onlineTraining für den 2021-03-17

onlineTraining/Makefile

@@ -43,3 +43,7 @@ download:
 .PHONY: videos
 videos:
 	make --file=Makefile.d/Makefile.clips all
+
+.PHONY: images
+images:
+	make --file=Makefile.d/Makefile.images

onlineTraining/Makefile.d/Makefile.images

@@ -0,0 +1,23 @@
+jpgImages := $(wildcard images.d/*.jpg)
+jpgImagesSeefahrt := $(wildcard images.d/seefahrt.d/*.jpg)
+pngImages := $(wildcard images.d/*.png)
+pngImagesSeefahrt := $(wildcard images.d/seefahrt.d/*.png)
+
+processedJpgImages := $(patsubst images.d/%.jpg, build/images.d/%.jpg, $(jpgImages))
+processedJpgImagesSeefahrt := $(patsubst images.d/seefahrt.d/%.jpg, build/images.d/seefahrt.d/%.jpg, $(jpgImagesSeefahrt))
+processedPngImages := $(patsubst images.d/%.png, build/images.d/%.png, $(pngImages))
+processedPngImagesSeefahrt := $(patsubst images.d/seefahrt.d/%.png, build/images.d/seefahrt.d/%.png, $(pngImagesSeefahrt))
+
+.PHONY: all
+all: $(processedJpgImages) $(processedJpgImagesSeefahrt) $(processedPngImages) $(processedPngImagesSeefahrt)
+
+build/%.jpg: %.jpg
+	convert $^ -resize x1024 $@
+
+build/%.png: %.png
+	convert $^ -resize x1024 $@
+
+.PHONY: echo
+echo:
+	echo From: $(jpgImagesSeefahrt)
+	echo To: $(processedJpgImagesSeefahrt)

onlineTraining/clips.d/harei-yoko-tsugiAshi.json

@@ -1,6 +1,6 @@
 [{
 	"source": "https://www.youtube.com/watch?v=DsMj71FhToo",
-	"target": "videos.d/DeAshiBarei-TsugiAshi.webm",
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onlineTraining/images.d/images.d

@@ -0,0 +1 @@
+../../images.d/

onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-17.md

@@ -10,4 +10,204 @@ Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
 
 [Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
 
+# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/lego-568039.jpg"}
+
+Nach unserer Expedition durchs Tierreich sind wir an Bord eines 
+Schiffes gegangen. Unsere Überfahrt verdienen wir uns, indem wir 
+arbeiten. Mit Reinigungsarbeiten geht es los.
+
+# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
+- Zunächst im Stand:
+	- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
+	- Zugarm arbeitet mit
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei mit Tsugi Ashi
+	- immer ein Nachstellschritt zur Seite
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei nach hinten
+	- Öffnungsschritt nach hinten
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Deck schrubben {data-background-video="videos.d/handtuchzug.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Handtuchzug
+- nicht zu schnell
+- wer es anspruchsvoller haben will, hält den Gürtel schön gestraft
+- 3-mal 30 sek
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# In der Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns um und 
+entdecken eine Gestalt. Als wir näher gehen um es genauer zu erkennen, 
+nimmt diese Reisaus. Wir nehmen die Verfolgung auf.
+
+# Hinterher {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"}
+
+Zuerst springt er immer wieder durch offene Luken, Bullaugen und 
+Ladeklappen. Wir immer hinterher
+
+# Löcherhüpfen {data-background-video="videos.d/loecherspringen.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- nach vorn und hinten, nach rechts und links durch den Gürtel springen
+- 3-mal 30 sek
+
+# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"}
+
+Schließlich erreichen wir in den großen Laderaum. Noch immer rennen wir  
+hinterher.
+
+# Hin und her {data-background-video="videos.d/loecherlaufen.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- immer seitlich durch den Gürtel
+- an den Seiten immer kurz auf einem Bein verharren
+- 3-mal 30 sek
+
+# Autsch!
+
+Das musste ja so kommen! Im dunklen Lagerraum stoßen wir gegen einen 
+Kistenstapel. Die oberste Kiste fällt herunter - genau auf unseren Fuß.
+
+# Fußhalten
+
+- Einbeinsprünge um den Gürtelkreis herum
+- den erschlagenen Fuß halten wir hinten an uns gepresst
+- rechts und links
+- je 3-mal 20 sek
+
+# Au Au Au!
+
+Wir springen also im immer noch stockfinsteren Laderaum herum. Und 
+irgendwo liegt noch eine heruntergefallene Kiste. Gegen diese stoßen 
+wir mit unserem Knie.
+
+# Kniehalten
+
+- Einbeinsprünge um den Gürtel herum
+- das angeschlagene Knie halten wir an uns gepresst
+- rechts und links
+- je 3-mal 20 sek
+
+# Klabautermann {data-background="images.d/seefahrt.d/karlchenKlabauter.png"}
+
+Schadenfroh gibt sich die Gestalt zu erkennen: Ein Klabautermann!
+Weil er beeindruckt von der Verfolgung ist und ein bisschen Mitleid für 
+unser Ungeschick hat, bietet er uns an, an seinem nächsten Schabernack 
+lässt er uns mitmachen. Er wird sich bei uns melden.
+
+# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}
+
+Am nächsten Tag werden wir von Piraten mit Kanonenkugeln beschossen. 
+So gut wir können weichen wir aus.
+
+# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- wir weichen Kanonenkugeln aus
+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
+
+Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins 
+Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.
+
+# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- im tiefen Grätschstand stehen
+- wechselseitiges Eindrehen der Schultern
+- Oberkörper aufrecht lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+# Unordnung im Laderaum
+
+Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln 
+des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder 
+für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen!
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
+
+Am nächsten Tag ist die See ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. 
+Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem 
+Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht.
+
+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
+
+Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch 
+mehr soll es schaukeln.
+
+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- aus halbhohen Grätschstand
+- das eine Bein zum anderen ziehen
+	- geschlossene, gestreckte Beine
+- Bein seitlich anheben
+	- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
+- und Bein direkt wieder nach außen setzen
+
+# Wieder Unordnung
+
+Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder 
+alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen!
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
 

onlineTraining/trainings.d/seefahrt.md

@@ -45,7 +45,39 @@ rufen uns aber zu, dass wir herüberschwimmen können.
 
 # An Bord arbeiten {data-background="images.d/seefahrt.d/lego-568039.jpg"}
 
-Unsere Überfahrt verdienen wir uns, indem wir arbeiten.
+Unsere Überfahrt verdienen wir uns, indem wir arbeiten. Mit 
+Reinigungsarbeiten geht es los.
+
+# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
+- Zunächst im Stand:
+	- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
+	- Zugarm arbeitet mit
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei mit Tsugi Ashi
+	- immer ein Nachstellschritt zur Seite
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei nach hinten
+	- Öffnungsschritt nach hinten
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
 
 # Deck schrubben {data-background-video="videos.d/handtuchzug.webm" data-background-video-loop="loop"}
 
@@ -68,9 +100,9 @@ Unsere Überfahrt verdienen wir uns, indem wir arbeiten.
 
 # In der Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
 
-Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns in der 
+Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns um und 
-Kajüte um und entdecken einen Klabautermann. Wir entschließen uns, ihn 
+entdecken eine Gestalt. Als wir näher gehen um es genauer zu erkennen, 
-zu fangen.
+nimmt diese Reisaus. Wir nehmen die Verfolgung auf.
 
 # Hinterher {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"}
 
@@ -82,10 +114,10 @@ Ladeklappen. Wir immer hinterher
 - nach vorn und hinten, nach rechts und links durch den Gürtel springen
 - 3-mal 30 sek
 
-# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/pumuckl-und-der-blaue-klabauter_sz-442700.jpg"}
+# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"}
 
 Schließlich erreichen wir in den großen Laderaum. Noch immer rennen wir  
-dem Klabautermann hinterher.
+hinterher.
 
 # Hin und her {data-background-video="videos.d/loecherlaufen.webm" data-background-video-loop="loop"}
 
@@ -118,7 +150,71 @@ wir mit unserem Knie.
 - rechts und links
 - je 3-mal 20 sek
 
-# need's more story
+# Klabautermann {data-background="images.d/seefahrt.d/karlchenKlabauter.png"}
+
+Schadenfroh gibt sich die Gestalt zu erkennen: Ein Klabautermann!
+Weil er beeindruckt von der Verfolgung ist und ein bisschen Mitleid für 
+unser Ungeschick hat, bietet er uns an, an seinem nächsten Schabernack 
+lässt er uns mitmachen. Er wird sich bei uns melden.
+
+# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}
+
+Am nächsten Tag werden wir von Piraten mit Kanonenkugeln beschossen. 
+So gut wir können weichen wir aus.
+
+# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- wir weichen Kanonenkugeln aus
+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
+
+Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins 
+Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.
+
+# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- im tiefen Grätschstand stehen
+- wechselseitiges Eindrehen der Schultern
+- Oberkörper aufrecht lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+# Unordnung im Laderaum
+
+Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln 
+des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder 
+für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen!
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
+
+Am nächsten Tag ist die See ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. 
+Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem 
+Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht.
+
+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
+
+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
+
+Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch 
+mehr soll es schaukeln.
 
 # Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}
 
@@ -128,3 +224,21 @@ wir mit unserem Knie.
 - Bein seitlich anheben
 	- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
 - und Bein direkt wieder nach außen setzen
+
+# Wieder Unordnung
+
+Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder 
+alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen!
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+