bd327f65c2
new file: training/Kraftkreis-2018-09-07.md - gefundene Vorschläge für Kraftkreise new file: "training/fundst\303\274cke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_CrossFit.pdf" new file: "training/fundst\303\274cke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Crosstraining_und_Functional_Training.pdf" new file: "training/fundst\303\274cke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Fitball.pdf" new file: "training/fundst\303\274cke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Fitnessgeraete.pdf" new file: "training/fundst\303\274cke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Functional_Fitness.pdf" new file: "training/fundst\303\274cke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Kraeftigung_mit_Kleingeraeten.pdf" new file: "training/fundst\303\274cke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Kraeftigungs_und_Dehnungs-Zirkel.pdf" new file: "training/fundst\303\274cke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Kraftausdauerzirkel.pdf" new file: "training/fundst\303\274cke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Medizinball-Zirkel.pdf" new file: "training/fundst\303\274cke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Partner_Medizinball.pdf" new file: "training/fundst\303\274cke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Rueckenzirkel.pdf" new file: "training/fundst\303\274cke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Sensomotorischer_Kraftzirkel.pdf" - Neue Partnerübungen hinzugefügt modified: "training/partner\303\274bungen.md"
884 B
884 B
Kraftkreis am 2018-09-07
- Sprossenwand (Pause), rechtzeitig Gürtel hinhängen
- Seilspringen
- Käfer:
- Ansteuerung der tiefen Baumuskulatur und Koordination der Arme und Beine -
- Aufgabe:
- In Rückenlage auf die Matte legen.
- Die Arme und Beine hoch halten.
- Im Wechsel jeweils das rechte Bein und den linken Arm, dann das linke Bein und den rechten Arm in Richtung Boden absenken.
- Hinweise:
- Das Bein jeweils nur so weit absenken, so dass kein Hohlkreuz entsteht!
- Langsame und kontrollierte Bewegungsausführung
- Tau schlagen
- Balance halten trotz Taubewegung -
- Geräte:
- Das eine Ende des Taus befestigen.
- Aufgabe:
- Das freie Tauende mit beiden Händen fassen.
- Auf einem Bein stehend das Tauende seitlich hin und her geschlagen.
- Hinweise:
- Im 1. Satz ist das rechte Bein das Standbein, im 2. Satz das linke Bein.