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# Rios Sommerferienplan
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Für die Orientierung:
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- dreimal die Woche (Empfehlung: Mo, Mi, Fr)
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- 6 Serien á 20-30 Wiederholungen
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- 45-60 sek je Serie
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- 2-3 min Pause zwischen den Serien
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## Liegestütz
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- langsam hoch und runter
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- unten eine *kurze* Pause
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- die zu machende Anzahl soll so getaktet sein, dass sie mit der Zeit
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für die Serie übereinstimmt
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- 10-15 Wiederholungen je Serie sind hier auch in Ordnung, sogar
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wünschenswert, wenn sie dafür in einer beständigen Zeitlupe gemacht
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werden
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## Anreißen
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- mithilfe des Gürtels, der umirgend etwas sehr fest stehendes gelegt
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wurde
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- immer wieder kurzes Anreißen mit beiden Armen
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- linker Zugarm Ellenbogen auf Schulterhöhe
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- rechter Zugarm (eigentlich der Druckarm) auf Kopfhöhe
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- ja, kein Hebearm
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- simuliert werden soll der Niederwurf, nicht die
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Gleichgewichtsbrechung
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- hier sind eher viele Wiederholungen gewünsch
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## Dehnung
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- *vor* der Übung, in den Pausen und nach der Übung die Schulterpartien
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und die Arme dehnen
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