diff --git a/training/2018-02-01-Elternabend2018-1.md b/training/2018-02-01-Elternabend2018-1.md deleted file mode 100644 index 70c06cb..0000000 --- a/training/2018-02-01-Elternabend2018-1.md +++ /dev/null @@ -1,61 +0,0 @@ -# 2018-02-01 Elternabend 2018-1 - -## Einleitung - -- Besänftigung und was ich will - - -## Wissen - -### Judopass - -- Passbild, Jahresmarke, Kyumarke -- Wettkampferfolge - - -### Altersklassen - -- Was heisst Uxx? -- Unterschied DJB und JVS -- Kyubeschränkung - - -## Training - -- es ist Training -- Kraftkreis jeden ersten Freitag im Monat -- Sommerferien draußen -- klein und groß - - Ferien alle (mich erinnern) - -## Wettkämpfe - -- Mitarbeit und warum ich da so hinterher bin -- Startgeld -- Sponsoring - - -### Wunschtermine - -- meine Befürchtung, dass dieses Jahr mager wird - - Vereine, die in Auflösung sind - - Traditionsturniere, die nicht mehr stattfinden, weil Vereine es - nicht mehr stemmen können - - Doppelbelegungen -- eigentlich ja zu allen mit soviel wie möglich -- Generationenturnier, weil für alle -- Krümelrandoris, weil für Anfänger -- RKP -- Judosafari - - -## Diskussion - -- Kritik, Fragen, Wünsche - - -## Abschluss - -- Danksagungen - - Jan - - materielle Unterstützung diff --git a/training/Kraftkreis-2019-01-04.md b/training/Kraftkreis-2019-01-04.md new file mode 100644 index 0000000..5b18b96 --- /dev/null +++ b/training/Kraftkreis-2019-01-04.md @@ -0,0 +1,100 @@ +Diesmal alles als Partnerübungen + +# Stabilisation + +## Vordere Muskelkette + +### Partnerweise + +Schwebesitz-Medizinball-Druckpass +: Tori sitzt im Schwebesitz auf der Matte und bekommt von Uke den +Medizinball so zugeworfen, dass dieser mit Druckpass zurück gestoßen +werden kann. Tori hält dabei die Rumpfspannung im Schwebesitz aufrecht. + +Schwebesitz-Medizinball-Überkopfwurf +: Tori sitzt im Schwebesitz auf der Matte und bekommt von Uke den +Medizinball so zugeworfen, dass dieser mit einem Überkopfwurf zurück +geworfen werden kann. Tori hält dabei die Rumpfspannung im Schwebesitz +aufrecht. + +Schwebesitz-Medizinball-Tippen +: Tori sitzt im Schwebesitz und bekommt von Uke den Medizinball +zugepasst. Tori fängt den Medizinball und tippt ihn einmal rechts und +links (oder auch mehrfach abwechselnd) neben sinem Hintern auf den +Boden bevor er ihn mit einem Druckpass zu Uke zurück passt. + +Grätschsitzkippen +: Tori sitzt im Grätschsitz auf der Matte. Uke steht davor mit einem +Medizinball in den Händen. Uke passt den Medizinball seitlich in +Kopfhöhe zu Tori. Tori fängt diesen und lässt sich dabei auf die Seite +rollen und wieder zurück in den Grätschsitz, um den Medizinball wieder +zu Uke zurück zu spielen. Dabei hält Tori die Grätschspannung und den +Winkel in der Hüfte aufrecht (der Körper bleibt die ganze Zeit in der +Grätschsitzhaltung, er kippt nur auf die Seite). + +Super-Slow-Motion-Situps +: Tori liegt auf dem Rücken mit aufgestellten, angewinkelten Beinen. +Uke belastet Toris Füße. Mit Doppelgriff am eigenen Revers fürhrt Tori +nun sehr langsame Rumpfaufrichten durch ohne den Rücken auf den Boden +abzusetzen. Der Fokus Toris soll dabei einem aufrechtem Rücken dienen. + +Einrollsitups mit Medizinball +: Tori liegt in der Rückenlage, die Beine sind angewinkelt. Die Füße +werden mit den Fersen auf den Boden gestellt und leicht in den Boden +gedrückt. Uke steht mit Medizinball ca. 2 m vor Tori. Uke passt den +Medizinball zu Tori. Tori fängt den Medizinball über dem Kopf und rollt +mit gebeugten/angewinkelten nach hinten auf den Rücken ab. Mit leichtem +Beinschwung richtet sich Tori wieder auf (die Fersen berühren wieder +den Boden) und passt den Medizinball zurück zu Uke. + + +## Hintere Muskelkette + +### Partnerweise + +Oberkörper heben Partner +: Tori und Uke einander gegenüber in der Bauchlage, die Füße werden mit +den Zehenspitzen auf den Boden aufgestellen. Beide beugen ihre Arme so +zur Seite, daß die Ellbogen auf Schulterhöhe sind während die +Handflächen auf den Boden aufgelegt werden. Kopf ist in Verlängerung +der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Beide Partner heben nun +gleichzeitig den Oberkörper und die gebeugten Arme an und klatschen ab. +Variationen: 1: mit angewinkeltem Bein (Hüft- und Kniegelenkswinkel ca. +90°); 2: Mit leicht angehobenen Beinen + + +## seitliche Muskelkette + +### Partnerweise + +Scheibenwischer +: Tori liegt auf dem Rücken mit hochgestreckten Beinen hochgestreckt +und einem zwischen den Knöcheln eingeklemmten Medizinball. Uke steht in +der Grätsche über Tori in Schulterhöhe. Tori hält sich an den Beinen +von Uke fest. Jetzt kippt Tori seine Beine wechsselseitig seitlich ab +und richtet sie *bevor* sie den Boden berühren wieder auf. Hinweis: +Ungedehnte AthletInnen weichen beim seitlichen Ablegen nach vorne aus +und es kommt zu einer Belastung der Lendenwirbelsäule. + +Scheibenwischerstoßen +: Tori liegt am Rücken auf einer Matte und Uke steht in Toris Hüfthöhe +gegrätscht darüber. Tori streckt die Beine in die Höhe direkt in Ukes +Hände. Jetzt stößt Uke Toris geschlossene, gestreckte Beine seitwärts +in Richtung Boden. Uke soll dabei zufällig vorgehen, ohne dass Tori im +Vorfeld weiß in welche Richtung es als nächstes geht. Tori muss nun mit +aller Spannung dem seitlichen Stoßen Ukes entgegen zu wirken und so +schnell wie möglich wieder in die Ausgangsposition (gestreckte Beine +nach oben) zu gelangen. Hinweis: Diese Übung eignet sich nur für gut +ausgebildete AthletInnen. + +Seitstütz mit Theraband +: Tori befindet sich im seitlichen Unterarmstütz. Mit dem nicht +abstützenden Arm wird ein Theraband auf Zug gehalten, dessen anderes +Ende der etwas neben (vor?) Tori knieende Uke hält. Jetzt wird bei +gehaltener Spannung das Theraband immer wieder ge- und entspannt ohne +es jedoch ganz locker zu lassen. + +# Glossar + +Schwebesitz +: Ohne mit Füßen oder Beinen abzustützen auf dem Hintern sitzen. diff --git a/training/koordinationsleiter/koordinationsleiter.md b/training/koordinationsleiter/koordinationsleiter.md new file mode 100644 index 0000000..6dca38d --- /dev/null +++ b/training/koordinationsleiter/koordinationsleiter.md @@ -0,0 +1,67 @@ +# Koordinationsleiter + +## Schritte + +Halbschritte +: Immer beginnend mit dem rechten (linken) Fuss in das nächste Kästchen +treten und den anderen nachsetzen. Vor und nach jedem Halbschritt +stehen beide Füße im selben Kästchen. + +Seitschritte +: Im Seitschritt entlang der Leiter. Der in Laufrichtung stehende Fuß +wird in das nächste Kästchen gesetzt und der andere wird nachgesetzt. +Vor und nach jedem Seitschritt stehen beide Füße im selben Kästchen. Da +die Schritte eher kurz sind sollten die Schritte eher als Kniehebelauf +denn als Schleifschritte gemacht werden. + +Rein-Raus-Seitschritte +: Wie Seitschritte, aber statt direkt in das benachbarte Kästchen zu +gehen, geht man nach schräg hinten, um zuerst "vor" dem nächsten +Kästchen zu stehen und anschließend mit einem Halbschritt nach vorne in +das nächste Kästchen zu treten. + +Zick-Zack-Vorwärts +: Gestartet wird schräg vor dem Kästchen. Der erste Schritt erfolgt als +diagonaler Nachstellschritt in das Kästchen. Der zweite Schritt als +Seitschritt mit nur einem Fuß neben das Kästchen, der andere Fuß geht +bereits in das nächste Kästchen als Nachstellschrit. Also diagonal als +Nachstellschritt in das Kästchen. Mit einem Fuß aus dem Kästchen raus +(den Seitanteil der Diagonalrichtung beibehaltend). Der andere Fuß +setzt diagonal (ohne außen abzusetzen) in das nächste Kästchen der +erstere wird nachgesetzt. + +Zick-Zack-Rückwärts +: Wie Zick-Zack-Vorwärts, aber rückwärts laufend. + + +## Eindrehbewegungen + +Rechts-Links-Kodokan-Eingang +: Rechter Fuß um 90° rechts gedreht nach vorne in das nächste Kästchen. +Linken Fuß hinter dem rechten Bein rechts neben das aktuelle Kästchen. +Rechter Fuß um 90° nach links gedreht (also jetzt wieder in +Laufrichtung zeigend) neben das nächste Kästchen. + +Kodokan/Pulling-Out +: Immer abwechseld von Kästchen zu Kästchen Kodokaneingang (linker Fuß +halb nach links gedreht in das nächste Kästchen den rechten nachsetzen +und dabei die Drehung um die halbe Achse volenden) und +Pulling-Out-Eingang (den rechten Fuß halb verdreht in das nächste +Kästchen den linken in das Kästchen nachsetzen und dabei die Drehung um +die halbe Achse vollenden). Linker Fuß setzt in das Kästchen (Fuß in +Laufrichtung). Rechter Fuß nach rechts zeigen hinter dem linken Bein +links neben das Kästchen. + +Stepping-In +: Es ist immer ein Fuß im Kästchen und einer außerhalb. Die Seite, auf +der der äußere Fuß ist, bleibt immer gleich. Man ttraversiert entlang +der Leiter indem man mit einem Stepping-In-Sprung über eine Sprosse +eindreht und wieder ausdreht, ebenfalls eine Sprosse überspringend. + +Koshi-Guruma-Stepping-In +: Es sind immer entweder beide Füße im selben Kästchen oder man steht +breitbeinig über dem Kästchen. Man dreht mit einem Steppping-In-Sprung +ein und landet eine Sprosse überspringend im Grätschstand über dem +Kästchen. Danach dreht man wieder mit einem Stepping-In aus und landet +eine Sprosse überspringend mit beiden Füßen im nächsten Kästchen. + diff --git a/training/kraftkreisStationen/schwebesitz.md b/training/kraftkreisStationen/schwebesitz.md new file mode 100644 index 0000000..8b13789 --- /dev/null +++ b/training/kraftkreisStationen/schwebesitz.md @@ -0,0 +1 @@ +