OnlineTrainigs KW13
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title: onlineTraining 2021-03-31
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...
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# Erwärmung
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Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
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# Timer
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[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
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# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
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Der erste Tag an Bord ist geschafft. Das Deck ist sauber und der
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Laderaum eingeräumt. Mit dem Wissen, der Mannschaft eine Hilfe gewesen
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zu sein, legen wir uns zur Ruhe
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# In der Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
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Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns um und
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entdecken eine Gestalt. Als wir näher gehen um es genauer zu erkennen,
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nimmt diese Reisaus. Wir nehmen die Verfolgung auf.
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# Hinterher {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"}
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Zuerst springt er immer wieder durch offene Luken, Bullaugen und
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Ladeklappen. Wir immer hinterher
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# Löcherhüpfen {data-background-video="videos.d/loecherspringen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- nach vorn und hinten, nach rechts und links durch den Gürtel springen
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- 3-mal 30 sek
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# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"}
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Schließlich erreichen wir in den großen Laderaum. Noch immer rennen wir
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hinterher.
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# Hin und her {data-background-video="videos.d/loecherlaufen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- immer seitlich durch den Gürtel
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- an den Seiten immer kurz auf einem Bein verharren
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- 3-mal 30 sek
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# Autsch!
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Das musste ja so kommen! Im dunklen Lagerraum stoßen wir gegen einen
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Kistenstapel. Die oberste Kiste fällt herunter - genau auf unseren Fuß.
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# Fußhalten
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- Einbeinsprünge um den Gürtelkreis herum
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- den erschlagenen Fuß halten wir hinten an uns gepresst
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- rechts und links
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- je 3-mal 20 sek
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# Au Au Au!
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Wir springen also im immer noch stockfinsteren Laderaum herum. Und
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irgendwo liegt noch eine heruntergefallene Kiste. Gegen diese stoßen
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wir mit unserem Knie.
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# Kniehalten
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- Einbeinsprünge um den Gürtel herum
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- das angeschlagene Knie halten wir an uns gepresst
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- rechts und links
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- je 3-mal 20 sek
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# Klabautermann {data-background="images.d/seefahrt.d/karlchenKlabauter.png"}
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Schadenfroh gibt sich die Gestalt zu erkennen: Ein Klabautermann!
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Weil er beeindruckt von der Verfolgung ist und ein bisschen Mitleid für
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unser Ungeschick hat, bietet er uns an, an seinem nächsten Schabernack
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lässt er uns mitmachen.
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Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
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# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
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- Zunächst im Stand:
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- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
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- Zugarm arbeitet mit
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei mit Tsugi Ashi
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- immer ein Nachstellschritt zur Seite
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei nach hinten
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- Öffnungsschritt nach hinten
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}
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Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und
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wir werden mit Kanonenkugeln beschossen.
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So gut wir können weichen wir aus.
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# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- wir weichen Kanonenkugeln aus
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- immer wechselseitig in die Beingrätsche
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- Hüfte so tief wie möglich lassen
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- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
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Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins
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Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.
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# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- im tiefen Grätschstand stehen
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- wechselseitiges Eindrehen der Schultern
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- Oberkörper aufrecht lassen
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- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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# Unordnung im Laderaum
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Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln
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des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder
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für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen!
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# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Direkter-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
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Am nächsten Tag ist die See ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig.
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Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem
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Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht.
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# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- immer wechselseitig in die Beingrätsche
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- Hüfte so tief wie möglich lassen
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- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
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Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch
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mehr soll es schaukeln.
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# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- aus halbhohen Grätschstand
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- das eine Bein zum anderen ziehen
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- geschlossene, gestreckte Beine
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- Bein seitlich anheben
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- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
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- und Bein direkt wieder nach außen setzen
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# Wieder Unordnung
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Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder
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alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen!
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# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Fässer in den Laderaum einräumen
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- Direkter-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
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Diese Nacht verläuft völlig ruhig.
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Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
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# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
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- Zunächst im Stand:
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- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
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- Zugarm arbeitet mit
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei mit Tsugi Ashi
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- immer ein Nachstellschritt zur Seite
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei nach hinten
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- Öffnungsschritt nach hinten
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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233
onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-02.md
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233
onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-02.md
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title: onlineTraining 2021-04-02
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...
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# Erwärmung
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Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
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# Timer
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[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
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# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
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Der erste Tag an Bord ist geschafft. Das Deck ist sauber und der
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Laderaum eingeräumt. Mit dem Wissen, der Mannschaft eine Hilfe gewesen
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zu sein, legen wir uns zur Ruhe
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# In der Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
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Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns um und
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entdecken eine Gestalt. Als wir näher gehen um es genauer zu erkennen,
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nimmt diese Reisaus. Wir nehmen die Verfolgung auf.
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# Hinterher {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"}
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Zuerst springt er immer wieder durch offene Luken, Bullaugen und
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Ladeklappen. Wir immer hinterher
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# Löcherhüpfen {data-background-video="videos.d/loecherspringen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- nach vorn und hinten, nach rechts und links durch den Gürtel springen
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- 3-mal 30 sek
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# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"}
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Schließlich erreichen wir in den großen Laderaum. Noch immer rennen wir
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hinterher.
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# Hin und her {data-background-video="videos.d/loecherlaufen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- immer seitlich durch den Gürtel
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- an den Seiten immer kurz auf einem Bein verharren
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- 3-mal 30 sek
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# Autsch!
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Das musste ja so kommen! Im dunklen Lagerraum stoßen wir gegen einen
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Kistenstapel. Die oberste Kiste fällt herunter - genau auf unseren Fuß.
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# Fußhalten
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- Einbeinsprünge um den Gürtelkreis herum
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- den erschlagenen Fuß halten wir hinten an uns gepresst
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- rechts und links
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- je 3-mal 20 sek
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# Au Au Au!
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Wir springen also im immer noch stockfinsteren Laderaum herum. Und
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irgendwo liegt noch eine heruntergefallene Kiste. Gegen diese stoßen
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wir mit unserem Knie.
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# Kniehalten
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- Einbeinsprünge um den Gürtel herum
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- das angeschlagene Knie halten wir an uns gepresst
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- rechts und links
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- je 3-mal 20 sek
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# Klabautermann {data-background="images.d/seefahrt.d/karlchenKlabauter.png"}
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Schadenfroh gibt sich die Gestalt zu erkennen: Ein Klabautermann!
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Weil er beeindruckt von der Verfolgung ist und ein bisschen Mitleid für
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unser Ungeschick hat, bietet er uns an, an seinem nächsten Schabernack
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lässt er uns mitmachen.
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Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
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# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
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- Zunächst im Stand:
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- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
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- Zugarm arbeitet mit
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei mit Tsugi Ashi
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- immer ein Nachstellschritt zur Seite
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei nach hinten
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- Öffnungsschritt nach hinten
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}
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Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und
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wir werden mit Kanonenkugeln beschossen.
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So gut wir können weichen wir aus.
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# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- wir weichen Kanonenkugeln aus
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- immer wechselseitig in die Beingrätsche
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- Hüfte so tief wie möglich lassen
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- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
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Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins
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Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.
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# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- im tiefen Grätschstand stehen
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- wechselseitiges Eindrehen der Schultern
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- Oberkörper aufrecht lassen
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- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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# Unordnung im Laderaum
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Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln
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des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder
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für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen!
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# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Direkter-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
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Am nächsten Tag ist die See ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig.
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Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem
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Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht.
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# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- immer wechselseitig in die Beingrätsche
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- Hüfte so tief wie möglich lassen
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- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
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Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch
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mehr soll es schaukeln.
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# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- aus halbhohen Grätschstand
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- das eine Bein zum anderen ziehen
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- geschlossene, gestreckte Beine
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- Bein seitlich anheben
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- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
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- und Bein direkt wieder nach außen setzen
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# Wieder Unordnung
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Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder
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alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen!
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# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Fässer in den Laderaum einräumen
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- Direkter-Eingang-Kniebeuge
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- Arme machen mit!
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- 3-mal 30 sek
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# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
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Diese Nacht verläuft völlig ruhig.
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Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
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# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
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- Zunächst im Stand:
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- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
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- Zugarm arbeitet mit
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei mit Tsugi Ashi
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- immer ein Nachstellschritt zur Seite
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
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- Harei nach hinten
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- Öffnungsschritt nach hinten
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- dann Fegen
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- Mitzählen:
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- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
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- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
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- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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