Onlinetraining KW22

coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-27-TreppenlaufDieZweite.md

@@ -0,0 +1,36 @@
+---
+title: coronaNewsletter 2021-05-14
+---
+
+Hallo liebe Eltern, 
+Hallo liebe Judoka,
+
+wir starten einen zweiten Versuch für ein Treppenlauftraining. Nach den 
+derzeitigen Regeln ist ein kontaktloser Sport im Freien mit bis zu 5 
+Kindern erlaubt. Das heißt Nick und ich können in zwei Gruppen 
+insgesamt 10 Kindern (<= 14 Jahre) trainieren. Das Training selber wird 
+auf ["unserer Treppe"](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796) 
+bzw. auf der Runde um unseren Sportplatz in zwei getrennten Gruppen 
+stattfinden. Treff und Auflösung wird ebenfalls an der Treppe sein:
+
+- Freitag, 07.05.2021, 17:00 -- 18:30 Uhr
+- Ort: [Treppe](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796)
+
+Das Wetter ist noch nicht das wärmste, deshalb kommt bitte in der 
+Witterung angemessener Trainingskleidung.
+
+Wer am Treppenlaufttraining teilnehmen möchte, trägt sich bitte vorher 
+in unserem [Wettkampfplaner](http://cwsvjudo.bplaced.net/pages/desktop/wkParticipo/login.php) 
+ein.
+
+Das mittlerweile "normale" OnlineTraining findet diese Woche zu den 
+üblichen Zeiten (17:00--18:30 Uhr) am Mittwoch und Freitag statt. 
+Nächste Woche dann nur am Mittwoch und Freitags (hoffentlich) an der 
+Treppe.
+
+Sollte es Fragen geben, meldet Euch einfach bei mir.
+
+
+In der Hoffnung, diesmal nicht wieder absagen zu müssen,
+
+marko

coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-05-30-Sportabzeichen.md

@@ -0,0 +1,61 @@
+---
+title: coronaNewsletter 2021-05-30
+---
+
+Hallo liebe Eltern,
+Hallo liebe Judoka,
+
+da die Mail etwas länger wird, her zuerst das wichtigste - die Trainingstermine
+diese Woche:
+
+- Mittwoch
+  - 02.05.2021, 17:00 Uhr
+  - [Link](https://webroom.hrz.tu-chemnitz.de/gl/nic-s0t-f4i-biq)
+  - Passwort: 320360
+- Freitag
+  - 04.06.2021, 17:00 -- 18:30 Uhr
+  - Ort: [Treppe](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796)
+- Sonntag
+  - 06.06.2021, 10:00--13:00 Uhr (Vorschlag meinerseits, darf gerne noch
+    d'rüber diskutiert werden)
+  - Ort: [Im Stadtpark](https://www.openstreetmap.org/#map=17/50.80129/12.90409)
+  - Anmeldung über den [Planer](http://cwsvjudo.bplaced.net/pages/desktop/wkParticipo/)
+  erforderlich!
+
+Ich weiß, dass sich immer wieder Leute wünschen, auch mittwochs ein
+Präsenztraining durchzuführen. Ich möchte deshalb hier kurz erklären, warum ich
+(noch) am OnlineTraining mittwochs festhalte.
+
+Derzeit gibt es [drei Alternativen][ https://www.sportbund-chemnitz.de/wp-content/uploads/2021/05/21_05_25_Inzidenz-unter-100.pdf] zu trainieren:
+
+1. kontaktloser Sport im Freien mit bis zu 20 Minderjährigen; die
+Anleitungspersonen benötigen einen tagesaktuellen, negativen Coronatest
+2. Kontaktsport auf Außensportanlagen; ALLE beteiligten benötigen einen
+tagesaktuellen, negativen Coronatest
+3. kontaktloser Sport auf Innensportanlagen; ALLE beteiligten benötigen einen
+tagesaktuellen, negativen Coronatest
+
+Persönlich halte ich die erste Variante (derzeit) für die einzig praktikable.
+Außer alle Kinder werden Mittwoch und/oder Freitag in der Schule bereits
+getestet und könnten den Nachweis mitbringen.
+
+Meine Befürchtung ist, dass bei den (meisten) Kindern zweimal
+Treppenlauftraining in der Woche den Motivationsspiegel sehr stark sinken
+lässt. Das Mittwochtraining soll also auch dazu dienen, das Training
+variantenreicher zu gestalten. 
+
+Als Alternative habe ich mir ausgedacht, dass für diejenigen, die sich gerne
+bei einem Kraft-/Ausdauer-/Koordinationstraining schinden wollen eine
+zusätzliche Trainingseinheit am Wochenende anzubieten. Als (vorläufigen) Ort
+dafür habe ich einen [Spielplatz im Stadtpark](https://www.openstreetmap.org/#map=17/50.80129/12.90409) ausgesucht. Die Lauffreudigen könnten dann auf einer Runde um den Spielplatz
+laufen, wer sich eher ein Krafttraining wünscht, kann dies in Form eines
+Kraftkreises am Ort erledigen. Als größeres Ziel dahinter habe ich mir
+vorgestellt, das wir angehen, das [Deutsche Sportabzeichen](https://sportabzeichen.dosb.de/)
+abzulegen. Dafür setze ich in dieser Trainingseinheit allerdings auch die
+entsprechende Einsatzbereitschaft voraus! Sollte diese Idee Anklang finden,
+würde ich mich dann auch um eine Trainingszeit auf einem Sportplatz bemühen,
+damit sich auch auf die konkreten Disziplinen vorbereitet werden kann. Wieviele
+hätten denn Interesse, das Sportabzeichen abzulegen?
+
+Mit der Bitte um Feedback
+marko

onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-14.md

@@ -0,0 +1,186 @@
+---
+title: onlineTraining 2021-04-14
+...
+
+# Erwärmung
+
+Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
+
+# Timer
+
+[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
+
+# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+Am zweiten Tag an Bord tauchen Piraten auf.
+
+# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}
+
+Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und
+wir werden mit Kanonenkugeln beschossen.
+
+So gut wir können weichen wir aus.
+
+
+# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- wir weichen Kanonenkugeln aus
+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+
+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
+
+Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins
+Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.
+
+
+# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- im tiefen Grätschstand stehen
+- wechselseitiges Eindrehen der Schultern
+- Oberkörper aufrecht lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+
+# Unordnung im Laderaum
+
+Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln
+des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder
+für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen!
+
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+
+# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+
+# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"}
+
+Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen.
+
+# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er
+die Zutaten hineintun kann.
+- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen
+- 2-mal 20 sek je Seite
+- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten
+
+
+# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne
+- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten
+- *Einfache Variante*: nur halten
+- *Schwere Variante*: Kräuter hacken
+
+
+# Apfelklau
+
+- auf dem Bauch liegend
+- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen
+- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche"
+
+# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
+
+Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig.
+Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem
+Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht.
+
+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
+
+Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch
+mehr soll es schaukeln.
+
+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- aus halbhohen Grätschstand
+- das eine Bein zum anderen ziehen
+	- geschlossene, gestreckte Beine
+- Bein seitlich anheben
+	- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
+- und Bein direkt wieder nach außen setzen
+
+# Wieder Unordnung
+
+Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder
+alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen!
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+Diese Nacht verläuft völlig ruhig.
+
+Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
+
+# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
+- Zunächst im Stand:
+	- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
+	- Zugarm arbeitet mit
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei mit Tsugi Ashi
+	- immer ein Nachstellschritt zur Seite
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei nach hinten
+	- Öffnungsschritt nach hinten
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Wochenendherausforderung
+
+# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+# Wochenendherausforderung