From 3de6ea7c15551a98590832adfee3e9813326e35e Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Marko Bunzel Date: Wed, 20 Nov 2019 11:01:09 +0100 Subject: [PATCH] Trainigsplanung 2019-09-20 --- training/Trainingsplanung-2019-09-20.md | 58 +++++++++++++++++++++++++ 1 file changed, 58 insertions(+) create mode 100644 training/Trainingsplanung-2019-09-20.md diff --git a/training/Trainingsplanung-2019-09-20.md b/training/Trainingsplanung-2019-09-20.md new file mode 100644 index 0000000..e5ae530 --- /dev/null +++ b/training/Trainingsplanung-2019-09-20.md @@ -0,0 +1,58 @@ +# Trainingsplanung 2019-09-20 + +## Erwärmung + +Unter anderem einbauen: + +- Diagonalwechsel Liegestütz + - vom Liegestütz in den Liegestütz rücklings wobei die jeweils + diagonal liegenden Hand und Fuss auf der Matte bleiben bzw. + umgesetzt werden (es wird also um die Körperdiagonale gedreht, wenn + der linke Fuss und die rechte Hand aufgesetzt bleiben, wird der + rechte Fuss und die linke Hand umgesetzt) +- Liegestützbalance + - Erstmal nur im Hündchen + - Jeweils diagonal Bein und Arm anheben +- Hüftwechsel im Liegestütz + - Im Liegestütz wechselseitig mit Verdrehen der Hüfte den rechten + Fuß nach links und anschließend den linken nach rechts setzen. +- Wechselsprünge im Liegestütz + - Im Liegestütz mit den Füßen wechselseitig vor und zurück springen + +## Hauptteil + + +- Eindrehtechnik mit direktem Eingang im Uchi-komi-geiko als Pyramide +am Dreieck +- Eindrehtechnik mit Niederwurf im Wechsel +- Eindrehtechnik mit Pulling-Out auf der langen Bahn + - erst als Uchi-komi, dann mit Niederwurf + +## Partnerübungen zum Auflockern zwischendurch + +Partner-Rumpfaufrichten mit Kniebeuge +: Tori liegt mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken. Uke sitzt im +Schneidersitz an Toris Beinen. Mit den Armen und Beinen hat Uke Toris +Beine umschlungen. Aus der Rückenlage macht Tori ein Rumpfaufrichten, +welches sofort in eine Kniebeuge weitergeführt wird. + +Partnerliegestütze mit Seitrollenwechsel +: Uke liegt auf dem Rücken. Tori stellt sich jeweils Kopf an Beine über +Uke. Beide fassen sich gegenseitig an die Fussfesseln. Beide strecken +gleichzeitig ihre Arme (Tori macht einen Liegestütz, Uke hebt Toris +Beine an). Anschließend setzen beide wieder ab und rollen über ihre +Seite, sodass sie ihre Positionen wechseln. + +Liegestütz-Hackelkampf +: Beide Partner stehen sich im Liegestütz (für die kleinen: im +Hündchen) gegenüber. Beide fassen sich jeweils mit der rechten (linken) +Hand im Feuerwehrgriff (am Armel). Das jeweils diagonal von der +gefassten Hand gelegene Bein wird angehoben. Durch Ziehen und/oder +Schieben wird versucht den Partner zum Absetzen des Fußes (oder auch +zum Umfallen) zu zwingen. + +O-soto-Hakelkampf +: Beide Partner haben gefasst und stehen nebeneinander. Mit den beiden +zugewandten Beinen hakeln die Partner Kniehkehle in Kniekehle ein. Auf +Kommando versuchen sich beide in einem O-soto-irgendwas zu werfen. +