Übungen für die Koordinationsleiter und der Kraftkreis am 2019-01-04

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- Kraftkreis 2019-01-04, Schwerpunkt Stabilität partnerweise
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- Schrittfolgen mit Judobezug auf der Koordinationsleiter
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+# Koordinationsleiter
+
+## Schritte
+
+Halbschritte
+: Immer beginnend mit dem rechten (linken) Fuss in das nächste Kästchen 
+treten und den anderen nachsetzen. Vor und nach jedem Halbschritt 
+stehen beide Füße im selben Kästchen.
+
+Seitschritte
+: Im Seitschritt  entlang der Leiter. Der in Laufrichtung stehende Fuß 
+wird in das nächste Kästchen gesetzt und der andere wird nachgesetzt. 
+Vor und nach jedem Seitschritt stehen beide Füße im selben Kästchen. Da 
+die Schritte eher kurz sind sollten die Schritte eher als Kniehebelauf 
+denn als Schleifschritte gemacht werden.
+
+Rein-Raus-Seitschritte
+: Wie Seitschritte, aber statt direkt in das benachbarte Kästchen zu 
+gehen, geht man nach schräg hinten, um zuerst "vor" dem nächsten 
+Kästchen zu stehen und anschließend mit einem Halbschritt nach vorne in 
+das nächste Kästchen zu treten.
+
+Zick-Zack-Vorwärts
+: Gestartet wird schräg vor dem Kästchen. Der erste Schritt erfolgt als 
+diagonaler Nachstellschritt in das Kästchen. Der zweite Schritt als 
+Seitschritt mit nur einem Fuß neben das Kästchen, der andere Fuß geht 
+bereits in das nächste Kästchen als Nachstellschrit. Also diagonal als 
+Nachstellschritt in das Kästchen. Mit einem Fuß aus dem Kästchen raus 
+(den Seitanteil der Diagonalrichtung beibehaltend). Der andere Fuß 
+setzt diagonal (ohne außen abzusetzen) in das nächste Kästchen der 
+erstere wird nachgesetzt.
+
+Zick-Zack-Rückwärts
+: Wie Zick-Zack-Vorwärts, aber rückwärts laufend.
+
+
+## Eindrehbewegungen
+
+Rechts-Links-Kodokan-Eingang
+: Rechter Fuß um 90° rechts gedreht nach vorne in das nächste Kästchen. 
+Linken Fuß hinter dem rechten Bein rechts neben das aktuelle Kästchen. 
+Rechter Fuß um 90° nach links gedreht (also jetzt wieder in 
+Laufrichtung zeigend) neben das nächste Kästchen. 
+
+Kodokan/Pulling-Out
+: Immer abwechseld von Kästchen zu Kästchen Kodokaneingang (linker Fuß 
+halb nach links gedreht in das nächste Kästchen den rechten nachsetzen 
+und dabei die Drehung um die halbe Achse volenden) und 
+Pulling-Out-Eingang (den rechten Fuß halb verdreht in das nächste 
+Kästchen den linken in das Kästchen nachsetzen und dabei die Drehung um 
+die halbe Achse vollenden). Linker Fuß setzt in das Kästchen (Fuß in 
+Laufrichtung). Rechter Fuß nach rechts zeigen hinter dem linken Bein 
+links neben das Kästchen.
+
+Stepping-In
+: Es ist immer ein Fuß im Kästchen und einer außerhalb. Die Seite, auf 
+der der äußere Fuß ist, bleibt immer gleich. Man ttraversiert entlang 
+der Leiter indem man mit einem Stepping-In-Sprung über eine Sprosse 
+eindreht und wieder ausdreht, ebenfalls eine Sprosse überspringend.
+
+Koshi-Guruma-Stepping-In
+: Es sind immer entweder beide Füße im selben Kästchen oder man steht 
+breitbeinig über dem Kästchen. Man dreht mit einem Steppping-In-Sprung 
+ein und landet eine Sprosse überspringend im Grätschstand über dem 
+Kästchen. Danach dreht man wieder mit einem Stepping-In aus und landet 
+eine Sprosse überspringend mit beiden Füßen im nächsten Kästchen.
+