From e69c509d8f0dd89c308ba6a808501cde9a9664f0 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: marko Date: Mon, 29 Mar 2021 05:02:40 +0200 Subject: [PATCH] OnlineTrainigs KW13 --- onlineTraining/clips.d/breakdance.json | 7 + onlineTraining/clips.d/hampelmann.json | 7 + .../clips.d/taiso/bogenschuetze-schritt.json | 6 + .../clips.d/taiso/bogenschuetze-stand.json | 6 + .../clips.d/wechselVierfuesslerKrebs.json | 7 + .../trainings.d/onlineTraining-2021-03-31.md | 233 ++++++++++++++++++ .../trainings.d/onlineTraining-2021-04-02.md | 233 ++++++++++++++++++ 7 files changed, 499 insertions(+) create mode 100644 onlineTraining/clips.d/breakdance.json create mode 100644 onlineTraining/clips.d/hampelmann.json create mode 100644 onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-schritt.json create mode 100644 onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-stand.json create mode 100644 onlineTraining/clips.d/wechselVierfuesslerKrebs.json create mode 100644 onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-31.md create mode 100644 onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-02.md diff --git a/onlineTraining/clips.d/breakdance.json b/onlineTraining/clips.d/breakdance.json new file mode 100644 index 0000000..37170fe --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/breakdance.json @@ -0,0 +1,7 @@ +[{ + "source": "https://www.youtube.com/watch?v=TaZ9WbXTSCU", + "target": "build/videos.d/breakdance.webm", + "from": "00:52.533", + "to": "01:09.383", + "crop": {"x": 592, "y": 224, "w": 750, "h": 558} +}] diff --git a/onlineTraining/clips.d/hampelmann.json b/onlineTraining/clips.d/hampelmann.json new file mode 100644 index 0000000..880c0b7 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/hampelmann.json @@ -0,0 +1,7 @@ +[{ + "source": "https://www.youtube.com/embed/SdwY3Pd59yE", + "target": "build/videos.d/hampelmann.webm", + "from": "00:39.907", + "to": "00:59.493", + "crop": {"x": 563, "y": 0, "w": 1357, "h": 1080} +}] diff --git a/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-schritt.json b/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-schritt.json new file mode 100644 index 0000000..548c6fc --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-schritt.json @@ -0,0 +1,6 @@ +[{ + "source": "https://www.youtube.com/watch?v=aH8qOAOerCA", + "target": "build/videos.d/taiso/bogenschuetze-stand.webm", + "from": "00:32.240", + "to": "00:58.480" +}] diff --git a/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-stand.json b/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-stand.json new file mode 100644 index 0000000..de0dab6 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-stand.json @@ -0,0 +1,6 @@ +[{ + "source": "https://www.youtube.com/watch?v=aH8qOAOerCA", + "target": "build/videos.d/taiso/bogenschuetze-stand.webm", + "from": "00:08.680", + "to": "00:28.320" +}] diff --git a/onlineTraining/clips.d/wechselVierfuesslerKrebs.json b/onlineTraining/clips.d/wechselVierfuesslerKrebs.json new file mode 100644 index 0000000..3527500 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/wechselVierfuesslerKrebs.json @@ -0,0 +1,7 @@ +[{ + "source": "https://www.youtube.com/watch?v=JtTqpFKE8Ow", + "target": "build/videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm", + "from": "00:05.500", + "to": "00:09.900", + "crop": {"x": 546, "y": 324, "w": 762, "h": 546} +}] diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-31.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-31.md new file mode 100644 index 0000000..41bac0b --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-31.md @@ -0,0 +1,233 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-03-31 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der erste Tag an Bord ist geschafft. Das Deck ist sauber und der +Laderaum eingeräumt. Mit dem Wissen, der Mannschaft eine Hilfe gewesen +zu sein, legen wir uns zur Ruhe + +# In der Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns um und +entdecken eine Gestalt. Als wir näher gehen um es genauer zu erkennen, +nimmt diese Reisaus. Wir nehmen die Verfolgung auf. + +# Hinterher {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"} + +Zuerst springt er immer wieder durch offene Luken, Bullaugen und +Ladeklappen. Wir immer hinterher + +# Löcherhüpfen {data-background-video="videos.d/loecherspringen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- nach vorn und hinten, nach rechts und links durch den Gürtel springen +- 3-mal 30 sek + +# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"} + +Schließlich erreichen wir in den großen Laderaum. Noch immer rennen wir +hinterher. + +# Hin und her {data-background-video="videos.d/loecherlaufen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer seitlich durch den Gürtel +- an den Seiten immer kurz auf einem Bein verharren +- 3-mal 30 sek + +# Autsch! + +Das musste ja so kommen! Im dunklen Lagerraum stoßen wir gegen einen +Kistenstapel. Die oberste Kiste fällt herunter - genau auf unseren Fuß. + +# Fußhalten + +- Einbeinsprünge um den Gürtelkreis herum +- den erschlagenen Fuß halten wir hinten an uns gepresst +- rechts und links +- je 3-mal 20 sek + +# Au Au Au! + +Wir springen also im immer noch stockfinsteren Laderaum herum. Und +irgendwo liegt noch eine heruntergefallene Kiste. Gegen diese stoßen +wir mit unserem Knie. + +# Kniehalten + +- Einbeinsprünge um den Gürtel herum +- das angeschlagene Knie halten wir an uns gepresst +- rechts und links +- je 3-mal 20 sek + +# Klabautermann {data-background="images.d/seefahrt.d/karlchenKlabauter.png"} + +Schadenfroh gibt sich die Gestalt zu erkennen: Ein Klabautermann! +Weil er beeindruckt von der Verfolgung ist und ein bisschen Mitleid für +unser Ungeschick hat, bietet er uns an, an seinem nächsten Schabernack +lässt er uns mitmachen. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und +wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. + +So gut wir können weichen wir aus. + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Am nächsten Tag ist die See ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-02.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-02.md new file mode 100644 index 0000000..0610aac --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-02.md @@ -0,0 +1,233 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-02 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der erste Tag an Bord ist geschafft. 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