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title: onlineTraining 2021-06-02
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# Erwärmung

Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen

# Timer

[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)

# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}

Ein normaler Arbeitstag an Bord...

# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
- Zunächst im Stand:
	- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
	- Zugarm arbeitet mit
- Mitzählen:
	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo

# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Harei mit Tsugi Ashi
	- immer ein Nachstellschritt zur Seite
	- dann Fegen
- Mitzählen:
	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo

# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Harei nach hinten
	- Öffnungsschritt nach hinten
	- dann Fegen
- Mitzählen:
	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo

# Knotenbrot {data-background="images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg"}

Als nächsten backen wir ein Knotenbrot.


# Vorbereitung {data-background-video="videos.d/griff-ausgangsstellung.webm" data-background-video-loop="loop"}

- In den nächste Übungen benötigen wir die Jacke.
- Jacke flach auf den Boden legen.
- Mit den Füßen in die Schultern steigen.
- Auf den Boden setzen.
- Mit den Füßen soll die Jacke bei Zug am Platz gehalten werden.


# Mehl sieben {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Ellenbogen drücken leicht von innen gegen die Knie
- Fassart: mit beiden Händen am Kragen
- schnelle Drehungen mit dem Handgelenk nach innen und aussen


# Teig kneten  {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Ellenbogen drückt von innen gegen das Knie
- Fassart beide Hände am Kragen
- schnelle Drehung aus dem Handgelenk mit starkem Zug nach außen


# Teigkneten II {data-background-video="videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Fassart von außen am Ärmel
- Ärmel straff halten
- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach außen
	- daran denken: Ärmel soll straff bleiben


# Teigkneten III {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel
- Ärmel straff halten
- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach
	1. innen
	2. außen
	3. ranreißen


# Zöpfe legen {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel
- immer wieder wechselseitig die Ärmel von außen nach innen legen
- die Hände/Ärmel sollen sich dabei durchaus in die Quere kommen


# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}

Leider tauchen die Piraten wieder auf. Schnell kommen sie näher wir werden mit
Kanonenkugeln beschossen.

So gut wir können weichen wir aus.


# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}

- wir weichen Kanonenkugeln aus
- immer wechselseitig in die Beingrätsche
- Hüfte so tief wie möglich lassen
- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)


# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}

Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins
Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.


# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}

- im tiefen Grätschstand stehen
- wechselseitiges Eindrehen der Schultern
- Oberkörper aufrecht lassen
- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)


# Seeungeheuer {data-backround="images.d/seefahrt.d/ship-1632613.jpg"}

Durch das Kampfgeschehen an der Oberfläche werden aus der Tiefe Seeungeheuer
aufgeschreckt, die das Schiff angreifen.


# Bogenschießen {data-background-video="videos.d/taiso/bogenschuetze-stand.webm"}

Wir greifen zum Bogen und setzen uns zur Wehr:

- im Jigotai auf und nieder mit der Hüfte
- Mitzahlen: 3-mal bis Haji


# Bogenschießen Schritt {data-background-video="videos.d/taiso/bogenschuetze-schritt.webm"}

- Und das ganze mit einem eingebauten Schritt:
	- Zahl Schritt nach vorne, To wieder zurück
	- 3-mal bis Haji


# Bring Sally up

[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw)

# Bring Sally up