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title: onlineTraining 2021-05-19
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# Erwärmung
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Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
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# Timer
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[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
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# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
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Als Konsequenz unserer Schiffsschaukel muss der Laderaum wieder eingeräumt werden.
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# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/kodokanEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Fässer in den Laderaum einräumen
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- Direkter-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
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Diese Nacht verläuft völlig ruhig.
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Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
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# Ausschau {data-background="images.d/seefahrt.d/mast-655257.jpg"}
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- zusammengelegter Gürtel wird zum Fernrohr
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- auf einem Bein stehen
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- Vorzugsweise Baum
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- Fernrohr
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- ans Auge setzen
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- im Rücken in die andere Hand geben
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- wieder ans Auge setzen
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# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
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- Zunächst im Stand:
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- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
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- Zugarm arbeitet mit
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei mit Tsugi Ashi
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- immer ein Nachstellschritt zur Seite
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei nach hinten
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- Öffnungsschritt nach hinten
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Knotenbrot {data-background="images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg"}
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Als nächsten backen wir ein Knotenbrot.
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# Vorbereitung {data-background-video="videos.d/griff-ausgangsstellung.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- In den nächste Übungen benötigen wir die Jacke.
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- Jacke flach auf den Boden legen.
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- Mit den Füßen in die Schultern steigen.
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- Auf den Boden setzen.
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- Mit den Füßen soll die Jacke bei Zug am Platz gehalten werden.
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# Mehl sieben {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Ellenbogen drücken leicht von innen gegen die Knie
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- Fassart: mit beiden Händen am Kragen
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- schnelle Drehungen mit dem Handgelenk nach innen und aussen
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# Teig kneten {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Ellenbogen drückt von innen gegen das Knie
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- Fassart beide Hände am Kragen
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- schnelle Drehung aus dem Handgelenk mit starkem Zug nach außen
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# Teigkneten II {data-background-video="videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Fassart von außen am Ärmel
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- Ärmel straff halten
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- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach außen
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- daran denken: Ärmel soll straff bleiben
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# Teigkneten III {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel
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- Ärmel straff halten
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- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach
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1. innen
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2. außen
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3. ranreißen
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# Zöpfe legen {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel
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- immer wieder wechselseitig die Ärmel von außen nach innen legen
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- die Hände/Ärmel sollen sich dabei durchaus in die Quere kommen
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# Bring Sally up
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[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw)
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# Bring Sally up
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