# Rios Sommerferienplan

Für die Orientierung:

- dreimal die Woche (Empfehlung: Mo, Mi, Fr)
- 6 Serien á 20-30 Wiederholungen
- 45-60 sek je Serie
- 2-3 min Pause zwischen den Serien


## Liegestütz

- langsam hoch und runter
- unten eine *kurze* Pause
- die zu machende Anzahl soll so getaktet sein, dass sie mit der Zeit 
für die Serie übereinstimmt
- 10-15 Wiederholungen je Serie sind hier auch in Ordnung, sogar 
wünschenswert, wenn sie dafür in einer beständigen Zeitlupe gemacht 
werden


## Anreißen

- mithilfe des Gürtels, der umirgend etwas sehr fest stehendes gelegt 
wurde
- immer wieder kurzes Anreißen mit beiden Armen
	- linker Zugarm Ellenbogen auf Schulterhöhe
	- rechter Zugarm (eigentlich der Druckarm) auf Kopfhöhe
	- ja, kein Hebearm
	- simuliert werden soll der Niederwurf, nicht die 
	Gleichgewichtsbrechung
- hier sind eher viele Wiederholungen gewünsch


## Dehnung

- *vor* der Übung, in den Pausen und nach der Übung die Schulterpartien 
und die Arme dehnen