From bfbbb4cc4c3bba3727edea19463781ede88fa90f Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: marko Date: Mon, 27 Aug 2018 05:10:30 +0200 Subject: [PATCH] Sollte eigentlich in einen eigenen Zweig Training, aber den gibt es noch nicht. neue Datei: feiern/redeEiserner.md neue Datei: training/2018-02-01-Elternabend2018-1.md neue Datei: training/2018-06-28-rioSommerferien.md neue Datei: training/2018-08-30-ThemenElternabend.md neue Datei: training/Kraftkreis-Knie.md neue Datei: "training/Trainingsvorschl\303\244ge-2018-01-24.md" neue Datei: "training/kuzushi/\303\234bungenF\303\274rKuzushi.md" neue Datei: "training/partner\303\274bungen.md" --- feiern/redeEiserner.md | 13 ++++ training/2018-02-01-Elternabend2018-1.md | 61 +++++++++++++++++ training/2018-06-28-rioSommerferien.md | 38 +++++++++++ training/2018-08-30-ThemenElternabend.md | 8 +++ training/Kraftkreis-Knie.md | 7 ++ training/Trainingsvorschläge-2018-01-24.md | 49 ++++++++++++++ training/kuzushi/ÜbungenFürKuzushi.md | 16 +++++ training/partnerübungen.md | 76 ++++++++++++++++++++++ 8 files changed, 268 insertions(+) create mode 100644 feiern/redeEiserner.md create mode 100644 training/2018-02-01-Elternabend2018-1.md create mode 100644 training/2018-06-28-rioSommerferien.md create mode 100644 training/2018-08-30-ThemenElternabend.md create mode 100644 training/Kraftkreis-Knie.md create mode 100644 training/Trainingsvorschläge-2018-01-24.md create mode 100644 training/kuzushi/ÜbungenFürKuzushi.md create mode 100644 training/partnerübungen.md diff --git a/feiern/redeEiserner.md b/feiern/redeEiserner.md new file mode 100644 index 0000000..4f39070 --- /dev/null +++ b/feiern/redeEiserner.md @@ -0,0 +1,13 @@ + +*Eisernen in die Hand nehmen.* Darum möchte ich Euch allen den Rat und +die Mahnung geben: Seid eisern *Eisernen auf den Tisch knallen* in +Euren Bestrebungen. Seid formbar, wo Ihr Euch verbessern könnt. Ertragt +die Scharten *auf Scharte zeigen* die Euch geschlagen werden. Schleift +sie weg, um mit Euren Leistungen zu glänzen *auf polierte Stelle +zeigen*. Und passt auf, dass Ihr mit dem Rohstoff, der Euch gegeben +wurde etwas schafft, das es wert ist darauf stolz zu sein. + +Und der beste Anfang, den man dafür machen kann ist eine häufige +Teilnahme am Training. Deshalb geht der Wanderpokal jedes Halbjahr an +denjenigen, der am meisten dafür getan hat und die meiste Anwesenheit +im Training aufweisen kann. diff --git a/training/2018-02-01-Elternabend2018-1.md b/training/2018-02-01-Elternabend2018-1.md new file mode 100644 index 0000000..70c06cb --- /dev/null +++ b/training/2018-02-01-Elternabend2018-1.md @@ -0,0 +1,61 @@ +# 2018-02-01 Elternabend 2018-1 + +## Einleitung + +- Besänftigung und was ich will + + +## Wissen + +### Judopass + +- Passbild, Jahresmarke, Kyumarke +- Wettkampferfolge + + +### Altersklassen + +- Was heisst Uxx? +- Unterschied DJB und JVS +- Kyubeschränkung + + +## Training + +- es ist Training +- Kraftkreis jeden ersten Freitag im Monat +- Sommerferien draußen +- klein und groß + - Ferien alle (mich erinnern) + +## Wettkämpfe + +- Mitarbeit und warum ich da so hinterher bin +- Startgeld +- Sponsoring + + +### Wunschtermine + +- meine Befürchtung, dass dieses Jahr mager wird + - Vereine, die in Auflösung sind + - Traditionsturniere, die nicht mehr stattfinden, weil Vereine es + nicht mehr stemmen können + - Doppelbelegungen +- eigentlich ja zu allen mit soviel wie möglich +- Generationenturnier, weil für alle +- Krümelrandoris, weil für Anfänger +- RKP +- Judosafari + + +## Diskussion + +- Kritik, Fragen, Wünsche + + +## Abschluss + +- Danksagungen + - Jan + - materielle Unterstützung diff --git a/training/2018-06-28-rioSommerferien.md b/training/2018-06-28-rioSommerferien.md new file mode 100644 index 0000000..f6c2415 --- /dev/null +++ b/training/2018-06-28-rioSommerferien.md @@ -0,0 +1,38 @@ +# Rios Sommerferienplan + +Für die Orientierung: + +- dreimal die Woche (Empfehlung: Mo, Mi, Fr) +- 6 Serien á 20-30 Wiederholungen +- 45-60 sek je Serie +- 2-3 min Pause zwischen den Serien + + +## Liegestütz + +- langsam hoch und runter +- unten eine *kurze* Pause +- die zu machende Anzahl soll so getaktet sein, dass sie mit der Zeit +für die Serie übereinstimmt +- 10-15 Wiederholungen je Serie sind hier auch in Ordnung, sogar +wünschenswert, wenn sie dafür in einer beständigen Zeitlupe gemacht +werden + + +## Anreißen + +- mithilfe des Gürtels, der umirgend etwas sehr fest stehendes gelegt +wurde +- immer wieder kurzes Anreißen mit beiden Armen + - linker Zugarm Ellenbogen auf Schulterhöhe + - rechter Zugarm (eigentlich der Druckarm) auf Kopfhöhe + - ja, kein Hebearm + - simuliert werden soll der Niederwurf, nicht die + Gleichgewichtsbrechung +- hier sind eher viele Wiederholungen gewünsch + + +## Dehnung + +- *vor* der Übung, in den Pausen und nach der Übung die Schulterpartien +und die Arme dehnen diff --git a/training/2018-08-30-ThemenElternabend.md b/training/2018-08-30-ThemenElternabend.md new file mode 100644 index 0000000..f1bb68e --- /dev/null +++ b/training/2018-08-30-ThemenElternabend.md @@ -0,0 +1,8 @@ + +- kommenden Wettkämpfe +- Kyuprüfung noch in diesem Jahr +- Formulierungsideen für Wettkampfmeldungen +- Vorstellungen der Eltern +- Vorschläge der Eltern +- Was erzählen die Kinder so vom Training +- Wettkampfplanung - Warum so schleppend, warum so wenig? diff --git a/training/Kraftkreis-Knie.md b/training/Kraftkreis-Knie.md new file mode 100644 index 0000000..3c69816 --- /dev/null +++ b/training/Kraftkreis-Knie.md @@ -0,0 +1,7 @@ +# Kraftkreis - Knie + +- Wandsitzen +- Luftsitzen +- Springseilspringen +- Medizinballstand + diff --git a/training/Trainingsvorschläge-2018-01-24.md b/training/Trainingsvorschläge-2018-01-24.md new file mode 100644 index 0000000..ca47b67 --- /dev/null +++ b/training/Trainingsvorschläge-2018-01-24.md @@ -0,0 +1,49 @@ +# Trainingsvorschläge 24.01.2018 + + +Im folgenden ein paar Hilfestellungen für das Training am 24.01.2018. +Das Ganze sollen wirklich nur Vorschläge zur Hilfestellung und kein +kompletter Trainingsplan sein. + + +## Erwärmung + +- Kreislauf hochfahren mit Laufübungen hin und her + - im Stand Lauf-ABC + - im Boden Krebsgang, Vierfüßler, Hund mit Würmern, Robben etc. +- Dehnungsübungen +- Wenn Du Bedenken hast, dass Dir nicht genügend Übungen einfallen, +können auch der Reihe nach die Kinder immer eine vorgeben. + +## Kraftkreis + +- Unterarmstütz (Beine auf der Bank) +- mit Füßen auf dem Medizinball im Liegestütz um den Mediziball +- Klappmesser +- auf dem Bauch liegend Oberkörper, Arme und Beine anheben und halten +- Indianer +- Luftsitzen (mit leicht gegrätschten Beinen die Knie anwinkeln, +Oberkörper so aufrecht wie möglich, nicht mit den Händen auf den +Oberschenkeln abstützen) + +Immer 30 Sekunden powern und 30 Sekunden für den Wechsel. Das letzte +mal hatte ich den Timer von unserer Homepage auf dem Handy laufen +lassen (unter Extras->Hilfsmittel; leider nur auf der Desktopversion, +die mobile hat aber auf der Startseite ganz oben einen Link dahin). + + +## Techniktraining + +Als Techniktraining steht momentan zum einen der Kyu an und das +Verbessern des Eindrehens und Aushebens mit Reversgriff. Kyu kann +getrost weggelassen werden. Für das Eindrehen partnerweises Üben im +Uchi-komi-geiko (wiederholte Wurfeingänge ohne Niederwurf) am Ort und +mit Aufreißen und Ziehen als Hin-und-Her-Variante. + + +## Sonstiges + +Als Zwischenfüller können Kraftübungen und der gute, alte Bodenkampf +herhalten. + +Am Ende das Spiel nicht vergessen. diff --git a/training/kuzushi/ÜbungenFürKuzushi.md b/training/kuzushi/ÜbungenFürKuzushi.md new file mode 100644 index 0000000..1b2c005 --- /dev/null +++ b/training/kuzushi/ÜbungenFürKuzushi.md @@ -0,0 +1,16 @@ +# Einarmiges anreißen + +- Tori steht in seiner bevorzugten Auslage mit seiner bevorzugten +Fassart, allerdings nur mit einem Arm +- Sowohl Uke als auch Tori bleiben während der Übung mit beiden Beine +stehen (kein Eindrehen von Tori und kein Ausbalanciern von Uke) +- Uke lässt sich ein wenig, ohne Toris Gleichgewicht zu gefährden, nach +hinten lehnen. +- Mit der gefassten Seite führt Tori die jeweilige Anreißbewegung aus +(Hub mit dem Hubarm, Zug mit dem Zugarm). Der Oberkörper bewegt sich +mit, die Füße bleiben stehen. +- Uke bleibt mit beiden Beinen am Ort stehen. +- Durch stärkeres nach hinten Lehnen (wieder: Kein +Gleichsgewichtsverlust von Uke oder Tori, die Bewegung soll sich nur im +Oberkörper) kann Uke den Widerstand dosieren. Uke muss dabei aber +darauf achten, dass er die Anreißbewegung nicht komplett unterbindet. diff --git a/training/partnerübungen.md b/training/partnerübungen.md new file mode 100644 index 0000000..4bfd2b3 --- /dev/null +++ b/training/partnerübungen.md @@ -0,0 +1,76 @@ +# Partnerübungen + +Auch wenn im Folgenden Partnerübungen ohne abschlißende Judotechnik +beschrieben werden, wird die Bezeichnung Uke und Tori gewählt um +unterschidliche Rollen zu beschreiben. + + +## Erwärmung + +Schattenlaufen +: Tori läuft vor und macht verschiedene Übungen. Uke läuft ihm +hinterher und wiederholt alle Übungen. Tori muss aufpassen, seinen Uke +nicht abzuhängen. Nach einiger Zeit Wechsel. + +Scherenspringen +: Uke sitzt im im Boden mit gegrätschten Beinen, Tori mit steht mit +geschlossenen Beinen zwischen Toris gegrätschten. Während Uke seine +Beine schließt und öffnet, springt Tori wie im Hampelmann außen (wenn +Ukes Beine geschlossen sind) und nach innen (wenn Ukes Beine geöffnet +sind). + +Bankspringen +: Uke geht in die Bank. Tori springt wechselseitig nach rechts und +links über Uke (wie bei Hockwenden allerdings ohne mit den Händen +abzustützen). + +Bockspringen +: Uke macht den Bock. Tori springt von hinten mit Grätschsprung über +Uke und krabbelt unter Uke wieder hinter ihn. Alternativ kann Tori +nach dem Darüberspringen auch nach hinten fallen und abschlagen um +anschließend auf dem Rücken durch Ukes Beien zu schieben und mit +Abrollen über die Schulter wieder in den Stand zu kommen. + +Lokomotive +: Uke Und Tori stehen sich in einem (stabilem,) tiefen Shizentai +gegenüber. Beide fassen den Partner an den Ärmel (Unterarmhöhe) und +bewegen die Arme in schnellen Pulsen vor und zurück. Das ganze kann +erschwert werden, indem beide Partner sich auf ein Bein stellen. + +Partnerkniebeuge +: Beide Partner fassen sich weit außen an den Ärmeln. Sie lehnen sich +noch hinten und machen Kniebeuge, während sie sich gegenseitig im +Gleichgewicht halten. In einer schwereren Variante setzen sich die +Partner Rücken an Rücken, haken ihre Arme ein und machen die Kniebeuge. +Dabei müssen beide darauf achten, gut dosiert nach hinten lehnen, ohne +ihren Partner nach vorn zu drücken. + +Unterarmzug +: Uke steht mit schulterbreiten Beinen da, Tori legt sich auf den Bauch +dahinter und fasst mit den Händen ~~um Ukes Fußfesseln~~ an Ukes Hose. +Immer abwechseld macht Uke einen Schritt nach vorn und Tori zieht sich +mit den Armen wieder heran. Als Variante kann Uke sich auch zu Tori +hindrehen und im Wechsel geht Uke einen Schritt auf Tori zu und Tori +schiebt sich von Uke weg. + +Partnertragen +: Tori trägt Uke. Varianten sind zum Beispiel: Huckepack, Kata-guruma +(Feuerwehrgriff), Te-Guruma, Hochzeit (auf den Händen) oder Affenkind +(Huckepack von vorne). + +Körperklettern +: Tori umklettert Uke vom Affenkind zum Huckepack und wieder zum +Affenkind - natürlich ohne abzusetzen. + +Doppelbeinsprünge +: Die Partner stehen nebeneinander und fassen sich mit der zueinander +gewandten Seite gegenseitig in den Gürtel. Auf der zueinander gewandten +Seite heben beide das Bein und fassen mit der voneinander abgewandten +Seite unter den gehobenen Beinen an den Händen. In dieser Haltung +springen sie (jeder einbeinig) über die Matte. + +Doppelrolle seitwärts +: Uke legt sich auf den Rücken, Tori legt sich mit dem Oberkörper zu +den Beinen darüber. Beide fassen sich gegenseitig an die Hosenbeine und +rollen sich seitlich (immer einer über den anderen drüber). +