Übungen für die Koordinationsleiter und der Kraftkreis am 2019-01-04

- gehöhrte nicht hierher
	gelöscht:       training/2018-02-01-Elternabend2018-1.md
- Kraftkreis 2019-01-04, Schwerpunkt Stabilität partnerweise
	neue Datei:     training/Kraftkreis-2019-01-04.md
	neue Datei:     training/kraftkreisStationen/schwebesitz.md
- Schrittfolgen mit Judobezug auf der Koordinationsleiter
	neue Datei:     training/koordinationsleiter/koordinationsleiter.md

training/2018-02-01-Elternabend2018-1.md

@@ -1,61 +0,0 @@
-# 2018-02-01 Elternabend 2018-1
-
-## Einleitung
-
-- Besänftigung und was ich will
-
-
-## Wissen
-
-### Judopass
-
-- Passbild, Jahresmarke, Kyumarke
-- Wettkampferfolge
-
-
-### Altersklassen
-
-- Was heisst Uxx?
-- Unterschied DJB und JVS
-- Kyubeschränkung
-
-
-## Training
-
-- es ist Training
-- Kraftkreis jeden ersten Freitag im Monat
-- Sommerferien draußen
-- klein und groß
-    - Ferien alle (mich erinnern)
-
-## Wettkämpfe
-
-- Mitarbeit und warum ich da so hinterher bin
-- Startgeld
-- Sponsoring
-
-
-### Wunschtermine
-
-- meine Befürchtung, dass dieses Jahr mager wird
-    - Vereine, die in Auflösung sind
-    - Traditionsturniere, die nicht mehr stattfinden, weil Vereine es 
-    nicht mehr stemmen können
-    - Doppelbelegungen
-- eigentlich ja zu allen mit soviel wie möglich
-- Generationenturnier, weil für alle
-- Krümelrandoris, weil für Anfänger
-- RKP
-- Judosafari
-
-
-## Diskussion
-
-- Kritik, Fragen, Wünsche
-
-
-## Abschluss
-
-- Danksagungen
-    - Jan
-    - materielle Unterstützung

training/Kraftkreis-2019-01-04.md

@@ -0,0 +1,100 @@
+Diesmal alles als Partnerübungen
+
+# Stabilisation
+
+## Vordere Muskelkette
+
+### Partnerweise
+
+Schwebesitz-Medizinball-Druckpass
+: Tori sitzt im Schwebesitz auf der Matte und bekommt von Uke den 
+Medizinball so zugeworfen, dass dieser mit Druckpass zurück gestoßen 
+werden kann. Tori hält dabei die Rumpfspannung im Schwebesitz aufrecht.
+
+Schwebesitz-Medizinball-Überkopfwurf
+: Tori sitzt im Schwebesitz auf der Matte und bekommt von Uke den 
+Medizinball so zugeworfen, dass dieser mit einem Überkopfwurf zurück 
+geworfen werden kann. Tori hält dabei die Rumpfspannung im Schwebesitz 
+aufrecht.
+
+Schwebesitz-Medizinball-Tippen
+: Tori sitzt im Schwebesitz und bekommt von Uke den Medizinball 
+zugepasst. Tori fängt den Medizinball und tippt ihn einmal rechts und 
+links (oder auch mehrfach abwechselnd) neben sinem Hintern auf den 
+Boden bevor er ihn mit einem Druckpass zu Uke zurück passt.
+
+Grätschsitzkippen
+: Tori sitzt im Grätschsitz auf der Matte. Uke steht davor mit einem 
+Medizinball in den Händen. Uke passt den Medizinball seitlich in 
+Kopfhöhe zu Tori. Tori fängt diesen und lässt sich dabei auf die Seite 
+rollen und wieder zurück in den Grätschsitz, um den Medizinball wieder 
+zu Uke zurück zu spielen. Dabei hält Tori die Grätschspannung und den 
+Winkel in der Hüfte aufrecht (der Körper bleibt die ganze Zeit in der 
+Grätschsitzhaltung, er kippt nur auf die Seite).
+
+Super-Slow-Motion-Situps
+: Tori liegt auf dem Rücken mit aufgestellten, angewinkelten Beinen. 
+Uke belastet Toris Füße. Mit Doppelgriff am eigenen Revers fürhrt Tori 
+nun sehr langsame Rumpfaufrichten durch ohne den Rücken auf den Boden 
+abzusetzen. Der Fokus Toris soll dabei einem aufrechtem Rücken dienen.
+
+Einrollsitups mit Medizinball
+: Tori liegt in der Rückenlage, die Beine sind angewinkelt. Die Füße 
+werden mit den Fersen auf den Boden gestellt und leicht in den Boden 
+gedrückt. Uke steht mit Medizinball ca. 2 m vor Tori. Uke passt den 
+Medizinball zu Tori. Tori fängt den Medizinball über dem Kopf und rollt 
+mit gebeugten/angewinkelten nach hinten auf den Rücken ab. Mit leichtem 
+Beinschwung richtet sich Tori wieder auf (die Fersen berühren wieder 
+den Boden) und passt den Medizinball zurück zu Uke.
+
+
+## Hintere Muskelkette
+
+### Partnerweise
+
+Oberkörper heben Partner
+: Tori und Uke einander gegenüber in der Bauchlage, die Füße werden mit 
+den Zehenspitzen auf den Boden aufgestellen. Beide beugen ihre Arme so 
+zur Seite, daß die Ellbogen auf Schulterhöhe sind während die 
+Handflächen auf den Boden aufgelegt werden. Kopf ist in Verlängerung 
+der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Beide Partner heben nun 
+gleichzeitig den Oberkörper und die gebeugten Arme an und klatschen ab. 
+Variationen: 1: mit angewinkeltem Bein (Hüft- und Kniegelenkswinkel ca. 
+90°); 2: Mit leicht angehobenen Beinen
+
+
+## seitliche Muskelkette
+
+### Partnerweise
+
+Scheibenwischer
+: Tori liegt auf dem Rücken mit hochgestreckten Beinen hochgestreckt 
+und einem zwischen den Knöcheln eingeklemmten Medizinball. Uke steht in 
+der Grätsche über Tori in Schulterhöhe. Tori hält sich an den Beinen 
+von Uke fest. Jetzt kippt Tori seine Beine wechsselseitig seitlich ab 
+und richtet sie *bevor* sie den Boden berühren wieder auf. Hinweis: 
+Ungedehnte AthletInnen weichen beim seitlichen Ablegen nach vorne aus 
+und es kommt zu einer Belastung der Lendenwirbelsäule.
+
+Scheibenwischerstoßen
+: Tori liegt am Rücken auf einer Matte und Uke steht in Toris Hüfthöhe 
+gegrätscht darüber. Tori streckt die Beine in die Höhe direkt in Ukes 
+Hände. Jetzt stößt Uke Toris geschlossene, gestreckte Beine seitwärts 
+in Richtung Boden. Uke soll dabei zufällig vorgehen, ohne dass Tori im 
+Vorfeld weiß in welche Richtung es als nächstes geht. Tori muss nun mit 
+aller Spannung dem seitlichen Stoßen Ukes entgegen zu wirken und so 
+schnell wie möglich wieder in die Ausgangsposition (gestreckte Beine 
+nach oben) zu gelangen. Hinweis: Diese Übung eignet sich nur für gut 
+ausgebildete AthletInnen.
+
+Seitstütz mit Theraband
+: Tori befindet sich im seitlichen Unterarmstütz. Mit dem nicht 
+abstützenden Arm wird ein Theraband auf Zug gehalten, dessen anderes 
+Ende der etwas neben (vor?) Tori knieende Uke hält. Jetzt wird bei 
+gehaltener Spannung das Theraband immer wieder ge- und entspannt ohne 
+es jedoch ganz locker zu lassen.
+
+# Glossar
+
+Schwebesitz
+: Ohne mit Füßen oder Beinen abzustützen auf dem Hintern sitzen.

training/koordinationsleiter/koordinationsleiter.md

@@ -0,0 +1,67 @@
+# Koordinationsleiter
+
+## Schritte
+
+Halbschritte
+: Immer beginnend mit dem rechten (linken) Fuss in das nächste Kästchen 
+treten und den anderen nachsetzen. Vor und nach jedem Halbschritt 
+stehen beide Füße im selben Kästchen.
+
+Seitschritte
+: Im Seitschritt  entlang der Leiter. Der in Laufrichtung stehende Fuß 
+wird in das nächste Kästchen gesetzt und der andere wird nachgesetzt. 
+Vor und nach jedem Seitschritt stehen beide Füße im selben Kästchen. Da 
+die Schritte eher kurz sind sollten die Schritte eher als Kniehebelauf 
+denn als Schleifschritte gemacht werden.
+
+Rein-Raus-Seitschritte
+: Wie Seitschritte, aber statt direkt in das benachbarte Kästchen zu 
+gehen, geht man nach schräg hinten, um zuerst "vor" dem nächsten 
+Kästchen zu stehen und anschließend mit einem Halbschritt nach vorne in 
+das nächste Kästchen zu treten.
+
+Zick-Zack-Vorwärts
+: Gestartet wird schräg vor dem Kästchen. Der erste Schritt erfolgt als 
+diagonaler Nachstellschritt in das Kästchen. Der zweite Schritt als 
+Seitschritt mit nur einem Fuß neben das Kästchen, der andere Fuß geht 
+bereits in das nächste Kästchen als Nachstellschrit. Also diagonal als 
+Nachstellschritt in das Kästchen. Mit einem Fuß aus dem Kästchen raus 
+(den Seitanteil der Diagonalrichtung beibehaltend). Der andere Fuß 
+setzt diagonal (ohne außen abzusetzen) in das nächste Kästchen der 
+erstere wird nachgesetzt.
+
+Zick-Zack-Rückwärts
+: Wie Zick-Zack-Vorwärts, aber rückwärts laufend.
+
+
+## Eindrehbewegungen
+
+Rechts-Links-Kodokan-Eingang
+: Rechter Fuß um 90° rechts gedreht nach vorne in das nächste Kästchen. 
+Linken Fuß hinter dem rechten Bein rechts neben das aktuelle Kästchen. 
+Rechter Fuß um 90° nach links gedreht (also jetzt wieder in 
+Laufrichtung zeigend) neben das nächste Kästchen. 
+
+Kodokan/Pulling-Out
+: Immer abwechseld von Kästchen zu Kästchen Kodokaneingang (linker Fuß 
+halb nach links gedreht in das nächste Kästchen den rechten nachsetzen 
+und dabei die Drehung um die halbe Achse volenden) und 
+Pulling-Out-Eingang (den rechten Fuß halb verdreht in das nächste 
+Kästchen den linken in das Kästchen nachsetzen und dabei die Drehung um 
+die halbe Achse vollenden). Linker Fuß setzt in das Kästchen (Fuß in 
+Laufrichtung). Rechter Fuß nach rechts zeigen hinter dem linken Bein 
+links neben das Kästchen.
+
+Stepping-In
+: Es ist immer ein Fuß im Kästchen und einer außerhalb. Die Seite, auf 
+der der äußere Fuß ist, bleibt immer gleich. Man ttraversiert entlang 
+der Leiter indem man mit einem Stepping-In-Sprung über eine Sprosse 
+eindreht und wieder ausdreht, ebenfalls eine Sprosse überspringend.
+
+Koshi-Guruma-Stepping-In
+: Es sind immer entweder beide Füße im selben Kästchen oder man steht 
+breitbeinig über dem Kästchen. Man dreht mit einem Steppping-In-Sprung 
+ein und landet eine Sprosse überspringend im Grätschstand über dem 
+Kästchen. Danach dreht man wieder mit einem Stepping-In aus und landet 
+eine Sprosse überspringend mit beiden Füßen im nächsten Kästchen.
+

training/kraftkreisStationen/schwebesitz.md

@@ -0,0 +1 @@
+