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# Partnerübungen

Auch wenn im Folgenden Partnerübungen ohne abschließende Judotechnik 
beschrieben werden, wird die Bezeichnung Uke und Tori gewählt um 
unterschiedliche Rollen zu beschreiben.


## Erwärmung

### Quer durch das Dojo

Schattenlaufen
: Tori läuft vor und macht verschiedene Übungen. Uke läuft ihm 
hinterher und wiederholt alle Übungen (Springen, Seitschritt, Ukemi). 
Tori muss aufpassen, seinen Uke nicht abzuhängen. Nach einiger Zeit 
Wechsel.

Blindenführen
: Ähnlich wie beim Schattenlaufen, folgt Uke den Wegen und Bewegungen 
Toris. Allerdings hat Uke die Augen geschlossen und lässt sich führen, 
indem er seine Hände auf die Schultern Toris legt.

2er-Hasche
: Alle bilden Paare, jeder jagt seinen Partner, wenn er ihn hat, 
wechseln die Rollen. Soweit ist es ja noch einfach und langweilig. Der 
flüchtende Partner darf aber bestimmte (evtl. vorher festgelegte 
Übungen) auf seiner Flucht machen (Fallschule, Liegestütz etc.). Und 
immer wenn er so eine Übung macht, muß der Jäger sie nachmachen.


### Am Ort

Scherenspringen
: Uke sitzt im im Boden mit gegrätschten Beinen, Tori mit steht mit 
geschlossenen Beinen zwischen Toris gegrätschten. Während Uke seine 
Beine schließt und öffnet, springt Tori wie im Hampelmann außen (wenn 
Ukes Beine geschlossen sind) und nach innen (wenn Ukes Beine geöffnet 
sind).

Partnerhindernishüpfen
: Der Partner sitzt mit weit gespreizten Beinen, die Arme weit nach 
hinten gestreckt. Darüber - ohne den Partner zu treten - mit 
geschlossenen Beinen 10 Runden im Kreis hüpfen.

Bankspringen
: Uke geht in die Bank. Tori springt wechselseitig nach rechts und 
links über Uke (wie bei Hockwenden allerdings ohne mit den Händen 
abzustützen).

Bockspringen
: Uke macht den Bock. Tori springt von hinten mit Grätschsprung über 
Uke und krabbelt unter Uke wieder hinter ihn. Alternativ kann Tori 
nach dem Darüberspringen auch nach hinten fallen und abschlagen um 
sich anschließend auf dem Rücken durch Ukes Beien zu schieben und mit 
Abrollen über die Schulter wieder in den Stand zu kommen.

Lokomotive
: Uke Und Tori stehen sich in einem (stabilem,) tiefen Shizentai 
gegenüber. Beide fassen den Partner an den Ärmel (Unterarmhöhe) und 
bewegen die Arme in schnellen Pulsen vor und zurück. Das ganze kann 
erschwert werden, indem beide Partner sich auf ein Bein stellen.

Partnerkniebeuge
: Beide Partner fassen sich weit außen an den Ärmeln. Sie lehnen sich 
noch hinten und machen Kniebeuge, während sie sich gegenseitig im 
Gleichgewicht halten. In einer schwereren Variante setzen sich die 
Partner Rücken an Rücken, haken ihre Arme ein und machen die Kniebeuge. 
Dabei müssen beide darauf achten, gut dosiert nach hinten lehnen, ohne 
ihren Partner nach vorn zu drücken. Lässt sich auch mit mehreren im 
Kreis durchführen.

Unterarmzug
: Uke steht mit schulterbreiten Beinen da, Tori legt sich auf den Bauch 
dahinter und fasst mit den Händen ~~um Ukes Fußfesseln~~ an Ukes Hose. 
Immer abwechseld macht Uke einen Schritt nach vorn und Tori zieht sich 
mit den Armen wieder heran. Als Variante kann Uke sich auch zu Tori 
hindrehen und im Wechsel geht Uke einen Schritt auf Tori zu und Tori 
schiebt sich von Uke weg.

Körperklettern
: Tori umklettert Uke vom Affenkind zum Huckepack und wieder zum 
Affenkind - natürlich ohne abzusetzen.

Partnerhubschrauber
: Der eine Partner ist in der Bank, der andere liegt als "Rotor" 
darüber und dreht sich um 180 Grad (um die Z-Achse) ohne den Boden zu 
berühren.

Drüber & Drunter
: Uke liegt auf dem Bauch und Tori springt quer über Uke darüber. Dann 
drückt sich Uke in den Liegestütz und Tori ~~krabbelt~~ robbt unter Uke 
hindurch ohne ihn zu berühren. Ist Tori ganz durch, kann sich Uke 
wieder auf den Bauch legen und das Ganze beginnt von vorne.


#### Beinpresse

- Tori liegt auf dem Rücken, dei Beine angewinkelt. Uke setzt sich mit 
dem ~~Arsch~~ Popöchen auf Toris Fusssohlen (Ukes Beine bleiben auf dem 
Boden). Tori streckt und winkelt die Beine an. Zum Abschluss kann eine 
Kanonenkugel gemacht werden: Explosives Strecken der Beine mit 
"Wegfliegen von Uke".
- Wie eben, aber Uke legt sich mit dem Oberkörper auf Toris Fusssohlen 
und nimmt eine gestreckte Haltung an.


#### Liegestütze

- Tori ist im normalen Liegestütz, Uke geht von Ukes Kopfseite her in 
den Liegestütz, indem er sich mit den Händen auf Ukes Schulterblättern 
abstützt. Die Liegestütze können abwechselnd oder auch gleichzeitig 
gemacht werden.
- Tori liegt auf dem Rücken. Uke geht von der Kopfseite her mit seinen 
Händen in Toris Hände in den Liegestütz. Gleichzeitig oder abwechselnd 
Liegestütze.
- Tori auf dem Rücken, Uke darüber in den Liegestütz mit seinen Beinen 
in Toris Hände. gleichzeitig macht Uke Liegestütze und Tori stemmt Uke 
nach oben und unten.
- Liegestütze in der Schubkarre. Für Judoka (und/oder bei fehlender 
Stabilität im Rücken) ist es günstig, wenn Uke Tori nicht an den 
Füssen am Spann fasst, sondern oberhalb der Knie um den Oberschenkel.
- Liegestütze mit hoher Schubkarre (Toris Beine auf Ukes Schulter).

Liegestützuhr:
Im Liegestütz auf einer Linie, die Füße sind die Nabe. Wer kann den 
Partner als Uhrzeiger fangen? Variante: Auf ein Klatschen des 
Übungsleiters wird die Richtung gewechselt.

Liegestützkampf
: Beide Partner stehen sich im Liegestütz gegenüber (nah beieinander). 
Auf Hajime versuchen jetzt beide gleichzeitig, sich die Hände unter dem 
Körper wegzuziehen. Wer fällt oder ein Knie absetzt hat verloren. Um 
das Ganze zu erschweren, kann man beide erst zur Seite rollen und 
hochstützen lassen, bevor der eigentliche Kampf losgeht (@todo: Vorteil 
für die Kleineren/Leichteren?). Wenn Leute noch vor dem Fallen Angst 
haben, kann auch nur die Hand des anderen von oben angetippt werden.


#### Rumpfaufrichten

- Uke in der Bank. Tori auf dem Rücken mit seinen Beinen auf Toris 
Rücken.Rumpfaufrichten indem Tori Uke immer wieder mit den Händen auf 
dem Rücken berührt.
- Variante Arthur (Uke steht, Tori umklammert Ukes Hüfte mit den 
Beinen und macht Rumpfaufrichten kopfüberhängend).
- Partnerrumpfaufrichten mit Klatschen: Frontal zueinander und je ein 
Bein über und unter dem Bein des Partners. Beim Hochkommen in die Hände 
des Partners klatschen.


#### Klimmzüge

- Uke steht, Tori liegt zwischen Ukes Beinen und hat Ukes Rever 
gefasst. Tori macht Klimmzüge im Schrägliegehang. Uke kann ünterstützen 
indem er Toris Gürtel fasst und mitzieht.
- Wie eben, aber Tori fasst Uke von hinten in den Gürtel.


### Hin und her

Doppelbeinsprünge
: Die Partner stehen nebeneinander und fassen sich mit der zueinander 
gewandten Seite gegenseitig in den Gürtel. Auf der zueinander gewandten 
Seite heben beide das Bein und fassen mit der voneinander abgewandten 
Seite unter den angehobenen Beinen hindurch an den Händen. In dieser 
Haltung springen sie (jeder jeweils auf einam Bein) über die Matte.

Doppelrolle seitwärts
: Uke legt sich auf den Rücken, Tori legt sich mit dem Oberkörper zu 
den Beinen darüber. Beide fassen sich gegenseitig an die Hosenbeine und 
rollen sich seitlich (immer einer über den anderen drüber).

Partnertragen
: Tori trägt Uke. Varianten sind zum Beispiel: Huckepack, Kata-guruma 
(Feuerwehrgriff), Te-Guruma, Hochzeit (auf den Händen), Affenkind 
(Huckepack von vorne) oder auch ausgehoben in O-goshi, Uki-goshi oder 
Seoi-nage.

Faultier
: Tori "trägt" Uke über die Matte, indem Tori auf allen Vieren geht und 
Uke sich von unten mit den Armen um Toris Hals und den Beinen um Toris 
Hüfte (wie Affenkind auf allen Vieren).

Abschleppdienste
: Tori zieht Uke

1. In Rückenlage mit Armen und Beinen über die Matte krabbeln, der 
Partner hängt als totes Gewicht bäuchlings am Gürtel.
2. Im Schmetterlingsstil nur mit den Armen ziehend, der Partner hängt 
an den Beinen.
3. Der Partner steht, Tori liegt bäuchlings mit gestrecketn Armen 
dahinter und hat die Fußgelenke des Partners gegriffen. Tori zieht sich 
nur mit den Armen heran (Unterschenkel hoch); der Partner macht einen 
Schritt vor, Tori zieht sich ran. Für den Rückweg dreht sich Uke um und 
Tori stößt sich von Uke weg. Für Judoka empfiehlt sich die Fassart an 
den Hosenbeinen. Dabei aufpassen, dass korrekt (nicht *in* die 
Hosenbeine, kein Pistolengriff). *Achtung*: Die Hose Ukes muss fest 
sitzen, damit sie nicht aus Versehen heruntergezogen wird.
4. Gürtel abbinden. Uke steht, Tori liegt auf dem Rücken. Jeder hält 
jeweils ein Gürtelende. Uke geht soweit von Uke weg, dass der Gürtel 
lang ist.
	1. Tori zieht sich am Gürtel zu Uke heran, oder 
	2. Uke (stehen bleibend) zieht Tori zu sich heran.
Wenn der Gürtel aufhört, geht Uke wieder von Tori soweit weg, dass der 
Gürtel wieder lang ist.
5. Uke und Tori stehen sich gegenüber. Tori greift Uke beide beide 
Reverse und zieht ihn rückwärtslaufend zur anderen Seite. Uke geht 
dabei in ein leichtes Shizentai um Tori das Ziehen etwas zu erschweren 
ohne es unmöglich zu machen. Ukes oberkörper soll dabei aufrecht 
bleiben. Es soll eine Zugkraft- und keine Kuzushi-Übung werden.


#### Schubkarre

Bei der Schubkarre den "schiebenden" (im folgenden: Uke) an seine 
Verantwortung (nicht zu sehr schieben, sondern eher hinterherlaufen; 
nicht ins Schaukeln kommen, sondern Tori stabil halten) und die 
"Karre" (im folgenden: Tori) an die zu haltende Körperspannung und vor 
allem Körperstreckung (also keine Hängebauchschweine mit durchhängendem 
Rücken bzw. Hohlkreuz) erinnern.

- Normal: An den Füßen/Spann fassen
- Für Judoka: An die Hosenbeine fassen
- Bei fehlender Rückenstabilität: 
Oberhalb der Knie von außen um die Oberschenkel fassen (evtl. sogar 
hoch bis die Beine in der Achsel eingeklemmt werden können).
- Für Fortgeschrittene:
	- Beine auf Ukes Schultern (Sackkarre)
	- Mit Plattfuß (immer abwechselnd einen Schritt auf den gestreckten 
	Armen und einen auf den Unterarmen)
- Für Angeber: Tori läuft
	- auf den Fingerspitzen
	- oder im Eidechsengang (Unterarm Senkrecht zur Tatami, Oberarm 
	parallel) 
	- oder beides (oder kombiniert mit den obigen Varianten).
- Verkehrt herum: Uke steht hinter Tori und beide schauen in 
Bewegungsrichtung. Uke fasst (krallt sich regelrecht) fest von hinten 
in Höhe der Schultern in Toris Jacke. Tori geht (nur) mit den Beinen so 
weit von Uke weg, dass er eine deutliche Schräglage hat. In dieser 
Schräglage läuft Tori nun nach vorne. Tori benötigt hierbei große 
Körperspannung.


#### Kuzushi

Zum Üben des Kuzushis Toris, der Unterstützung des Kuzushis durch Uke 
und des "Harmonierens" beider. Beide haben gefasst. Tori lenkt und Uke 
lässt sich auch lenken. Immer jeweils drei Schritte in 
Bewegungsrichtung (vorwärts, rückwärts, beide Seiten). Der dritte 
Schritt wird ein Kuzushi-Schritt:

- Vorwärts:
	- Tori hebt Uke an.
	- Uke geht auf die Zehenspitzen.
- Seitwärts:
	- Tori stellt Uke mit dem Ärmelarm auf das Standbein (das in 
	Bewegungsrichtung vorn ist; es muss also dementsprechend gefasst 
	sein). Die Revershand arbeitet nach oben, um das Stellen auf Ukes 
	Standbein zu verstärken (Ukes Nichtstandbein ist in der Luft).
	- Uke bleibt nur auf seinem Standbein stehen und lehnt sich mit zu 
	dieser Seite hin. Uke soll sich dabei aber weder nach vorne noch 
	nach hinten lehnen (also Oberkörper aufrecht) oder mit dem 
	Nicht-Standbein auf den Boden *abstützen*.
- Rückwärts (koordinativ bereits sehr anspruchssvoll, bei Anfängern 
vielleicht ersteinmal darauf verzichten; O-soto-otoshi kann auch aus 
einer Seitwärtsbewegung erfolgen):
	- Tori drückt Uke ins Hohlkreuz; "Jackenspannen" der Ärmelarm 
	arbeitet nach unten, der Reversarm nach oben, sodass Ukes Jacke auf 
	seinem Rücken in Spannung bleibt.
	- Uke lehnt sich zurück, ohne einen weiteren Schritt zu machen.
	- @todo: Sollte das Ärmelbein oder das Reversbein das Standbein 
	sein?
	- @todo: Die ewige Frage: Wenn etwas anspruchsvoll ist, macht es 
	dann Sinn es (ersteinmal) zu vermeiden oder gerade weil es zwar
	anspruchsvoll, aber wie hier etwas Grundlegendes ist, es so früh wie 
	möglich in das Programm aufzunehmen?



# Gruppenübungen

## Feste Anzahl an Leuten

### zu dritt

Zöpfchen flechten
: Drei Judoka liegen mit zwei Körperbreiten Abstand nebeneinander. 
Jetzt fängt der Äußere (rechts oder links) an. Er springt über den 
mittleren und rollt sich dann Richtung des anderen Äußeren. Damit der 
nicht plattgewalzt wird springt er wiederum über den auf ihn 
zurollenden drüber und rollt ebenfalls nach außen usw. usf. Wie beim 
Flechten immer abwechselnd die rechts und links die äußeren nach innen 
legen.


## Ganze Gruppe

Staffeltragen
: Die Judoka stehen im Kreis. Der Reihe nach muss jeder den Kreis 
entlangklettern, immer von Judoka zu Judoka, ohne den Boden zu berühren.

Backe-Backe-Kuchen in der Gruppe
: Hierfür ist eine gerade Anzahl nötig. Die Judoka setzen sich in einem 
Kreis mit ca. einer Armlänge Abstand. Die Beine werden angewinkelt und 
(um die Balance zu halten) der Rücken (leicht) nach hinten gekippt. Die 
Fersen sollten in der Luft bleiben, können - je nach Leistungsstand - 
aber auch auf dem Boden bleiben. In dieser Haltung dreht sich jeder 
zweite zu seinem rechten der Rest zu seinem linken Nachbarn und schlägt 
mit beiden Händen ein. Dann schauen alle wieder nach innen und 
klatschen sich selber in die Hände. Danach das Ganze zur anderen Seite. 
*Achtung*: Eine Hohlkreuzbildung vermeiden; den Kopf in Verlängerung 
der Wirbelsäule halten. 


# Quellen

- [Beitrag auf dasjudoforum.de][dasJudoForumKleinePartnerspiele]
- https://www.youtube.com/watch?v=cKEF-5iJat8
- https://www.youtube.com/watch?v=ZOGCQ8nX8ew
- https://www.youtube.com/watch?v=jZos4cqdyHI
- https://www.youtube.com/watch?v=fvpq6IZC3ck

[dasJudoForumKleinePartnerspiele]: https://www.dasjudoforum.de/forum/viewtopic.php?t=57 "Kleine Partnerspiele - Ein Beitrag auf dasjudoforum.de"