---
title: onlineTraining 2021-05-19
...

# Erwärmung

Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen

# Timer

[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)

# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}

Als Konsequenz unserer Schiffsschaukel muss der Laderaum wieder eingeräumt werden.

# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
- Arme machen mit!
- 3-mal 30 sek

# Fässer in den Laderaum einräumen

- Direkter-Eingang-Kniebeuge
- Arme machen mit!
- 3-mal 30 sek

# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}

Diese Nacht verläuft völlig ruhig.

Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.

# Ausschau {data-background="images.d/seefahrt.d/mast-655257.jpg"}

- zusammengelegter Gürtel wird zum Fernrohr
- auf einem Bein stehen
	- Vorzugsweise Baum
- Fernrohr 
	- ans Auge setzen
	- im Rücken in die andere Hand geben
	- wieder ans Auge setzen


# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
- Zunächst im Stand:
	- mit gestrecktem Bein zur Seite fegen
	- Zugarm arbeitet mit
- Mitzählen:
	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo

# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Harei mit Tsugi Ashi
	- immer ein Nachstellschritt zur Seite
	- dann Fegen
- Mitzählen:
	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo

# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Harei nach hinten
	- Öffnungsschritt nach hinten
	- dann Fegen
- Mitzählen:
	- Ich-To (eine Seite Zahl, andere und)
	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo

# Knotenbrot {data-background="images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg"}

Als nächsten backen wir ein Knotenbrot.


# Vorbereitung {data-background-video="videos.d/griff-ausgangsstellung.webm" data-background-video-loop="loop"}

- In den nächste Übungen benötigen wir die Jacke.
- Jacke flach auf den Boden legen.
- Mit den Füßen in die Schultern steigen.
- Auf den Boden setzen.
- Mit den Füßen soll die Jacke bei Zug am Platz gehalten werden.


# Mehl sieben {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Ellenbogen drücken leicht von innen gegen die Knie
- Fassart: mit beiden Händen am Kragen
- schnelle Drehungen mit dem Handgelenk nach innen und aussen


# Teig kneten  {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Ellenbogen drückt von innen gegen das Knie
- Fassart beide Hände am Kragen
- schnelle Drehung aus dem Handgelenk mit starkem Zug nach außen


# Teigkneten II {data-background-video="videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Fassart von außen am Ärmel
- Ärmel straff halten
- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach außen
	- daran denken: Ärmel soll straff bleiben


# Teigkneten III {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel
- Ärmel straff halten
- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach 
	1. innen
	2. außen
	3. ranreißen


# Zöpfe legen {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel
- immer wieder wechselseitig die Ärmel von außen nach innen legen
- die Hände/Ärmel sollen sich dabei durchaus in die Quere kommen


# Bring Sally up

[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw)

# Bring Sally up