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# Trainingsvorschläge 24.01.2018
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Im folgenden ein paar Hilfestellungen für das Training am 24.01.2018.
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Das Ganze sollen wirklich nur Vorschläge zur Hilfestellung und kein
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kompletter Trainingsplan sein.
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## Erwärmung
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- Kreislauf hochfahren mit Laufübungen hin und her
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- im Stand Lauf-ABC
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- im Boden Krebsgang, Vierfüßler, Hund mit Würmern, Robben etc.
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- Dehnungsübungen
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- Wenn Du Bedenken hast, dass Dir nicht genügend Übungen einfallen,
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können auch der Reihe nach die Kinder immer eine vorgeben.
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## Kraftkreis
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- Unterarmstütz (Beine auf der Bank)
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- mit Füßen auf dem Medizinball im Liegestütz um den Mediziball
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- Klappmesser
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- auf dem Bauch liegend Oberkörper, Arme und Beine anheben und halten
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- Indianer
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- Luftsitzen (mit leicht gegrätschten Beinen die Knie anwinkeln,
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Oberkörper so aufrecht wie möglich, nicht mit den Händen auf den
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Oberschenkeln abstützen)
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Immer 30 Sekunden powern und 30 Sekunden für den Wechsel. Das letzte
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mal hatte ich den Timer von unserer Homepage auf dem Handy laufen
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lassen (unter Extras->Hilfsmittel; leider nur auf der Desktopversion,
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die mobile hat aber auf der Startseite ganz oben einen Link dahin).
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## Techniktraining
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Als Techniktraining steht momentan zum einen der Kyu an und das
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Verbessern des Eindrehens und Aushebens mit Reversgriff. Kyu kann
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getrost weggelassen werden. Für das Eindrehen partnerweises Üben im
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Uchi-komi-geiko (wiederholte Wurfeingänge ohne Niederwurf) am Ort und
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mit Aufreißen und Ziehen als Hin-und-Her-Variante.
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## Sonstiges
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Als Zwischenfüller können Kraftübungen und der gute, alte Bodenkampf
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herhalten.
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Am Ende das Spiel nicht vergessen.
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