diff --git a/onlineTraining/clips.d/breakdance.json b/onlineTraining/clips.d/machs/groups/breakdance.json similarity index 72% rename from onlineTraining/clips.d/breakdance.json rename to onlineTraining/clips.d/machs/groups/breakdance.json index 37170fe..8f2cd8e 100644 --- a/onlineTraining/clips.d/breakdance.json +++ b/onlineTraining/clips.d/machs/groups/breakdance.json @@ -1,6 +1,6 @@ [{ "source": "https://www.youtube.com/watch?v=TaZ9WbXTSCU", - "target": "build/videos.d/breakdance.webm", + "target": "build/videos.d/machs/groups/breakdance.webm", "from": "00:52.533", "to": "01:09.383", "crop": {"x": 592, "y": 224, "w": 750, "h": 558} diff --git a/onlineTraining/clips.d/wechselVierfuesslerKrebs.json b/onlineTraining/clips.d/machs/groups/wechselVierfuesslerKrebs.json similarity index 68% rename from onlineTraining/clips.d/wechselVierfuesslerKrebs.json rename to onlineTraining/clips.d/machs/groups/wechselVierfuesslerKrebs.json index 3527500..7be7dfc 100644 --- a/onlineTraining/clips.d/wechselVierfuesslerKrebs.json +++ b/onlineTraining/clips.d/machs/groups/wechselVierfuesslerKrebs.json @@ -1,6 +1,6 @@ [{ "source": "https://www.youtube.com/watch?v=JtTqpFKE8Ow", - "target": "build/videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm", + "target": "build/videos.d/machs/groups/wechselVierfuesslerKrebs.webm", "from": "00:05.500", "to": "00:09.900", "crop": {"x": 546, "y": 324, "w": 762, "h": 546} diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-31.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-31.md index 41bac0b..fc4f935 100644 --- a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-31.md +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-31.md @@ -6,6 +6,10 @@ title: onlineTraining 2021-03-31 Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen +# Wochenendherausforderung + +Wer hat's probiert? Wer will's zeigen? + # Timer [Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-02.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-02.md index 53e7981..1335f44 100644 --- a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-02.md +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-02.md @@ -166,7 +166,12 @@ Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. # Topdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. - Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + # Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} @@ -178,7 +183,7 @@ Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. # Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} -Am nächsten Tag ist die See ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. @@ -255,3 +260,14 @@ Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Wochenendherausforderung + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Wochenendherausforderung + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-07.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-07.md new file mode 100644 index 0000000..96b6863 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-07.md @@ -0,0 +1,273 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-07 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns um und +entdecken eine Gestalt. Als wir näher gehen um es genauer zu erkennen, +nimmt diese Reisaus. Wir nehmen die Verfolgung auf. + +# Hinterher {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"} + +Zuerst springt er immer wieder durch offene Luken, Bullaugen und +Ladeklappen. Wir immer hinterher + +# Löcherhüpfen {data-background-video="videos.d/loecherspringen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- nach vorn und hinten, nach rechts und links durch den Gürtel springen +- 3-mal 30 sek + +# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"} + +Schließlich erreichen wir in den großen Laderaum. Noch immer rennen wir +hinterher. + +# Hin und her {data-background-video="videos.d/loecherlaufen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer seitlich durch den Gürtel +- an den Seiten immer kurz auf einem Bein verharren +- 3-mal 30 sek + +# Autsch! + +Das musste ja so kommen! Im dunklen Lagerraum stoßen wir gegen einen +Kistenstapel. Die oberste Kiste fällt herunter - genau auf unseren Fuß. + +# Fußhalten + +- Einbeinsprünge um den Gürtelkreis herum +- den erschlagenen Fuß halten wir hinten an uns gepresst +- rechts und links +- je 2-mal 20 sek + +# Au Au Au! + +Wir springen also im immer noch stockfinsteren Laderaum herum. Und +irgendwo liegt noch eine heruntergefallene Kiste. Gegen diese stoßen +wir mit unserem Knie. + +# Kniehalten + +- Einbeinsprünge um den Gürtel herum +- das angeschlagene Knie halten wir an uns gepresst +- rechts und links +- je 2-mal 20 sek + +# Klabautermann {data-background="images.d/seefahrt.d/karlchenKlabauter.png"} + +Schadenfroh gibt sich die Gestalt zu erkennen: Ein Klabautermann! +Weil er beeindruckt von der Verfolgung ist und ein bisschen Mitleid für +unser Ungeschick hat, bietet er uns an, an seinem nächsten Schabernack +lässt er uns mitmachen. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und +wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. + +So gut wir können weichen wir aus. + + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + +# Topdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Wochenendherausforderung + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Wochenendherausforderung + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-09.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-09.md new file mode 100644 index 0000000..19df617 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-09.md @@ -0,0 +1,222 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-09 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Nach einer wilden Verfolgungsjagd in der Nacht beginnt unser zweiter +Tag an Bord wieder mit Arbeit. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und +wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. + +So gut wir können weichen wir aus. + + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + +# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Apfelklau + +- auf dem Bauch liegend +- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen +- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche" + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Wochenendherausforderung + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Wochenendherausforderung + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-14.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-14.md new file mode 100644 index 0000000..1b1fac4 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-14.md @@ -0,0 +1,187 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-14 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Am zweiten Tag an Bord tauchen Piratenauf. + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und +wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. + +So gut wir können weichen wir aus. + + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + +# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Apfelklau + +- auf dem Bauch liegend +- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen +- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche" + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Wochenendherausforderung + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Wochenendherausforderung + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-16.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-16.md new file mode 100644 index 0000000..052213d --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-16.md @@ -0,0 +1,183 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-16 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Am zweiten Tag an Bord tauchen Piratenauf. + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und +wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. + +So gut wir können weichen wir aus. + + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + +# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Apfelklau + +- auf dem Bauch liegend +- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen +- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche" + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Wochenendherausforderung + +[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw) + +# Wochenendherausforderung +