Onlinetraining KW22

onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-14.md

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+title: onlineTraining 2021-04-14
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+# Erwärmung
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+Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
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+# Timer
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+[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
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+# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
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+Am zweiten Tag an Bord tauchen Piraten auf.
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+# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}
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+Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und
+wir werden mit Kanonenkugeln beschossen.
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+So gut wir können weichen wir aus.
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+# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- wir weichen Kanonenkugeln aus
+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
+
+Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins
+Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.
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+# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- im tiefen Grätschstand stehen
+- wechselseitiges Eindrehen der Schultern
+- Oberkörper aufrecht lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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+# Unordnung im Laderaum
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+Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln
+des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder
+für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen!
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+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
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+# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
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+# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
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+# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"}
+
+Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen.
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+# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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+- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er
+die Zutaten hineintun kann.
+- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen
+- 2-mal 20 sek je Seite
+- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten
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+# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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+- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne
+- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten
+- *Einfache Variante*: nur halten
+- *Schwere Variante*: Kräuter hacken
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+# Apfelklau
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+- auf dem Bauch liegend
+- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen
+- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche"
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+# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
+
+Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig.
+Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem
+Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht.
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+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
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+Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch
+mehr soll es schaukeln.
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+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- aus halbhohen Grätschstand
+- das eine Bein zum anderen ziehen
+	- geschlossene, gestreckte Beine
+- Bein seitlich anheben
+	- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
+- und Bein direkt wieder nach außen setzen
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+# Wieder Unordnung
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+Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder
+alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen!
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+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
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+# Fässer in den Laderaum einräumen
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+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
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+# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
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+Diese Nacht verläuft völlig ruhig.
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+Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
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+# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
+- Zunächst im Stand:
+	- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
+	- Zugarm arbeitet mit
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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+# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Harei mit Tsugi Ashi
+	- immer ein Nachstellschritt zur Seite
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei nach hinten
+	- Öffnungsschritt nach hinten
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Wochenendherausforderung
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+# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+# Wochenendherausforderung