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title: onlineTraining 2021-06-02
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# Erwärmung
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Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
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# Timer
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[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
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# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
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Ein normaler Arbeitstag an Bord...
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# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
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- Zunächst im Stand:
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- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
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- Zugarm arbeitet mit
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei mit Tsugi Ashi
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- immer ein Nachstellschritt zur Seite
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei nach hinten
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- Öffnungsschritt nach hinten
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Knotenbrot {data-background="images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg"}
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Als nächsten backen wir ein Knotenbrot.
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# Vorbereitung {data-background-video="videos.d/griff-ausgangsstellung.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- In den nächste Übungen benötigen wir die Jacke.
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- Jacke flach auf den Boden legen.
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- Mit den Füßen in die Schultern steigen.
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- Auf den Boden setzen.
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- Mit den Füßen soll die Jacke bei Zug am Platz gehalten werden.
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# Mehl sieben {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Ellenbogen drücken leicht von innen gegen die Knie
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- Fassart: mit beiden Händen am Kragen
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- schnelle Drehungen mit dem Handgelenk nach innen und aussen
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# Teig kneten {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Ellenbogen drückt von innen gegen das Knie
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- Fassart beide Hände am Kragen
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- schnelle Drehung aus dem Handgelenk mit starkem Zug nach außen
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# Teigkneten II {data-background-video="videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Fassart von außen am Ärmel
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- Ärmel straff halten
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- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach außen
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- daran denken: Ärmel soll straff bleiben
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# Teigkneten III {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel
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- Ärmel straff halten
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- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach
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1. innen
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2. außen
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3. ranreißen
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# Zöpfe legen {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel
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- immer wieder wechselseitig die Ärmel von außen nach innen legen
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- die Hände/Ärmel sollen sich dabei durchaus in die Quere kommen
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# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}
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Leider tauchen die Piraten wieder auf. Schnell kommen sie näher wir werden mit
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Kanonenkugeln beschossen.
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So gut wir können weichen wir aus.
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# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- wir weichen Kanonenkugeln aus
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- immer wechselseitig in die Beingrätsche
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- Hüfte so tief wie möglich lassen
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- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
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Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins
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Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.
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# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- im tiefen Grätschstand stehen
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- wechselseitiges Eindrehen der Schultern
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- Oberkörper aufrecht lassen
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- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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# Seeungeheuer {data-backround="images.d/seefahrt.d/ship-1632613.jpg"}
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Durch das Kampfgeschehen an der Oberfläche werden aus der Tiefe Seeungeheuer
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aufgeschreckt, die das Schiff angreifen.
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# Bogenschießen {data-background-video="videos.d/taiso/bogenschuetze-stand.webm"}
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Wir greifen zum Bogen und setzen uns zur Wehr:
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- im Jigotai auf und nieder mit der Hüfte
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- Mitzahlen: 3-mal bis Haji
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# Bogenschießen Schritt {data-background-video="videos.d/taiso/bogenschuetze-schritt.webm"}
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- Und das ganze mit einem eingebauten Schritt:
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- Zahl Schritt nach vorne, To wieder zurück
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- 3-mal bis Haji
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# Bring Sally up
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[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw)
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# Bring Sally up
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