeit
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||||
- Gleichgewichtsfähigkeit
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||||
### O-Soto-Otoshi gegen den Einbeinkniestand
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||||
Uke steht im Einbeinkniestand da (je ein Fuß und ein Knie aufgesetzt).
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Tori stellt sein Bein hinter das aufgestellte Bein und drückt Uke nach
|
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hinten.
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#### Beobachtungspunkte
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||||
- Druckrichtung schräg nach hinten.
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#### Variationen
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||||
- Tori hebt das Bein an und macht eine Sichelbewegung.
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#### Organisationstipp
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||||
Die Hälfte der Gruppe verteilt sich in der Halle, dabei haben die einen
|
||||
das rechte Bein aufgestellt, die anderen das linke Bein. Die übrigen
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||||
Teilnehmer laufen die Kinder an und machen die Übung zur jeweiligen
|
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Seite.
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## Basisübungen
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### Endloser O-Soto-Otoshi
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Uke rollt beim O-Soto-Otoshi wieder in den Stand. Tori behält den Griff
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||||
am Ärmel bei und wirft erneut mit O-Soto-Otoshi.
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#### Beobachtungspunkte
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||||
- Uke rollt über seine linke Schulter, sprich die von Tori entfernte
|
||||
Schulter.
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||||
#### Variationen
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- Eine Hallenlänge: ganz langsam anfangen und dann immer schneller
|
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werden.
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||||
- O-Soto-Gari: Mit eingehängtem Bein immer zuerst ein paar Schritte
|
||||
gemeinsam hüpfen und dann werfen.
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||||
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#### Organisationstipp
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||||
- Mit anderen Partnerübungen verknüpfen:
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||||
- Im Viereck: Tori macht eine Hallenlänge, dann machen die beiden
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||||
Judoka eine Alternativübung auf der Breitseite der Halle
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(z.B. Huckepacklaufen), dann wird Uke zum Tori und macht die Übung
|
||||
auf dem Rückweg etc.
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||||
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### O-Soto-Otoshi mit Gürtelmarkierungen
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||||
Gürtel oder Bodenmarkierungen geben Tori eine visuelle Hilfestellung
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||||
beim Üben von O-Soto-Otoshi. Uke und Tori stehen in Kumi-Kata. Rechts
|
||||
und links werden als Orientierung in Längsrichtung (gemeint ist die
|
||||
Wurfrichtung, die Blickrichtung Ukes und Toris) je ein Gürtel gelegt.
|
||||
Der Abstand sollte nicht sehr viel gößer als der (in Kumi-Katta leicht
|
||||
mehr als schulterbereite) Stand Ukes und Toris sein.
|
||||
|
||||
#### Beobachtungspunkte
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||||
- "Grosser" (für Judoverhältnisse) Schritt von Tori neben die
|
||||
Gürtelbahnen.
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#### Variationen
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||||
- Alternativ empfehlen sich Klebestreifen oder Markierungen mit Kreide
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||||
(verrutschen nicht).
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||||
#### Organisationstipp
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- Gürtelbahnen für Zusatzübungen nutzen, z.B.
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||||
- zuerst 5x seitlich über die Gürtelbahn springen und dann
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||||
O-Soto-Otoshi werfen.
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||||
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||||
### Den pendelden Bären mit O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari werfen
|
||||
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||||
Der Bär (Uke) pendelt von einem Fuß auf den anderen. Wenn er zur
|
||||
rechten Seite kippt, unterstützt Tori seine Bewegung, steuert ihn auf
|
||||
seinen rechten Fuss (stellt ihn auf sein rechtes Bein) und wirft mit
|
||||
O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari.
|
||||
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||||
#### Beobachtungspunkte
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||||
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||||
- Deutliche Steuerbewegung von Tori (linke Hand zieht nach unten,
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||||
rechte Hand nach oben).
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||||
- Deutlicher Ausfallschritt mit links von Tori bis auf Höhe von Ukes
|
||||
Füssen.
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||||
#### Variationen
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||||
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||||
- Kleinere Pendelamplitude und damit Erschwerung für Tori.
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||||
- Pendelbewegung von Uke im Rückwärtslaufen.
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#### Organisationstipp
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||||
- Als Fangform: Gefangene pendeln an Ort und können mittels
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||||
O-Soto-Otoshi erlöst werden und danach wieder mitspielen.
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||||
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||||
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||||
### Den auf den Fersen stehenden Uke
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Tori und Uke bewegen sich zusammen über die Matte. Plötzlich stellt
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||||
sich Uke auf die Fersen und Tori wirft O-Soto-Otoshi.
|
||||
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||||
#### Variationen
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||||
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||||
- Andere Techniken nach hinten dazunehmen (O-Uchi-Gari; Ko-Soto-Gari
|
||||
u.a.).
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#### Organisationstipp
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||||
- Individuell oder gemeinsam auf Signal des Trainers.
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### O-Soto-Gari hüpfen
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||||
Das gemeinsame Hüpfen in der O-Soto-Gari-Position entspricht einer
|
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judonahen Gleichgewichtsübung. Tori hakt sein Bein wie bei
|
||||
O-Soto-Otoshi in Ukes Bein ein.In dieser Haltung versuchen beide in
|
||||
Längssrichtung eine Distanz hüpfend zurückzulegen.
|
||||
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||||
#### Variationen
|
||||
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||||
- Die Paare bewegen sich pirouettenmässig, sprich Hüpfen im Kreis. Auf
|
||||
Signal des Trainers hin, wechseln sie die Drehrichtung (Uhrzeigersinn
|
||||
vs. Gegenuhrzeigersinn).
|
||||
- Eine Mittellinie ziehen. Bis zur Mittellinie hüpfen die Kinder
|
||||
zusammen (kooperativ), ab der Mittellinie versucht der vorwärts
|
||||
Hüpfende (Tori) den rückwärts Hüpfenden (Uke) zu Fall zu bringen.
|
||||
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||||
#### Organisationstipp
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||||
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||||
- Die Kinder spielen eine Runde "Scherre-Stein-Papier", immer der
|
||||
Gewinner darf vorwärts Hüpfen (nimmt die Tori-Rolle ein).
|
||||
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#### Schlüsselwörter
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||||
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||||
- Gleichgewichtsfähigkeit
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||||
- Kooperationsfähigkeit
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||||
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||||
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## Situative Anwendung
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### O-Soto-Otoshi aus der Seitwärtsbewegung
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||||
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||||
Tori und Uke bewegen sich gemeinsam mit seitlichen Nachstellschritten.
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||||
Tori überholt Uke, fixiert diesen auf seinem rechten Bein und wirft
|
||||
O-Soto-Otoshi.
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||||
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#### Beobachtungspunkte
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||||
- Tori überholt Uke indem er einen grossen Ausfallschritt mit links
|
||||
macht.
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||||
- Tori sucht Brust-Brust-Kontakt. Um den Körperkontakt zu erleichtern,
|
||||
kann Tori auch mit der rechten Hand unter Ukes Arm an dessen
|
||||
Schulterblatt greifen ("Tanzgriff").
|
||||
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||||
#### Variationen
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||||
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||||
- Mit deutlichem Gleichgewichtsbrechen (Steuerbewegung) und
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||||
Sichelbewegung (O-Soto-Gari).
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||||
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||||
#### Schlüsselwörter
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||||
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||||
- Rhythmisierungsfähigkeit
|
||||
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||||
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### Den störrischen Esel ziehen und O-Soto-Otoshi werfen
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||||
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||||
Der störrische Esel (Uke) lässt sich nur widerwillig von Tori bewegen.
|
||||
Entsprechend lehnt er stark nach hinten. Tori nutzt dies und wirft mit
|
||||
O-Soto-Otoshi.
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||||
|
||||
#### Beobachtungspunkte
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||||
- Beide Judoka mit rechter Vorschrittstellung.
|
||||
- Beide Judoka haben die Beine etwas gebeugt und einen geraden Rücken.
|
||||
- Uke soll stark nach hinten ziehen und so ein realistisches Üben
|
||||
ermöglichen.
|
||||
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||||
#### Variationen
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||||
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||||
- Die Judoka bewegen sich kreuz und quer, plötzlich macht Tori eine
|
||||
kurze Anreissbewegung, Uke reagiert, lehnt sich zurück und Tori wirft
|
||||
O-Soto-Otoshi.
|
||||
- Im Wechsel mit O-Uchi-Gari: hat Uke sein rechtes Bein vorne, wirft
|
||||
Tori O-Soto-Otoshi; hat Uke sein linkes Bein vorne, wirft Tori
|
||||
O-Uchi-Gari.
|
||||
|
||||
|
||||
#### Organisationstipp
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||||
|
||||
- Im Anschluss an diese Übung eine kompetitive Form durchführen (z.B.
|
||||
Uke über eine Linie ziehen oder O-Soto-Otoshi werfen).
|
||||
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||||
#### Schlüsselwörter
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||||
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||||
- Zugkraft
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||||
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||||
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||||
## Zweikampfübungen
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||||
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### Hakelkampf
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||||
Zwei Judoka haken mit den Kniekehlen ein und versuchen sich zu Fall zu
|
||||
bringen.
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||||
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||||
#### Beobachtungspunkte
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||||
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||||
- Der Fall nach hinten kann ziemlich schwungvoll passieren. Die
|
||||
Ausführenden sollten die Fallschule gut beherrschen (beobachten, ob der
|
||||
Kopf "zurückschlägt" oder auf der Brust gehalten werden kann).
|
||||
|
||||
#### Variationen
|
||||
|
||||
- Ohne Grifffassung.
|
||||
- Grifffassung variieren:
|
||||
- Reversgriff
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||||
- Nackengriff
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||||
- Griff um die Hüfte
|
||||
- Den stärkeren Schüler allenfalls mit einem schwächeren Griff
|
||||
kämpfen lassen (Handicap).
|
||||
- Mit Rollenverteilung: Angreifer vs. Verteidiger.
|
||||
|
||||
#### Organisationstipp
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||||
|
||||
- Als vorgängige (Aufwärm-)Übung die Paare mit eingehakten Kniekehlen
|
||||
eine Hallenlänge hüpfen lassen.
|
||||
|
||||
#### Schlüsselwörter
|
||||
|
||||
- Gleichgewichtsfähigkeit
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||||
- Differenzierungsfähigkeit
|
||||
- Beweglichkeit
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||||
- Kraftausdauer
|
||||
|
||||
|
||||
## Polysportive Verknüpfungen
|
||||
|
||||
### O-Soto-Otoshi am Corweb (Koordinationsgitter)
|
||||
|
||||
Tori durchläuft das Corweb und wirft direkt mit O-Soto-Otoshi.
|
||||
|
||||
#### Beobachtungspunkte
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||||
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||||
- Uke steht in den beiden Feldern hinten rechts.
|
||||
- Um flüssig werfen zu können, muss Tori mit links im vorderen linken
|
||||
Feld eröffnen. Bei kleinen Kindern lohnt es sich, dieses Feld zu
|
||||
markieren (z.B. Kreuz mit Klebestreifen)
|
||||
|
||||
#### Variationen
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||||
|
||||
- Uke gibt leichten Widerstand und zwingt Tori so, mit einer steuernden
|
||||
Armbewegung zu arbeiten.
|
||||
- Uke durchläuft das Corweb im Galopp
|
||||
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||||
#### Organisationstipp
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||||
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||||
- Die Kinder stellen sich vor dem Corweb auf. Ein Kind steht als Uke
|
||||
bereit. Tori durchläuft das Corweb und wird dann direkt zum Uke. Das
|
||||
geworfene Kind stellt sich hinten in der Kolonne an.
|
||||
- Um lange Wartezeiten zu verhindern, kann das Kind noch eine
|
||||
Zusatzübung machen bevor es sich in der Kolonne anstellt (z.B. auf der
|
||||
Gegenseite 2 Fallübungen).
|
||||
- Bei einer grossen Gruppengrösse braucht es 2-3 Koordinationsgitter.
|
||||
|
||||
#### Material
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||||
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||||
- Corweb
|
||||
- Alternativ können die Felder mit Teppichklebeband aufgeklebt
|
||||
werden oder mit Kreide aufgezeichnet werden. Mit alten Judogürteln
|
||||
lässt sich ein Corweb auch selber machen.
|
||||
- Mit zwei Koordinationsleitern nebeneinander lässt sich auch ein
|
||||
ausreichendes Koordinationsgitter simulieren. Uke muss dann aber
|
||||
mit einem Bein ausserhalb stehen.
|
||||
|
||||
|
||||
### Steirisch Ringen und O-Soto-Otoshi
|
||||
|
||||
Zwei Kinder stehen längs auf einem Gürtel und blicken in
|
||||
entgegengesetzte Richtungen. Sie geben sich die Hand und versuchen mit
|
||||
Zug- und Druckbewegungen den Partner zu einem Schritt neben dem Gürtel
|
||||
zu verleiten. Der Gewinner wirft mit O-Soto-Otoshi, nutzt dabei den
|
||||
Gürtel als Orientierungshilfe und platziert beide Füsse auf dem Gürtel.
|
||||
|
||||
#### Beobachtungspunkte:
|
||||
|
||||
- Beim Steirisch Ringen mit den Daumen einhängen.
|
||||
- Zur Erleichterung steht Uke beim O-Soto-Otoshi breitbeinig da.
|
||||
- Steirisch Ringen beidseitig durchführen.
|
||||
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||||
#### Variationen
|
||||
|
||||
- O-Soto-Otoshi mit Griff am Schulterblatt ("Tanzgriff") bei
|
||||
ängstlichem Uke. Mit dieser Griffvariante ist die Kontrolle besser und
|
||||
Uke lässt sich besser führen.
|
||||
|
||||
#### Schlüsselwörter
|
||||
|
||||
- Gleichgewichtsfähigkeit
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||||
- Zugkraft
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||||
- Stosskraft
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||||
- Rumpfkraft
|
||||
|
||||
|
||||
### Auf einem Bein versteinern und anschlisßend O-Soto-Otoshi werfen
|
||||
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||||
Tori und Uke springen/laufen umher. Auf Signal versteinern sie auf
|
||||
einem Bein stehend. Auf ein zweites Signal hin sucht sich Tori seinen
|
||||
Uke und wirft diesen mit O-Soto-Gari/Otoshi, indem er sein Standbein
|
||||
angreift.
|
||||
|
||||
#### Beobachtungspunkte
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||||
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Beim O-Soto-Gari, der hohe Anforderungen an die Balance stellt, kann
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Tori vereinfachend mit einem "Tanzgriff" (Griff unter Ukes Arm durch an
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dessen Schulterblatt) arbeiten.
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#### Variationen
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- Festlegen auf welchem Bein die Ukas balancieren sollen
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- Tori sucht nicht seinen Partner, sondern wirft den nächstbesten Uke
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#### Organisationstipp
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- alternativ zur Paarform kann die Form auch im "Steinspiel" integriert
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werden. Dabei versteinern zuerst alle Kinder auf einem Bein und der
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Lehrer kontrolliert ob sich niemand bewegt (wer sich bewegt, hat
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beispielsweise ein Leben weniger). Danach klopft der Lehrer einem Kind
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auf die Schulter und dieses erlöst die anderen Kinder mit
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O-Soto-Otoshi. Geworfene Kinder werden ebenfalls zu Erlöser.
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#### Schlüsselwörter
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- Gleichgewichtsfähigkeit
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### Fußkreisen um einen Medizinball
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Tori kreist mit seinem Fuss um Medizinbälle und wirft Uke dann mit
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O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari.
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#### Beobachtungspunkte
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- Fusskreisen:
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- bei rechts im Uhrzeigersinn
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- bei links gegen den Uhrzeigersinn
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- Zehen weisen nach unten (Fussgelenk gestreckt)
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#### Variationen
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- An Ort, 10x Fusskreisen um einen Medizinball und dann Werfen
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- Kreisen um Keulen oder Pet-Flaschen
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#### Organisationstipp
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- Als Teil eines Parcours
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- Immer im Wechsel (Uke wird jeweils zu Tori).
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- beispielsweise
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1. eine Rolle vorwärts
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2. eine Rolle rückwärts
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3. Fusskreisen bei drei Bällen
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4. O-Soto-Otoshi werfen
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#### Material
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- Medizinbälle oder
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- Keulen oder
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- Pet-Flaschen
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#### Schlüsselwörter
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- Gleichgewichtsfähigkeit
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### Beinkreisen um den kauernden Partner und Werfen mit O-Soto-Gari/O-Soto-Otoshi
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Tori macht mit einem Bein grosse Kreisbewegungen um den vor ihm
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kauernden Uke. Nach einer vorgegebenen Anzahl zu beiden Seiten steht
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Uke auf und Tori wirft ihn mit O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari.
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#### Beobachtungspunkte
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- Analog zu O-Soto-Gari zuerst mit dem Standbein einen Schritt machen
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und dann die Kreisbewegung von aussen nach innen (Uhrzeigersinn bei
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O-Soto-Otoshi rechts und gegen den Uhrzeigersinn bei links)
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- Zehen weisen zum Boden (Fussgelenk gestreckt)
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- Uke zieht den Kopf ein, um nicht versehentlich getroffen zu werden
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#### Variationen
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- Zusätzliches Element voranstellen. Beispielsweise nacheinander
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1. Sprung in die Bauchlage,
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2. 3 Liegestütze,
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3. Aufstehen,
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4. Beinkreisen,
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5. abschließend Werfen.
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#### Organisationstipp
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- Bei jüngeren Kinder kann ein synchrones Arbeiten in der Gruppe mit
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klaren Anweisungen hilfreich sein. Der Lehrer gibt laut die Bewegungen
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vor ("Schritt links, Kreis rechts, Schritt rechts" etc.) und weist auch
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an, wann Uke aufsteht ("Uke auf und Wurf").
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#### Schlüsselwörter
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- Gleichgewichtsfähigkeit
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### Oberschenkelklatschen und O-Soto-Otoshi werfen
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Uke hält die Handflächen nach unten und steht vor Tori. Tori hebt die
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Oberschenkel im Wechsel und berührt Ukes Handflächen. Aus dieser
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rhythmischen Bewegung springt er nach zehn Wiederholungen direkt in
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O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari.
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#### Beobachtungspunkte
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- Will Tori O-Soto-Otoshi rechts werfen, berührt er zuerst mit seinem
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linken Oberschenkel Ukes Hand.
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#### Variationen
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- Tempo und/oder Handhöhe von Uke variieren
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- Langsam anfangen und dann beschleunigen
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#### Organisationstipp
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- Individuell oder die ganze Gruppe synchron (der Trainer zählt laut
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auf 10).
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#### Schlüsselwörter
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- Rhythmisierungsfähigkeit
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training/sjv4u.ch/SasaeTsuriKomiAshi.md
Normal file
126
training/sjv4u.ch/SasaeTsuriKomiAshi.md
Normal file
@@ -0,0 +1,126 @@
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# Sasae-Tsuri-Komi-Ashi
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## Vorübungen
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### Sasae-Tsuri-komi-Ashi gegen hohen Kniestand
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Uke ist im hohen Kniestand. Tori fasst an beiden Ärmeln und wirft mit einer Form von Sasae-Tsuri-Komi-Ashi.
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#### Beobachtungspunkte
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- Tori Standfuss ist einwärts rotiert.
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- Tori lässt die eine Hand von Uke los, damit dieser damit abschlagen kann.
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#### Variationen:
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- Mit einem taktilen Zeichen (Ärmeln schütteln) gibt Uke die Seite vor;
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schüttelt er seinen rechten Ärmel, wirft Tori mit Sasae-Tsuri-Komi-Ashi
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rechts.
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- Uke steht im Einbeinkniestand, Tori blockiert jeweils das abgelegte
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Knie.
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#### Organisationstipp
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- Die Hälfte der Kinder verteilt sich im hohen Kniestand, die andere
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Hälfte geht von Kind zu Kind.
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### Erde und Sonne
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Tori (= die Sonne) steht im Reifen, Uke (= die Erde) kreist um ihn. Auf
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Zuruf des Trainers oder auf ein akkustisches Signal wechselt Uke die
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Richtung. Aufbauend auf dieser Übung kann nachher Sasae-Tsuri-Komi-Ashi
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aus der Rotation eingeführt werden.
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#### Beobachtungspunkte
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- Uke bewegt sich mit seitlichen Nachstellschritten.
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- Tori bleibt stets frontal zu Uke.
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#### Variationen
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- Variation der Geschwindigkeit indem der Trainer zusätzlich Zahlen von
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1 (= sehr langsam) bis 10 (= maximale Geschwindigkeit) hineinruft.
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- Uke bewegt sich im seitlichen Galoppschritt.
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#### Material
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- 1 Reifen/Paar oder ein Gürtelkreis
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## Basisübungen
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#### Sasae-Tsuri-Komi-Ashi aus der Kreisbewegung
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Tori wirft den um ihn kreisenden Uke mit Sasae-Tsuri-Komi-Ashi.
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#### Beobachtungspunkte
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- Toris Standfuss ist einwärts rotiert.
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- Toris Spielbein ist gestreckt, der Kontakt erfolgt mit der Sohle.
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- Uke bewegt sich mit seitlichen Nachstellschritten.
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#### Variationen
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- Bewegungsrichtung von Uke.
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- Bewegungsgeschwindigkeit von Uke.
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#### Organisationstipp
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- Mit Kreide verschiedene Kreise auf der Mattenfläche aufzeichnen
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(= Universum mit Planeten). Mit Grifffassung und seitlichen
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Nachstellschritten steuern die Paare die Kreise an und machen dort
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jeweils die Übung.
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### Sasae-Tsuri-Komi-Ashi aus der Vorwärts-/Rückwärtsbewegung
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Tori wirft Uke aus der Vor-/Rückbewegung mit Sasae-Tsuri-Komi-Ashi.
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#### Beobachtungspunkte
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- Toris Standfuss ist einwärts rotiert.
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- Tori dreht sich um 180 Grad.
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- Toris Spielbein ist gestreckt, der Kontakt erfolgt mit der Sohle.
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#### Variationen
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- Schrittlänge variieren.
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#### Organisationstipp
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- Aufgabenstruktur vorgeben; z.B. Tori wirft nach 5 Schritten, dann
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nach 4 Schritten, dann nach 3 Schritten etc.
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#### Schlüsselwörter
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- Rhythmisierungsfähigkeit
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### Sprung über den Flieger und Sasae-Tsuri-Komi-Ashi
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Der kniende Uke rudert mit den Armen (= Flieger). Tori springt zweimal
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über die Arme, ergreift Ukes Ärmel, zieht ihn in den Hochkniestand und
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wirft mit einer Form von Sasae-Tsuri-Komi-Ashi.
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#### Beobachtungspunkte:
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- Kontakt mit der Sohle.
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- Tori Standfuss ist einwärts rotiert.
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- Tori lässt die eine Hand von Uke los, damit dieser damit abschlagen kann.
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#### Variationen
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- Mit oder ohne Ruderbewegung von Uke.
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- Mit oder ohne Anlauf von Tori.
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#### Organisationstipp
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- Tori startet bei einer Markierung, läuft auf Uke zu und absolviert
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die Übung. Nach dem Wurf kommt es jeweils zum Rollentausch. Uke steht
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auf, wird selber zum Tori, läuft um die Markierung und mach dann die
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Übung etc.
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#### Schlüsselwörter
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- Sprungkraft
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Reference in New Issue
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