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title: onlineTraining 2021-03-10
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# Erwärmung
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Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
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# Timer
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[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
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# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/beach-5960371.jpg"}
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Wir sind den Strand entlang gelaufen und haben ein Schiff gefunden.
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# Zu spät {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-5822314.jpg"}
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Leider zu spät! Das Schiff hat bereits abgelegt. Die Leute an Bord
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rufen uns aber zu, dass wir herüberschwimmen können.
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# Brustschwimmen {data-background-video="videos.d/brustschwimmen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Brustschwimmen
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- 3-mal 30 sek
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# Flaschenkreisel {data-background-video="videos.d/sockenkreisel.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- "Kraulen" mit Flaschenkreisel
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- 3-mal 30 sek
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# An Bord arbeiten {data-background="images.d/seefahrt.d/lego-568039.jpg"}
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Unsere Überfahrt verdienen wir uns, indem wir arbeiten.
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# Deck schrubben {data-background-video="videos.d/handtuchzug.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Handtuchzug
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- nicht zu schnell
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- wer es anspruchsvoller haben will, hält den Gürtel schön gestraft
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- 3-mal 30 sek
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# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/kodokanEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Direkter-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# In der Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/pumuckl-und-der-blaue-klabauter_sz-442700.jpg"}
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Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns in der
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Kajüte um und entdecken einen Klabautermann. Wir entschließen uns, ihn zu fangen.
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# Hinterher {data-background="images.d/seefahrt.d/pumuckl-und-der-blaue-klabauter_sz-442700.jpg"}
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Zuerst springt er immer wieder durch offene Luken, Bullaugen und
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Ladeklappen. Wir immer hinterher
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# Löcherhüpfen {data-background-video="videos.d/loecherspringen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- nach vorn und hinten, nach rechts und links durch den Gürtel springen
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- 3-mal 30 sek
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# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/pumuckl-und-der-blaue-klabauter_sz-442700.jpg"}
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Schließlich erreichen wir in den großen Laderaum. Noch immer rennen wir
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dem Klabautermann hinterher.
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# Hin und her {data-background-video="videos.d/loecherlaufen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- immer seitlich durch den Gürtel
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- an den Seiten immer kurz auf einem Bein verharren
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- 3-mal 30 sek
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# Autsch!
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Das musste ja so kommen! Im dunklen Lagerraum stoßen wir gegen einen
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Kistenstapel. Die oberste Kiste fällt herunter - genau auf unseren Fuß.
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# Fußhalten
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- Einbeinsprünge um den Gürtelkreis herum
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- den erschlagenen Fuß halten wir hinten an uns gepresst
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- rechts und links
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- je 3-mal 20 sek
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# Au Au Au!
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Wir springen also im immer noch stockfinsteren Laderaum herum. Und
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irgendwo liegt noch eine heruntergefallene Kiste. Gegen diese stoßen
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wir mit unserem Knie.
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# Kniehalten
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- Einbeinsprünge um den Gürtel herum
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- das angeschlagene Knie halten wir an uns gepresst
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- rechts und links
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- je 3-mal 20 sek
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# need's more story
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# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- aus halbhohen Grätschstand
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- das eine Bein zum anderen ziehen
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- geschlossene, gestreckte Beine
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- Bein seitlich anheben
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- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
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- und Bein direkt wieder nach außen setzen
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