Onlinetraining KW22
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marko
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coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-27-TreppenlaufDieZweite.md
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coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-27-TreppenlaufDieZweite.md
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title: coronaNewsletter 2021-05-14
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Hallo liebe Eltern,
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Hallo liebe Judoka,
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wir starten einen zweiten Versuch für ein Treppenlauftraining. Nach den
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derzeitigen Regeln ist ein kontaktloser Sport im Freien mit bis zu 5
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Kindern erlaubt. Das heißt Nick und ich können in zwei Gruppen
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insgesamt 10 Kindern (<= 14 Jahre) trainieren. Das Training selber wird
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auf ["unserer Treppe"](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796)
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bzw. auf der Runde um unseren Sportplatz in zwei getrennten Gruppen
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stattfinden. Treff und Auflösung wird ebenfalls an der Treppe sein:
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- Freitag, 07.05.2021, 17:00 -- 18:30 Uhr
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- Ort: [Treppe](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796)
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Das Wetter ist noch nicht das wärmste, deshalb kommt bitte in der
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Witterung angemessener Trainingskleidung.
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Wer am Treppenlaufttraining teilnehmen möchte, trägt sich bitte vorher
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in unserem [Wettkampfplaner](http://cwsvjudo.bplaced.net/pages/desktop/wkParticipo/login.php)
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ein.
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Das mittlerweile "normale" OnlineTraining findet diese Woche zu den
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üblichen Zeiten (17:00--18:30 Uhr) am Mittwoch und Freitag statt.
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Nächste Woche dann nur am Mittwoch und Freitags (hoffentlich) an der
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Treppe.
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Sollte es Fragen geben, meldet Euch einfach bei mir.
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In der Hoffnung, diesmal nicht wieder absagen zu müssen,
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marko
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coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-05-30-Sportabzeichen.md
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coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-05-30-Sportabzeichen.md
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title: coronaNewsletter 2021-05-30
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Hallo liebe Eltern,
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Hallo liebe Judoka,
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da die Mail etwas länger wird, her zuerst das wichtigste - die Trainingstermine
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diese Woche:
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- Mittwoch
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- 02.05.2021, 17:00 Uhr
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- [Link](https://webroom.hrz.tu-chemnitz.de/gl/nic-s0t-f4i-biq)
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- Passwort: 320360
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- Freitag
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- 04.06.2021, 17:00 -- 18:30 Uhr
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- Ort: [Treppe](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796)
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- Sonntag
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- 06.06.2021, 10:00--13:00 Uhr (Vorschlag meinerseits, darf gerne noch
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d'rüber diskutiert werden)
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- Ort: [Im Stadtpark](https://www.openstreetmap.org/#map=17/50.80129/12.90409)
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- Anmeldung über den [Planer](http://cwsvjudo.bplaced.net/pages/desktop/wkParticipo/)
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erforderlich!
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Ich weiß, dass sich immer wieder Leute wünschen, auch mittwochs ein
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Präsenztraining durchzuführen. Ich möchte deshalb hier kurz erklären, warum ich
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(noch) am OnlineTraining mittwochs festhalte.
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Derzeit gibt es [drei Alternativen][ https://www.sportbund-chemnitz.de/wp-content/uploads/2021/05/21_05_25_Inzidenz-unter-100.pdf] zu trainieren:
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1. kontaktloser Sport im Freien mit bis zu 20 Minderjährigen; die
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Anleitungspersonen benötigen einen tagesaktuellen, negativen Coronatest
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2. Kontaktsport auf Außensportanlagen; ALLE beteiligten benötigen einen
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tagesaktuellen, negativen Coronatest
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3. kontaktloser Sport auf Innensportanlagen; ALLE beteiligten benötigen einen
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tagesaktuellen, negativen Coronatest
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Persönlich halte ich die erste Variante (derzeit) für die einzig praktikable.
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Außer alle Kinder werden Mittwoch und/oder Freitag in der Schule bereits
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getestet und könnten den Nachweis mitbringen.
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Meine Befürchtung ist, dass bei den (meisten) Kindern zweimal
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Treppenlauftraining in der Woche den Motivationsspiegel sehr stark sinken
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lässt. Das Mittwochtraining soll also auch dazu dienen, das Training
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variantenreicher zu gestalten.
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Als Alternative habe ich mir ausgedacht, dass für diejenigen, die sich gerne
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bei einem Kraft-/Ausdauer-/Koordinationstraining schinden wollen eine
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zusätzliche Trainingseinheit am Wochenende anzubieten. Als (vorläufigen) Ort
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dafür habe ich einen [Spielplatz im Stadtpark](https://www.openstreetmap.org/#map=17/50.80129/12.90409) ausgesucht. Die Lauffreudigen könnten dann auf einer Runde um den Spielplatz
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laufen, wer sich eher ein Krafttraining wünscht, kann dies in Form eines
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Kraftkreises am Ort erledigen. Als größeres Ziel dahinter habe ich mir
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vorgestellt, das wir angehen, das [Deutsche Sportabzeichen](https://sportabzeichen.dosb.de/)
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abzulegen. Dafür setze ich in dieser Trainingseinheit allerdings auch die
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entsprechende Einsatzbereitschaft voraus! Sollte diese Idee Anklang finden,
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würde ich mich dann auch um eine Trainingszeit auf einem Sportplatz bemühen,
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damit sich auch auf die konkreten Disziplinen vorbereitet werden kann. Wieviele
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hätten denn Interesse, das Sportabzeichen abzulegen?
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Mit der Bitte um Feedback
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marko
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onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-14.md
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onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-14.md
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title: onlineTraining 2021-04-14
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...
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# Erwärmung
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Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
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# Timer
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[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
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# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
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Am zweiten Tag an Bord tauchen Piraten auf.
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# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}
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Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und
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wir werden mit Kanonenkugeln beschossen.
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So gut wir können weichen wir aus.
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# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- wir weichen Kanonenkugeln aus
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- immer wechselseitig in die Beingrätsche
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- Hüfte so tief wie möglich lassen
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- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
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Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins
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Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.
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# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- im tiefen Grätschstand stehen
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- wechselseitiges Eindrehen der Schultern
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- Oberkörper aufrecht lassen
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- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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# Unordnung im Laderaum
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Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln
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des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder
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für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen!
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# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Direkter-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
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# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"}
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Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen.
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# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er
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die Zutaten hineintun kann.
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- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen
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- 2-mal 20 sek je Seite
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- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten
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# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne
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- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten
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- *Einfache Variante*: nur halten
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- *Schwere Variante*: Kräuter hacken
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# Apfelklau
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- auf dem Bauch liegend
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- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen
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- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche"
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# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
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Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig.
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Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem
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Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht.
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# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- immer wechselseitig in die Beingrätsche
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- Hüfte so tief wie möglich lassen
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- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
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Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch
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mehr soll es schaukeln.
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# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- aus halbhohen Grätschstand
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- das eine Bein zum anderen ziehen
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- geschlossene, gestreckte Beine
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- Bein seitlich anheben
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- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
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- und Bein direkt wieder nach außen setzen
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# Wieder Unordnung
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Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder
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alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen!
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# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Fässer in den Laderaum einräumen
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- Direkter-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
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Diese Nacht verläuft völlig ruhig.
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Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
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# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
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- Zunächst im Stand:
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- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
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- Zugarm arbeitet mit
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei mit Tsugi Ashi
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- immer ein Nachstellschritt zur Seite
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei nach hinten
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- Öffnungsschritt nach hinten
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Wochenendherausforderung
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# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}
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# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"}
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# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}
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# Wochenendherausforderung
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