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title: onlineTraining 2021-04-09
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# Erwärmung

Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen

# Timer

[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)

# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}

Nach einer wilden Verfolgungsjagd in der Nacht beginnt unser zweiter 
Tag an Bord wieder mit Arbeit.

# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
- Zunächst im Stand:
	- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
	- Zugarm arbeitet mit
- Mitzählen:
	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo


# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Harei mit Tsugi Ashi
	- immer ein Nachstellschritt zur Seite
	- dann Fegen
- Mitzählen:
	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo


# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Harei nach hinten
	- Öffnungsschritt nach hinten
	- dann Fegen
- Mitzählen:
	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo


# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}

Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und 
wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. 

So gut wir können weichen wir aus.


# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}

- wir weichen Kanonenkugeln aus
- immer wechselseitig in die Beingrätsche
- Hüfte so tief wie möglich lassen
- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)


# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}

Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins 
Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.


# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}

- im tiefen Grätschstand stehen
- wechselseitiges Eindrehen der Schultern
- Oberkörper aufrecht lassen
- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)


# Unordnung im Laderaum

Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln 
des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder 
für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen!


# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/kodokanEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
- Arme machen mit!
- 3-mal 30 sek


# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Direkter-Eingang-Kniebeuge
- Arme machen mit!
- 3-mal 30 sek


# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}


# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"}

Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen.

# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"}

- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er 
die Zutaten hineintun kann.
- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen
- 2-mal 20 sek je Seite
- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten


# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"}

- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne
- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten
- *Einfache Variante*: nur halten
- *Schwere Variante*: Kräuter hacken


# Apfelklau

- auf dem Bauch liegend
- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen
- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche"

# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}

Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. 
Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem 
Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht.

# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}

- immer wechselseitig in die Beingrätsche
- Hüfte so tief wie möglich lassen
- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)

# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}

Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch 
mehr soll es schaukeln.

# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}

- aus halbhohen Grätschstand
- das eine Bein zum anderen ziehen
	- geschlossene, gestreckte Beine
- Bein seitlich anheben
	- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
- und Bein direkt wieder nach außen setzen

# Wieder Unordnung

Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder 
alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen!

# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/kodokanEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
- Arme machen mit!
- 3-mal 30 sek

# Fässer in den Laderaum einräumen

- Direkter-Eingang-Kniebeuge
- Arme machen mit!
- 3-mal 30 sek

# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}

Diese Nacht verläuft völlig ruhig.

Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.

# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
- Zunächst im Stand:
	- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
	- Zugarm arbeitet mit
- Mitzählen:
	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo

# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Harei mit Tsugi Ashi
	- immer ein Nachstellschritt zur Seite
	- dann Fegen
- Mitzählen:
	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo

# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Harei nach hinten
	- Öffnungsschritt nach hinten
	- dann Fegen
- Mitzählen:
	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo

# Wochenendherausforderung

# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}

# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"}

# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"}

# Wochenendherausforderung