diff --git a/onlineTraining/Makefile b/onlineTraining/Makefile index 20ef4f2..43c0925 100644 --- a/onlineTraining/Makefile +++ b/onlineTraining/Makefile @@ -24,9 +24,9 @@ installReveal3: .PHONY: revealjs revealjs: $(revealjsFiles) -build/trainings.d/revealjs/%.html: trainings.d/%.md onlineTraining.css +build/trainings.d/revealjs/%.html: trainings.d/%.md css/cwsvJudo-revealjs.css mkdir -p build/trainings.d/revealjs - pandoc -t revealjs -s -o $@ $< -V revealjs-url=https://unpkg.com/reveal.js@3.9.2/ + pandoc -t revealjs -s -o $@ $< -V revealjs-url=https://unpkg.com/reveal.js@3.9.2/ --css="css/cwsvJudo-revealjs.css" build/ideen.d/pdf/%.pdf: ideen.d/%.md mkdir -p build/ideen.d/pdf diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-24.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-24.md new file mode 100644 index 0000000..b375d28 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-24.md @@ -0,0 +1,206 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-03-24 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/lego-568039.jpg"} + +Sauber gemacht ist schon! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# In der Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns um und +entdecken eine Gestalt. Als wir näher gehen um es genauer zu erkennen, +nimmt diese Reisaus. Wir nehmen die Verfolgung auf. + +# Hinterher {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"} + +Zuerst springt er immer wieder durch offene Luken, Bullaugen und +Ladeklappen. Wir immer hinterher + +# Löcherhüpfen {data-background-video="videos.d/loecherspringen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- nach vorn und hinten, nach rechts und links durch den Gürtel springen +- 3-mal 30 sek + +# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"} + +Schließlich erreichen wir in den großen Laderaum. Noch immer rennen wir +hinterher. + +# Hin und her {data-background-video="videos.d/loecherlaufen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer seitlich durch den Gürtel +- an den Seiten immer kurz auf einem Bein verharren +- 3-mal 30 sek + +# Autsch! + +Das musste ja so kommen! Im dunklen Lagerraum stoßen wir gegen einen +Kistenstapel. Die oberste Kiste fällt herunter - genau auf unseren Fuß. + +# Fußhalten + +- Einbeinsprünge um den Gürtelkreis herum +- den erschlagenen Fuß halten wir hinten an uns gepresst +- rechts und links +- je 3-mal 20 sek + +# Au Au Au! + +Wir springen also im immer noch stockfinsteren Laderaum herum. Und +irgendwo liegt noch eine heruntergefallene Kiste. Gegen diese stoßen +wir mit unserem Knie. + +# Kniehalten + +- Einbeinsprünge um den Gürtel herum +- das angeschlagene Knie halten wir an uns gepresst +- rechts und links +- je 3-mal 20 sek + +# Klabautermann {data-background="images.d/seefahrt.d/karlchenKlabauter.png"} + +Schadenfroh gibt sich die Gestalt zu erkennen: Ein Klabautermann! +Weil er beeindruckt von der Verfolgung ist und ein bisschen Mitleid für +unser Ungeschick hat, bietet er uns an, an seinem nächsten Schabernack +lässt er uns mitmachen. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Am nächsten Tag werden wir von Piraten mit Kanonenkugeln beschossen. +So gut wir können weichen wir aus. + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Am nächsten Tag ist die See ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-26.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-26.md new file mode 100644 index 0000000..7237e6f --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-26.md @@ -0,0 +1,206 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-03-24 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der erste Tag an Bord ist geschafft. Das Deck ist sauber und der +Laderaum eingeräumt. Mit dem Wissen, der Mannschaft eine Hilfe gewesen +zu sein, legen wir uns zur Ruhe + +# In der Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns um und +entdecken eine Gestalt. Als wir näher gehen um es genauer zu erkennen, +nimmt diese Reisaus. Wir nehmen die Verfolgung auf. + +# Hinterher {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"} + +Zuerst springt er immer wieder durch offene Luken, Bullaugen und +Ladeklappen. Wir immer hinterher + +# Löcherhüpfen {data-background-video="videos.d/loecherspringen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- nach vorn und hinten, nach rechts und links durch den Gürtel springen +- 3-mal 30 sek + +# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"} + +Schließlich erreichen wir in den großen Laderaum. Noch immer rennen wir +hinterher. + +# Hin und her {data-background-video="videos.d/loecherlaufen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer seitlich durch den Gürtel +- an den Seiten immer kurz auf einem Bein verharren +- 3-mal 30 sek + +# Autsch! + +Das musste ja so kommen! Im dunklen Lagerraum stoßen wir gegen einen +Kistenstapel. Die oberste Kiste fällt herunter - genau auf unseren Fuß. + +# Fußhalten + +- Einbeinsprünge um den Gürtelkreis herum +- den erschlagenen Fuß halten wir hinten an uns gepresst +- rechts und links +- je 3-mal 20 sek + +# Au Au Au! + +Wir springen also im immer noch stockfinsteren Laderaum herum. Und +irgendwo liegt noch eine heruntergefallene Kiste. Gegen diese stoßen +wir mit unserem Knie. + +# Kniehalten + +- Einbeinsprünge um den Gürtel herum +- das angeschlagene Knie halten wir an uns gepresst +- rechts und links +- je 3-mal 20 sek + +# Klabautermann {data-background="images.d/seefahrt.d/karlchenKlabauter.png"} + +Schadenfroh gibt sich die Gestalt zu erkennen: Ein Klabautermann! +Weil er beeindruckt von der Verfolgung ist und ein bisschen Mitleid für +unser Ungeschick hat, bietet er uns an, an seinem nächsten Schabernack +lässt er uns mitmachen. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und +wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. + +So gut wir können weichen wir aus. + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Am nächsten Tag ist die See ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# WeekendChallange + +Falls es dem einem oder anderen am Wochenende zu langweilig ist, dem +sei hier eine kleine Herausforderung vorgeschlagen: Kannst Du das? + +# Aufspringen {data-background-video="videos.d/aufspringen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Aus dem Kniesitz in die Hocke springen ... +- und dann das ganze mit halber Drehung.