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title: onlineTraining 2021-04-09
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# Erwärmung
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Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
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# Timer
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[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
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# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
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Nach einer wilden Verfolgungsjagd in der Nacht beginnt unser zweiter
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Tag an Bord wieder mit Arbeit.
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# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
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- Zunächst im Stand:
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- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
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- Zugarm arbeitet mit
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei mit Tsugi Ashi
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- immer ein Nachstellschritt zur Seite
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei nach hinten
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- Öffnungsschritt nach hinten
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}
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Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und
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wir werden mit Kanonenkugeln beschossen.
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So gut wir können weichen wir aus.
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# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- wir weichen Kanonenkugeln aus
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- immer wechselseitig in die Beingrätsche
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- Hüfte so tief wie möglich lassen
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- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
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Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins
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Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.
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# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- im tiefen Grätschstand stehen
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- wechselseitiges Eindrehen der Schultern
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- Oberkörper aufrecht lassen
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- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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# Unordnung im Laderaum
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Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln
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des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder
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für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen!
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# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/kodokanEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Direkter-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
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# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"}
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Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen.
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# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er
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die Zutaten hineintun kann.
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- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen
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- 2-mal 20 sek je Seite
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- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten
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# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne
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- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten
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- *Einfache Variante*: nur halten
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- *Schwere Variante*: Kräuter hacken
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# Apfelklau
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- auf dem Bauch liegend
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- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen
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- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche"
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# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
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Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig.
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Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem
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Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht.
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# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- immer wechselseitig in die Beingrätsche
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- Hüfte so tief wie möglich lassen
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- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
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Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch
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mehr soll es schaukeln.
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# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- aus halbhohen Grätschstand
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- das eine Bein zum anderen ziehen
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- geschlossene, gestreckte Beine
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- Bein seitlich anheben
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- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
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- und Bein direkt wieder nach außen setzen
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# Wieder Unordnung
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Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder
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alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen!
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# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/kodokanEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Fässer in den Laderaum einräumen
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- Direkter-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
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Diese Nacht verläuft völlig ruhig.
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Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
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# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
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- Zunächst im Stand:
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- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
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- Zugarm arbeitet mit
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei mit Tsugi Ashi
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- immer ein Nachstellschritt zur Seite
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei nach hinten
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- Öffnungsschritt nach hinten
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Wochenendherausforderung
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# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}
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# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"}
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# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}
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# Wochenendherausforderung
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