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training/partnerübungen.md~

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-# Partnerübungen
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-Auch wenn im Folgenden Partnerübungen ohne abschlißende Judotechnik 
-beschrieben werden, wird die Bezeichnung Uke und Tori gewählt um 
-unterschidliche Rollen zu beschreiben.
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-## Erwärmung
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-Schattenlaufen
-: Tori läuft vor und macht verschiedene Übungen. Uke läuft ihm 
-hinterher und wiederholt alle Übungen. Tori muss aufpassen, seinen Uke 
-nicht abzuhängen. Nach einiger Zeit Wechsel.
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-Scherenspringen
-: Uke sitzt im im Boden mit gegrätschten Beinen, Tori mit steht mit 
-geschlossenen Beinen zwischen Toris gegrätschten. Während Uke seine 
-Beine schließt und öffnet, springt Tori wie im Hampelmann außen (wenn 
-Ukes Beine geschlossen sind) und nach innen (wenn Ukes Beine geöffnet 
-sind).
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-Bankspringen
-: Uke geht in die Bank. Tori springt wechselseitig nach rechts und 
-links über Uke (wie bei Hockwenden allerdings ohne mit den Händen 
-abzustützen).
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-Bockspringen
-: Uke macht den Bock. Tori springt von hinten mit Grätschsprung über 
-Uke und krabbelt unter Uke wieder hinter ihn. Alternativ kann Tori 
-nach dem Darüberspringen auch nach hinten fallen und abschlagen um 
-anschließend auf dem Rücken durch Ukes Beien zu schieben und mit 
-Abrollen über die Schulter wieder in den Stand zu kommen.
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-Lokomotive
-: Uke Und Tori stehen sich in einem (stabilem,) tiefen Shizentai 
-gegenüber. Beide fassen den Partner an den Ärmel (Unterarmhöhe) und 
-bewegen die Arme in schnellen Pulsen vor und zurück. Das ganze kann 
-erschwert werden, indem beide Partner sich auf ein Bein stellen.
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-Partnerkniebeuge
-: Beide Partner fassen sich weit außen an den Ärmeln. Sie lehnen sich 
-noch hinten und machen Kniebeuge, während sie sich gegenseitig im 
-Gleichgewicht halten. In einer schwereren Variante setzen sich die 
-Partner Rücken an Rücken, haken ihre Arme ein und machen die Kniebeuge. 
-Dabei müssen beide darauf achten, gut dosiert nach hinten lehnen, ohne 
-ihren Partner nach vorn zu drücken.
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-Unterarmzug
-: Uke steht mit schulterbreiten Beinen da, Tori legt sich auf den Bauch 
-dahinter und fasst mit den Händen ~~um Ukes Fußfesseln~~ an Ukes Hose. 
-Immer abwechseld macht Uke einen Schritt nach vorn und Tori zieht sich 
-mit den Armen wieder heran. Als Variante kann Uke sich auch zu Tori 
-hindrehen und im Wechsel geht Uke einen Schritt auf Tori zu und Tori 
-schiebt sich von Uke weg.
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-Partnertragen
-: Tori trägt Uke. Varianten sind zum Beispiel: Huckepack, Kata-guruma 
-(Feuerwehrgriff), Te-Guruma, Hochzeit (auf den Händen) oder Affenkind 
-(Huckepack von vorne).
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-Körperklettern
-: Tori umklettert Uke vom Affenkind zum Huckepack und wieder zum 
-Affenkind - natürlich ohne abzusetzen.
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-Doppelbeinsprünge
-: Die Partner stehen nebeneinander und fassen sich mit der zueinander 
-gewandten Seite gegenseitig in den Gürtel. Auf der zueinander gewandten 
-Seite heben beide das Bein und fassen mit der voneinander abgewandten 
-Seite unter den gehobenen Beinen an den Händen. In dieser Haltung 
-springen sie (jeder einbeinig) über die Matte.
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-Doppelrolle seitwärts
-: Uke legt sich auf den Rücken, Tori legt sich mit dem Oberkörper zu 
-den Beinen darüber. Beide fassen sich gegenseitig an die Hosenbeine und 
-rollen sich seitlich (immer einer über den anderen drüber).
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