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title: onlineTraining 2021-02-24
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# Erwärmung

Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen

# Serengeti

[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)

# Reisevorbereitungen

# Kofferpacken{data-background-video="video.d/kniebeuge.mp4" data-background-video-loop="loop"}

- Kniebeuge
	- mitzählen


# Treppensteigen

- Wendeltreppe
	- mitzählen

# Auto einräumen{data-background-video="video.d/kniebeuge.mp4" data-background-video-loop="loop"}

- Kniebeuge
	- mitzählen


# Fahrt zum Flughafen

- Luftsitzen
	- 3-mal 20 s

# Koffer einladen{data-background-video="video.d/kniebeuge.mp4" data-background-video-loop="loop"}

- Kniebeuge
	- mitzählen

# Flieger

- neben dem Obi liegen und auf Komando darüber rollen

# Angekommen{data-background-video="video.d/squadjumps.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Tiger gesichtet
    - hinter der Düne verschwunden
    - springen, um ihn noch zu sehen
    - erkennen, dass es ein Löwe ist

# Ausreißen{data-background-video="video.d/kniehebelauf.mp4" data-background-video-loop="loop"}

- vorm Löwen ausreißen
    - Kniehebelauf im Stand

# Auf einen Baum retten

- Gleichgewicht halten

# Baumpose

# Austreten

# Standwaage

# Gnuherde

- entgegekommenden Gnus ausweichen
    - Nachstellschritt am Ort

# Nachstellschritt  hin und her

# Nachstellschritt  diagonal

# Durchs Wasser

- abgedrängt von den Gnus müssen wir ins Wasser springen

# auf dem Boden Brustschwimmen

- erreichen einen Einbaum

# zu einer Insel rudern

- im Sitzen Rudern

# Beobachten einen Geparden

- wollen hinter einem niedrigen Busch einen Geparden beobachten aber 
der Sand ist zu heiß, wir können uns nicht hinlegen
	- Marcel-Liegestützte
		- mitzählen
		- auf Zahl geht es runter 
		- auf und wieder hoch

#  Salamander{data-background-video="video.d/eidechse-om-heissen-sand.mp4" data-background-video-loop="loop"}

- im heißen Wüstensand auf allen Vieren immer diagonal Arm und Bein 
heben

# KobraSalamander{data-background-video="video.d/kobra.mp4" data-background-video-loop="loop"}

- bäumt sich auf in die Kerze
- schnappt nach vorne in den Schwebesitz

# Raupe

- im Liegestütz immer abwechselnd mit den Händen zu den Füßen laufen 
und wieder auseinander
- dann mit den Füßen zu den Händen und wieder zurüc