Sollte eigentlich in einen eigenen Zweig Training, aber den gibt es noch nicht.

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training/2018-06-28-rioSommerferien.md

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+# Rios Sommerferienplan
+
+Für die Orientierung:
+
+- dreimal die Woche (Empfehlung: Mo, Mi, Fr)
+- 6 Serien á 20-30 Wiederholungen
+- 45-60 sek je Serie
+- 2-3 min Pause zwischen den Serien
+
+
+## Liegestütz
+
+- langsam hoch und runter
+- unten eine *kurze* Pause
+- die zu machende Anzahl soll so getaktet sein, dass sie mit der Zeit 
+für die Serie übereinstimmt
+- 10-15 Wiederholungen je Serie sind hier auch in Ordnung, sogar 
+wünschenswert, wenn sie dafür in einer beständigen Zeitlupe gemacht 
+werden
+
+
+## Anreißen
+
+- mithilfe des Gürtels, der umirgend etwas sehr fest stehendes gelegt 
+wurde
+- immer wieder kurzes Anreißen mit beiden Armen
+	- linker Zugarm Ellenbogen auf Schulterhöhe
+	- rechter Zugarm (eigentlich der Druckarm) auf Kopfhöhe
+	- ja, kein Hebearm
+	- simuliert werden soll der Niederwurf, nicht die 
+	Gleichgewichtsbrechung
+- hier sind eher viele Wiederholungen gewünsch
+
+
+## Dehnung
+
+- *vor* der Übung, in den Pausen und nach der Übung die Schulterpartien 
+und die Arme dehnen