From d7d7f8a4baa4d1a5c53ef4902d536c5aae61b5a7 Mon Sep 17 00:00:00 2001
From: marko <cwsvjudo@arcor.de>
Date: Sun, 14 Mar 2021 16:44:58 +0100
Subject: [PATCH] =?UTF-8?q?onlineTraining=20f=C3=BCr=20den=202021-03-10?=
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 .../trainings.d/onlineTraining-2021-03-10.md  | 115 ++++++++++++++++++
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new file mode 100644
index 0000000..5a1786f
--- /dev/null
+++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-10.md
@@ -0,0 +1,115 @@
+---
+title: onlineTraining 2021-03-10
+...
+
+# Erwärmung
+
+Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
+
+# Timer
+
+[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
+
+# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/beach-5960371.jpg"}
+
+Wir sind den Strand entlang gelaufen und haben ein Schiff gefunden.
+
+# Zu spät {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-5822314.jpg"}
+
+Leider zu spät! Das Schiff hat bereits abgelegt. Die Leute an Bord 
+rufen uns aber zu, dass wir herüberschwimmen können.
+
+# Brustschwimmen {data-background-video="videos.d/brustschwimmen.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Brustschwimmen
+- 3-mal 30 sek
+
+# Flaschenkreisel {data-background-video="videos.d/sockenkreisel.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- "Kraulen" mit Flaschenkreisel
+- 3-mal 30 sek
+
+# An Bord arbeiten {data-background="images.d/seefahrt.d/lego-568039.jpg"}
+
+Unsere Überfahrt verdienen wir uns, indem wir arbeiten.
+
+# Deck schrubben {data-background-video="videos.d/handtuchzug.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Handtuchzug
+- nicht zu schnell
+- wer es anspruchsvoller haben will, hält den Gürtel schön gestraft
+- 3-mal 30 sek
+
+# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Kodokan-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Direkter-Eingang-Kniebeuge
+- Arme machen mit!
+- 3-mal 30 sek
+
+# In der Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/pumuckl-und-der-blaue-klabauter_sz-442700.jpg"}
+
+Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns in der 
+Kajüte um und entdecken einen Klabautermann. Wir entschließen uns, ihn zu fangen.
+
+# Hinterher {data-background="images.d/seefahrt.d/pumuckl-und-der-blaue-klabauter_sz-442700.jpg"}
+
+Zuerst springt er immer wieder durch offene Luken, Bullaugen und 
+Ladeklappen. Wir immer hinterher
+
+# Löcherhüpfen {data-background-video="videos.d/loecherspringen.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- nach vorn und hinten, nach rechts und links durch den Gürtel springen
+- 3-mal 30 sek
+
+# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/pumuckl-und-der-blaue-klabauter_sz-442700.jpg"}
+
+Schließlich erreichen wir in den großen Laderaum. Noch immer rennen wir 
+dem Klabautermann hinterher.
+
+# Hin und her {data-background-video="videos.d/loecherlaufen.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- immer seitlich durch den Gürtel
+- an den Seiten immer kurz auf einem Bein verharren
+- 3-mal 30 sek
+
+# Autsch!
+
+Das musste ja so kommen! Im dunklen Lagerraum stoßen wir gegen einen 
+Kistenstapel. Die oberste Kiste fällt herunter - genau auf unseren Fuß.
+
+# Fußhalten
+
+- Einbeinsprünge um den Gürtelkreis herum
+- den erschlagenen Fuß halten wir hinten an uns gepresst
+- rechts und links
+- je 3-mal 20 sek
+
+# Au Au Au!
+
+Wir springen also im immer noch stockfinsteren Laderaum herum. Und 
+irgendwo liegt noch eine heruntergefallene Kiste. Gegen diese stoßen 
+wir mit unserem Knie.
+
+# Kniehalten
+
+- Einbeinsprünge um den Gürtel herum
+- das angeschlagene Knie halten wir an uns gepresst
+- rechts und links
+- je 3-mal 20 sek
+
+# need's more story
+
+# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"}
+
+- aus halbhohen Grätschstand
+- das eine Bein zum anderen ziehen
+	- geschlossene, gestreckte Beine
+- Bein seitlich anheben
+	- so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat"
+- und Bein direkt wieder nach außen setzen