# O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari

Quelle: [https://www.sjv4u.ch/index.php/kindersport/standtechniken/o-soto-gari-otoshi]

## Fallübungen

### Über die Hockposition nach hinten fallen

Tori platziert sein Bein hinter Uke, drückt diesen zuerst nach unten in 
die Hockposition und dann nach hinten.

#### Beobachtungspunkte

- Tori legt seine rechte Hand auf Ukes Schulter und drückt ihn so nach 
unten. Diese Griffhaltung (verbunden mit dem Griff ans Handgelenk) 
erlaubt auch eine Ausführung für Einsteiger ohne Judoanzug.
- Uke achtet darauf, dass sein Kopf nicht nach hinten federt (beim Fall 
nach hinten wirken diesbezüglich starke Kräfte auf ihn ein).
- Tori kontrolliert Ukes Ärmel bis zum Schluss.


## Vorübungen

### Steuerkampf im Einbein-Kniestand

Zwei Judoka stehen sich im Einbein-Kniestand gegenüber und versuchen 
sich mit Steuerbewegungen der Arme auf den Rücken zu drehen. Die Übung 
eignet sich als Vorübung beim O-Soto-Otoshi um den Fokus auf den 
Armeinsatz zu lenken.

#### Variationen

- Erschwerend kann ein Kind oder beide Kinder die vordere Ferse und das 
hintere Knie auf einer Linie platzieren.
- Griff variieren:
	- Ärmel-Nacken
	- Ärmel-Rücken

#### Organisationstipp

- Um einen Transfereffekt auf die Zieltechnik sicherzustellen, darf der 
Gewinner jeweils direkt mit O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari werfen.

#### Schlüsselwörter

- Differenzierungsfähigkeit
- Gleichgewichtsfähigkeit


### O-Soto-Otoshi gegen den Einbeinkniestand

Uke steht im Einbeinkniestand da (je ein Fuß und ein Knie aufgesetzt). 
Tori stellt sein Bein hinter das aufgestellte Bein und drückt Uke nach 
hinten.

#### Beobachtungspunkte

- Druckrichtung schräg nach hinten.

#### Variationen

- Tori hebt das Bein an und macht eine Sichelbewegung.

#### Organisationstipp

Die Hälfte der Gruppe verteilt sich in der Halle, dabei haben die einen 
das rechte Bein aufgestellt, die anderen das linke Bein. Die übrigen 
Teilnehmer laufen die Kinder an und machen die Übung zur jeweiligen 
Seite.


## Basisübungen

### Endloser O-Soto-Otoshi

Uke rollt beim O-Soto-Otoshi wieder in den Stand. Tori behält den Griff 
am Ärmel bei und wirft erneut mit O-Soto-Otoshi.

#### Beobachtungspunkte

- Uke rollt über seine linke Schulter, sprich die von Tori entfernte 
Schulter.

#### Variationen

- Eine Hallenlänge: ganz langsam anfangen und dann immer schneller 
werden.
- O-Soto-Gari: Mit eingehängtem Bein immer zuerst ein paar Schritte 
gemeinsam hüpfen und dann werfen.

#### Organisationstipp

- Mit anderen Partnerübungen verknüpfen: 
	- Im Viereck: Tori macht eine Hallenlänge, dann machen die beiden 
	Judoka eine Alternativübung auf der Breitseite der Halle 
	(z.B. Huckepacklaufen), dann wird Uke zum Tori und macht die Übung 
	auf dem Rückweg etc.


### O-Soto-Otoshi mit Gürtelmarkierungen

Gürtel oder Bodenmarkierungen geben Tori eine visuelle Hilfestellung 
beim Üben von O-Soto-Otoshi. Uke und Tori stehen in Kumi-Kata. Rechts 
und links werden als Orientierung in Längsrichtung (gemeint ist die 
Wurfrichtung, die Blickrichtung Ukes und Toris) je ein Gürtel gelegt. 
Der Abstand sollte nicht sehr viel gößer als der (in Kumi-Katta leicht 
mehr als schulterbereite) Stand Ukes und Toris sein.

#### Beobachtungspunkte

- "Grosser" (für Judoverhältnisse) Schritt von Tori neben die 
Gürtelbahnen.

#### Variationen

- Alternativ empfehlen sich Klebestreifen oder Markierungen mit Kreide 
(verrutschen nicht).

#### Organisationstipp

- Gürtelbahnen für Zusatzübungen nutzen, z.B. 
	- zuerst 5x seitlich über die Gürtelbahn springen und dann 
	O-Soto-Otoshi werfen.

### Den pendelden Bären mit O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari werfen

Der Bär (Uke) pendelt von einem Fuß auf den anderen. Wenn er zur 
rechten Seite kippt, unterstützt Tori seine Bewegung, steuert ihn auf 
seinen rechten Fuss (stellt ihn auf sein rechtes Bein) und wirft mit 
O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari.

#### Beobachtungspunkte

- Deutliche Steuerbewegung von Tori (linke Hand zieht nach unten, 
rechte Hand nach oben).
- Deutlicher Ausfallschritt mit links von Tori bis auf Höhe von Ukes 
Füssen.

#### Variationen

- Kleinere Pendelamplitude und damit Erschwerung für Tori.
- Pendelbewegung von Uke im Rückwärtslaufen.

#### Organisationstipp

- Als Fangform: Gefangene pendeln an Ort und können mittels 
O-Soto-Otoshi erlöst werden und danach wieder mitspielen.


### Den auf den Fersen stehenden Uke 

Tori und Uke bewegen sich zusammen über die Matte. Plötzlich stellt 
sich Uke auf die Fersen und Tori wirft O-Soto-Otoshi.

#### Variationen

- Andere Techniken nach hinten dazunehmen (O-Uchi-Gari; Ko-Soto-Gari 
u.a.).

#### Organisationstipp

- Individuell oder gemeinsam auf Signal des Trainers.


### O-Soto-Gari hüpfen

Das gemeinsame Hüpfen in der O-Soto-Gari-Position entspricht einer 
judonahen Gleichgewichtsübung. Tori hakt sein Bein wie bei 
O-Soto-Otoshi in Ukes Bein ein.In dieser Haltung versuchen beide in 
Längssrichtung eine Distanz hüpfend zurückzulegen.

#### Variationen

- Die Paare bewegen sich pirouettenmässig, sprich Hüpfen im Kreis. Auf 
Signal des Trainers hin, wechseln sie die Drehrichtung (Uhrzeigersinn 
vs. Gegenuhrzeigersinn).
- Eine Mittellinie ziehen. Bis zur Mittellinie hüpfen die Kinder 
zusammen (kooperativ), ab der Mittellinie versucht der vorwärts 
Hüpfende (Tori) den rückwärts Hüpfenden (Uke) zu Fall zu bringen.

#### Organisationstipp

- Die Kinder spielen eine Runde "Scherre-Stein-Papier", immer der 
Gewinner darf vorwärts Hüpfen (nimmt die Tori-Rolle ein).

#### Schlüsselwörter

- Gleichgewichtsfähigkeit
- Kooperationsfähigkeit


## Situative Anwendung

### O-Soto-Otoshi aus der Seitwärtsbewegung

Tori und Uke bewegen sich gemeinsam mit seitlichen Nachstellschritten. 
Tori überholt Uke, fixiert diesen auf seinem rechten Bein und wirft 
O-Soto-Otoshi.

#### Beobachtungspunkte

- Tori überholt Uke indem er einen grossen Ausfallschritt mit links 
macht.
- Tori sucht Brust-Brust-Kontakt. Um den Körperkontakt zu erleichtern, 
kann Tori auch mit der rechten Hand unter Ukes Arm an dessen 
Schulterblatt greifen ("Tanzgriff").

#### Variationen

- Mit deutlichem Gleichgewichtsbrechen (Steuerbewegung) und 
Sichelbewegung (O-Soto-Gari).

#### Schlüsselwörter

- Rhythmisierungsfähigkeit


### Den störrischen Esel ziehen und O-Soto-Otoshi werfen

Der störrische Esel (Uke) lässt sich nur widerwillig von Tori bewegen. 
Entsprechend lehnt er stark nach hinten. Tori nutzt dies und wirft mit 
O-Soto-Otoshi.

#### Beobachtungspunkte

- Beide Judoka mit rechter Vorschrittstellung.
- Beide Judoka haben die Beine etwas gebeugt und einen geraden Rücken.
- Uke soll stark nach hinten ziehen und so ein realistisches Üben 
ermöglichen.

#### Variationen

- Die Judoka bewegen sich kreuz und quer, plötzlich macht Tori eine 
kurze Anreissbewegung, Uke reagiert, lehnt sich zurück und Tori wirft 
O-Soto-Otoshi.
- Im Wechsel mit O-Uchi-Gari: hat Uke sein rechtes Bein vorne, wirft 
Tori O-Soto-Otoshi; hat Uke sein linkes Bein vorne, wirft Tori 
O-Uchi-Gari.


#### Organisationstipp

- Im Anschluss an diese Übung eine kompetitive Form durchführen (z.B. 
Uke über eine Linie ziehen oder O-Soto-Otoshi werfen).

#### Schlüsselwörter

- Zugkraft


## Zweikampfübungen

### Hakelkampf

Zwei Judoka haken mit den Kniekehlen ein und versuchen sich zu Fall zu 
bringen.

#### Beobachtungspunkte

- Der Fall nach hinten kann ziemlich schwungvoll passieren. Die 
Ausführenden sollten die Fallschule gut beherrschen (beobachten, ob der 
Kopf "zurückschlägt" oder auf der Brust gehalten werden kann).

#### Variationen

- Ohne Grifffassung.
- Grifffassung variieren:
	- Reversgriff
	- Nackengriff
	- Griff um die Hüfte
	- Den stärkeren Schüler allenfalls mit einem schwächeren Griff 
	kämpfen lassen (Handicap).
- Mit Rollenverteilung: Angreifer vs. Verteidiger.

#### Organisationstipp

- Als vorgängige (Aufwärm-)Übung die Paare mit eingehakten Kniekehlen 
eine Hallenlänge hüpfen lassen.

#### Schlüsselwörter

- Gleichgewichtsfähigkeit
- Differenzierungsfähigkeit
- Beweglichkeit
- Kraftausdauer


## Polysportive Verknüpfungen

### O-Soto-Otoshi am Corweb (Koordinationsgitter)

Tori durchläuft das Corweb und wirft direkt mit O-Soto-Otoshi.

#### Beobachtungspunkte

- Uke steht in den beiden Feldern hinten rechts.
- Um flüssig werfen zu können, muss Tori mit links im vorderen linken 
Feld eröffnen. Bei kleinen Kindern lohnt es sich, dieses Feld zu 
markieren (z.B. Kreuz mit Klebestreifen)

#### Variationen

- Uke gibt leichten Widerstand und zwingt Tori so, mit einer steuernden 
Armbewegung zu arbeiten.
- Uke durchläuft das Corweb im Galopp

#### Organisationstipp

- Die Kinder stellen sich vor dem Corweb auf. Ein Kind steht als Uke 
bereit. Tori durchläuft das Corweb und wird dann direkt zum Uke. Das 
geworfene Kind stellt sich hinten in der Kolonne an.
- Um lange Wartezeiten zu verhindern, kann das Kind noch eine 
Zusatzübung machen bevor es sich in der Kolonne anstellt (z.B. auf der 
Gegenseite 2 Fallübungen).
- Bei einer grossen Gruppengrösse braucht es 2-3 Koordinationsgitter.

#### Material

- Corweb
	- Alternativ können die Felder mit Teppichklebeband aufgeklebt 
	werden oder mit Kreide aufgezeichnet werden. Mit alten Judogürteln 
	lässt sich ein Corweb auch selber machen.
	- Mit zwei Koordinationsleitern nebeneinander lässt sich auch ein 
	ausreichendes Koordinationsgitter simulieren. Uke muss dann aber 
	mit einem Bein ausserhalb stehen.


### Steirisch Ringen und O-Soto-Otoshi

Zwei Kinder stehen längs auf einem Gürtel und blicken in 
entgegengesetzte Richtungen. Sie geben sich die Hand und versuchen mit 
Zug- und Druckbewegungen den Partner zu einem Schritt neben dem Gürtel 
zu verleiten. Der Gewinner wirft mit O-Soto-Otoshi, nutzt dabei den 
Gürtel als Orientierungshilfe und platziert beide Füsse auf dem Gürtel.

#### Beobachtungspunkte:

- Beim Steirisch Ringen mit den Daumen einhängen.
- Zur Erleichterung steht Uke beim O-Soto-Otoshi breitbeinig da.
- Steirisch Ringen beidseitig durchführen.

#### Variationen

- O-Soto-Otoshi mit Griff am Schulterblatt ("Tanzgriff") bei 
ängstlichem Uke. Mit dieser Griffvariante ist die Kontrolle besser und 
Uke lässt sich besser führen.

#### Schlüsselwörter

- Gleichgewichtsfähigkeit
- Zugkraft
- Stosskraft
- Rumpfkraft


### Auf einem Bein versteinern und anschlisßend O-Soto-Otoshi werfen

Tori und Uke springen/laufen umher. Auf Signal versteinern sie auf 
einem Bein stehend. Auf ein zweites Signal hin sucht sich Tori seinen 
Uke und wirft diesen mit O-Soto-Gari/Otoshi, indem er sein Standbein 
angreift.

#### Beobachtungspunkte

Beim O-Soto-Gari, der hohe Anforderungen an die Balance stellt, kann 
Tori vereinfachend mit einem "Tanzgriff" (Griff unter Ukes Arm durch an 
dessen Schulterblatt) arbeiten.

#### Variationen

- Festlegen auf welchem Bein die Ukas balancieren sollen
- Tori sucht nicht seinen Partner, sondern wirft den nächstbesten Uke

#### Organisationstipp

- alternativ zur Paarform kann die Form auch im "Steinspiel" integriert 
werden. Dabei versteinern zuerst alle Kinder auf einem Bein und der 
Lehrer kontrolliert ob sich niemand bewegt (wer sich bewegt, hat 
beispielsweise ein Leben weniger). Danach klopft der Lehrer einem Kind 
auf die Schulter und dieses erlöst die anderen Kinder mit 
O-Soto-Otoshi. Geworfene Kinder werden ebenfalls zu Erlöser.

#### Schlüsselwörter

- Gleichgewichtsfähigkeit


### Fußkreisen um einen Medizinball

Tori kreist mit seinem Fuss um Medizinbälle und wirft Uke dann mit 
O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari.

#### Beobachtungspunkte

- Fusskreisen:
	- bei rechts im Uhrzeigersinn
	- bei links gegen den Uhrzeigersinn
- Zehen weisen nach unten (Fussgelenk gestreckt)

#### Variationen

- An Ort, 10x Fusskreisen um einen Medizinball und dann Werfen
- Kreisen um Keulen oder Pet-Flaschen

#### Organisationstipp

- Als Teil eines Parcours
	- Immer im Wechsel (Uke wird jeweils zu Tori).
	- beispielsweise 
		1. eine Rolle vorwärts
		2. eine Rolle rückwärts
		3. Fusskreisen bei drei Bällen
		4. O-Soto-Otoshi werfen

#### Material

- Medizinbälle oder
- Keulen oder 
- Pet-Flaschen

#### Schlüsselwörter

- Gleichgewichtsfähigkeit


### Beinkreisen um den kauernden Partner und Werfen mit O-Soto-Gari/O-Soto-Otoshi

Tori macht mit einem Bein grosse Kreisbewegungen um den vor ihm 
kauernden Uke. Nach einer vorgegebenen Anzahl zu beiden Seiten steht 
Uke auf und Tori wirft ihn mit O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari.

#### Beobachtungspunkte

- Analog zu O-Soto-Gari zuerst mit dem Standbein einen Schritt machen 
und dann die Kreisbewegung von aussen nach innen (Uhrzeigersinn bei 
O-Soto-Otoshi rechts und gegen den Uhrzeigersinn bei links)
- Zehen weisen zum Boden (Fussgelenk gestreckt)
- Uke zieht den Kopf ein, um nicht versehentlich getroffen zu werden

#### Variationen
- Zusätzliches Element voranstellen. Beispielsweise nacheinander 
	1. Sprung in die Bauchlage, 
	2. 3 Liegestütze,
	3. Aufstehen,
	4. Beinkreisen,
	5. abschließend Werfen.

#### Organisationstipp

- Bei jüngeren Kinder kann ein synchrones Arbeiten in der Gruppe mit 
klaren Anweisungen hilfreich sein. Der Lehrer gibt laut die Bewegungen 
vor ("Schritt links, Kreis rechts, Schritt rechts" etc.) und weist auch 
an, wann Uke aufsteht ("Uke auf und Wurf").

#### Schlüsselwörter

- Gleichgewichtsfähigkeit

### Oberschenkelklatschen und O-Soto-Otoshi werfen

Uke hält die Handflächen nach unten und steht vor Tori. Tori hebt die 
Oberschenkel im Wechsel und berührt Ukes Handflächen. Aus dieser 
rhythmischen Bewegung springt er nach zehn Wiederholungen direkt in 
O-Soto-Otoshi/O-Soto-Gari.

#### Beobachtungspunkte

- Will Tori O-Soto-Otoshi rechts werfen, berührt er zuerst mit seinem 
linken Oberschenkel Ukes Hand.

#### Variationen

- Tempo und/oder Handhöhe von Uke variieren
- Langsam anfangen und dann beschleunigen

#### Organisationstipp

- Individuell oder die ganze Gruppe synchron (der Trainer zählt laut 
auf 10).

#### Schlüsselwörter

- Rhythmisierungsfähigkeit