Training 2021-04-17

onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-21.md

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+title: onlineTraining 2021-04-21
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+# Erwärmung
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+Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
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+# Timer
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+[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
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+# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}
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+Den Piraten sind wir erfolgreich entkommen.
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+# Unordnung im Laderaum
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+Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln 
+des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder 
+für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen!
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+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
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+# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
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+# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
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+Nichts geschieht.
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+# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"}
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+Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen.
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+# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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+- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er 
+die Zutaten hineintun kann.
+- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen
+- 2-mal 20 sek je Seite
+- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten
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+# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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+- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne
+- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten
+- *Einfache Variante*: nur halten
+- *Schwere Variante*: Kräuter hacken
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+# Apfelklau
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+- auf dem Bauch liegend
+- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen
+- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche"
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+# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
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+Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. 
+Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem 
+Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht.
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+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- immer wechselseitig in die Beingrätsche
+- Hüfte so tief wie möglich lassen
+- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
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+# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
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+Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch 
+mehr soll es schaukeln.
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+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- aus halbhohen Grätschstand
+- das eine Bein zum anderen ziehen
+	- geschlossene, gestreckte Beine
+- Bein seitlich anheben
+	- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
+- und Bein direkt wieder nach außen setzen
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+# Wieder Unordnung
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+Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder 
+alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen!
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+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
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+# Fässer in den Laderaum einräumen
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+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
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+# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
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+Diese Nacht verläuft völlig ruhig.
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+Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
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+# Ausschau {data-background="images.d/seefahrt.d/mast-655257.jpg"}
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+- zusammengelegter Gürtel wird zum Fernrohr
+- auf einem Bein stehen
+	- Vorzugsweise Baum
+- Fernrohr 
+	- ans Auge setzen
+	- im Rücken in die andere Hand geben
+	- wieder ans Auge setzen
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+# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
+- Zunächst im Stand:
+	- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
+	- Zugarm arbeitet mit
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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+# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Harei mit Tsugi Ashi
+	- immer ein Nachstellschritt zur Seite
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
+
+# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Harei nach hinten
+	- Öffnungsschritt nach hinten
+	- dann Fegen
+- Mitzählen:
+	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
+	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
+	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
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+# Knotenbrot {data-background="images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg"}
+
+Als nächsten backen wir ein Knotenbrot.
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+# Vorbereitung {data-background-video="videos.d/griff-ausgangsstellung.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- In den nächste Übungen benötigen wir die Jacke.
+- Jacke flach auf den Boden legen.
+- Mit den Füßen in die Schultern steigen.
+- Auf den Boden setzen.
+- Mit den Füßen soll die Jacke bei Zug am Platz gehalten werden.
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+# Mehl sieben {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Ellenbogen drücken leicht von innen gegen die Knie
+- Fassart: mit beiden Händen am Kragen
+- schnelle Drehungen mit dem Handgelenk nach innen und aussen
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+# Teig kneten  {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Ellenbogen drückt von innen gegen das Knie
+- Fassart beide Hände am Kragen
+- schnelle Drehung aus dem Handgelenk mit starkem Zug nach außen
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+# Teigkneten II {data-background-video="videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Fassart von außen am Ärmel
+- Ärmel straff halten
+- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach außen
+	- daran denken: Ärmel soll straff bleiben
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+# Teigkneten III {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel
+- Ärmel straff halten
+- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach 
+	1. innen
+	2. außen
+	3. ranreißen
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+# Zöpfe legen {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel
+- immer wieder wechselseitig die Ärmel von außen nach innen legen
+- die Hände/Ärmel sollen sich dabei durchaus in die Quere kommen
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+# Wochenendherausforderung
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+[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw)
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+# Wochenendherausforderung
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