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title: onlineTraining 2021-03-03
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# Erwärmung

Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen

# Timer

[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)

# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/beach-1824855.jpg"}

Wir haben Tiere beobachtet und sind auf einer Insel gelandet. Nun 
stellt sich die Frage, wie geht es von hier weiter?

# Suche nach einem Schiff {data-background="images.d/seefahrt.d/beach-5960371.jpg"}

Wir laufen den Strand entlang.

# Hopserlauf {data-background-video="videos.d/hopserlauf.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Hopserlauf
- mit den Armen mitschwenken
- 3-mal 30 sek 

# Schiff gesichtet {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-5822314.jpg"}

Tasächlich erspähen wir ein Schiff. Um zu erreichen, bevor es ablegt, 
müssen wir uns aber beeilen.

# Kniehebelauf {data-background-video="videos.d/kniehebelauf.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Kniehebelauf
- Knie berühren die Hände
- 3-mal 30 sek

# Zu spät

Leider zu spät! Das Schiff hat bereits abgelegt. Die Leute an Bord 
rufen uns aber zu, dass wir herüberschwimmen können.

# Brustschwimmen {data-background-video="videos.d/brustschwimmen.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Brustschwimmen
- 3-mal 30 sek

# Flaschenkreisel {data-background-video="videos.d/sockenkreisel.webm" data-background-video-loop="loop"}

- "Kraulen" mit Flaschenkreisel
- 3-mal 30 sek

# An Bord arbeiten

Unsere Überfahrt verdienen wir uns, indem wir arbeiten.

# Deck schrubben {data-background-video="videos.d/handtuchzug.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Handtuchzug
- nicht zu schnell
- wer es anspruchsvoller haben will, hält den Gürtel schön gestraft
- 3-mal 30 sek

# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/kodokanEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
- Arme machen mit!
- 3-mal 30 sek

# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}

- Direkter-Eingang-Kniebeuge
- Arme machen mit!
- 3-mal 30 sek

# In der Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/pumuckl-und-der-blaue-klabauter_sz-442700.jpg"}

Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns in der 
Kajüte um und entdecken einen Klabautermann. Wir entschließen uns, ihn zu fangen.


# Hinterher {data-background="images.d/seefahrt.d/pumuckl-und-der-blaue-klabauter_sz-442700.jpg"}

Zuerst springt er immer wieder durch offene Luken, Bullaugen und 
Ladeklappen. Wir immer hinterher

# Löcherhüpfen {data-background-video="videos.d/loecherspringen.webm" data-background-video-loop="loop"}

- nach vorn und hinten, nach rechts und links durch den Gürtel springen
- 3-mal 30 sek

# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/pumuckl-und-der-blaue-klabauter_sz-442700.jpg"}

Schließlich erreichen wir in den großen Laderaum. Noch immer rennen wir 
dem Klabautermann hinterher.

# Hin und her {data-background-video="videos.d/loecherlaufen.webm" data-background-video-loop="loop"}

- immer seitlich durch den Gürtel
- an den Seiten immer kurz auf einem Bein verharren
- 3-mal 30 sek

# Autsch!

Das musste ja so kommen! Im dunklen Lagerraum stoßen wir uns das Knie.

# Kniehalten

- Hüpfen auf einem Bein
- das angeschlagene Knie halten wir an uns gepresst
- rechts und links
- je 3-mal 20 sek

# Au Au Au

Während wir unser angeschlagenes Knie halten, stoßen wir gegen einen 
Kistenstapel. Die oberste Kiste fällt herunter - genau auf unseren Fuß.

# Fußhalten

- den erschlagenen Fuß halten wir hinten an uns gepresst
- rechts und links
- je 3-mal 20 sek