diff --git a/feiern/redeEiserner.md b/feiern/redeEiserner.md new file mode 100644 index 0000000..4f39070 --- /dev/null +++ b/feiern/redeEiserner.md @@ -0,0 +1,13 @@ + +*Eisernen in die Hand nehmen.* Darum möchte ich Euch allen den Rat und +die Mahnung geben: Seid eisern *Eisernen auf den Tisch knallen* in +Euren Bestrebungen. Seid formbar, wo Ihr Euch verbessern könnt. Ertragt +die Scharten *auf Scharte zeigen* die Euch geschlagen werden. Schleift +sie weg, um mit Euren Leistungen zu glänzen *auf polierte Stelle +zeigen*. Und passt auf, dass Ihr mit dem Rohstoff, der Euch gegeben +wurde etwas schafft, das es wert ist darauf stolz zu sein. + +Und der beste Anfang, den man dafür machen kann ist eine häufige +Teilnahme am Training. Deshalb geht der Wanderpokal jedes Halbjahr an +denjenigen, der am meisten dafür getan hat und die meiste Anwesenheit +im Training aufweisen kann. diff --git a/shiai/shiai.2018/anträge/2018-08-25_Pokalturnier_U11U13_AdorfV_A.odt b/shiai/shiai.2018/anträge/2018-08-25_Pokalturnier_U11U13_AdorfV_A.odt new file mode 100644 index 0000000..0112cd0 Binary files /dev/null and b/shiai/shiai.2018/anträge/2018-08-25_Pokalturnier_U11U13_AdorfV_A.odt differ diff --git a/shiai/shiai.2018/anträge/2018-08-25_Pokalturnier_U11U13_AdorfV_B.odt b/shiai/shiai.2018/anträge/2018-08-25_Pokalturnier_U11U13_AdorfV_B.odt new file mode 100644 index 0000000..64fe59b Binary files /dev/null and b/shiai/shiai.2018/anträge/2018-08-25_Pokalturnier_U11U13_AdorfV_B.odt differ diff --git a/shiai/shiai.2018/teilnehmer/2018-08-25_Pokalturnier_U11U13_AdorfV.fods b/shiai/shiai.2018/teilnehmer/2018-08-25_Pokalturnier_U11U13_AdorfV.fods new file mode 100644 index 0000000..8f6029a --- /dev/null +++ b/shiai/shiai.2018/teilnehmer/2018-08-25_Pokalturnier_U11U13_AdorfV.fods @@ -0,0 +1,2636 @@ + + + + + 2018-08-23T05:53:05.856000000 + 2018-08-23T05:52:05.024000000 + 2014-03-26T08:26:35Z + 51 + P2DT16H30M33S + LibreOffice/5.1.3.2$Windows_x86 LibreOffice_project/644e4637d1d8544fd9f56425bd6cec110e49301b + + Tables2014-09-28T16:36:39 + + + 0 + 0 + 28172 + 16360 + + + view1 + + + 1 + 20 + 0 + 0 + 0 + 0 + 2 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 72 + 60 + true + + + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 2 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 72 + 60 + true + + + Altersklassen + 1853 + 0 + 72 + 60 + false + true + true + true + 12632256 + true + true + true + true + false + false + false + 1000 + 1000 + 1 + 1 + true + + + + + true + true + true + true + 12632256 + true + false + true + 3 + true + false + false + 1000 + 1000 + 1 + 1 + true + true + true + PDFCreator + 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 + + + de + DE + + + + + + 0 + false + true + true + false + false + false + 7 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + € + + + + - + + + € + + + + + . + + . + + + + + - + + - + + + + + : + + + + + : + + : + + + + + : + + + + + + + + + + + € + + + - + + € + + + + + € + + + + - + + € + + + + + € + + + - + + € + + + + + € + + + + - + + € + + + + + + + + + - + + + + + + + - + + + + + + + + + + + + € + + + - + + + € + + + + - € + + + + + + + + + + + + + + + - + + + + + + + - + + + + + + + + + + + + + + € + + + - + + + € + + + + - + + € + + + + + + + + + + + DM + + + - + + DM + + + + + DM + + + + - + + DM + + + + + DM + + + - + + DM + + + + + DM + + + + - + + DM + + + + + + DM + + + - + + + DM + + + + - DM + + + + + + + + + + + + + + + - + + + + + + + - + + + + + + + + + + + + DM + + + - + + + DM + + + + - + + DM + + + + + + + + + + + + + + + - + + + + + + + - + + + + + + + + + + + + SFr. + + + + SFr. - + + + + + SFr. + + + + + SFr. - + + + + + SFr. + + + + SFr. - + + + + + SFr. + + + + + SFr. - + + + + + SFr. + + + + + + SFr. + + - + + + + + SFr. + + - + + + + + + + + + + + + + + + + - + + + + + + - + + + + + + + + + + SFr. + + + + + + SFr. + + - + + + + + SFr. + + - + + + + + + + + + + + + + + + + + + - + + + + + + - + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + . + + + + + + + . + + + + + + + + + + : + + + + + + + : + + : + + + + + + + . + + . + + + + : + + + + + + + + - + + + + + + + + + + + - + + + + + + + + + + - + + + + + + + + + + + - + + + + + + + € + + + - + + € + + + + + € + + + + - + + € + + + + + € + + + - + + € + + + + + € + + + + - + + € + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + ??? + + + + Page 1 + + + + + + + ??? (???) + + + 00.00.0000, 00:00:00 + + + + + Page 1 / 99 + + + + + + ??? + + + + 1 + + + + + + ??? + + + + 1 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Jahr: + + + 2018 + + + + + + + + + + + Jg. + + + + 2012 + + + 2011 + + + 2010 + + + 2009 + + + 2008 + + + 2007 + + + 2006 + + + 2005 + + + 2004 + + + 2003 + + + 2002 + + + 2001 + + + 2000 + + + 1999 + + + + + + Name + + + Vorname + + + Geb. + + + U + + + GK + + + U7 + + + U8 + + + U9 + + + U10 + + + U11 + + + U12 + + + U13 + + + U14 + + + U15 + + + U16 + + + U17 + + + U18 + + + U19 + + + U20 + + + Kmt + + + Auto + + + Platz + + + + + + Därr + + + Rolf + + + 1950 + + + Ü30 + + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + + + + + + + Mögel + + + Jan + + + 1969 + + + Ü30 + + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + + + + + + + Bunzel + + + Marko + + + 1982 + + + Ü30 + + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + + + + + + + Schwope + + + Elly Pauline + + + 1997 + + + U30 + + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + + + + + + + Weidensager + + + Nick + + + 1997 + + + U30 + + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + + + + + + + Köhler + + + Eric + + + 2004 + + + 15 + + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + X + + + X + + + - + + + - + + + - + + + - + + + + + + + + + Graf + + + Rio + + + 2007 + + + 12 + + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + X + + + X + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + X + + + + + + + + Dumler + + + Arthur + + + 2007 + + + 12 + + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + X + + + X + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + + + + + + + Mögel + + + Lennox + + + 2009 + + + 10 + + + + - + + + - + + + - + + + X + + + X + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + X + + + + + + + + Siegmund + + + Jasmin + + + 2010 + + + 9 + + + + - + + + - + + + X + + + X + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + + + + + + + Brittnacher + + + Romy + + + 2011 + + + 8 + + + + - + + + X + + + X + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + + + + + + + Irmscher + + + Lionel + + + 2011 + + + 8 + + + + - + + + X + + + X + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + + + + + + + Löbling + + + Nico + + + 2011 + + + 8 + + + + - + + + X + + + X + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + - + + + + + + + + + + + + + + + Termin: + + + 25.08.18 + + + + + + + + Wettkampf: + + + Pokalturnier Adorf/V. + + + + + + + + AK: + + + U11 U13 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Name + + + Vorname + + + T-Shirt Größe + + + + + + Hilbich + + + Florian + + + 146 + + + + + + Rößger + + + Luisa + + + 140 + + + + + + Gerber + + + Max + + + s + + + + + + Köhler + + + Eric + + + 134 + + + + + + Richter + + + Luise + + + 152 + + + + + + Schubert + + + Jenniffer + + + 140 + + + + + + Rößger + + + Thora + + + 140 + + + + + + Gerber + + + Sabina + + + 144 + + + + + + Löschau + + + Aurelius + + + 128 + + + + + + Schubert + + + Colin + + + 128 + + + + + + Graf + + + Rio + + + + + + + Gerber + + + Melina + + + 110 + + + + + + Dumler + + + Arthur + + + 116 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + \ No newline at end of file diff --git a/training/2018-02-01-Elternabend2018-1.md b/training/2018-02-01-Elternabend2018-1.md new file mode 100644 index 0000000..70c06cb --- /dev/null +++ b/training/2018-02-01-Elternabend2018-1.md @@ -0,0 +1,61 @@ +# 2018-02-01 Elternabend 2018-1 + +## Einleitung + +- Besänftigung und was ich will + + +## Wissen + +### Judopass + +- Passbild, Jahresmarke, Kyumarke +- Wettkampferfolge + + +### Altersklassen + +- Was heisst Uxx? +- Unterschied DJB und JVS +- Kyubeschränkung + + +## Training + +- es ist Training +- Kraftkreis jeden ersten Freitag im Monat +- Sommerferien draußen +- klein und groß + - Ferien alle (mich erinnern) + +## Wettkämpfe + +- Mitarbeit und warum ich da so hinterher bin +- Startgeld +- Sponsoring + + +### Wunschtermine + +- meine Befürchtung, dass dieses Jahr mager wird + - Vereine, die in Auflösung sind + - Traditionsturniere, die nicht mehr stattfinden, weil Vereine es + nicht mehr stemmen können + - Doppelbelegungen +- eigentlich ja zu allen mit soviel wie möglich +- Generationenturnier, weil für alle +- Krümelrandoris, weil für Anfänger +- RKP +- Judosafari + + +## Diskussion + +- Kritik, Fragen, Wünsche + + +## Abschluss + +- Danksagungen + - Jan + - materielle Unterstützung diff --git a/training/2018-06-28-rioSommerferien.md b/training/2018-06-28-rioSommerferien.md new file mode 100644 index 0000000..f6c2415 --- /dev/null +++ b/training/2018-06-28-rioSommerferien.md @@ -0,0 +1,38 @@ +# Rios Sommerferienplan + +Für die Orientierung: + +- dreimal die Woche (Empfehlung: Mo, Mi, Fr) +- 6 Serien á 20-30 Wiederholungen +- 45-60 sek je Serie +- 2-3 min Pause zwischen den Serien + + +## Liegestütz + +- langsam hoch und runter +- unten eine *kurze* Pause +- die zu machende Anzahl soll so getaktet sein, dass sie mit der Zeit +für die Serie übereinstimmt +- 10-15 Wiederholungen je Serie sind hier auch in Ordnung, sogar +wünschenswert, wenn sie dafür in einer beständigen Zeitlupe gemacht +werden + + +## Anreißen + +- mithilfe des Gürtels, der umirgend etwas sehr fest stehendes gelegt +wurde +- immer wieder kurzes Anreißen mit beiden Armen + - linker Zugarm Ellenbogen auf Schulterhöhe + - rechter Zugarm (eigentlich der Druckarm) auf Kopfhöhe + - ja, kein Hebearm + - simuliert werden soll der Niederwurf, nicht die + Gleichgewichtsbrechung +- hier sind eher viele Wiederholungen gewünsch + + +## Dehnung + +- *vor* der Übung, in den Pausen und nach der Übung die Schulterpartien +und die Arme dehnen diff --git a/training/2018-08-30-ThemenElternabend.md b/training/2018-08-30-ThemenElternabend.md new file mode 100644 index 0000000..f1bb68e --- /dev/null +++ b/training/2018-08-30-ThemenElternabend.md @@ -0,0 +1,8 @@ + +- kommenden Wettkämpfe +- Kyuprüfung noch in diesem Jahr +- Formulierungsideen für Wettkampfmeldungen +- Vorstellungen der Eltern +- Vorschläge der Eltern +- Was erzählen die Kinder so vom Training +- Wettkampfplanung - Warum so schleppend, warum so wenig? diff --git a/training/Kraftkreis-2018-09-07.md b/training/Kraftkreis-2018-09-07.md new file mode 100644 index 0000000..460a531 --- /dev/null +++ b/training/Kraftkreis-2018-09-07.md @@ -0,0 +1,26 @@ +# Kraftkreis am 2018-09-07 + +1. Sprossenwand (Pause), rechtzeitig Gürtel hinhängen +2. Seilspringen +3. Käfer: + - Ansteuerung der tiefen Baumuskulatur und Koordination der Arme und Beine - + - Aufgabe: + - In Rückenlage auf die Matte legen. + - Die Arme und Beine hoch halten. + - Im Wechsel jeweils das rechte Bein und den linken Arm, dann + das linke Bein und den rechten Arm in Richtung Boden absenken. + - Hinweise: + - Das Bein jeweils nur so weit absenken, so dass kein Hohlkreuz + entsteht! + - Langsame und kontrollierte Bewegungsausführung +4. Tau schlagen + - Balance halten trotz Taubewegung - + - Geräte: + - Das eine Ende des Taus befestigen. + - Aufgabe: + - Das freie Tauende mit beiden Händen fassen. + - Auf einem Bein stehend das Tauende seitlich hin und her + geschlagen. + - Hinweise: + - Im 1. Satz ist das rechte Bein das Standbein, im 2. Satz das + linke Bein. diff --git a/training/Kraftkreis-Knie.md b/training/Kraftkreis-Knie.md new file mode 100644 index 0000000..3c69816 --- /dev/null +++ b/training/Kraftkreis-Knie.md @@ -0,0 +1,7 @@ +# Kraftkreis - Knie + +- Wandsitzen +- Luftsitzen +- Springseilspringen +- Medizinballstand + diff --git a/training/Trainingsvorschläge-2018-01-24.md b/training/Trainingsvorschläge-2018-01-24.md new file mode 100644 index 0000000..ca47b67 --- /dev/null +++ b/training/Trainingsvorschläge-2018-01-24.md @@ -0,0 +1,49 @@ +# Trainingsvorschläge 24.01.2018 + + +Im folgenden ein paar Hilfestellungen für das Training am 24.01.2018. +Das Ganze sollen wirklich nur Vorschläge zur Hilfestellung und kein +kompletter Trainingsplan sein. + + +## Erwärmung + +- Kreislauf hochfahren mit Laufübungen hin und her + - im Stand Lauf-ABC + - im Boden Krebsgang, Vierfüßler, Hund mit Würmern, Robben etc. +- Dehnungsübungen +- Wenn Du Bedenken hast, dass Dir nicht genügend Übungen einfallen, +können auch der Reihe nach die Kinder immer eine vorgeben. + +## Kraftkreis + +- Unterarmstütz (Beine auf der Bank) +- mit Füßen auf dem Medizinball im Liegestütz um den Mediziball +- Klappmesser +- auf dem Bauch liegend Oberkörper, Arme und Beine anheben und halten +- Indianer +- Luftsitzen (mit leicht gegrätschten Beinen die Knie anwinkeln, +Oberkörper so aufrecht wie möglich, nicht mit den Händen auf den +Oberschenkeln abstützen) + +Immer 30 Sekunden powern und 30 Sekunden für den Wechsel. Das letzte +mal hatte ich den Timer von unserer Homepage auf dem Handy laufen +lassen (unter Extras->Hilfsmittel; leider nur auf der Desktopversion, +die mobile hat aber auf der Startseite ganz oben einen Link dahin). + + +## Techniktraining + +Als Techniktraining steht momentan zum einen der Kyu an und das +Verbessern des Eindrehens und Aushebens mit Reversgriff. Kyu kann +getrost weggelassen werden. Für das Eindrehen partnerweises Üben im +Uchi-komi-geiko (wiederholte Wurfeingänge ohne Niederwurf) am Ort und +mit Aufreißen und Ziehen als Hin-und-Her-Variante. + + +## Sonstiges + +Als Zwischenfüller können Kraftübungen und der gute, alte Bodenkampf +herhalten. + +Am Ende das Spiel nicht vergessen. diff --git a/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_CrossFit.pdf b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_CrossFit.pdf new file mode 100644 index 0000000..69821af Binary files /dev/null and b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_CrossFit.pdf differ diff --git a/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Crosstraining_und_Functional_Training.pdf b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Crosstraining_und_Functional_Training.pdf new file mode 100644 index 0000000..76f27d5 Binary files /dev/null and b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Crosstraining_und_Functional_Training.pdf differ diff --git a/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Fitball.pdf b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Fitball.pdf new file mode 100644 index 0000000..d63ae5a Binary files /dev/null and b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Fitball.pdf differ diff --git a/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Fitnessgeraete.pdf b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Fitnessgeraete.pdf new file mode 100644 index 0000000..1a46496 Binary files /dev/null and b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Fitnessgeraete.pdf differ diff --git a/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Functional_Fitness.pdf b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Functional_Fitness.pdf new file mode 100644 index 0000000..66a1efb Binary files /dev/null and b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Functional_Fitness.pdf differ diff --git a/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Kraeftigung_mit_Kleingeraeten.pdf b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Kraeftigung_mit_Kleingeraeten.pdf new file mode 100644 index 0000000..fbd9b0b Binary files /dev/null and b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Kraeftigung_mit_Kleingeraeten.pdf differ diff --git a/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Kraeftigungs_und_Dehnungs-Zirkel.pdf b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Kraeftigungs_und_Dehnungs-Zirkel.pdf new file mode 100644 index 0000000..ee86efe Binary files /dev/null and b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Kraeftigungs_und_Dehnungs-Zirkel.pdf differ diff --git a/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Kraftausdauerzirkel.pdf b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Kraftausdauerzirkel.pdf new file mode 100644 index 0000000..a76595e Binary files /dev/null and b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Kraftausdauerzirkel.pdf differ diff --git a/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Medizinball-Zirkel.pdf b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Medizinball-Zirkel.pdf new file mode 100644 index 0000000..03c4bf0 Binary files /dev/null and b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Medizinball-Zirkel.pdf differ diff --git a/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Partner_Medizinball.pdf b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Partner_Medizinball.pdf new file mode 100644 index 0000000..2a922cb Binary files /dev/null and b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Partner_Medizinball.pdf differ diff --git a/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Rueckenzirkel.pdf b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Rueckenzirkel.pdf new file mode 100644 index 0000000..0af44c3 Binary files /dev/null and b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Rueckenzirkel.pdf differ diff --git a/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Sensomotorischer_Kraftzirkel.pdf b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Sensomotorischer_Kraftzirkel.pdf new file mode 100644 index 0000000..e7b12ad Binary files /dev/null and b/training/fundstücke/kraftkreise/vibss.de/PH_Zirkel_-_Sensomotorischer_Kraftzirkel.pdf differ diff --git a/training/fundstücke/kuzushi.md b/training/fundstücke/kuzushi.md new file mode 100644 index 0000000..7996949 --- /dev/null +++ b/training/fundstücke/kuzushi.md @@ -0,0 +1,28 @@ +# Kuzushi-Übungen + +## Judo Video 3 Übungen für Kuzushi + +Aus einem [youtubeVideo][youtubeVideoKuzushiÜbungenByTheJudoDojo]: + +1. Tori fasst Uke im doppelten Revergriff. Beide Partner drücken gegen +einander. Auf Kommando (?) ändert Tori die sein Drücken in ein Ziehen +(im Video nach unten). Uke fällt. + - das ziehen nach *unten* gefällt mir garnicht + - Aufpassen, dass Tori nicht stemmt + - Variante: am Anfang kein Drücken, sondern nur ein Auflehnen von + Uke + - Uke sollte natürlich eine korrekte Fallübung machen. Aber Frosch + bei beidseitigem Reversgriff wird schwer. Und ein Drehen + überfordert die Kleinen eventuell. *Nicht, wenn zur Seite gegangen + wird* +2. Uke steht in einem einseitigen Shizentai. Tori hat gefasst (im Video +mit beidseitigem Reversgriff, finde ich aber nicht schön) und übt Druck +auf Ukes Oberkörper aus. Nun gibt es zwei Möglichkeiten: + 1. Uke hält dem Druck nicht stand: Dann kann Tori ihn nach hinten + auf die Nicht-Standbein-Seite zu Fall bringen (Also bei einer + Rechtsauslage nach rechts). + 2. Uke hält dem Druck stand indem er seinerseits ebenfalls nach + vorne drückt: + +[youtubeVideoKuzushiÜbungenByTheJudoDojo]: https://www.youtube.com/watch?v=9H92Cimx4Dk +[youtubeKanalTheJudoDojo]: https://www.youtube.com/channel/UC0bOafzq7OzHx1CQDqm1pKQ diff --git a/training/kuzushi/ÜbungenFürKuzushi.md b/training/kuzushi/ÜbungenFürKuzushi.md new file mode 100644 index 0000000..1b2c005 --- /dev/null +++ b/training/kuzushi/ÜbungenFürKuzushi.md @@ -0,0 +1,16 @@ +# Einarmiges anreißen + +- Tori steht in seiner bevorzugten Auslage mit seiner bevorzugten +Fassart, allerdings nur mit einem Arm +- Sowohl Uke als auch Tori bleiben während der Übung mit beiden Beine +stehen (kein Eindrehen von Tori und kein Ausbalanciern von Uke) +- Uke lässt sich ein wenig, ohne Toris Gleichgewicht zu gefährden, nach +hinten lehnen. +- Mit der gefassten Seite führt Tori die jeweilige Anreißbewegung aus +(Hub mit dem Hubarm, Zug mit dem Zugarm). Der Oberkörper bewegt sich +mit, die Füße bleiben stehen. +- Uke bleibt mit beiden Beinen am Ort stehen. +- Durch stärkeres nach hinten Lehnen (wieder: Kein +Gleichsgewichtsverlust von Uke oder Tori, die Bewegung soll sich nur im +Oberkörper) kann Uke den Widerstand dosieren. Uke muss dabei aber +darauf achten, dass er die Anreißbewegung nicht komplett unterbindet. diff --git a/training/partnerübungen.md b/training/partnerübungen.md new file mode 100644 index 0000000..9324279 --- /dev/null +++ b/training/partnerübungen.md @@ -0,0 +1,323 @@ +# Partnerübungen + +Auch wenn im Folgenden Partnerübungen ohne abschließende Judotechnik +beschrieben werden, wird die Bezeichnung Uke und Tori gewählt um +unterschiedliche Rollen zu beschreiben. + + +## Erwärmung + +### Quer durch das Dojo + +Schattenlaufen +: Tori läuft vor und macht verschiedene Übungen. Uke läuft ihm +hinterher und wiederholt alle Übungen (Springen, Seitschritt, Ukemi). +Tori muss aufpassen, seinen Uke nicht abzuhängen. Nach einiger Zeit +Wechsel. + +Blindenführen +: Ähnlich wie beim Schattenlaufen, folgt Uke den Wegen und Bewegungen +Toris. Allerdings hat Uke die Augen geschlossen und lässt sich führen, +indem er seine Hände auf die Schultern Toris legt. + +2er-Hasche +: Alle bilden Paare, jeder jagt seinen Partner, wenn er ihn hat, +wechseln die Rollen. Soweit ist es ja noch einfach und langweilig. Der +flüchtende Partner darf aber bestimmte (evtl. vorher festgelegte +Übungen) auf seiner Flucht machen (Fallschule, Liegestütz etc.). Und +immer wenn er so eine Übung macht, muß der Jäger sie nachmachen. + + +### Am Ort + +Scherenspringen +: Uke sitzt im im Boden mit gegrätschten Beinen, Tori mit steht mit +geschlossenen Beinen zwischen Toris gegrätschten. Während Uke seine +Beine schließt und öffnet, springt Tori wie im Hampelmann außen (wenn +Ukes Beine geschlossen sind) und nach innen (wenn Ukes Beine geöffnet +sind). + +Partnerhindernishüpfen +: Der Partner sitzt mit weit gespreizten Beinen, die Arme weit nach +hinten gestreckt. Darüber - ohne den Partner zu treten - mit +geschlossenen Beinen 10 Runden im Kreis hüpfen. + +Bankspringen +: Uke geht in die Bank. Tori springt wechselseitig nach rechts und +links über Uke (wie bei Hockwenden allerdings ohne mit den Händen +abzustützen). + +Bockspringen +: Uke macht den Bock. Tori springt von hinten mit Grätschsprung über +Uke und krabbelt unter Uke wieder hinter ihn. Alternativ kann Tori +nach dem Darüberspringen auch nach hinten fallen und abschlagen um +sich anschließend auf dem Rücken durch Ukes Beien zu schieben und mit +Abrollen über die Schulter wieder in den Stand zu kommen. + +Lokomotive +: Uke Und Tori stehen sich in einem (stabilem,) tiefen Shizentai +gegenüber. Beide fassen den Partner an den Ärmel (Unterarmhöhe) und +bewegen die Arme in schnellen Pulsen vor und zurück. Das ganze kann +erschwert werden, indem beide Partner sich auf ein Bein stellen. + +Partnerkniebeuge +: Beide Partner fassen sich weit außen an den Ärmeln. Sie lehnen sich +noch hinten und machen Kniebeuge, während sie sich gegenseitig im +Gleichgewicht halten. In einer schwereren Variante setzen sich die +Partner Rücken an Rücken, haken ihre Arme ein und machen die Kniebeuge. +Dabei müssen beide darauf achten, gut dosiert nach hinten lehnen, ohne +ihren Partner nach vorn zu drücken. Lässt sich auch mit mehreren im +Kreis durchführen. + +Unterarmzug +: Uke steht mit schulterbreiten Beinen da, Tori legt sich auf den Bauch +dahinter und fasst mit den Händen ~~um Ukes Fußfesseln~~ an Ukes Hose. +Immer abwechseld macht Uke einen Schritt nach vorn und Tori zieht sich +mit den Armen wieder heran. Als Variante kann Uke sich auch zu Tori +hindrehen und im Wechsel geht Uke einen Schritt auf Tori zu und Tori +schiebt sich von Uke weg. + +Körperklettern +: Tori umklettert Uke vom Affenkind zum Huckepack und wieder zum +Affenkind - natürlich ohne abzusetzen. + +Partnerhubschrauber +: Der eine Partner ist in der Bank, der andere liegt als "Rotor" +darüber und dreht sich um 180 Grad (um die Z-Achse) ohne den Boden zu +berühren. + +Drüber & Drunter +: Uke liegt auf dem Bauch und Tori springt quer über Uke darüber. Dann +drückt sich Uke in den Liegestütz und Tori ~~krabbelt~~ robbt unter Uke +hindurch ohne ihn zu berühren. Ist Tori ganz durch, kann sich Uke +wieder auf den Bauch legen und das Ganze beginnt von vorne. + + +#### Beinpresse + +- Tori liegt auf dem Rücken, dei Beine angewinkelt. Uke setzt sich mit +dem ~~Arsch~~ Popöchen auf Toris Fusssohlen (Ukes Beine bleiben auf dem +Boden). Tori streckt und winkelt die Beine an. Zum Abschluss kann eine +Kanonenkugel gemacht werden: Explosives Strecken der Beine mit +"Wegfliegen von Uke". +- Wie eben, aber Uke legt sich mit dem Oberkörper auf Toris Fusssohlen +und nimmt eine gestreckte Haltung an. + + +#### Liegestütze + +- Tori ist im normalen Liegestütz, Uke geht von Ukes Kopfseite her in +den Liegestütz, indem er sich mit den Händen auf Ukes Schulterblättern +abstützt. Die Liegestütze können abwechselnd oder auch gleichzeitig +gemacht werden. +- Tori liegt auf dem Rücken. Uke geht von der Kopfseite her mit seinen +Händen in Toris Hände in den Liegestütz. Gleichzeitig oder abwechselnd +Liegestütze. +- Tori auf dem Rücken, Uke darüber in den Liegestütz mit seinen Beinen +in Toris Hände. gleichzeitig macht Uke Liegestütze und Tori stemmt Uke +nach oben und unten. +- Liegestütze in der Schubkarre. Für Judoka (und/oder bei fehlender +Stabilität im Rücken) ist es günstig, wenn Uke Tori nicht an den +Füssen am Spann fasst, sondern oberhalb der Knie um den Oberschenkel. +- Liegestütze mit hoher Schubkarre (Toris Beine auf Ukes Schulter). + +Liegestützuhr: +Im Liegestütz auf einer Linie, die Füße sind die Nabe. Wer kann den +Partner als Uhrzeiger fangen? Variante: Auf ein Klatschen des +Übungsleiters wird die Richtung gewechselt. + +Liegestützkampf +: Beide Partner stehen sich im Liegestütz gegenüber (nah beieinander). +Auf Hajime versuchen jetzt beide gleichzeitig, sich die Hände unter dem +Körper wegzuziehen. Wer fällt oder ein Knie absetzt hat verloren. Um +das Ganze zu erschweren, kann man beide erst zur Seite rollen und +hochstützen lassen, bevor der eigentliche Kampf losgeht (@todo: Vorteil +für die Kleineren/Leichteren?). Wenn Leute noch vor dem Fallen Angst +haben, kann auch nur die Hand des anderen von oben angetippt werden. + + +#### Rumpfaufrichten + +- Uke in der Bank. Tori auf dem Rücken mit seinen Beinen auf Toris +Rücken.Rumpfaufrichten indem Tori Uke immer wieder mit den Händen auf +dem Rücken berührt. +- Variante Arthur (Uke steht, Tori umklammert Ukes Hüfte mit den +Beinen und macht Rumpfaufrichten kopfüberhängend). +- Partnerrumpfaufrichten mit Klatschen: Frontal zueinander und je ein +Bein über und unter dem Bein des Partners. Beim Hochkommen in die Hände +des Partners klatschen. + + +#### Klimmzüge + +- Uke steht, Tori liegt zwischen Ukes Beinen und hat Ukes Rever +gefasst. Tori macht Klimmzüge im Schrägliegehang. Uke kann ünterstützen +indem er Toris Gürtel fasst und mitzieht. +- Wie eben, aber Tori fasst Uke von hinten in den Gürtel. + + +### Hin und her + +Doppelbeinsprünge +: Die Partner stehen nebeneinander und fassen sich mit der zueinander +gewandten Seite gegenseitig in den Gürtel. Auf der zueinander gewandten +Seite heben beide das Bein und fassen mit der voneinander abgewandten +Seite unter den angehobenen Beinen hindurch an den Händen. In dieser +Haltung springen sie (jeder jeweils auf einam Bein) über die Matte. + +Doppelrolle seitwärts +: Uke legt sich auf den Rücken, Tori legt sich mit dem Oberkörper zu +den Beinen darüber. Beide fassen sich gegenseitig an die Hosenbeine und +rollen sich seitlich (immer einer über den anderen drüber). + +Partnertragen +: Tori trägt Uke. Varianten sind zum Beispiel: Huckepack, Kata-guruma +(Feuerwehrgriff), Te-Guruma, Hochzeit (auf den Händen), Affenkind +(Huckepack von vorne) oder auch ausgehoben in O-goshi, Uki-goshi oder +Seoi-nage. + +Faultier +: Tori "trägt" Uke über die Matte, indem Tori auf allen Vieren geht und +Uke sich von unten mit den Armen um Toris Hals und den Beinen um Toris +Hüfte (wie Affenkind auf allen Vieren). + +Abschleppdienste +: Tori zieht Uke + +1. In Rückenlage mit Armen und Beinen über die Matte krabbeln, der +Partner hängt als totes Gewicht bäuchlings am Gürtel. +2. Im Schmetterlingsstil nur mit den Armen ziehend, der Partner hängt +an den Beinen. +3. Der Partner steht, Tori liegt bäuchlings mit gestrecketn Armen +dahinter und hat die Fußgelenke des Partners gegriffen. Tori zieht sich +nur mit den Armen heran (Unterschenkel hoch); der Partner macht einen +Schritt vor, Tori zieht sich ran. Für den Rückweg dreht sich Uke um und +Tori stößt sich von Uke weg. Für Judoka empfiehlt sich die Fassart an +den Hosenbeinen. Dabei aufpassen, dass korrekt (nicht *in* die +Hosenbeine, kein Pistolengriff). *Achtung*: Die Hose Ukes muss fest +sitzen, damit sie nicht aus Versehen heruntergezogen wird. +4. Gürtel abbinden. Uke steht, Tori liegt auf dem Rücken. Jeder hält +jeweils ein Gürtelende. Uke geht soweit von Uke weg, dass der Gürtel +lang ist. + 1. Tori zieht sich am Gürtel zu Uke heran, oder + 2. Uke (stehen bleibend) zieht Tori zu sich heran. +Wenn der Gürtel aufhört, geht Uke wieder von Tori soweit weg, dass der +Gürtel wieder lang ist. +5. Uke und Tori stehen sich gegenüber. Tori greift Uke beide beide +Reverse und zieht ihn rückwärtslaufend zur anderen Seite. Uke geht +dabei in ein leichtes Shizentai um Tori das Ziehen etwas zu erschweren +ohne es unmöglich zu machen. Ukes oberkörper soll dabei aufrecht +bleiben. Es soll eine Zugkraft- und keine Kuzushi-Übung werden. + + +#### Schubkarre + +Bei der Schubkarre den "schiebenden" (im folgenden: Uke) an seine +Verantwortung (nicht zu sehr schieben, sondern eher hinterherlaufen; +nicht ins Schaukeln kommen, sondern Tori stabil halten) und die +"Karre" (im folgenden: Tori) an die zu haltende Körperspannung und vor +allem Körperstreckung (also keine Hängebauchschweine mit durchhängendem +Rücken bzw. Hohlkreuz) erinnern. + +- Normal: An den Füßen/Spann fassen +- Für Judoka: An die Hosenbeine fassen +- Bei fehlender Rückenstabilität: +Oberhalb der Knie von außen um die Oberschenkel fassen (evtl. sogar +hoch bis die Beine in der Achsel eingeklemmt werden können). +- Für Fortgeschrittene: + - Beine auf Ukes Schultern (Sackkarre) + - Mit Plattfuß (immer abwechselnd einen Schritt auf den gestreckten + Armen und einen auf den Unterarmen) +- Für Angeber: Tori läuft + - auf den Fingerspitzen + - oder im Eidechsengang (Unterarm Senkrecht zur Tatami, Oberarm + parallel) + - oder beides (oder kombiniert mit den obigen Varianten). +- Verkehrt herum: Uke steht hinter Tori und beide schauen in +Bewegungsrichtung. Uke fasst (krallt sich regelrecht) fest von hinten +in Höhe der Schultern in Toris Jacke. Tori geht (nur) mit den Beinen so +weit von Uke weg, dass er eine deutliche Schräglage hat. In dieser +Schräglage läuft Tori nun nach vorne. Tori benötigt hierbei große +Körperspannung. + + +#### Kuzushi + +Zum Üben des Kuzushis Toris, der Unterstützung des Kuzushis durch Uke +und des "Harmonierens" beider. Beide haben gefasst. Tori lenkt und Uke +lässt sich auch lenken. Immer jeweils drei Schritte in +Bewegungsrichtung (vorwärts, rückwärts, beide Seiten). Der dritte +Schritt wird ein Kuzushi-Schritt: + +- Vorwärts: + - Tori hebt Uke an. + - Uke geht auf die Zehenspitzen. +- Seitwärts: + - Tori stellt Uke mit dem Ärmelarm auf das Standbein (das in + Bewegungsrichtung vorn ist; es muss also dementsprechend gefasst + sein). Die Revershand arbeitet nach oben, um das Stellen auf Ukes + Standbein zu verstärken (Ukes Nichtstandbein ist in der Luft). + - Uke bleibt nur auf seinem Standbein stehen und lehnt sich mit zu + dieser Seite hin. Uke soll sich dabei aber weder nach vorne noch + nach hinten lehnen (also Oberkörper aufrecht) oder mit dem + Nicht-Standbein auf den Boden *abstützen*. +- Rückwärts (koordinativ bereits sehr anspruchssvoll, bei Anfängern +vielleicht ersteinmal darauf verzichten; O-soto-otoshi kann auch aus +einer Seitwärtsbewegung erfolgen): + - Tori drückt Uke ins Hohlkreuz; "Jackenspannen" der Ärmelarm + arbeitet nach unten, der Reversarm nach oben, sodass Ukes Jacke auf + seinem Rücken in Spannung bleibt. + - Uke lehnt sich zurück, ohne einen weiteren Schritt zu machen. + - @todo: Sollte das Ärmelbein oder das Reversbein das Standbein + sein? + - @todo: Die ewige Frage: Wenn etwas anspruchsvoll ist, macht es + dann Sinn es (ersteinmal) zu vermeiden oder gerade weil es zwar + anspruchsvoll, aber wie hier etwas Grundlegendes ist, es so früh wie + möglich in das Programm aufzunehmen? + + + +# Gruppenübungen + +## Feste Anzahl an Leuten + +### zu dritt + +Zöpfchen flechten +: Drei Judoka liegen mit zwei Körperbreiten Abstand nebeneinander. +Jetzt fängt der Äußere (rechts oder links) an. Er springt über den +mittleren und rollt sich dann Richtung des anderen Äußeren. Damit der +nicht plattgewalzt wird springt er wiederum über den auf ihn +zurollenden drüber und rollt ebenfalls nach außen usw. usf. Wie beim +Flechten immer abwechselnd die rechts und links die äußeren nach innen +legen. + + +## Ganze Gruppe + +Staffeltragen +: Die Judoka stehen im Kreis. Der Reihe nach muss jeder den Kreis +entlangklettern, immer von Judoka zu Judoka, ohne den Boden zu berühren. + +Backe-Backe-Kuchen in der Gruppe +: Hierfür ist eine gerade Anzahl nötig. Die Judoka setzen sich in einem +Kreis mit ca. einer Armlänge Abstand. Die Beine werden angewinkelt und +(um die Balance zu halten) der Rücken (leicht) nach hinten gekippt. Die +Fersen sollten in der Luft bleiben, können - je nach Leistungsstand - +aber auch auf dem Boden bleiben. In dieser Haltung dreht sich jeder +zweite zu seinem rechten der Rest zu seinem linken Nachbarn und schlägt +mit beiden Händen ein. Dann schauen alle wieder nach innen und +klatschen sich selber in die Hände. Danach das Ganze zur anderen Seite. +*Achtung*: Eine Hohlkreuzbildung vermeiden; den Kopf in Verlängerung +der Wirbelsäule halten. + + +# Quellen + +- [Beitrag auf dasjudoforum.de][dasJudoForumKleinePartnerspiele] +- https://www.youtube.com/watch?v=cKEF-5iJat8 +- https://www.youtube.com/watch?v=ZOGCQ8nX8ew +- https://www.youtube.com/watch?v=jZos4cqdyHI +- https://www.youtube.com/watch?v=fvpq6IZC3ck + +[dasJudoForumKleinePartnerspiele]: https://www.dasjudoforum.de/forum/viewtopic.php?t=57 "Kleine Partnerspiele - Ein Beitrag auf dasjudoforum.de"