OnlineTrainings bis 2021-04-16

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onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-31.md

@@ -6,6 +6,10 @@ title: onlineTraining 2021-03-31
 
 Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
 
+# Wochenendherausforderung
+
+Wer hat's probiert? Wer will's zeigen?
+
 # Timer
 
 [Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)

onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-02.md

@@ -166,7 +166,12 @@ Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen.
 
 # Topdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"}
 
+- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er 
+die Zutaten hineintun kann.
 - Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen
+- 2-mal 20 sek je Seite
+- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten
+
 
 # Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"}
 
@@ -178,7 +183,7 @@ Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen.
 
 # Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
 
-Am nächsten Tag ist die See ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. 
+Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. 
 Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem 
 Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht.
 
@@ -255,3 +260,14 @@ Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
 	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
 	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
 	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Wochenendherausforderung
+
+# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+# Wochenendherausforderung
+	

onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-07.md

@@ -0,0 +1,273 @@
+---
+title: onlineTraining 2021-04-07
+...
+
+# Erwärmung
+
+Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
+
+# Timer
+
+[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
+
+# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns um und 
+entdecken eine Gestalt. Als wir näher gehen um es genauer zu erkennen, 
+nimmt diese Reisaus. Wir nehmen die Verfolgung auf.
+
+# Hinterher {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"}
+
+Zuerst springt er immer wieder durch offene Luken, Bullaugen und 
+Ladeklappen. Wir immer hinterher
+
+# Löcherhüpfen {data-background-video="videos.d/loecherspringen.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- nach vorn und hinten, nach rechts und links durch den Gürtel springen
+- 3-mal 30 sek
+
+# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"}
+
+Schließlich erreichen wir in den großen Laderaum. Noch immer rennen wir  
+hinterher.
+
+# Hin und her {data-background-video="videos.d/loecherlaufen.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- immer seitlich durch den Gürtel
+- an den Seiten immer kurz auf einem Bein verharren
+- 3-mal 30 sek
+
+# Autsch!
+
+Das musste ja so kommen! Im dunklen Lagerraum stoßen wir gegen einen 
+Kistenstapel. Die oberste Kiste fällt herunter - genau auf unseren Fuß.
+
+# Fußhalten
+
+- Einbeinsprünge um den Gürtelkreis herum
+- den erschlagenen Fuß halten wir hinten an uns gepresst
+- rechts und links
+- je 2-mal 20 sek
+
+# Au Au Au!
+
+Wir springen also im immer noch stockfinsteren Laderaum herum. Und 
+irgendwo liegt noch eine heruntergefallene Kiste. Gegen diese stoßen 
+wir mit unserem Knie.
+
+# Kniehalten
+
+- Einbeinsprünge um den Gürtel herum
+- das angeschlagene Knie halten wir an uns gepresst
+- rechts und links
+- je 2-mal 20 sek
+
+# Klabautermann {data-background="images.d/seefahrt.d/karlchenKlabauter.png"}
+
+Schadenfroh gibt sich die Gestalt zu erkennen: Ein Klabautermann!
+Weil er beeindruckt von der Verfolgung ist und ein bisschen Mitleid für 
+unser Ungeschick hat, bietet er uns an, an seinem nächsten Schabernack 
+lässt er uns mitmachen.
+
+Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
+
+
+# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
+- Zunächst im Stand:
+	- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
+	- Zugarm arbeitet mit
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+
+# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei mit Tsugi Ashi
+	- immer ein Nachstellschritt zur Seite
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+
+# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei nach hinten
+	- Öffnungsschritt nach hinten
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+
+# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}
+
+Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und 
+wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. 
+
+So gut wir können weichen wir aus.
+
+
+# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- wir weichen Kanonenkugeln aus
+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+
+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
+
+Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins 
+Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.
+
+
+# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- im tiefen Grätschstand stehen
+- wechselseitiges Eindrehen der Schultern
+- Oberkörper aufrecht lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+
+# Unordnung im Laderaum
+
+Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln 
+des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder 
+für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen!
+
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+
+# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+
+# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"}
+
+Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen.
+
+# Topdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er 
+die Zutaten hineintun kann.
+- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen
+- 2-mal 20 sek je Seite
+- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten
+
+
+# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne
+- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten
+- *Einfache Variante*: nur halten
+- *Schwere Variante*: Kräuter hacken
+
+
+# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
+
+Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. 
+Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem 
+Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht.
+
+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
+
+Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch 
+mehr soll es schaukeln.
+
+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- aus halbhohen Grätschstand
+- das eine Bein zum anderen ziehen
+	- geschlossene, gestreckte Beine
+- Bein seitlich anheben
+	- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
+- und Bein direkt wieder nach außen setzen
+
+# Wieder Unordnung
+
+Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder 
+alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen!
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+Diese Nacht verläuft völlig ruhig.
+
+Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
+
+# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
+- Zunächst im Stand:
+	- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
+	- Zugarm arbeitet mit
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei mit Tsugi Ashi
+	- immer ein Nachstellschritt zur Seite
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei nach hinten
+	- Öffnungsschritt nach hinten
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Wochenendherausforderung
+
+# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+# Wochenendherausforderung
+	

onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-09.md

@@ -0,0 +1,222 @@
+---
+title: onlineTraining 2021-04-09
+...
+
+# Erwärmung
+
+Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
+
+# Timer
+
+[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
+
+# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+Nach einer wilden Verfolgungsjagd in der Nacht beginnt unser zweiter 
+Tag an Bord wieder mit Arbeit.
+
+# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
+- Zunächst im Stand:
+	- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
+	- Zugarm arbeitet mit
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+
+# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Harei mit Tsugi Ashi
+	- immer ein Nachstellschritt zur Seite
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+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+
+# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei nach hinten
+	- Öffnungsschritt nach hinten
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
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+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+
+# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}
+
+Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und 
+wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. 
+
+So gut wir können weichen wir aus.
+
+
+# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- wir weichen Kanonenkugeln aus
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+
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+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
+
+Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins 
+Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.
+
+
+# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- im tiefen Grätschstand stehen
+- wechselseitiges Eindrehen der Schultern
+- Oberkörper aufrecht lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+
+# Unordnung im Laderaum
+
+Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln 
+des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder 
+für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen!
+
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+
+# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+
+# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"}
+
+Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen.
+
+# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er 
+die Zutaten hineintun kann.
+- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen
+- 2-mal 20 sek je Seite
+- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten
+
+
+# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne
+- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten
+- *Einfache Variante*: nur halten
+- *Schwere Variante*: Kräuter hacken
+
+
+# Apfelklau
+
+- auf dem Bauch liegend
+- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen
+- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche"
+
+# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
+
+Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. 
+Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem 
+Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht.
+
+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
+
+Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch 
+mehr soll es schaukeln.
+
+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- aus halbhohen Grätschstand
+- das eine Bein zum anderen ziehen
+	- geschlossene, gestreckte Beine
+- Bein seitlich anheben
+	- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
+- und Bein direkt wieder nach außen setzen
+
+# Wieder Unordnung
+
+Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder 
+alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen!
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+Diese Nacht verläuft völlig ruhig.
+
+Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
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+# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
+- Zunächst im Stand:
+	- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
+	- Zugarm arbeitet mit
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei mit Tsugi Ashi
+	- immer ein Nachstellschritt zur Seite
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei nach hinten
+	- Öffnungsschritt nach hinten
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Wochenendherausforderung
+
+# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+# Wochenendherausforderung
+	

onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-14.md

@@ -0,0 +1,187 @@
+---
+title: onlineTraining 2021-04-14
+...
+
+# Erwärmung
+
+Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
+
+# Timer
+
+[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
+
+# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+Am zweiten Tag an Bord tauchen Piratenauf.
+
+# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}
+
+Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und 
+wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. 
+
+So gut wir können weichen wir aus.
+
+
+# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- wir weichen Kanonenkugeln aus
+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+
+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
+
+Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins 
+Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.
+
+
+# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- im tiefen Grätschstand stehen
+- wechselseitiges Eindrehen der Schultern
+- Oberkörper aufrecht lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+
+# Unordnung im Laderaum
+
+Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln 
+des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder 
+für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen!
+
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+
+# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+
+# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"}
+
+Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen.
+
+# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er 
+die Zutaten hineintun kann.
+- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen
+- 2-mal 20 sek je Seite
+- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten
+
+
+# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne
+- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten
+- *Einfache Variante*: nur halten
+- *Schwere Variante*: Kräuter hacken
+
+
+# Apfelklau
+
+- auf dem Bauch liegend
+- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen
+- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche"
+
+# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
+
+Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. 
+Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem 
+Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht.
+
+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
+
+Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch 
+mehr soll es schaukeln.
+
+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- aus halbhohen Grätschstand
+- das eine Bein zum anderen ziehen
+	- geschlossene, gestreckte Beine
+- Bein seitlich anheben
+	- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
+- und Bein direkt wieder nach außen setzen
+
+# Wieder Unordnung
+
+Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder 
+alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen!
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+Diese Nacht verläuft völlig ruhig.
+
+Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
+
+# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
+- Zunächst im Stand:
+	- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
+	- Zugarm arbeitet mit
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei mit Tsugi Ashi
+	- immer ein Nachstellschritt zur Seite
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei nach hinten
+	- Öffnungsschritt nach hinten
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Wochenendherausforderung
+
+# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+# Wochenendherausforderung
+	

onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-16.md

@@ -0,0 +1,183 @@
+---
+title: onlineTraining 2021-04-16
+...
+
+# Erwärmung
+
+Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
+
+# Timer
+
+[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
+
+# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+Am zweiten Tag an Bord tauchen Piratenauf.
+
+# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}
+
+Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und 
+wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. 
+
+So gut wir können weichen wir aus.
+
+
+# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- wir weichen Kanonenkugeln aus
+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+
+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
+
+Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins 
+Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.
+
+
+# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- im tiefen Grätschstand stehen
+- wechselseitiges Eindrehen der Schultern
+- Oberkörper aufrecht lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+
+# Unordnung im Laderaum
+
+Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln 
+des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder 
+für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen!
+
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+
+# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+
+# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"}
+
+Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen.
+
+# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er 
+die Zutaten hineintun kann.
+- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen
+- 2-mal 20 sek je Seite
+- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten
+
+
+# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne
+- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten
+- *Einfache Variante*: nur halten
+- *Schwere Variante*: Kräuter hacken
+
+
+# Apfelklau
+
+- auf dem Bauch liegend
+- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen
+- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche"
+
+# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
+
+Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. 
+Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem 
+Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht.
+
+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
+
+Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch 
+mehr soll es schaukeln.
+
+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- aus halbhohen Grätschstand
+- das eine Bein zum anderen ziehen
+	- geschlossene, gestreckte Beine
+- Bein seitlich anheben
+	- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
+- und Bein direkt wieder nach außen setzen
+
+# Wieder Unordnung
+
+Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder 
+alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen!
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+Diese Nacht verläuft völlig ruhig.
+
+Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
+
+# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
+- Zunächst im Stand:
+	- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
+	- Zugarm arbeitet mit
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei mit Tsugi Ashi
+	- immer ein Nachstellschritt zur Seite
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei nach hinten
+	- Öffnungsschritt nach hinten
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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+# Wochenendherausforderung
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+[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw)
+
+# Wochenendherausforderung
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