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From: marko <marko@cwsvJudo>
Date: Fri, 2 Apr 2021 15:05:43 +0200
Subject: [PATCH] Update onlineTraining 2021-04-02

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@@ -10,13 +10,7 @@ Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
 
 [Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
 
-# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
-
-Der erste Tag an Bord ist geschafft. Das Deck ist sauber und der 
-Laderaum eingeräumt. Mit dem Wissen, der Mannschaft eine Hilfe gewesen 
-zu sein, legen wir uns zur Ruhe
-
-# In der Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
 
 Während der Nacht erwachen wir durch ein Geräusch. Wir sehen uns um und 
 entdecken eine Gestalt. Als wir näher gehen um es genauer zu erkennen, 
@@ -53,7 +47,7 @@ Kistenstapel. Die oberste Kiste fällt herunter - genau auf unseren Fuß.
 - Einbeinsprünge um den Gürtelkreis herum
 - den erschlagenen Fuß halten wir hinten an uns gepresst
 - rechts und links
-- je 3-mal 20 sek
+- je 2-mal 20 sek
 
 # Au Au Au!
 
@@ -66,7 +60,7 @@ wir mit unserem Knie.
 - Einbeinsprünge um den Gürtel herum
 - das angeschlagene Knie halten wir an uns gepresst
 - rechts und links
-- je 3-mal 20 sek
+- je 2-mal 20 sek
 
 # Klabautermann {data-background="images.d/seefahrt.d/karlchenKlabauter.png"}
 
@@ -77,6 +71,7 @@ lässt er uns mitmachen.
 
 Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
 
+
 # Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"}
 
 - Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines
@@ -88,6 +83,7 @@ Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
 	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
 	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
 
+
 # Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"}
 
 - Harei mit Tsugi Ashi
@@ -98,6 +94,7 @@ Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
 	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
 	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
 
+
 # Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"}
 
 - Harei nach hinten
@@ -108,6 +105,7 @@ Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns.
 	- 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo
 	- 2-mal 8 in angezogenem Tempo
 
+
 # Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"}
 
 Am Horizont wird ein Piratenschiff entdeckt. Schnell kommt es näher und 
@@ -115,6 +113,7 @@ wir werden mit Kanonenkugeln beschossen.
 
 So gut wir können weichen wir aus.
 
+
 # Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"}
 
 - wir weichen Kanonenkugeln aus
@@ -122,11 +121,13 @@ So gut wir können weichen wir aus.
 - Hüfte so tief wie möglich lassen
 - 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
 
+
 # Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"}
 
 Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins 
 Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.
 
+
 # Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"}
 
 - im tiefen Grätschstand stehen
@@ -134,24 +135,47 @@ Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen.
 - Oberkörper aufrecht lassen
 - 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und)
 
+
 # Unordnung im Laderaum
 
 Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln 
 des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder 
 für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen!
 
+
 # Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
 
 - Kodokan-Eingang-Kniebeuge
 - Arme machen mit!
 - 3-mal 30 sek
 
+
 # Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"}
 
 - Direkter-Eingang-Kniebeuge
 - Arme machen mit!
 - 3-mal 30 sek
 
+
+# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"}
+
+
+# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"}
+
+Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen.
+
+# Topdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen
+
+# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"}
+
+- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne
+- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten
+- *Einfache Variante*: nur halten
+- *Schwere Variante*: Kräuter hacken
+
+
 # Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"}
 
 Am nächsten Tag ist die See ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig.