Sollte eigentlich in einen eigenen Zweig Training, aber den gibt es noch nicht.

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training/Trainingsvorschläge-2018-01-24.md

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+# Trainingsvorschläge 24.01.2018
+
+
+Im folgenden ein paar Hilfestellungen für das Training am 24.01.2018. 
+Das Ganze sollen wirklich nur Vorschläge zur Hilfestellung und kein 
+kompletter Trainingsplan sein.
+
+
+## Erwärmung
+
+- Kreislauf hochfahren mit Laufübungen hin und her
+    - im Stand Lauf-ABC
+    - im Boden Krebsgang, Vierfüßler, Hund mit Würmern, Robben etc.
+- Dehnungsübungen
+- Wenn Du Bedenken hast, dass Dir nicht genügend Übungen einfallen, 
+können auch der Reihe nach die Kinder immer eine vorgeben.
+
+## Kraftkreis
+
+- Unterarmstütz (Beine auf der Bank)
+- mit Füßen auf dem Medizinball im Liegestütz um den Mediziball
+- Klappmesser
+- auf dem Bauch liegend Oberkörper, Arme und Beine anheben und halten
+- Indianer
+- Luftsitzen (mit leicht gegrätschten Beinen die Knie anwinkeln, 
+Oberkörper so aufrecht wie möglich, nicht mit den Händen auf den 
+Oberschenkeln abstützen)
+
+Immer 30 Sekunden powern und 30 Sekunden für den Wechsel. Das letzte 
+mal hatte ich den Timer von unserer Homepage auf dem Handy laufen 
+lassen (unter Extras->Hilfsmittel; leider nur auf der Desktopversion, 
+die mobile hat aber auf der Startseite ganz oben einen Link dahin).
+
+
+## Techniktraining
+
+Als Techniktraining steht momentan zum einen der Kyu an und das 
+Verbessern des Eindrehens und Aushebens mit Reversgriff. Kyu kann 
+getrost weggelassen werden. Für das Eindrehen partnerweises Üben im 
+Uchi-komi-geiko (wiederholte Wurfeingänge ohne Niederwurf) am Ort und 
+mit Aufreißen und Ziehen als Hin-und-Her-Variante.
+
+
+## Sonstiges
+
+Als Zwischenfüller können Kraftübungen und der gute, alte Bodenkampf 
+herhalten.
+
+Am Ende das Spiel nicht vergessen.