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Trainingsvorschläge 24.01.2018
Im folgenden ein paar Hilfestellungen für das Training am 24.01.2018. Das Ganze sollen wirklich nur Vorschläge zur Hilfestellung und kein kompletter Trainingsplan sein.
Erwärmung
- Kreislauf hochfahren mit Laufübungen hin und her
- im Stand Lauf-ABC
- im Boden Krebsgang, Vierfüßler, Hund mit Würmern, Robben etc.
- Dehnungsübungen
- Wenn Du Bedenken hast, dass Dir nicht genügend Übungen einfallen, können auch der Reihe nach die Kinder immer eine vorgeben.
Kraftkreis
- Unterarmstütz (Beine auf der Bank)
- mit Füßen auf dem Medizinball im Liegestütz um den Mediziball
- Klappmesser
- auf dem Bauch liegend Oberkörper, Arme und Beine anheben und halten
- Indianer
- Luftsitzen (mit leicht gegrätschten Beinen die Knie anwinkeln, Oberkörper so aufrecht wie möglich, nicht mit den Händen auf den Oberschenkeln abstützen)
Immer 30 Sekunden powern und 30 Sekunden für den Wechsel. Das letzte mal hatte ich den Timer von unserer Homepage auf dem Handy laufen lassen (unter Extras->Hilfsmittel; leider nur auf der Desktopversion, die mobile hat aber auf der Startseite ganz oben einen Link dahin).
Techniktraining
Als Techniktraining steht momentan zum einen der Kyu an und das Verbessern des Eindrehens und Aushebens mit Reversgriff. Kyu kann getrost weggelassen werden. Für das Eindrehen partnerweises Üben im Uchi-komi-geiko (wiederholte Wurfeingänge ohne Niederwurf) am Ort und mit Aufreißen und Ziehen als Hin-und-Her-Variante.
Sonstiges
Als Zwischenfüller können Kraftübungen und der gute, alte Bodenkampf herhalten.
Am Ende das Spiel nicht vergessen.