diff --git a/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-08-Osterferien.md b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-08-Osterferien.md new file mode 100644 index 0000000..002ded2 --- /dev/null +++ b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-08-Osterferien.md @@ -0,0 +1,16 @@ +--- +title: coronaNewsletter 2021-04-08 +--- + +Hallo liebe Eltern, +Hallo liebe Judoka, + +kurz zur Erinnerung: Das Training am Freitag morgen beginnt um vier: + +- Freitag, 09.04.2021, 16:00 Uhr + - [Link](https://webroom.hrz.tu-chemnitz.de/gl/nic-s0t-f4i-biq) + - Passwort: 320360 + +Wir sehen uns beim Training, + +marko diff --git a/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-10-nachOsterferien.md b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-10-nachOsterferien.md new file mode 100644 index 0000000..ff9105a --- /dev/null +++ b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-10-nachOsterferien.md @@ -0,0 +1,47 @@ +--- +title: coronaNewsletter 2021-04-10 +--- + +Hallo liebe Eltern, +Hallo liebe Judoka, + + +auch nach den Osterferien wird das Training zweimal die Woche - am +Mittwoch und am Freitag - fortgesetzt. Allerdings wird auch das +Freitagtraining auf 17:00 Uhr gelegt: + +- Mittwoch, 14.04.2021, 17:00 Uhr + - [Link](https://webroom.hrz.tu-chemnitz.de/gl/nic-s0t-f4i-biq) + - Passwort: 320360 +- Freitag, 16.04.2021, 17:00 Uhr + - [Link](https://webroom.hrz.tu-chemnitz.de/gl/nic-s0t-f4i-biq) + - Passwort: 320360 + +Hier auch noch die beiden Videos der beiden Teile ([I][1], [II][2]) der +Herausforderung dieses Wochenendes: + + + + + +[1]: http://cwsvjudo.bplaced.net/machs/videos.d/groups/wechselVierfuesslerKrebs.webm +[2]: http://cwsvjudo.bplaced.net/machs/videos.d/groups/breakdance.webm + +Mal sehen, wer beim nächsten Training die Übung zeigen kann ;) + +Auch wen derzeit das Training im Außenbereich mit bis zu 20 Kindern +erlaubt wäre, habe ich mich entschlossen, diese Mal noch etwas zu +warten. Erstens bis das Wetter wieder etwas wärmer geworden ist und +zweitens bis die Situation etwas vorhersehbarer wird (um eine ähnliche +Situation wie letztes Mal zu vermeiden). + + +Wir sehen uns beim Training, + +marko diff --git a/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-17-mitJacke.md b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-17-mitJacke.md new file mode 100644 index 0000000..7541c0d --- /dev/null +++ b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-17-mitJacke.md @@ -0,0 +1,26 @@ +--- +title: coronaNewsletter 2021-04-17 +--- + +Hallo liebe Eltern, +Hallo liebe Judoka, + + +für die nächsten Trainingseinheiten wird auch die Judojacke benötigt. +In der allergrößten Not tut es auch der Gürtel oder eine normale aber +reißfeste (!!) Jacke. + +- Mittwoch, 14.04.2021, 17:00 Uhr + - [Link](https://webroom.hrz.tu-chemnitz.de/gl/nic-s0t-f4i-biq) + - Passwort: 320360 +- Freitag, 16.04.2021, 17:00 Uhr + - [Link](https://webroom.hrz.tu-chemnitz.de/gl/nic-s0t-f4i-biq) + - Passwort: 320360 + +Und für die, die sich tatsächlich an der Wochenendherausforderung +versuchen wollen, hier der Link zum Video: [Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw) + + +Wir sehen uns beim Training, + +marko diff --git a/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-27-TreppenlaufDieZweite.md b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-27-TreppenlaufDieZweite.md new file mode 100644 index 0000000..ef6aa6b --- /dev/null +++ b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-04-27-TreppenlaufDieZweite.md @@ -0,0 +1,36 @@ +--- +title: coronaNewsletter 2021-05-14 +--- + +Hallo liebe Eltern, +Hallo liebe Judoka, + +wir starten einen zweiten Versuch für ein Treppenlauftraining. Nach den +derzeitigen Regeln ist ein kontaktloser Sport im Freien mit bis zu 5 +Kindern erlaubt. Das heißt Nick und ich können in zwei Gruppen +insgesamt 10 Kindern (<= 14 Jahre) trainieren. Das Training selber wird +auf ["unserer Treppe"](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796) +bzw. auf der Runde um unseren Sportplatz in zwei getrennten Gruppen +stattfinden. Treff und Auflösung wird ebenfalls an der Treppe sein: + +- Freitag, 07.05.2021, 17:00 -- 18:30 Uhr +- Ort: [Treppe](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796) + +Das Wetter ist noch nicht das wärmste, deshalb kommt bitte in der +Witterung angemessener Trainingskleidung. + +Wer am Treppenlaufttraining teilnehmen möchte, trägt sich bitte vorher +in unserem [Wettkampfplaner](http://cwsvjudo.bplaced.net/pages/desktop/wkParticipo/login.php) +ein. + +Das mittlerweile "normale" OnlineTraining findet diese Woche zu den +üblichen Zeiten (17:00--18:30 Uhr) am Mittwoch und Freitag statt. +Nächste Woche dann nur am Mittwoch und Freitags (hoffentlich) an der +Treppe. + +Sollte es Fragen geben, meldet Euch einfach bei mir. + + +In der Hoffnung, diesmal nicht wieder absagen zu müssen, + +marko diff --git a/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-05-30-Sportabzeichen.md b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-05-30-Sportabzeichen.md new file mode 100644 index 0000000..a5ac600 --- /dev/null +++ b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-05-30-Sportabzeichen.md @@ -0,0 +1,61 @@ +--- +title: coronaNewsletter 2021-05-30 +--- + +Hallo liebe Eltern, +Hallo liebe Judoka, + +da die Mail etwas länger wird, her zuerst das wichtigste - die Trainingstermine +diese Woche: + +- Mittwoch + - 02.05.2021, 17:00 Uhr + - [Link](https://webroom.hrz.tu-chemnitz.de/gl/nic-s0t-f4i-biq) + - Passwort: 320360 +- Freitag + - 04.06.2021, 17:00 -- 18:30 Uhr + - Ort: [Treppe](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796) +- Sonntag + - 06.06.2021, 10:00--13:00 Uhr (Vorschlag meinerseits, darf gerne noch + d'rüber diskutiert werden) + - Ort: [Im Stadtpark](https://www.openstreetmap.org/#map=17/50.80129/12.90409) + - Anmeldung über den [Planer](http://cwsvjudo.bplaced.net/pages/desktop/wkParticipo/) + erforderlich! + +Ich weiß, dass sich immer wieder Leute wünschen, auch mittwochs ein +Präsenztraining durchzuführen. Ich möchte deshalb hier kurz erklären, warum ich +(noch) am OnlineTraining mittwochs festhalte. + +Derzeit gibt es [drei Alternativen][ https://www.sportbund-chemnitz.de/wp-content/uploads/2021/05/21_05_25_Inzidenz-unter-100.pdf] zu trainieren: + +1. kontaktloser Sport im Freien mit bis zu 20 Minderjährigen; die +Anleitungspersonen benötigen einen tagesaktuellen, negativen Coronatest +2. Kontaktsport auf Außensportanlagen; ALLE beteiligten benötigen einen +tagesaktuellen, negativen Coronatest +3. kontaktloser Sport auf Innensportanlagen; ALLE beteiligten benötigen einen +tagesaktuellen, negativen Coronatest + +Persönlich halte ich die erste Variante (derzeit) für die einzig praktikable. +Außer alle Kinder werden Mittwoch und/oder Freitag in der Schule bereits +getestet und könnten den Nachweis mitbringen. + +Meine Befürchtung ist, dass bei den (meisten) Kindern zweimal +Treppenlauftraining in der Woche den Motivationsspiegel sehr stark sinken +lässt. Das Mittwochtraining soll also auch dazu dienen, das Training +variantenreicher zu gestalten. + +Als Alternative habe ich mir ausgedacht, dass für diejenigen, die sich gerne +bei einem Kraft-/Ausdauer-/Koordinationstraining schinden wollen eine +zusätzliche Trainingseinheit am Wochenende anzubieten. Als (vorläufigen) Ort +dafür habe ich einen [Spielplatz im Stadtpark](https://www.openstreetmap.org/#map=17/50.80129/12.90409) ausgesucht. Die Lauffreudigen könnten dann auf einer Runde um den Spielplatz +laufen, wer sich eher ein Krafttraining wünscht, kann dies in Form eines +Kraftkreises am Ort erledigen. Als größeres Ziel dahinter habe ich mir +vorgestellt, das wir angehen, das [Deutsche Sportabzeichen](https://sportabzeichen.dosb.de/) +abzulegen. Dafür setze ich in dieser Trainingseinheit allerdings auch die +entsprechende Einsatzbereitschaft voraus! Sollte diese Idee Anklang finden, +würde ich mich dann auch um eine Trainingszeit auf einem Sportplatz bemühen, +damit sich auch auf die konkreten Disziplinen vorbereitet werden kann. Wieviele +hätten denn Interesse, das Sportabzeichen abzulegen? + +Mit der Bitte um Feedback +marko diff --git a/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-06-08-draussen.md b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-06-08-draussen.md new file mode 100644 index 0000000..aa2500b --- /dev/null +++ b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-06-08-draussen.md @@ -0,0 +1,34 @@ +--- +title: coronaNewsletter 2021-06-08 +--- + +Hallo liebe Eltern, +Hallo liebe Judoka, + +da sowohl die Inzidenzen als auch das Wetter es voraussichtlich ab nächster +Woche zulassen, wird es diese Woche das vorerst letzte OnlineTraining geben: + +- Mittwoch + - 09.06.2021, 17:00 Uhr + - [Link](https://webroom.hrz.tu-chemnitz.de/gl/nic-s0t-f4i-biq) + - Passwort: 320360 +- Freitag + - 11.06.2021, 17:00 -- 18:30 Uhr + - Ort: [Treppe](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796) +- Sonntag + - Sportabzeichentraining + - 13.06.2021, 10:00--13:00 Uhr + - Ort: [Sportplatz Str. Usti nad labem 42](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80684&mlon=12.88025#map=17/50.80684/12.88025) + - also *nicht* wie letztes mal im Stadtpark + - Anmeldung über den [Planer](http://cwsvjudo.bplaced.net/pages/desktop/wkParticipo/) + erforderlich! + +Ab nächster Woche wird es dann Mittwochs von 16:00-17:45 Uhr Training ebenfalls +auf unserem Sportplatz geben. Das Freitagtraining werden wir aber weiter an der +Treppe durchführen. Sollten die Inzidenzen weiter niedrig bleiben, können wir +zumindest draußen auch wieder Kontaktsport betreiben. Deshalb bitte (mittwochs) +auch die Judojacke mitbringen. + + +Mit der Bitte um Feedback +marko diff --git a/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-06-15-kontakttraining.md b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-06-15-kontakttraining.md new file mode 100644 index 0000000..e82060c --- /dev/null +++ b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-06-15-kontakttraining.md @@ -0,0 +1,45 @@ +--- +title: coronaNewsletter 2021-06-20 +--- + +Hallo liebe Eltern, +Hallo liebe Judoka, + +zur Erinnerung: diese Woche wird es auch Mittwoch Training an frischer +Luft geben: + +- Mittwoch + - 23.06.2021, 16:00--17:45 Uhr + - Ort: [Sportplatz Str. Usti nad labem 42](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80684&mlon=12.88025#map=17/50.80684/12.88025) + - Judojacke mitbringen +- Freitag + - 25.06.2021, 17:00 -- 18:45 Uhr + - Ort: [Treppe](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796) + - Da es warm werden soll: Bitte genug zu Trinken mitbringen. +- Sonntag + - Sportabzeichentraining + - 27.06.2021, 10:00--13:00 Uhr + - Ort: [Sportplatz Str. Usti nad labem 42](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80684&mlon=12.88025#map=17/50.80684/12.88025) + - Anmeldung über den [Planer](http://cwsvjudo.bplaced.net/pages/desktop/wkParticipo/) + erforderlich! + +Laut (derzeitigem) Wetterbericht soll es freitags Regen geben. Solange +es nur leichter Nieselregen ist, würde ich trotzdem an der Treppe +bleiben. Bei zu starkem Regen werden wir uns ins Dojo zurückziehen. + +An die Leute, die für das Sportabzeichen trainieren und ablegen wollen, +habe ich die Bitte, dass sie in Erfahrung bringen, ob sie noch einen +für die [Prüfung benötigten Schwimmnachweis][1] bereits haben: + +- Jünger als 12 Jahre: "Deutsches Schwimmabzeichen" ab Bronze +- Genau oder älter als 12 Jahre: "Deutschen Schwimmabzeichens" ab +Silber bzw. "Deutsches Rettungsschwimmabzeichen" (bei Abnahme durch +DLRG, DSV, Wasserwacht, DRK, ASB), "Deutsches Triathlon-Abzeichen", +"Deutsches Fünfkampfabzeichen" + + +[1]: https://sportabzeichen.dosb.de/faqs#how_to_get_it + +Mit sportlichen Grüßen + +marko diff --git a/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-06-20.md b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-06-20.md new file mode 100644 index 0000000..79816ce --- /dev/null +++ b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-06-20.md @@ -0,0 +1,53 @@ +--- +title: coronaNewsletter 2021-06-20 +--- + +Hallo liebe Eltern, +Hallo liebe Judoka, + +zur Erinnerung: diese Woche wird es auch Mittwoch Training an frischer +Luft geben: + +- Mittwoch + - 23.06.2021, 16:00--17:45 Uhr + - Ort: [Sportplatz Str. Usti nad labem 42](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80684&mlon=12.88025#map=17/50.80684/12.88025) + - Judojacke mitbringen +- Freitag + - 25.06.2021, 17:00 -- 18:45 Uhr + - Ort: [Treppe](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796) + - Da es warm werden soll: Bitte genug zu Trinken mitbringen. +- Sonntag + - Sportabzeichentraining + - 27.06.2021, 10:00--13:00 Uhr + - Ort: [Sportplatz Str. Usti nad labem 42](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80684&mlon=12.88025#map=17/50.80684/12.88025) + - Anmeldung über den [Planer](http://cwsvjudo.bplaced.net/pages/desktop/wkParticipo/) + erforderlich! + +Laut (derzeitigem) Wetterbericht soll es freitags Regen geben. Solange +es nur leichter Nieselregen ist, würde ich trotzdem an der Treppe +bleiben. Bei zu starkem Regen werden wir uns ins Dojo zurückziehen. + +An die Leute, die für das Sportabzeichen trainieren und ablegen wollen, +habe ich die Bitte, dass sie in Erfahrung bringen, ob sie noch einen +für die [Prüfung benötigten Schwimmnachweis][1] bereits haben: + +- Jünger als 12 Jahre: "Deutsches Schwimmabzeichen" ab Bronze +- Genau oder älter als 12 Jahre: "Deutschen Schwimmabzeichens" ab +Silber bzw. "Deutsches Rettungsschwimmabzeichen" (bei Abnahme durch +DLRG, DSV, Wasserwacht, DRK, ASB), "Deutsches Triathlon-Abzeichen", +"Deutsches Fünfkampfabzeichen" + +[1]: https://sportabzeichen.dosb.de/faqs#how_to_get_it + +Mit dem Rest müssten wir einen Extratermin vereinbaren, um den +Schwimmnachweis zu erbringen. + +Ansonsten noch die Bitte an die Sportabzeichler, zum sonntags auch +immer ihre Trainingsplaner mitzubringen und auch selber mit daran zu +denken, diese zu führen, damit wir einen Überblick haben, was unsere +Schokoladendisziplinen sind. + + +Mit sportlichen Grüßen + +marko diff --git a/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-06-30.md b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-06-30.md new file mode 100644 index 0000000..75bf194 --- /dev/null +++ b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-06-30.md @@ -0,0 +1,53 @@ +--- +title: coronaNewsletter 2021-06-30 +--- + +Hallo liebe Eltern, +Hallo liebe Judoka, + +zur Erinnerung: diese Woche wird es auch Mittwoch Training an frischer +Luft geben: + +- Mittwoch + - 23.06.2021, 16:00--17:45 Uhr + - Ort: [Sportplatz Str. Usti nad labem 42](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80684&mlon=12.88025#map=17/50.80684/12.88025) + - Judojacke mitbringen +- Freitag + - 25.06.2021, 17:00 -- 18:45 Uhr + - Ort: [Treppe](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80745&mlon=12.87796#map=19/50.80745/12.87796) + - Da es warm werden soll: Bitte genug zu Trinken mitbringen. +- Sonntag + - Sportabzeichentraining + - 27.06.2021, 10:00--13:00 Uhr + - Ort: [Sportplatz Str. Usti nad labem 42](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80684&mlon=12.88025#map=17/50.80684/12.88025) + - Anmeldung über den [Planer](http://cwsvjudo.bplaced.net/pages/desktop/wkParticipo/) + erforderlich! + +Laut (derzeitigem) Wetterbericht soll es freitags Regen geben. Solange +es nur leichter Nieselregen ist, würde ich trotzdem an der Treppe +bleiben. Bei zu starkem Regen werden wir uns ins Dojo zurückziehen. + +An die Leute, die für das Sportabzeichen trainieren und ablegen wollen, +habe ich die Bitte, dass sie in Erfahrung bringen, ob sie noch einen +für die [Prüfung benötigten Schwimmnachweis][1] bereits haben: + +- Jünger als 12 Jahre: "Deutsches Schwimmabzeichen" ab Bronze +- Genau oder älter als 12 Jahre: "Deutschen Schwimmabzeichens" ab +Silber bzw. "Deutsches Rettungsschwimmabzeichen" (bei Abnahme durch +DLRG, DSV, Wasserwacht, DRK, ASB), "Deutsches Triathlon-Abzeichen", +"Deutsches Fünfkampfabzeichen" + +[1]: https://sportabzeichen.dosb.de/faqs#how_to_get_it + +Mit dem Rest müssten wir einen Extratermin vereinbaren, um den +Schwimmnachweis zu erbringen. + +Ansonsten noch die Bitte an die Sportabzeichler, zum sonntags auch +immer ihre Trainingsplaner mitzubringen und auch selber mit daran zu +denken, diese zu führen, damit wir einen Überblick haben, was unsere +Schokoladendisziplinen sind. + + +Mit sportlichen Grüßen + +marko diff --git a/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-07-05.md b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-07-05.md new file mode 100644 index 0000000..3a28aac --- /dev/null +++ b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-07-05.md @@ -0,0 +1,39 @@ +--- +title: coronaNewsletter 2021-07-05 +--- + +Hallo liebe Eltern, +Hallo liebe Judoka, + +nach langer Zeit werden wir diese Woche wieder Kontakttraining im Dojo +haben. Achtung: Im Gebäude vom Eingang bis zur Kabine und von der +Kabine bis zum Dojo wird noch die Maske benötigt. + +Zur Kontaktverfolgung benötige ich von allen Teilnehmenden die PLZ und +eine Telephonnummer für die Listen. + +Für das Training im Dojo wird natürlich der Judoanzug benötigt. + +- Mittwoch + - 07.07.2021, 16:00--17:45 Uhr + - Ort: [Dojo Str. Usti nad labem 42](http://www.openstreetmap.org/?mlat=50.807643&mlon=12.882060#map=17/50.807643/12.882060) +- Freitag + - 09.07.2021, 17:00 -- 18:45 Uhr + - Ort: [Dojo Str. Usti nad labem 42](http://www.openstreetmap.org/?mlat=50.807643&mlon=12.882060#map=17/50.807643/12.882060) +- Sonntag + - Sportabzeichentraining + - 11.07.2021, 10:00--13:00 Uhr + - Ort: [Sportplatz Str. Usti nad labem 42](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80684&mlon=12.88025#map=17/50.80684/12.88025) + - Anmeldung über den [Planer](http://cwsvjudo.bplaced.net/pages/desktop/wkParticipo/) + erforderlich! + +*Erinnerung*: + +Da auch die Sommerferien vor der Tür stehen, wäre es für meine Planung +gut, wenn ich weiß, wer wann kommen kann. Bitte eine kurze Nachricht +von jedem, wer wann kommt. + + +Mit sportlichen Grüßen + +marko diff --git a/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-07-25.md b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-07-25.md new file mode 100644 index 0000000..0253550 --- /dev/null +++ b/coronaZeit/mdNewsletter.d/2021-07-25.md @@ -0,0 +1,35 @@ +--- +title: coronaNewsletter 2021-07-25 +--- + +Hallo liebe Eltern, +Hallo liebe Judoka, + +über die Sommerferien wird das Judotraining wie zuletzt fortgesetzt: + +- Mittwoch + - 16:00--17:45 Uhr + - Ort: [Dojo Str. Usti nad labem 42](http://www.openstreetmap.org/?mlat=50.807643&mlon=12.882060#map=17/50.807643/12.882060) +- Freitag + - 17:00 -- 18:45 Uhr + - Ort: [Dojo Str. Usti nad labem 42](http://www.openstreetmap.org/?mlat=50.807643&mlon=12.882060#map=17/50.807643/12.882060) +- Sonntag + - Sportabzeichentraining + - 10:00--13:00 Uhr + - Ort: [Sportplatz Str. Usti nad labem 42](https://www.openstreetmap.org/?mlat=50.80684&mlon=12.88025#map=17/50.80684/12.88025) + +*Erinnerung(en)*: + +- Zur Kontaktverfolgung benötige ich von allen Teilnehmenden die PLZ +und eine Telephonnummer für die Kontaktverfolgungslisten. Natürlich +habe ich von den meisten eine Nummer (und auch PLZ), die ich in für die +Liste verwenden werde. Wenn jemand eine andere Nummer dafür verwenden +möchte, soll er/sie sich bei mir melden. +- Die Sommerferien haben mitlerweile begonnen. Einige haben mir auch +schon Bescheid gesagt, wann sie in den Ferien kommen können. Bei +einigen anderen fehlt mir diese Info aber noch. Bitte eine kurze +Nachricht von jedem, wer wann kommt. + +Mit sportlichen Grüßen + +marko diff --git a/coronaZeit/tools/sendMail.py b/coronaZeit/tools/sendMail.py index c686b54..9e61877 100755 --- a/coronaZeit/tools/sendMail.py +++ b/coronaZeit/tools/sendMail.py @@ -29,12 +29,12 @@ argParser.add_argument( help="Path to MarkdownFile to send" ) argParser.add_argument( - "--EmailAddressFilePath", + "-E", "--EmailAddressFilePath", default=None, help="File with eMailAddresses, one per line, to wich to send the eMail TO" ) argParser.add_argument( - "--toEmailAddress", + "-e", "--toEmailAddress", default=None, help="address, to wich to send the eMail TO" ) diff --git a/homepage/redesign2018/markdownExperiment/Makefile b/homepage/redesign2018/markdownExperiment/Makefile index b6e4d3d..247deb7 100644 --- a/homepage/redesign2018/markdownExperiment/Makefile +++ b/homepage/redesign2018/markdownExperiment/Makefile @@ -11,11 +11,11 @@ configFiles = $(wildcard config/*.php) uploadMarker = \ $(patsubst build/%.php, build/.uploadMarker/%.php, $(phpFiles)) \ $(patsubst build/amp/%.php, build/.uploadMarker/amp/%.php, $(ampFiles)) \ - $(patsubst phpLib/%.php, build/.uploadMarker/phpLib/%.php, $(phpLibFiles)) \ $(patsubst config/%.php, build/.uploadMarker/config/%.php, $(configFiles)) \ build/.uploadMarker/config/.htaccess \ - build/.uploadMarker/css/cwsvJudo.css -# $(patsubst phpLib/cwsvJudo/%.php, build/.uploadMarker/phpLib/cwsvJudo/%.php, $(phpLibFiles)) \ + build/.uploadMarker/css/cwsvJudo.css \ + $(patsubst phpLib/%.php, build/.uploadMarker/phpLib/%.php, $(phpLibFiles)) \ +#$(patsubst phpLib/cwsvJudo/%.php, build/.uploadMarker/phpLib/cwsvJudo/%.php, $(phpLibFiles)) \ .PHONY: all all: $(ampFiles) $(phpFiles) build/css/cwsvJudo.css @@ -25,7 +25,6 @@ clean: $(RM) -rf build mkdir -p build - .PHONY: echo echo: @echo "phpFiles:" @@ -39,7 +38,6 @@ echo: @echo "uploadMarker:" @echo $(uploadMarker) - .PHONY: ampTest ampTest: $(ampFiles) @@ -56,6 +54,7 @@ build/%.php: src/md/%.md build/yaml/%.yaml pandocTemplate/cwsvJudo.html5.pandocT --standalone \ --css="ressourcen/css/cwsvJudo.css" \ --template=pandocTemplate/cwsvJudo.html5.pandocTemplate \ + --to=html \ --output=$@ \ $< $(word 2,$^) @@ -65,6 +64,7 @@ build/amp/%.php: src/md/%.md build/yaml/%.yaml pandocTemplate/cwsvJudo.amp.pando --standalone \ --css="ressourcen/css/cwsvJudo.css" \ --template=pandocTemplate/cwsvJudo.amp.pandocTemplate \ + --to=html \ --output=$@ \ $< $(word 2,$^) # Die auskommentierte Variante fand ich besser, aber der Validator hat ein Problem mit http bei src in img ;) @@ -82,11 +82,6 @@ upload: $(uploadMarker) build/.uploadMarker/%.php: build/%.php mkdir -p build/.uploadMarker -# curl \ -# --upload-file $^ \ -# --user cwsvjudo:Dee4oquu \ -# ftp://cwsvjudo.square7.net/pages/responsive/$(patsubst build/%.php,%.php,$^) \ -# --ftp-create-dirs curl \ --upload-file $^ \ --user cwsvjudo:***REMOVED*** \ @@ -97,11 +92,6 @@ build/.uploadMarker/%.php: build/%.php build/.uploadMarker/amp/%.php: build/amp/%.php mkdir -p build/.uploadMarker/amp -# curl \ -# --upload-file $^ \ -# --user cwsvjudo:Dee4oquu \ -# ftp://cwsvjudo.square7.net/pages/$(patsubst build/amp/%.php,amp/%.php,$^) \ -# --ftp-create-dirs curl \ --upload-file $^ \ --user cwsvjudo:***REMOVED*** \ @@ -113,11 +103,6 @@ build/.uploadMarker/amp/%.php: build/amp/%.php build/.uploadMarker/phpLib/%.php: phpLib/%.php mkdir -p build/.uploadMarker/phpLib/cwsvJudo mkdir -p build/.uploadMarker/phpLib/phpcount -# curl \ -# --upload-file $^ \ -# --user cwsvjudo:Dee4oquu \ -# ftp://cwsvjudo.square7.net/ressourcen/$(patsubst build/%.php,%.php,$^) \ -# --ftp-create-dirs curl \ --upload-file $^ \ --user cwsvjudo:***REMOVED*** \ @@ -127,11 +112,6 @@ build/.uploadMarker/phpLib/%.php: phpLib/%.php build/.uploadMarker/css/%.css: build/css/%.css mkdir -p build/.uploadMarker/css -# curl \ -# --upload-file $^ \ -# --user cwsvjudo:Dee4oquu \ -# ftp://cwsvjudo.square7.net/ressourcen/$(patsubst build/%,%,$^) \ -# --ftp-create-dirs curl \ --upload-file $^ \ --user cwsvjudo:***REMOVED*** \ @@ -142,11 +122,6 @@ build/.uploadMarker/css/%.css: build/css/%.css build/.uploadMarker/config/%: config/% mkdir -p build/.uploadMarker/config - curl \ - --upload-file $^ \ - --user cwsvjudo:Dee4oquu \ - ftp://cwsvjudo.square7.net/$(patsubst build/%,%,$^) \ - --ftp-create-dirs curl \ --upload-file $^ \ --user cwsvjudo:***REMOVED*** \ diff --git a/homepage/redesign2018/markdownExperiment/admin/mdDisplayer/index.php b/homepage/redesign2018/markdownExperiment/admin/mdDisplayer/index.php new file mode 100644 index 0000000..e0d2a5d --- /dev/null +++ b/homepage/redesign2018/markdownExperiment/admin/mdDisplayer/index.php @@ -0,0 +1,34 @@ + + + + + + + + mdDisplayer + + + +"); + foreach($fileList as $file){ + echo("
  • ".mb_convert_encoding( basename($file), "UTF-8", "ISO-8859-1" )."
    • "); + } + echo(""); + + foreach($fileList as $file){ + echo("
    "); + echo("
    " . ParsedownExtra::instance()->text( file_get_contents($file) ) . "
    "); + } +?> + + + diff --git a/homepage/redesign2018/markdownExperiment/config/db.inc b/homepage/redesign2018/markdownExperiment/config/db.inc index 2789491..255479b 100644 --- a/homepage/redesign2018/markdownExperiment/config/db.inc +++ b/homepage/redesign2018/markdownExperiment/config/db.inc @@ -7,5 +7,5 @@ $db_name='cwsvjudo'; $phpcountConfig["db"]["host"] = "localhost"; $phpcountConfig["db"]["name"] = "cwsvjudo"; $phpcountConfig["db"]["user"] = "cwsvjudo"; -$phpcountConfig["db"]["password"] = "Dee4oquu"; +$phpcountConfig["db"]["password"] = "***REMOVED***"; ?> diff --git a/homepage/redesign2018/markdownExperiment/config/phpcount.config.php b/homepage/redesign2018/markdownExperiment/config/phpcount.config.php index df1d3a0..35ce128 100644 --- a/homepage/redesign2018/markdownExperiment/config/phpcount.config.php +++ b/homepage/redesign2018/markdownExperiment/config/phpcount.config.php @@ -2,7 +2,7 @@ $phpcountConfig["db"]["host"] = "localhost"; $phpcountConfig["db"]["name"] = "cwsvjudo"; $phpcountConfig["db"]["user"] = "cwsvjudo"; -$phpcountConfig["db"]["password"] = "Dee4oquu"; +$phpcountConfig["db"]["password"] = "***REMOVED***"; $phpcountConfig["db"]["hitsTable"] = "phpcount_hits"; $phpcountConfig["db"]["nodupesTable"] = "phpcount_nodupes"; diff --git a/homepage/redesign2018/markdownExperiment/pandocTemplate/cwsvJudo.amp.pandocTemplate b/homepage/redesign2018/markdownExperiment/pandocTemplate/cwsvJudo.amp.pandocTemplate index 0424dd4..9434151 100644 --- a/homepage/redesign2018/markdownExperiment/pandocTemplate/cwsvJudo.amp.pandocTemplate +++ b/homepage/redesign2018/markdownExperiment/pandocTemplate/cwsvJudo.amp.pandocTemplate @@ -1,11 +1,10 @@ $else$ @@ -39,14 +38,14 @@ $if(keywords)$ $endif$ $if(phpTitleString)$ <?php echo( $phpTitleString$ );?> -$else$ +$else$$if(title)$ $if(title-prefix)$$title-prefix$ – $endif$$pagetitle$ -$endif$ +$endif$$endif$ $if(phpDescriptionString)$ -$else$ +$else$$if(description)$ -$endif$ +$endif$$endif$ $if(canonicalLink)$ $endif$ @@ -87,7 +86,7 @@ $endfor$ .hamburger { padding-left: .5em; padding-right: .5em; - } + } #mainNav > a > span{ width: 2em; } @@ -112,7 +111,8 @@ $for(header-includes)$ $endfor$ - + + + + + + + + + + Zur Galerieübersicht + +
    + +
    + + +

    + - Videoalbum +

    + +

    + [ Videos] +

    + +

    + Auf die jeweiligen Bilder klicken um das Video anzuwählen. +

    + +
    + + + + + + + + + +
    + + diff --git a/homepage/redesign2018/markdownExperiment/wkParticipo/lib/wkParticipo-user.php b/homepage/redesign2018/markdownExperiment/wkParticipo/lib/wkParticipo-user.php new file mode 100644 index 0000000..62a2de0 --- /dev/null +++ b/homepage/redesign2018/markdownExperiment/wkParticipo/lib/wkParticipo-user.php @@ -0,0 +1,3 @@ + diff --git a/judoWiki/.gitignore b/judoWiki/.gitignore new file mode 100644 index 0000000..5500895 --- /dev/null +++ b/judoWiki/.gitignore @@ -0,0 +1,2 @@ +Makefile.local + diff --git a/judoWiki/Makefile b/judoWiki/Makefile new file mode 100644 index 0000000..571fb1d --- /dev/null +++ b/judoWiki/Makefile @@ -0,0 +1,19 @@ +include Makefile.cfg +include Makefile.local + +.PHONY: all clean +all: + +.PHONY: +clean: + rm -r tmp + mkdir -p tmp + +.PHONY: updatePmWiki +updatePmWiki: clean + mkdir -p tmp + curl -L -o tmp/.pmwiki-latest.tgz http://pmwiki.org/pub/pmwiki/pmwiki-latest.tgz + tar zxvf tmp/.pmwiki-latest.tgz -C tmp/ + mv -f tmp/pmwiki-* tmp/JudoWiki + lftp -e "set ftp:ssl-allow no; mirror -R --only-newer --parallel ./tmp/JudoWiki /www/; quit" -u $(ftpUser),$(ftpPassword) $(ftpHost) + diff --git a/judoWiki/Makefile.cfg b/judoWiki/Makefile.cfg new file mode 100644 index 0000000..aeb9cc1 --- /dev/null +++ b/judoWiki/Makefile.cfg @@ -0,0 +1 @@ +ftpHost = cwsvjudo.bplaced.net diff --git a/judoWiki/Makefile.local-template b/judoWiki/Makefile.local-template new file mode 100644 index 0000000..c921aa5 --- /dev/null +++ b/judoWiki/Makefile.local-template @@ -0,0 +1,3 @@ +# login for the ftp upload +ftpUser = +ftpPassword = diff --git a/onlineTraining/Makefile b/onlineTraining/Makefile index 9b37188..6ac4dd7 100644 --- a/onlineTraining/Makefile +++ b/onlineTraining/Makefile @@ -19,14 +19,16 @@ pdf: $(pdfFiles) installReveal3: wget https://github.com/hakimel/reveal.js/archive/3.9.2.tar.gz tar -xzvf 3.9.2.tar.gz - mv reveal.js-3.9.2 reveal.js +# mv reveal.js-3.9.2 reveal.js .PHONY: revealjs revealjs: $(revealjsFiles) build/trainings.d/revealjs/%.html: trainings.d/%.md css/cwsvJudo-revealjs.css mkdir -p build/trainings.d/revealjs - pandoc -t revealjs -s -o $@ $< -V revealjs-url=https://unpkg.com/reveal.js@3.9.2/ --css="css/cwsvJudo-revealjs.css" +# pandoc -t revealjs -s -o $@ $< -V revealjs-url=https://unpkg.com/reveal.js@3.9.2/ --css="css/cwsvJudo-revealjs.css" +# pandoc -t revealjs -s -o $@ $< -V revealjs-url=/ressourcen/reveal.js-3.9.2 --css="css/cwsvJudo-revealjs.css" + pandoc -t revealjs -s -o $@ $< --css="css/cwsvJudo-revealjs.css" build/ideen.d/pdf/%.pdf: ideen.d/%.md mkdir -p build/ideen.d/pdf diff --git a/onlineTraining/Makefile.d/Makefile.clips b/onlineTraining/Makefile.d/Makefile.clips index 4c50100..91a9059 100644 --- a/onlineTraining/Makefile.d/Makefile.clips +++ b/onlineTraining/Makefile.d/Makefile.clips @@ -7,5 +7,5 @@ webmTaisoClips := $(patsubst clips.d/taiso/%.json, build/videos.d/taiso/%.webm, .PHONY: all all: $(webmClips) $(webmTaisoClips) -videos.d/%.webm: clips.d/%.json +build/videos.d/%.webm: clips.d/%.json ./yt-clipper.py $^ diff --git a/onlineTraining/clips.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.json b/onlineTraining/clips.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.json new file mode 100644 index 0000000..a893ff4 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.json @@ -0,0 +1,7 @@ +[{ + "source": "XQpD6YMSlUg", + "target": "build/videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm", + "from": "03:51.933", + "to": "04:02.733", + "crop": {"x": 237, "y": 0, "w": 617, "h": 478} +}] diff --git a/onlineTraining/clips.d/griff-aermel-katzentatze-rein.json b/onlineTraining/clips.d/griff-aermel-katzentatze-rein.json new file mode 100644 index 0000000..6be9075 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/griff-aermel-katzentatze-rein.json @@ -0,0 +1,7 @@ +[{ + "source": "XQpD6YMSlUg", + "target": "build/videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm", + "from": "05:16.300", + "to": "05:24.966", + "crop": {"x": 237, "y": 0, "w": 617, "h": 478} +}] diff --git a/onlineTraining/clips.d/griff-aermel-nach-aussen.json b/onlineTraining/clips.d/griff-aermel-nach-aussen.json new file mode 100644 index 0000000..c3f60d6 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/griff-aermel-nach-aussen.json @@ -0,0 +1,7 @@ +[{ + "source": "XQpD6YMSlUg", + "target": "build/videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm", + "from": "04:07.833", + "to": "04:18.766", + "crop": {"x": 237, "y": 0, "w": 617, "h": 478} +}] diff --git a/onlineTraining/clips.d/griff-ausgangsstellung.json b/onlineTraining/clips.d/griff-ausgangsstellung.json new file mode 100644 index 0000000..3a07117 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/griff-ausgangsstellung.json @@ -0,0 +1,7 @@ +[{ + "source": "XQpD6YMSlUg", + "target": "build/videos.d/griff-ausgangsstellung.webm", + "from": "00:37.366", + "to": "00:53.366", + "crop": {"x": 237, "y": 0, "w": 617, "h": 478} +}] diff --git a/onlineTraining/clips.d/griff-kragen-nach-aussen.json b/onlineTraining/clips.d/griff-kragen-nach-aussen.json new file mode 100644 index 0000000..4135f40 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/griff-kragen-nach-aussen.json @@ -0,0 +1,7 @@ +[{ + "source": "XQpD6YMSlUg", + "target": "build/videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm", + "from": "02:18.900", + "to": "03:02.233", + "crop": {"x": 237, "y": 0, "w": 617, "h": 478} +}] diff --git a/onlineTraining/clips.d/griff-kragen-nach-innen.json b/onlineTraining/clips.d/griff-kragen-nach-innen.json new file mode 100644 index 0000000..279fcc9 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/griff-kragen-nach-innen.json @@ -0,0 +1,7 @@ +[{ + "source": "XQpD6YMSlUg", + "target": "build/videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm", + "from": "01:45.266", + "to": "02:16.833", + "crop": {"x": 237, "y": 0, "w": 617, "h": 478} +}] diff --git a/onlineTraining/clips.d/hampelmann.json b/onlineTraining/clips.d/hampelmann.json new file mode 100644 index 0000000..880c0b7 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/hampelmann.json @@ -0,0 +1,7 @@ +[{ + "source": "https://www.youtube.com/embed/SdwY3Pd59yE", + "target": "build/videos.d/hampelmann.webm", + "from": "00:39.907", + "to": "00:59.493", + "crop": {"x": 563, "y": 0, "w": 1357, "h": 1080} +}] diff --git a/onlineTraining/clips.d/kragengriff.json b/onlineTraining/clips.d/kragengriff.json new file mode 100644 index 0000000..5b8be0d --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/kragengriff.json @@ -0,0 +1,7 @@ +[{ + "source": "XQpD6YMSlUg", + "target": "build/videos.d/kragengriff.webm", + "from": "01:45.266", + "to": "02:16.833", + "crop": {"x": 236, "y": 32, "w": 618, "h": 478} +}] diff --git a/onlineTraining/clips.d/machs/groups/breakdance.json b/onlineTraining/clips.d/machs/groups/breakdance.json new file mode 100644 index 0000000..8f2cd8e --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/machs/groups/breakdance.json @@ -0,0 +1,7 @@ +[{ + "source": "https://www.youtube.com/watch?v=TaZ9WbXTSCU", + "target": "build/videos.d/machs/groups/breakdance.webm", + "from": "00:52.533", + "to": "01:09.383", + "crop": {"x": 592, "y": 224, "w": 750, "h": 558} +}] diff --git a/onlineTraining/clips.d/machs/groups/wechselVierfuesslerKrebs.json b/onlineTraining/clips.d/machs/groups/wechselVierfuesslerKrebs.json new file mode 100644 index 0000000..7be7dfc --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/machs/groups/wechselVierfuesslerKrebs.json @@ -0,0 +1,7 @@ +[{ + "source": "https://www.youtube.com/watch?v=JtTqpFKE8Ow", + "target": "build/videos.d/machs/groups/wechselVierfuesslerKrebs.webm", + "from": "00:05.500", + "to": "00:09.900", + "crop": {"x": 546, "y": 324, "w": 762, "h": 546} +}] diff --git a/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-schritt.json b/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-schritt.json new file mode 100644 index 0000000..95db621 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-schritt.json @@ -0,0 +1,6 @@ +[{ + "source": "https://www.youtube.com/watch?v=aH8qOAOerCA", + "target": "build/videos.d/taiso/bogenschuetze-schritt.webm", + "from": "00:32.240", + "to": "00:58.480" +}] diff --git a/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-stand.json b/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-stand.json new file mode 100644 index 0000000..de0dab6 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-stand.json @@ -0,0 +1,6 @@ +[{ + "source": "https://www.youtube.com/watch?v=aH8qOAOerCA", + "target": "build/videos.d/taiso/bogenschuetze-stand.webm", + "from": "00:08.680", + "to": "00:28.320" +}] diff --git a/onlineTraining/images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg b/onlineTraining/images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg new file mode 100644 index 0000000..877c307 Binary files /dev/null and b/onlineTraining/images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg differ diff --git a/onlineTraining/images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg b/onlineTraining/images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg new file mode 100644 index 0000000..d6a9933 Binary files /dev/null and b/onlineTraining/images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg differ diff --git a/onlineTraining/images.d/seefahrt.d/mast-655257.jpg b/onlineTraining/images.d/seefahrt.d/mast-655257.jpg new file mode 100644 index 0000000..f1a5cc2 Binary files /dev/null and b/onlineTraining/images.d/seefahrt.d/mast-655257.jpg differ diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-26.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-26.md index 7237e6f..505e83c 100644 --- a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-26.md +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-26.md @@ -1,5 +1,5 @@ --- -title: onlineTraining 2021-03-24 +title: onlineTraining 2021-03-26 ... # Erwärmung @@ -189,7 +189,7 @@ alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! - Arme machen mit! - 3-mal 30 sek -# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} +# Fässer in den Laderaum einräumen - Direkter-Eingang-Kniebeuge - Arme machen mit! diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-31.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-31.md new file mode 100644 index 0000000..fc4f935 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-03-31.md @@ -0,0 +1,237 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-03-31 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Wochenendherausforderung + +Wer hat's probiert? Wer will's zeigen? + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der erste Tag an Bord ist geschafft. Das Deck ist sauber und der +Laderaum eingeräumt. Mit dem Wissen, der Mannschaft eine Hilfe gewesen +zu sein, legen wir uns zur Ruhe + +# In der Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns um und +entdecken eine Gestalt. Als wir näher gehen um es genauer zu erkennen, +nimmt diese Reisaus. Wir nehmen die Verfolgung auf. + +# Hinterher {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"} + +Zuerst springt er immer wieder durch offene Luken, Bullaugen und +Ladeklappen. Wir immer hinterher + +# Löcherhüpfen {data-background-video="videos.d/loecherspringen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- nach vorn und hinten, nach rechts und links durch den Gürtel springen +- 3-mal 30 sek + +# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"} + +Schließlich erreichen wir in den großen Laderaum. Noch immer rennen wir +hinterher. + +# Hin und her {data-background-video="videos.d/loecherlaufen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer seitlich durch den Gürtel +- an den Seiten immer kurz auf einem Bein verharren +- 3-mal 30 sek + +# Autsch! + +Das musste ja so kommen! Im dunklen Lagerraum stoßen wir gegen einen +Kistenstapel. Die oberste Kiste fällt herunter - genau auf unseren Fuß. + +# Fußhalten + +- Einbeinsprünge um den Gürtelkreis herum +- den erschlagenen Fuß halten wir hinten an uns gepresst +- rechts und links +- je 3-mal 20 sek + +# Au Au Au! + +Wir springen also im immer noch stockfinsteren Laderaum herum. Und +irgendwo liegt noch eine heruntergefallene Kiste. Gegen diese stoßen +wir mit unserem Knie. + +# Kniehalten + +- Einbeinsprünge um den Gürtel herum +- das angeschlagene Knie halten wir an uns gepresst +- rechts und links +- je 3-mal 20 sek + +# Klabautermann {data-background="images.d/seefahrt.d/karlchenKlabauter.png"} + +Schadenfroh gibt sich die Gestalt zu erkennen: Ein Klabautermann! +Weil er beeindruckt von der Verfolgung ist und ein bisschen Mitleid für +unser Ungeschick hat, bietet er uns an, an seinem nächsten Schabernack +lässt er uns mitmachen. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und +wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. + +So gut wir können weichen wir aus. + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Am nächsten Tag ist die See ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-02.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-02.md new file mode 100644 index 0000000..1335f44 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-02.md @@ -0,0 +1,273 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-02 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns um und +entdecken eine Gestalt. Als wir näher gehen um es genauer zu erkennen, +nimmt diese Reisaus. Wir nehmen die Verfolgung auf. + +# Hinterher {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"} + +Zuerst springt er immer wieder durch offene Luken, Bullaugen und +Ladeklappen. Wir immer hinterher + +# Löcherhüpfen {data-background-video="videos.d/loecherspringen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- nach vorn und hinten, nach rechts und links durch den Gürtel springen +- 3-mal 30 sek + +# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"} + +Schließlich erreichen wir in den großen Laderaum. Noch immer rennen wir +hinterher. + +# Hin und her {data-background-video="videos.d/loecherlaufen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer seitlich durch den Gürtel +- an den Seiten immer kurz auf einem Bein verharren +- 3-mal 30 sek + +# Autsch! + +Das musste ja so kommen! Im dunklen Lagerraum stoßen wir gegen einen +Kistenstapel. Die oberste Kiste fällt herunter - genau auf unseren Fuß. + +# Fußhalten + +- Einbeinsprünge um den Gürtelkreis herum +- den erschlagenen Fuß halten wir hinten an uns gepresst +- rechts und links +- je 2-mal 20 sek + +# Au Au Au! + +Wir springen also im immer noch stockfinsteren Laderaum herum. Und +irgendwo liegt noch eine heruntergefallene Kiste. Gegen diese stoßen +wir mit unserem Knie. + +# Kniehalten + +- Einbeinsprünge um den Gürtel herum +- das angeschlagene Knie halten wir an uns gepresst +- rechts und links +- je 2-mal 20 sek + +# Klabautermann {data-background="images.d/seefahrt.d/karlchenKlabauter.png"} + +Schadenfroh gibt sich die Gestalt zu erkennen: Ein Klabautermann! +Weil er beeindruckt von der Verfolgung ist und ein bisschen Mitleid für +unser Ungeschick hat, bietet er uns an, an seinem nächsten Schabernack +lässt er uns mitmachen. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und +wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. + +So gut wir können weichen wir aus. + + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + +# Topdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Wochenendherausforderung + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Wochenendherausforderung + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-07.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-07.md new file mode 100644 index 0000000..96b6863 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-07.md @@ -0,0 +1,273 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-07 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns um und +entdecken eine Gestalt. Als wir näher gehen um es genauer zu erkennen, +nimmt diese Reisaus. Wir nehmen die Verfolgung auf. + +# Hinterher {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"} + +Zuerst springt er immer wieder durch offene Luken, Bullaugen und +Ladeklappen. Wir immer hinterher + +# Löcherhüpfen {data-background-video="videos.d/loecherspringen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- nach vorn und hinten, nach rechts und links durch den Gürtel springen +- 3-mal 30 sek + +# Und weiter geht die Jagd {data-background="images.d/seefahrt.d/Klabautermann_on_ship.jpg"} + +Schließlich erreichen wir in den großen Laderaum. Noch immer rennen wir +hinterher. + +# Hin und her {data-background-video="videos.d/loecherlaufen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer seitlich durch den Gürtel +- an den Seiten immer kurz auf einem Bein verharren +- 3-mal 30 sek + +# Autsch! + +Das musste ja so kommen! Im dunklen Lagerraum stoßen wir gegen einen +Kistenstapel. Die oberste Kiste fällt herunter - genau auf unseren Fuß. + +# Fußhalten + +- Einbeinsprünge um den Gürtelkreis herum +- den erschlagenen Fuß halten wir hinten an uns gepresst +- rechts und links +- je 2-mal 20 sek + +# Au Au Au! + +Wir springen also im immer noch stockfinsteren Laderaum herum. Und +irgendwo liegt noch eine heruntergefallene Kiste. Gegen diese stoßen +wir mit unserem Knie. + +# Kniehalten + +- Einbeinsprünge um den Gürtel herum +- das angeschlagene Knie halten wir an uns gepresst +- rechts und links +- je 2-mal 20 sek + +# Klabautermann {data-background="images.d/seefahrt.d/karlchenKlabauter.png"} + +Schadenfroh gibt sich die Gestalt zu erkennen: Ein Klabautermann! +Weil er beeindruckt von der Verfolgung ist und ein bisschen Mitleid für +unser Ungeschick hat, bietet er uns an, an seinem nächsten Schabernack +lässt er uns mitmachen. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und +wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. + +So gut wir können weichen wir aus. + + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + +# Topdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Wochenendherausforderung + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Wochenendherausforderung + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-09.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-09.md new file mode 100644 index 0000000..19df617 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-09.md @@ -0,0 +1,222 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-09 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Nach einer wilden Verfolgungsjagd in der Nacht beginnt unser zweiter +Tag an Bord wieder mit Arbeit. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und +wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. + +So gut wir können weichen wir aus. + + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + +# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Apfelklau + +- auf dem Bauch liegend +- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen +- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche" + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Wochenendherausforderung + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Wochenendherausforderung + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-14.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-14.md new file mode 100644 index 0000000..0691760 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-14.md @@ -0,0 +1,186 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-14 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Am zweiten Tag an Bord tauchen Piraten auf. + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und +wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. + +So gut wir können weichen wir aus. + + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + +# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Apfelklau + +- auf dem Bauch liegend +- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen +- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche" + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Wochenendherausforderung + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Breakdance {data-background-video="videos.d/breakdance.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Vierfüßlerkrebs {data-background-video="videos.d/wechselVierfuesslerKrebs.webm" data-background-video-loop="loop"} + +# Wochenendherausforderung diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-16.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-16.md new file mode 100644 index 0000000..371a8c8 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-16.md @@ -0,0 +1,184 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-16 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Am zweiten Tag an Bord tauchen Piratenauf. + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und +wir werden mit Kanonenkugeln beschossen. + +So gut wir können weichen wir aus. + + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + +# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Apfelklau + +- auf dem Bauch liegend +- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen +- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche" + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + + +# Bring Sally up + +[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw) + +# Bring Sally up + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-21.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-21.md new file mode 100644 index 0000000..6f3e234 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-21.md @@ -0,0 +1,222 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-21 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Den Piraten sind wir erfolgreich entkommen. + + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Nichts geschieht. + + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + + +# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Apfelklau + +- auf dem Bauch liegend +- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen +- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche" + + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Ausschau {data-background="images.d/seefahrt.d/mast-655257.jpg"} + +- zusammengelegter Gürtel wird zum Fernrohr +- auf einem Bein stehen + - Vorzugsweise Baum +- Fernrohr + - ans Auge setzen + - im Rücken in die andere Hand geben + - wieder ans Auge setzen + + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Knotenbrot {data-background="images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg"} + +Als nächsten backen wir ein Knotenbrot. + + +# Vorbereitung {data-background-video="videos.d/griff-ausgangsstellung.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- In den nächste Übungen benötigen wir die Jacke. +- Jacke flach auf den Boden legen. +- Mit den Füßen in die Schultern steigen. +- Auf den Boden setzen. +- Mit den Füßen soll die Jacke bei Zug am Platz gehalten werden. + + +# Mehl sieben {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drücken leicht von innen gegen die Knie +- Fassart: mit beiden Händen am Kragen +- schnelle Drehungen mit dem Handgelenk nach innen und aussen + + +# Teig kneten {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drückt von innen gegen das Knie +- Fassart beide Hände am Kragen +- schnelle Drehung aus dem Handgelenk mit starkem Zug nach außen + + +# Teigkneten II {data-background-video="videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach außen + - daran denken: Ärmel soll straff bleiben + + +# Teigkneten III {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach + 1. innen + 2. außen + 3. ranreißen + + +# Zöpfe legen {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- immer wieder wechselseitig die Ärmel von außen nach innen legen +- die Hände/Ärmel sollen sich dabei durchaus in die Quere kommen + + +# Wochenendherausforderung + +[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw) + +# Wochenendherausforderung + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-23.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-23.md new file mode 100644 index 0000000..836a0d1 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-23.md @@ -0,0 +1,222 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-21 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Den Piraten sind wir erfolgreich entkommen. + + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Nichts geschieht. + + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + + +# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Apfelklau + +- auf dem Bauch liegend +- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen +- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche" + + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Ausschau {data-background="images.d/seefahrt.d/mast-655257.jpg"} + +- zusammengelegter Gürtel wird zum Fernrohr +- auf einem Bein stehen + - Vorzugsweise Baum +- Fernrohr + - ans Auge setzen + - im Rücken in die andere Hand geben + - wieder ans Auge setzen + + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Knotenbrot {data-background="images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg"} + +Als nächsten backen wir ein Knotenbrot. + + +# Vorbereitung {data-background-video="videos.d/griff-ausgangsstellung.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- In den nächste Übungen benötigen wir die Jacke. +- Jacke flach auf den Boden legen. +- Mit den Füßen in die Schultern steigen. +- Auf den Boden setzen. +- Mit den Füßen soll die Jacke bei Zug am Platz gehalten werden. + + +# Mehl sieben {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drücken leicht von innen gegen die Knie +- Fassart: mit beiden Händen am Kragen +- schnelle Drehungen mit dem Handgelenk nach innen und aussen + + +# Teig kneten {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drückt von innen gegen das Knie +- Fassart beide Hände am Kragen +- schnelle Drehung aus dem Handgelenk mit starkem Zug nach außen + + +# Teigkneten II {data-background-video="videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach außen + - daran denken: Ärmel soll straff bleiben + + +# Teigkneten III {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach + 1. innen + 2. außen + 3. ranreißen + + +# Zöpfe legen {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- immer wieder wechselseitig die Ärmel von außen nach innen legen +- die Hände/Ärmel sollen sich dabei durchaus in die Quere kommen + + +# Bring Sally up + +[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw) + +# Bring Sally up + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-28+30.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-28+30.md new file mode 100644 index 0000000..c9b56ae --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-28+30.md @@ -0,0 +1,196 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-21 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Nach dem Piratenüberfall ist der Laderaum bereits wieder eingeräumt und +wir sind beim Küchendienst aingeteilt. + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + + +# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Apfelklau + +- auf dem Bauch liegend +- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen +- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche" + + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Ausschau {data-background="images.d/seefahrt.d/mast-655257.jpg"} + +- zusammengelegter Gürtel wird zum Fernrohr +- auf einem Bein stehen + - Vorzugsweise Baum +- Fernrohr + - ans Auge setzen + - im Rücken in die andere Hand geben + - wieder ans Auge setzen + + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Knotenbrot {data-background="images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg"} + +Als nächsten backen wir ein Knotenbrot. + + +# Vorbereitung {data-background-video="videos.d/griff-ausgangsstellung.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- In den nächste Übungen benötigen wir die Jacke. +- Jacke flach auf den Boden legen. +- Mit den Füßen in die Schultern steigen. +- Auf den Boden setzen. +- Mit den Füßen soll die Jacke bei Zug am Platz gehalten werden. + + +# Mehl sieben {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drücken leicht von innen gegen die Knie +- Fassart: mit beiden Händen am Kragen +- schnelle Drehungen mit dem Handgelenk nach innen und aussen + + +# Teig kneten {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drückt von innen gegen das Knie +- Fassart beide Hände am Kragen +- schnelle Drehung aus dem Handgelenk mit starkem Zug nach außen + + +# Teigkneten II {data-background-video="videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach außen + - daran denken: Ärmel soll straff bleiben + + +# Teigkneten III {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach + 1. innen + 2. außen + 3. ranreißen + + +# Zöpfe legen {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- immer wieder wechselseitig die Ärmel von außen nach innen legen +- die Hände/Ärmel sollen sich dabei durchaus in die Quere kommen + + +# Bring Sally up + +[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw) + +# Bring Sally up + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-28.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-28.md new file mode 100644 index 0000000..c9b56ae --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-28.md @@ -0,0 +1,196 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-21 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Nach dem Piratenüberfall ist der Laderaum bereits wieder eingeräumt und +wir sind beim Küchendienst aingeteilt. + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + + +# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Apfelklau + +- auf dem Bauch liegend +- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen +- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche" + + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Ausschau {data-background="images.d/seefahrt.d/mast-655257.jpg"} + +- zusammengelegter Gürtel wird zum Fernrohr +- auf einem Bein stehen + - Vorzugsweise Baum +- Fernrohr + - ans Auge setzen + - im Rücken in die andere Hand geben + - wieder ans Auge setzen + + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Knotenbrot {data-background="images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg"} + +Als nächsten backen wir ein Knotenbrot. + + +# Vorbereitung {data-background-video="videos.d/griff-ausgangsstellung.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- In den nächste Übungen benötigen wir die Jacke. +- Jacke flach auf den Boden legen. +- Mit den Füßen in die Schultern steigen. +- Auf den Boden setzen. +- Mit den Füßen soll die Jacke bei Zug am Platz gehalten werden. + + +# Mehl sieben {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drücken leicht von innen gegen die Knie +- Fassart: mit beiden Händen am Kragen +- schnelle Drehungen mit dem Handgelenk nach innen und aussen + + +# Teig kneten {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drückt von innen gegen das Knie +- Fassart beide Hände am Kragen +- schnelle Drehung aus dem Handgelenk mit starkem Zug nach außen + + +# Teigkneten II {data-background-video="videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach außen + - daran denken: Ärmel soll straff bleiben + + +# Teigkneten III {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach + 1. innen + 2. außen + 3. ranreißen + + +# Zöpfe legen {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- immer wieder wechselseitig die Ärmel von außen nach innen legen +- die Hände/Ärmel sollen sich dabei durchaus in die Quere kommen + + +# Bring Sally up + +[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw) + +# Bring Sally up + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-05-12.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-05-12.md new file mode 100644 index 0000000..d750ba0 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-05-12.md @@ -0,0 +1,162 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-05-21 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah{data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Ausschau {data-background="images.d/seefahrt.d/mast-655257.jpg"} + +- zusammengelegter Gürtel wird zum Fernrohr +- auf einem Bein stehen + - Vorzugsweise Baum +- Fernrohr + - ans Auge setzen + - im Rücken in die andere Hand geben + - wieder ans Auge setzen + + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Knotenbrot {data-background="images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg"} + +Als nächsten backen wir ein Knotenbrot. + + +# Vorbereitung {data-background-video="videos.d/griff-ausgangsstellung.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- In den nächste Übungen benötigen wir die Jacke. +- Jacke flach auf den Boden legen. +- Mit den Füßen in die Schultern steigen. +- Auf den Boden setzen. +- Mit den Füßen soll die Jacke bei Zug am Platz gehalten werden. + + +# Mehl sieben {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drücken leicht von innen gegen die Knie +- Fassart: mit beiden Händen am Kragen +- schnelle Drehungen mit dem Handgelenk nach innen und aussen + + +# Teig kneten {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drückt von innen gegen das Knie +- Fassart beide Hände am Kragen +- schnelle Drehung aus dem Handgelenk mit starkem Zug nach außen + + +# Teigkneten II {data-background-video="videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach außen + - daran denken: Ärmel soll straff bleiben + + +# Teigkneten III {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach + 1. innen + 2. außen + 3. ranreißen + + +# Zöpfe legen {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- immer wieder wechselseitig die Ärmel von außen nach innen legen +- die Hände/Ärmel sollen sich dabei durchaus in die Quere kommen + + +# Bring Sally up + +[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw) + +# Bring Sally up + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-05-16.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-05-16.md new file mode 100644 index 0000000..d750ba0 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-05-16.md @@ -0,0 +1,162 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-05-21 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah{data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Ausschau {data-background="images.d/seefahrt.d/mast-655257.jpg"} + +- zusammengelegter Gürtel wird zum Fernrohr +- auf einem Bein stehen + - Vorzugsweise Baum +- Fernrohr + - ans Auge setzen + - im Rücken in die andere Hand geben + - wieder ans Auge setzen + + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Knotenbrot {data-background="images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg"} + +Als nächsten backen wir ein Knotenbrot. + + +# Vorbereitung {data-background-video="videos.d/griff-ausgangsstellung.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- In den nächste Übungen benötigen wir die Jacke. +- Jacke flach auf den Boden legen. +- Mit den Füßen in die Schultern steigen. +- Auf den Boden setzen. +- Mit den Füßen soll die Jacke bei Zug am Platz gehalten werden. + + +# Mehl sieben {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drücken leicht von innen gegen die Knie +- Fassart: mit beiden Händen am Kragen +- schnelle Drehungen mit dem Handgelenk nach innen und aussen + + +# Teig kneten {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drückt von innen gegen das Knie +- Fassart beide Hände am Kragen +- schnelle Drehung aus dem Handgelenk mit starkem Zug nach außen + + +# Teigkneten II {data-background-video="videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach außen + - daran denken: Ärmel soll straff bleiben + + +# Teigkneten III {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach + 1. innen + 2. außen + 3. ranreißen + + +# Zöpfe legen {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- immer wieder wechselseitig die Ärmel von außen nach innen legen +- die Hände/Ärmel sollen sich dabei durchaus in die Quere kommen + + +# Bring Sally up + +[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw) + +# Bring Sally up + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-05-19.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-05-19.md new file mode 100644 index 0000000..c6e9abf --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-05-19.md @@ -0,0 +1,135 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-05-19 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Als Konsequenz unserer Schiffsschaukel muss der Laderaum wieder eingeräumt werden. + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Ausschau {data-background="images.d/seefahrt.d/mast-655257.jpg"} + +- zusammengelegter Gürtel wird zum Fernrohr +- auf einem Bein stehen + - Vorzugsweise Baum +- Fernrohr + - ans Auge setzen + - im Rücken in die andere Hand geben + - wieder ans Auge setzen + + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Knotenbrot {data-background="images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg"} + +Als nächsten backen wir ein Knotenbrot. + + +# Vorbereitung {data-background-video="videos.d/griff-ausgangsstellung.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- In den nächste Übungen benötigen wir die Jacke. +- Jacke flach auf den Boden legen. +- Mit den Füßen in die Schultern steigen. +- Auf den Boden setzen. +- Mit den Füßen soll die Jacke bei Zug am Platz gehalten werden. + + +# Mehl sieben {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drücken leicht von innen gegen die Knie +- Fassart: mit beiden Händen am Kragen +- schnelle Drehungen mit dem Handgelenk nach innen und aussen + + +# Teig kneten {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drückt von innen gegen das Knie +- Fassart beide Hände am Kragen +- schnelle Drehung aus dem Handgelenk mit starkem Zug nach außen + + +# Teigkneten II {data-background-video="videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach außen + - daran denken: Ärmel soll straff bleiben + + +# Teigkneten III {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach + 1. innen + 2. außen + 3. ranreißen + + +# Zöpfe legen {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- immer wieder wechselseitig die Ärmel von außen nach innen legen +- die Hände/Ärmel sollen sich dabei durchaus in die Quere kommen + + +# Bring Sally up + +[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw) + +# Bring Sally up + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-06-02.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-06-02.md new file mode 100644 index 0000000..560acfa --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-06-02.md @@ -0,0 +1,156 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-06-02 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Ein normaler Arbeitstag an Bord... + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Knotenbrot {data-background="images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg"} + +Als nächsten backen wir ein Knotenbrot. + + +# Vorbereitung {data-background-video="videos.d/griff-ausgangsstellung.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- In den nächste Übungen benötigen wir die Jacke. +- Jacke flach auf den Boden legen. +- Mit den Füßen in die Schultern steigen. +- Auf den Boden setzen. +- Mit den Füßen soll die Jacke bei Zug am Platz gehalten werden. + + +# Mehl sieben {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drücken leicht von innen gegen die Knie +- Fassart: mit beiden Händen am Kragen +- schnelle Drehungen mit dem Handgelenk nach innen und aussen + + +# Teig kneten {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drückt von innen gegen das Knie +- Fassart beide Hände am Kragen +- schnelle Drehung aus dem Handgelenk mit starkem Zug nach außen + + +# Teigkneten II {data-background-video="videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach außen + - daran denken: Ärmel soll straff bleiben + + +# Teigkneten III {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach + 1. innen + 2. außen + 3. ranreißen + + +# Zöpfe legen {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- immer wieder wechselseitig die Ärmel von außen nach innen legen +- die Hände/Ärmel sollen sich dabei durchaus in die Quere kommen + + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Leider tauchen die Piraten wieder auf. Schnell kommen sie näher wir werden mit +Kanonenkugeln beschossen. + +So gut wir können weichen wir aus. + + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Seeungeheuer {data-backround="images.d/seefahrt.d/ship-1632613.jpg"} + +Durch das Kampfgeschehen an der Oberfläche werden aus der Tiefe Seeungeheuer +aufgeschreckt, die das Schiff angreifen. + + +# Bogenschießen {data-background-video="videos.d/taiso/bogenschuetze-stand.webm"} + +Wir greifen zum Bogen und setzen uns zur Wehr: + +- im Jigotai auf und nieder mit der Hüfte +- Mitzahlen: 3-mal bis Haji + + +# Bogenschießen Schritt {data-background-video="videos.d/taiso/bogenschuetze-schritt.webm"} + +- Und das ganze mit einem eingebauten Schritt: + - Zahl Schritt nach vorne, To wieder zurück + - 3-mal bis Haji + + +# Bring Sally up + +[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw) + +# Bring Sally up diff --git a/onlineTraining/yt-clipper.py b/onlineTraining/yt-clipper.py index a80b202..4423be9 100755 --- a/onlineTraining/yt-clipper.py +++ b/onlineTraining/yt-clipper.py @@ -8,11 +8,14 @@ import glob import sys import argparse +config = {} +config['vcodec'] = "vp9" + + argParser = argparse.ArgumentParser() jsonFileName = sys.argv[1] -#jsonFileName = "***REMOVED***Kniebeuge.json" clipDict = {} with open(jsonFileName) as jf: @@ -51,7 +54,7 @@ for clip in clipDict: stream = ffmpeg.output(stream, clip['target'], - vcodec="vp9", + vcodec=config['vcodec'], **{ "an":None, "y":None, "pass":"1", @@ -87,7 +90,7 @@ for clip in clipDict: stream = ffmpeg.output(stream, clip['target'], - vcodec="vp9", + vcodec=config['vcodec'], **{ "an":None, "y":None, "pass":"2", diff --git a/org/ÜL-Abrechnungsbogen-2021-01.ods b/org/ÜL-Abrechnungsbogen-2021-01.ods new file mode 100644 index 0000000..8c8729b Binary files /dev/null and b/org/ÜL-Abrechnungsbogen-2021-01.ods differ diff --git a/org/ÜL-Abrechnungsbogen-2021-1.pdf b/org/ÜL-Abrechnungsbogen-2021-1.pdf new file mode 100644 index 0000000..568ccc9 Binary files /dev/null and b/org/ÜL-Abrechnungsbogen-2021-1.pdf differ diff --git a/org/ÜL-Abrechnungsbogen.ods b/org/ÜL-Abrechnungsbogen.ods new file mode 100755 index 0000000..f5ee9ba Binary files /dev/null and b/org/ÜL-Abrechnungsbogen.ods differ diff --git a/sportabzeichen/trainingskarten/DSA_Trainingsplaner_beschreibbar.pdf b/sportabzeichen/trainingskarten/DSA_Trainingsplaner_beschreibbar.pdf new file mode 100644 index 0000000..2aff4af Binary files /dev/null and b/sportabzeichen/trainingskarten/DSA_Trainingsplaner_beschreibbar.pdf differ diff --git a/sportabzeichen/trainingskarten/dsaTrainingsplaner-2021-mnl-10+11.pdf b/sportabzeichen/trainingskarten/dsaTrainingsplaner-2021-mnl-10+11.pdf new file mode 100644 index 0000000..0ddb167 Binary files /dev/null and b/sportabzeichen/trainingskarten/dsaTrainingsplaner-2021-mnl-10+11.pdf differ diff --git a/sportabzeichen/trainingskarten/dsaTrainingsplaner-2021-mnl-14+15.pdf b/sportabzeichen/trainingskarten/dsaTrainingsplaner-2021-mnl-14+15.pdf new file mode 100644 index 0000000..7ea6a26 Binary files /dev/null and b/sportabzeichen/trainingskarten/dsaTrainingsplaner-2021-mnl-14+15.pdf differ diff --git a/sportabzeichen/trainingskarten/dsaTrainingsplaner-2021-wbl-10+11.pdf b/sportabzeichen/trainingskarten/dsaTrainingsplaner-2021-wbl-10+11.pdf new file mode 100644 index 0000000..0c671a6 Binary files /dev/null and b/sportabzeichen/trainingskarten/dsaTrainingsplaner-2021-wbl-10+11.pdf differ diff --git a/sportabzeichen/trainingskarten/dsaTrainingsplaner-2021-wbl-6+7.pdf b/sportabzeichen/trainingskarten/dsaTrainingsplaner-2021-wbl-6+7.pdf new file mode 100644 index 0000000..14d3845 Binary files /dev/null and b/sportabzeichen/trainingskarten/dsaTrainingsplaner-2021-wbl-6+7.pdf differ diff --git a/sportabzeichen/trainingskarten/dsaTrainingsplaner-2021-wbl-8+9.pdf b/sportabzeichen/trainingskarten/dsaTrainingsplaner-2021-wbl-8+9.pdf new file mode 100644 index 0000000..2397960 Binary files /dev/null and b/sportabzeichen/trainingskarten/dsaTrainingsplaner-2021-wbl-8+9.pdf differ diff --git a/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/dominicFriedrich.pdf b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/dominicFriedrich.pdf new file mode 100644 index 0000000..75508ca Binary files /dev/null and b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/dominicFriedrich.pdf differ diff --git a/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/emelyFelke.pdf b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/emelyFelke.pdf new file mode 100644 index 0000000..cee85a1 Binary files /dev/null and b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/emelyFelke.pdf differ diff --git a/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/janneHaeuberer.pdf b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/janneHaeuberer.pdf new file mode 100644 index 0000000..1c781a7 Binary files /dev/null and b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/janneHaeuberer.pdf differ diff --git a/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/miaSophieFriedrich.pdf b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/miaSophieFriedrich.pdf new file mode 100644 index 0000000..dd1940a Binary files /dev/null and b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/miaSophieFriedrich.pdf differ diff --git a/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/nicoLoebling.pdf b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/nicoLoebling.pdf new file mode 100644 index 0000000..2c231c7 Binary files /dev/null and b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/nicoLoebling.pdf differ diff --git a/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/rioGraf.pdf b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/rioGraf.pdf new file mode 100644 index 0000000..0cc8b94 Binary files /dev/null and b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/rioGraf.pdf differ diff --git a/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/romyBrittnacher.pdf b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/romyBrittnacher.pdf new file mode 100644 index 0000000..319aa91 Binary files /dev/null and b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/romyBrittnacher.pdf differ diff --git a/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/sebastianFriedrich.pdf b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/sebastianFriedrich.pdf new file mode 100644 index 0000000..24215cf Binary files /dev/null and b/sportabzeichen/trainingskarten/personalisiert/sebastianFriedrich.pdf differ