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title: onlineTraining 2021-02-17
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# Erwärmung
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Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
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# Serengeti
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[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
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# Reisevorbereitungen
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# Kofferpacken{data-background-video="video.d/kniebeuge.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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- Kniebeuge
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- mitzählen
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# Treppensteigen
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- Wendeltreppe
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- mitzählen
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# Auto einräumen{data-background-video="video.d/kniebeuge.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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- Kniebeuge
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- mitzählen
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# Fahrt zum Flughafen
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- Luftsitzen
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- 3-mal 20 s
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# Koffer einladen{data-background-video="video.d/kniebeuge.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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- Kniebeuge
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- mitzählen
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# Flieger
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- neben dem Obi liegen und auf Komando darüber rollen
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# Angekommen{data-background-video="video.d/squadjumps.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Tiger gesichtet
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- hinter der Düne verschwunden
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- springen, um ihn noch zu sehen
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- erkennen, dass es ein Löwe ist
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# Ausreißen{data-background-video="video.d/kniehebelauf.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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- vorm Löwen ausreißen
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- Kniehebelauf im Stand
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# Auf einen Baum retten
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- Gleichgewicht halten
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# Baumpose
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# Austreten
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# Standwaage
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# Gnuherde
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- entgegekommenden Gnus ausweichen
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- Nachstellschritt am Ort
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# Nachstellschritt hin und her
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# Nachstellschritt diagonal
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# Durchs Wasser
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- abgedrängt von den Gnus müssen wir ins Wasser springen
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# auf dem Boden Brustschwimmen
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- erreichen einen Einbaum
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# zu einer Insel rudern
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- im Sitzen Rudern
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# Beobachten einen Geparden
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- wollen hinter einem niedrigen Busch einen Geparden beobachten aber
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der Sand ist zu heiß, wir können uns nicht hinlegen
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- Marcel-Liegestützte
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- mitzählen
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- auf Zahl geht es runter
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- auf und wieder hoch
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# Salamander
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- im heißen Wüstensand auf allen Vieren immer diagonal Arm und Bein
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heben
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# Kobra
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- bäumt sich auf in die Kerze
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- schnappt nach vorne in den Schwebesitz
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# Raupe
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- im Liegestütz immer abwechselnd mit den Händen zu den Füßen laufen
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und wieder auseinander
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- dann mit den Füßen zu den Händen und wieder zurüc
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