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1003 B
1003 B
Rios Sommerferienplan
Für die Orientierung:
- dreimal die Woche (Empfehlung: Mo, Mi, Fr)
- 6 Serien á 20-30 Wiederholungen
- 45-60 sek je Serie
- 2-3 min Pause zwischen den Serien
Liegestütz
- langsam hoch und runter
- unten eine kurze Pause
- die zu machende Anzahl soll so getaktet sein, dass sie mit der Zeit für die Serie übereinstimmt
- 10-15 Wiederholungen je Serie sind hier auch in Ordnung, sogar wünschenswert, wenn sie dafür in einer beständigen Zeitlupe gemacht werden
Anreißen
- mithilfe des Gürtels, der umirgend etwas sehr fest stehendes gelegt wurde
- immer wieder kurzes Anreißen mit beiden Armen
- linker Zugarm Ellenbogen auf Schulterhöhe
- rechter Zugarm (eigentlich der Druckarm) auf Kopfhöhe
- ja, kein Hebearm
- simuliert werden soll der Niederwurf, nicht die Gleichgewichtsbrechung
- hier sind eher viele Wiederholungen gewünsch
Dehnung
- vor der Übung, in den Pausen und nach der Übung die Schulterpartien und die Arme dehnen