diff --git a/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-27-TreppenlaufDieZweite.md b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-27-TreppenlaufDieZweite.md new file mode 100644 index 0000000..ef6aa6b --- /dev/null +++ b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-27-TreppenlaufDieZweite.md @@ -0,0 +1,36 @@ +--- +title: coronaNewsletter 2021-05-14 +--- + +Hallo liebe Eltern, +Hallo liebe Judoka, + +wir starten einen zweiten Versuch für ein Treppenlauftraining. Nach den +derzeitigen Regeln ist ein kontaktloser Sport im Freien mit bis zu 5 +Kindern erlaubt. Das heißt Nick und ich können in zwei Gruppen +insgesamt 10 Kindern (<= 14 Jahre) trainieren. Das Training selber wird +auf ["unserer Treppe"](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796) +bzw. auf der Runde um unseren Sportplatz in zwei getrennten Gruppen +stattfinden. Treff und Auflösung wird ebenfalls an der Treppe sein: + +- Freitag, 07.05.2021, 17:00 -- 18:30 Uhr +- Ort: [Treppe](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796) + +Das Wetter ist noch nicht das wärmste, deshalb kommt bitte in der +Witterung angemessener Trainingskleidung. + +Wer am Treppenlaufttraining teilnehmen möchte, trägt sich bitte vorher +in unserem [Wettkampfplaner](http://cwsvjudo.bplaced.net/pages/desktop/wkParticipo/login.php) +ein. + +Das mittlerweile "normale" OnlineTraining findet diese Woche zu den +üblichen Zeiten (17:00--18:30 Uhr) am Mittwoch und Freitag statt. +Nächste Woche dann nur am Mittwoch und Freitags (hoffentlich) an der +Treppe. + +Sollte es Fragen geben, meldet Euch einfach bei mir. + + +In der Hoffnung, diesmal nicht wieder absagen zu müssen, + +marko diff --git a/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-05-30-Sportabzeichen.md b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-05-30-Sportabzeichen.md new file mode 100644 index 0000000..a5ac600 --- /dev/null +++ b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-05-30-Sportabzeichen.md @@ -0,0 +1,61 @@ +--- +title: coronaNewsletter 2021-05-30 +--- + +Hallo liebe Eltern, +Hallo liebe Judoka, + +da die Mail etwas länger wird, her zuerst das wichtigste - die Trainingstermine +diese Woche: + +- Mittwoch + - 02.05.2021, 17:00 Uhr + - [Link](https://webroom.hrz.tu-chemnitz.de/gl/nic-s0t-f4i-biq) + - Passwort: 320360 +- Freitag + - 04.06.2021, 17:00 -- 18:30 Uhr + - Ort: [Treppe](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796) +- Sonntag + - 06.06.2021, 10:00--13:00 Uhr (Vorschlag meinerseits, darf gerne noch + d'rüber diskutiert werden) + - Ort: [Im Stadtpark](https://www.openstreetmap.org/#map=17/50.80129/12.90409) + - Anmeldung über den [Planer](http://cwsvjudo.bplaced.net/pages/desktop/wkParticipo/) + erforderlich! + +Ich weiß, dass sich immer wieder Leute wünschen, auch mittwochs ein +Präsenztraining durchzuführen. Ich möchte deshalb hier kurz erklären, warum ich +(noch) am OnlineTraining mittwochs festhalte. + +Derzeit gibt es [drei Alternativen][ https://www.sportbund-chemnitz.de/wp-content/uploads/2021/05/21_05_25_Inzidenz-unter-100.pdf] zu trainieren: + +1. kontaktloser Sport im Freien mit bis zu 20 Minderjährigen; die +Anleitungspersonen benötigen einen tagesaktuellen, negativen Coronatest +2. Kontaktsport auf Außensportanlagen; ALLE beteiligten benötigen einen +tagesaktuellen, negativen Coronatest +3. kontaktloser Sport auf Innensportanlagen; ALLE beteiligten benötigen einen +tagesaktuellen, negativen Coronatest + +Persönlich halte ich die erste Variante (derzeit) für die einzig praktikable. +Außer alle Kinder werden Mittwoch und/oder Freitag in der Schule bereits +getestet und könnten den Nachweis mitbringen. + +Meine Befürchtung ist, dass bei den (meisten) Kindern zweimal +Treppenlauftraining in der Woche den Motivationsspiegel sehr stark sinken +lässt. Das Mittwochtraining soll also auch dazu dienen, das Training +variantenreicher zu gestalten. + +Als Alternative habe ich mir ausgedacht, dass für diejenigen, die sich gerne +bei einem Kraft-/Ausdauer-/Koordinationstraining schinden wollen eine +zusätzliche Trainingseinheit am Wochenende anzubieten. Als (vorläufigen) Ort +dafür habe ich einen [Spielplatz im Stadtpark](https://www.openstreetmap.org/#map=17/50.80129/12.90409) ausgesucht. Die Lauffreudigen könnten dann auf einer Runde um den Spielplatz +laufen, wer sich eher ein Krafttraining wünscht, kann dies in Form eines +Kraftkreises am Ort erledigen. Als größeres Ziel dahinter habe ich mir +vorgestellt, das wir angehen, das [Deutsche Sportabzeichen](https://sportabzeichen.dosb.de/) +abzulegen. Dafür setze ich in dieser Trainingseinheit allerdings auch die +entsprechende Einsatzbereitschaft voraus! Sollte diese Idee Anklang finden, +würde ich mich dann auch um eine Trainingszeit auf einem Sportplatz bemühen, +damit sich auch auf die konkreten Disziplinen vorbereitet werden kann. Wieviele +hätten denn Interesse, das Sportabzeichen abzulegen? + +Mit der Bitte um Feedback +marko diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-14.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-14.md new file mode 100644 index 0000000..8bdb00a --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-14.md @@ -0,0 +1,186 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-14 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Am zweiten Tag an Bord tauchen Piraten auf. + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und +wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. + +So gut wir können weichen wir aus. + + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + +# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Apfelklau + +- auf dem Bauch liegend +- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen +- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche" + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Wochenendherausforderung + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Wochenendherausforderung