Trainingsplanung 2019-09-20

Erwärmung

Unter anderem einbauen:

Diagonalwechsel Liegestütz
- vom Liegestütz in den Liegestütz rücklings wobei die jeweils diagonal liegenden Hand und Fuss auf der Matte bleiben bzw. umgesetzt werden (es wird also um die Körperdiagonale gedreht, wenn der linke Fuss und die rechte Hand aufgesetzt bleiben, wird der rechte Fuss und die linke Hand umgesetzt)
Liegestützbalance
- Erstmal nur im Hündchen
- Jeweils diagonal Bein und Arm anheben
Hüftwechsel im Liegestütz
- Im Liegestütz wechselseitig mit Verdrehen der Hüfte den rechten Fuß nach links und anschließend den linken nach rechts setzen.
Wechselsprünge im Liegestütz
- Im Liegestütz mit den Füßen wechselseitig vor und zurück springen

Eindrehtechnik mit direktem Eingang im Uchi-komi-geiko als Pyramide am Dreieck
Eindrehtechnik mit Niederwurf im Wechsel
Eindrehtechnik mit Pulling-Out auf der langen Bahn
- erst als Uchi-komi, dann mit Niederwurf

Partner-Rumpfaufrichten mit Kniebeuge: Tori liegt mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken. Uke sitzt im Schneidersitz an Toris Beinen. Mit den Armen und Beinen hat Uke Toris Beine umschlungen. Aus der Rückenlage macht Tori ein Rumpfaufrichten, welches sofort in eine Kniebeuge weitergeführt wird.
Partnerliegestütze mit Seitrollenwechsel: Uke liegt auf dem Rücken. Tori stellt sich jeweils Kopf an Beine über Uke. Beide fassen sich gegenseitig an die Fussfesseln. Beide strecken gleichzeitig ihre Arme (Tori macht einen Liegestütz, Uke hebt Toris Beine an). Anschließend setzen beide wieder ab und rollen über ihre Seite, sodass sie ihre Positionen wechseln.
Liegestütz-Hackelkampf: Beide Partner stehen sich im Liegestütz (für die kleinen: im Hündchen) gegenüber. Beide fassen sich jeweils mit der rechten (linken) Hand im Feuerwehrgriff (am Armel). Das jeweils diagonal von der gefassten Hand gelegene Bein wird angehoben. Durch Ziehen und/oder Schieben wird versucht den Partner zum Absetzen des Fußes (oder auch zum Umfallen) zu zwingen.
O-soto-Hakelkampf: Beide Partner haben gefasst und stehen nebeneinander. Mit den beiden zugewandten Beinen hakeln die Partner Kniehkehle in Kniekehle ein. Auf Kommando versuchen sich beide in einem O-soto-irgendwas zu werfen.