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- gehöhrte nicht hierher gelöscht: training/2018-02-01-Elternabend2018-1.md - Kraftkreis 2019-01-04, Schwerpunkt Stabilität partnerweise neue Datei: training/Kraftkreis-2019-01-04.md neue Datei: training/kraftkreisStationen/schwebesitz.md - Schrittfolgen mit Judobezug auf der Koordinationsleiter neue Datei: training/koordinationsleiter/koordinationsleiter.md
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Koordinationsleiter
Schritte
- Halbschritte
- Immer beginnend mit dem rechten (linken) Fuss in das nächste Kästchen treten und den anderen nachsetzen. Vor und nach jedem Halbschritt stehen beide Füße im selben Kästchen.
- Seitschritte
- Im Seitschritt entlang der Leiter. Der in Laufrichtung stehende Fuß wird in das nächste Kästchen gesetzt und der andere wird nachgesetzt. Vor und nach jedem Seitschritt stehen beide Füße im selben Kästchen. Da die Schritte eher kurz sind sollten die Schritte eher als Kniehebelauf denn als Schleifschritte gemacht werden.
- Rein-Raus-Seitschritte
- Wie Seitschritte, aber statt direkt in das benachbarte Kästchen zu gehen, geht man nach schräg hinten, um zuerst "vor" dem nächsten Kästchen zu stehen und anschließend mit einem Halbschritt nach vorne in das nächste Kästchen zu treten.
- Zick-Zack-Vorwärts
- Gestartet wird schräg vor dem Kästchen. Der erste Schritt erfolgt als diagonaler Nachstellschritt in das Kästchen. Der zweite Schritt als Seitschritt mit nur einem Fuß neben das Kästchen, der andere Fuß geht bereits in das nächste Kästchen als Nachstellschrit. Also diagonal als Nachstellschritt in das Kästchen. Mit einem Fuß aus dem Kästchen raus (den Seitanteil der Diagonalrichtung beibehaltend). Der andere Fuß setzt diagonal (ohne außen abzusetzen) in das nächste Kästchen der erstere wird nachgesetzt.
- Zick-Zack-Rückwärts
- Wie Zick-Zack-Vorwärts, aber rückwärts laufend.
Eindrehbewegungen
- Rechts-Links-Kodokan-Eingang
- Rechter Fuß um 90° rechts gedreht nach vorne in das nächste Kästchen. Linken Fuß hinter dem rechten Bein rechts neben das aktuelle Kästchen. Rechter Fuß um 90° nach links gedreht (also jetzt wieder in Laufrichtung zeigend) neben das nächste Kästchen.
- Kodokan/Pulling-Out
- Immer abwechseld von Kästchen zu Kästchen Kodokaneingang (linker Fuß halb nach links gedreht in das nächste Kästchen den rechten nachsetzen und dabei die Drehung um die halbe Achse volenden) und Pulling-Out-Eingang (den rechten Fuß halb verdreht in das nächste Kästchen den linken in das Kästchen nachsetzen und dabei die Drehung um die halbe Achse vollenden). Linker Fuß setzt in das Kästchen (Fuß in Laufrichtung). Rechter Fuß nach rechts zeigen hinter dem linken Bein links neben das Kästchen.
- Stepping-In
- Es ist immer ein Fuß im Kästchen und einer außerhalb. Die Seite, auf der der äußere Fuß ist, bleibt immer gleich. Man ttraversiert entlang der Leiter indem man mit einem Stepping-In-Sprung über eine Sprosse eindreht und wieder ausdreht, ebenfalls eine Sprosse überspringend.
- Koshi-Guruma-Stepping-In
- Es sind immer entweder beide Füße im selben Kästchen oder man steht breitbeinig über dem Kästchen. Man dreht mit einem Steppping-In-Sprung ein und landet eine Sprosse überspringend im Grätschstand über dem Kästchen. Danach dreht man wieder mit einem Stepping-In aus und landet eine Sprosse überspringend mit beiden Füßen im nächsten Kästchen.