Trainigsplanung 2019-09-20

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+# Trainingsplanung 2019-09-20
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+## Erwärmung
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+Unter anderem einbauen:
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+- Diagonalwechsel Liegestütz
+	- vom Liegestütz in den Liegestütz rücklings wobei die jeweils 
+	diagonal liegenden Hand und Fuss auf der Matte bleiben bzw. 
+	umgesetzt werden (es wird also um die Körperdiagonale gedreht, wenn 
+	der linke Fuss und die rechte Hand aufgesetzt bleiben, wird der 
+	rechte Fuss und die linke Hand umgesetzt)
+- Liegestützbalance
+	- Erstmal nur im Hündchen
+	- Jeweils diagonal Bein und Arm anheben
+- Hüftwechsel im Liegestütz
+	- Im Liegestütz wechselseitig mit Verdrehen der Hüfte den rechten 
+	Fuß nach links und anschließend den linken nach rechts setzen.
+- Wechselsprünge im Liegestütz
+	- Im Liegestütz mit den Füßen wechselseitig vor und zurück springen
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+## Hauptteil
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+- Eindrehtechnik mit direktem Eingang im Uchi-komi-geiko als Pyramide 
+am Dreieck
+- Eindrehtechnik mit Niederwurf im Wechsel
+- Eindrehtechnik mit Pulling-Out auf der langen Bahn
+	- erst als Uchi-komi, dann mit Niederwurf
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+## Partnerübungen zum Auflockern zwischendurch
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+Partner-Rumpfaufrichten mit Kniebeuge
+: Tori liegt mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken. Uke sitzt im 
+Schneidersitz an Toris Beinen. Mit den Armen und Beinen hat Uke Toris 
+Beine umschlungen. Aus der Rückenlage macht Tori ein Rumpfaufrichten, 
+welches sofort in eine Kniebeuge weitergeführt wird.
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+Partnerliegestütze mit Seitrollenwechsel
+: Uke liegt auf dem Rücken. Tori stellt sich jeweils Kopf an Beine über 
+Uke. Beide fassen sich gegenseitig an die Fussfesseln. Beide strecken 
+gleichzeitig ihre Arme (Tori macht einen Liegestütz, Uke hebt Toris 
+Beine an). Anschließend setzen beide wieder ab und rollen über ihre 
+Seite, sodass sie ihre Positionen wechseln.
+
+Liegestütz-Hackelkampf
+: Beide Partner stehen sich im Liegestütz (für die kleinen: im 
+Hündchen) gegenüber. Beide fassen sich jeweils mit der rechten (linken) 
+Hand im Feuerwehrgriff (am Armel). Das jeweils diagonal von der 
+gefassten Hand gelegene Bein wird angehoben. Durch Ziehen und/oder 
+Schieben wird versucht den Partner zum Absetzen des Fußes (oder auch 
+zum Umfallen) zu zwingen.
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+O-soto-Hakelkampf
+: Beide Partner haben gefasst und stehen nebeneinander. Mit den beiden 
+zugewandten Beinen hakeln die Partner Kniehkehle in Kniekehle ein. Auf 
+Kommando versuchen sich beide in einem O-soto-irgendwas zu werfen. 
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